OSJEĆAJI KRIVNJE: 9 PRAKTIČNIH NAČINA DA SE NOSITE S TIM - ARTE - 2024

Krivnja je potpuno normalno i zapravo prilagodljivi; Pomaže vam u održavanju osobnih odnosa s rođacima i, prema tome, preživljavanju.

Međutim, postoje slučajevi kada se pretjeruje, nema pravog razloga ili je prečesto. Tada morate pronaći načine kako to prevladati, jer on postaje stvarno neugodan i postaje velika prepreka na putu ka wellnessu.

Odakle dolazi krivnja?

Nastaje iz djetinjstva i dio je ljudske karakteristike oblikovanja društvenih struktura i normi. To je, dakle, način održavanja javnog, obiteljskog i relacijskog reda.

Stoga je njegovo podrijetlo društveno, zapravo praktički sve svjetske kulture potiču osjećaj krivnje iz djetinjstva. U nekim se slučajevima promiče unutarnja krivnja ("loše je što ne studirate"), a u drugim vanjska krivnja (javno poniženje).

Vremenom, norme koje su se učile iz djetinjstva, počinju biti dio vrijednosti svake od njih.

Kada imamo osjećaj krivnje?

Na taj osjećaj utječe nekoliko čimbenika: obiteljski, osobni, društveni i kulturni. Odnosno, neće biti isto ako živite u kulturi koja religiji pridaje puno važnosti nego ako ona nije toliko bitna. A ovisit će i o tome potiče li se krivnja u vašoj obitelji ili ne.

Obično nastaje kada osjetimo da naudimo drugim ljudima. Neki su uobičajeni slučajevi:

• Ponašajući se agresivno
• Uvrijediti.
• Uništite odnos ponašanjem.
• Fizička šteta.
• Napusti vezu
• Napravite psihološku štetu.
• Jer ne postižete ono što drugi očekuju od vas.
• Jesti puno.
• Rekavši "ne".
• Jer biti sretni, a drugi ne.

U nekim je slučajevima taj osjećaj možda više ili manje opravdan, iako je u drugima potpuno neprilagođen, odnosno neće služiti drugoj funkciji nego potaknuti vašu nelagodu.

Na primjer, kad ste sretni i osjećate se krivom jer su drugi ljudi nesretni. U tom ste slučaju vjerojatno naučili da je sreća drugih važnija od vaše vlastite.

Ponekad je koristan

Kao što sam rekao, osjećaj krivnje je koristan jer vam omogućuje da se društveno prilagodite i izbjegnete da budete impulzivni.

Da krivnja ne bi postojala, ne znam da li bi ljudsko biće i dalje postojalo. Stoga nam omogućuje da osjetimo empatiju prema drugima i sprječava nas da činimo zlo drugima.

Kada je štetno i nestvarno?

To je u ovom slučaju kada taj osjećaj postane vrlo štetan, neugodan i bolan. Toliko je velika njegova snaga da može kontrolirati volju neke osobe i, zapravo, manipulativni ljudi to koriste da bi iskoristili prednost drugih.

Najgori je scenarij kada osjećamo krivnju za nešto što nam je potpuno strano. Na primjer:

• Za glad u svijetu.
• Za ratove drugih zemalja.
• Zbog razdvojenosti roditelja.
• Teroristički napad.
• Povrede.
• Kad nešto nismo postigli.

U tim slučajevima lakoća s kojom se javlja krivnja može biti posljedica činjenice da je osoba kažnjena i prigovarana često i iz manjih razloga. Također, nisko samopoštovanje uvijek pogoršava situaciju.

Potreba za odobrenjem

Općenito, što više osoba ima potrebu za odobrenjem drugih, to više krivnje ili nelagode osjeća.

S jedne strane, ako učinite nešto što neće biti odobreno, čak i ako to nije ništa krivo, osjetit ćete krivicu. Na primjer, žena koja se odijeva u odvažnoj odjeći i čija je obitelj tradicionalna.

S druge strane, osjetit ćete nelagodu jer je vjerojatno da se prilagodite željama drugih, a ne vlastitim, što dovodi do nelagode. Na primjer, 25-godišnji dječak koji i dalje živi s roditeljima jer bi se osjećao krivim zbog toga što ih je ostavio na miru.

Kako prevladati krivnju?

1-ispričavati

Ponekad iskreno izvinjenje može biti stvarno oslobađajuće. To može biti najlogičnije, ali vrlo često se ne slijedi i, ako se učini, može biti veliko olakšanje.

Jeste li imali svađu s članom obitelji kojem ste rekli nešto što ne biste trebali imati? Možda će vam jednostavna isprika popraviti stvari i učiniti da se osjećate bolje.

2-Reattribution tehnika

Ova se tehnika temelji na ispitivanju situacija koje su dovele do krivnje i logičnom dodjeljivanju odgovornosti svakoj osobi.

Ne radi se o oslobađanju od svake odgovornosti, već o tome da svakom članu date odgovornost koju zaslužuju, a ne da vam sve dodijeli, na primjer, u slučaju nekoliko raspada:

-Koji su događaji doveli do raspada? Može li se dio odgovornosti pripisati vašem bivšem?

Možete razmišljati i, ako vam pomogne, napisati novu "preraspodjelu".

3 -Sklonite izvore krivnje ili prihvatite svoje ponašanje

Ako se, na primjer, osjećate krivim zbog toga što ste s drugom ženom ili muškarcem izvan vašeg braka, imate dvije mogućnosti:

• Prihvatite svoje ponašanje i prestanite ga doživljavati prihvatljivim. Tako
• Promijenite svoje ponašanje i učinite da se vaš brak poboljša.

U oba slučaja vaša je odgovornost da uklonite krivnju i prihvatite sebe. Morat ćete samo donijeti odluku koju smatrate prikladnom.

4 -Ne tražite odobrenje

Da, upravo suprotno od većine ljudi. Ne mislim da stvarno štetite drugima ili da počinite antisocijalne radnje, već da od sada stvarno radite ono što želite i ne pokušavajte se prilagoditi željama drugih.

U osnovi činite ono što želite sve dok nekome ne nanesete psihološku ili fizičku štetu. Primjeri:

• Obucite što god želite odjeću.
• Idite na mjesta koja želite. Ne želite više ići na misu? Ne želiš ići u kuću teškog rođaka?
• Ne slijedi "stado."
• Ne savjetuj.
• Ne perite posuđe.

5 - Razmislite o prošlosti na drugi način

Gledajte prošlost kao nešto što se ne može promijeniti, ali ono što treba naučiti. S druge strane, živite više u sadašnjosti.

6-Napišite časopis

Vodite dnevnik krivnje i zapisujte svo vrijeme kad se osjećate krivima, pažljivo zapišite zašto, kada i s kime se događa i što gubite u sadašnjosti brinući se o prošlosti. Časopis vam nesumnjivo može dati uvid u vaše područje posebne krivice.

7-Procijenite posljedice svog ponašanja

Procijenite prave posljedice svog ponašanja. Umjesto da tražite mistične osjećaje da biste utvrdili tvrdnje i poricanja u vašem životu, odredite sami jesu li rezultati vaših postupaka za vas ugodni i produktivni.

8-komunicirajte na učinkovit način

Pokušajte podučiti one koji su vam bliski i koji pokušavaju manipulirati vama krivicom da ste vrlo sposobni nositi se s razočaranjima koja su prouzrokovana vašim ponašanjem. Na primjer: "Manuel, tvoja je odluka da se naljutiš jer osjećam kao da ostajem kod kuće i da neću vidjeti utakmicu."

9-Pitanje socijalna pravila

Pitanje socijalna pravila: zašto se morate osjećati krivim što ne idete na misu? A zbog toga što ne perete suđe? A zbog toga što ne rade ono što rade drugi?

I imaš li osjećaja krivnje? Kako ih pokušavaš svladati? Možete komentirati u nastavku. Zanima me vaše mišljenje! Hvala vam.