KAKO RAZVITI EMOCIONALNU INTELIGENCIJU? 7 PRAKTIČNIH SAVJETA - ARTE - 2025

Emocionalna inteligencija je sposobnost spoznati vlastite emocije, upravljati njima, prepoznati ih kod drugih ljudi i koristiti ih za motiviranje sebe. Svi bismo željeli biti pametniji i dobiti više od toga.

Međutim, tradicionalno se inteligencija više vrednuje, ona koja se mjeri testovima inteligencije koji se koriste u školama i institutima. Problem s mogućnostima koje ovi testovi mjere je taj što u stvarnom životu nisu praktični.

Međutim, emocionalna inteligencija vrlo je praktična, doista je bitna za život. U ovom ću vam članku pokazati 7 praktičnih načina kako naučiti kako razvijati svoju emocionalnu inteligenciju, bilo da ste odrasla osoba, dijete ili starija osoba.

7 praktičnih načina za rad na vašoj emocionalnoj inteligenciji

Svi možemo biti emocionalno inteligentni, radi se samo o provođenju određenih smjernica u praksi. Pravilno korištenje alata koji imamo na raspolaganju je način da se to postigne.

Ovo su neki od njih:

Prepoznajte i upravljajte svojim emocijama na odgovarajući način

Uvijek pokušajte prepoznati koja emocija u određenom trenutku dominira, posebno kada se osjećate loše.

Zapitajte se da li osjećate ljutnju ili bijes ili možda nekontroliranu anksioznost. Ti osjećaji imaju istu osnovu i fizički se manifestiraju na sličan način.

Kad ste identificirali ono što osjećate, kada možete početi kontrolirati svoje emocije.

Ako ste svjesni da osjećate veliku ljutnju, shvatit ćete da djelovanje u tom stanju uma neće donijeti nikakve pozitivne rezultate.

Zasigurno je najbolje pričekati da osjećaj prođe ili se smanji i onda donijeti odluke i djelovati.

Uvijek pokušajte razumjeti uzrok emocija

Ovo je vježba koja će vam puno pomoći.

Uvijek je vrijedno izdvojiti nekoliko minuta kako biste pokušali shvatiti uzrok vlastitih emocija kao i onih drugih.

Razumijevanje zašto vlastite emocije, ali i drugih ljudi, pomaže u razumijevanju njihovog načina postupanja i izbjegava žurne prosudbe.

S praksom će prepoznavanje i razumijevanje uzroka vaših emocija postati lakše. Brže ćete dešifrirati određene obrasce ponašanja, što će vam omogućiti prepoznavanje osjećaja.

Tada ćete shvatiti da, na primjer, u situacijama tuge, obično reagirate na određeni način. Kad vam je sada jasno, možete prijeći na sljedeći korak.

Slobodno razgovarajte o onome što osjećate

Vjerojatno vam je lakše razgovarati o onome što mislite nego o onome što osjećate. To se događa većini ljudi.

Dok razgovarate o onome što osjećate, lakše ćete liječiti i transformirati svoje osjećaje. Kad se ljudska bića osjećaju sretnima, obično nemaju poteškoća da to izraze i viču s krovova.

Problem se pojavljuje kada prolazite u konfliktnoj situaciji i pokušavate sakriti svoje osjećaje. Iako to možda niste svjesni, ponekad možda želite sakriti što vam se događa i na taj način spriječiti druge da saznaju.

Govoriti o onome što osjećate ne znači izlagati svoj osobni život, to znači iznijeti ono zbog čega se osjećate loše kako biste ga analizirali i tretirali.

Sljedeća situacija je primjer sljedećeg: izgubili ste posao tjedan dana. Osoba iz vaše okoline koja ne zna vijesti pita vas: "Kako ste bili?" a vi odgovorite "vrlo dobro hvala".

Zapravo im lažete, a da su vas pitali zašto to radite, što biste odgovorili? Logičnije bi bilo odgovoriti da ste se loše snašli jer ste izgubili posao, zar ne?

Vrijedite i prepoznajte dobro drugoga

To je nešto što vas može skupo koštati, jer je za ljudska bića lakše kritizirati nego prepoznati vrline u drugima.

Ako vidite da je poznata osoba na uspješan način prevladala vrlo konfliktnu situaciju, nastavite i pitajte kako su to učinili.

Naučite prepoznati i uzimati dobro od drugih. Ne samo da je gesta veličine koja će vas obogatiti kao osobu, već možete iskoristiti i u vlastitim iskustvima.

Budite mirni kad osjetite ljutnju ili tjeskobu

Nije lako, ali ako to učinite, odradili ste veliki dio posla.

Postizanje kontrole u trenucima ljutnje ili nervoze nije lako, ali kad to učinite, u kratkom vremenu vidite dobre rezultate.

Prijatelj vam je rekao da je suradnik loše govorio o vama. Tada osjetite nekontroliranu bijes i nazvat ćete je kako bi je ukorio i vrijeđao, jer ona na to nema pravo. Međutim, to je kada biste trebali prestati i jasno razmišljati.

Možda je vaš prijatelj pogrešno protumačio ili koristi pogrešne riječi. Najbolje je da razgovarate sa svojim kolegom, ali kad ste mirni.

Nastojte ukloniti negativne

Bolje je iskorijeniti negativne misli i emocije. Postoje načini da budete pozitivniji na kojem možete raditi izgradnjom niza navika.

Negativne misli ili osjećaji samo nas stagniraju i okružuju nas u vrlo bolesnom okruženju. Potaknute su emocije, poput tuge i bijesa, koje nam ne čine dobro.

Kad vam negativna misao padne na pamet, odmah pokušajte pronaći pozitivno značenje.

Na primjer, krenete autobusom i iznenada vam se učini da niste sretni što ne možete udobnije putovati automobilom. Osjećate se kao da ga zaslužujete, ali još uvijek ga ne možete kupiti.

Prije nego što se osjećate tužno ili se žalite, pomislite da imate sreću što ste sebi mogli priuštiti kartu za putovanje autobusom. Postoje oni koji to čak i ne mogu. Ovdje se ne radi o konformističkom opredjeljenju, već o vrednovanju stvari koje mi stvarno imamo poštenije.

"Uživajte u onome što imate dok slijedi ono što želite."

Budite zahvalni ljudima

Biti zahvalan životu i ljudima pomoći će vam da se osjećate puno bolje.

Kad provjerite broj razloga zbog kojih biste trebali zahvaliti, vidjet ćete da ste puno sretniji nego što ste mislili.

Ako život pogodi, odmah se žalite, ali ipak, kada se dogodi nešto dobro, cijenite li to?

Uvijek razmislite o mogućnosti promjene

Dobra strategija je biti otvoren za promjene kada stvari pođu po zlu.

Kada imate sukob, prvo što trebate učiniti je utvrditi izvor sukoba: je li to emocionalno ili ne? Je li mi se i prije dogodilo nešto slično? Tada možete početi tražiti rješenje.

Odgovori na ta pitanja sugerirat će put. Ako vam se to već dogodilo i riješili ste ga na određeni način, možete ponoviti.

Međutim, ako niste ispravno popravili, promijenite! Nećete biti sigurni da će to rezultirati, ali ako učinite isto kao i prethodni put, tada već znate kakav će biti rezultat.

Promjena uključuje rizike, a izlazak iz "zone komfora" košta. Međutim, ako ne izađete iz tog kruga, nećete rasti. Izrazi poput "Ja sam tako dobar" "" Zašto se mijenjati ako ne radim tako loše? " Ova vrsta obrazloženja stagnirat će vas i spriječiti vas da krenete naprijed.

Možete biti emocionalno inteligentni koliko želite biti, trud je osnova velikih postignuća. Slijedite ove savjete i razvijte svoju emocionalnu inteligenciju, jer će vam to pomoći da budete sretniji.

A koju ste strategiju ili tehnike koristili za razvijanje svoje emocionalne inteligencije?

Što je emocionalna inteligencija?

Posljednjih desetljeća učinjeno je mnogo istraživanja na tu temu, a među raznim studijama ono se izdvaja od američkog liječnika Daniela Golemana.

Specijalistički Goleman to definira kroz četiri radnje. Biti emocionalno inteligentan je:

Znati i prepoznati svoje emocije

Ključna točka da budete emocionalno inteligentni jeste da ste u stanju znati što su vaše emocije.

Bitno je prepoznati način na koji se osjećate suočeni s određenim okolnostima.

Postoje četiri osnovne emocije koje rađaju sve ostale: ljutnja, tjeskoba, tuga i sreća.

Upravljajte svojim emocijama

Imajte kontrolu nad njima i neka to ne kontroliraju vaše emocije.

Mogućnost prepoznavanja istih omogućuje vam pokretanje vlastitog mehanizma upravljanja.

Motivirajte se

Emocije su pokretači akcije. Ako se možete motivirati, u rukama imate moć djelovanja.

Ako uspijete pravilno prepoznati i upravljati svojim emocijama, nećete ih paralizirati i pronaći ćete motivaciju za djelovanje, preuzeti kontrolu nad svojim životom i usmjeriti ga tamo gdje želite.

Prepoznajte emocije drugih

Bitno je prepoznati različite emocije ljudi s kojima dijelite svoj svakodnevni život.

To je ono što se naziva empatijom: sposobnost boljeg razumijevanja kroz kakva raspoloženja prolaze drugi, identificiranje sebe s drugim u njegovim emocijama.

Kad možete uočiti što drugi osjeća ili kroz što prolaze, mogućnosti za dobru komunikaciju i osobne odnose značajno se poboljšavaju.

Uspostavite zdrave veze s drugima

Osjećat ćete se puno bolje uspostaviti autentične, iskrene odnose u kojima se možete slobodno izraziti.

Osim toga, zdrave veze ojačat će vas zbog vlastite ranjivosti, jer se nećete osjećati sami u teškim situacijama.

Najbolji način da potvrdite da ste shvatili koncept je da ga provedete u praksi i iskusite dobre odnose i osjećaje.

Problemi i poteškoće uvijek su prisutni u svačijem životu, ključno je znati kako se nositi s njima kako bismo mogli biti sretni unatoč svemu.