KUĆNI LIJEKOVI ZA POBOLJŠANJE MEMORIJE (PRIRODNO) - ARTE - 2024

U ovom ćemo članku raspravljati o 14 kućnih lijekova za pamćenje; Oni mogu biti korisni za proučavanje, poboljšanje pozornosti, koncentracije, rasuđivanje i općenito povećati kvalitetu kognitivnog funkcioniranja.

Pamćenje je kognitivna sposobnost koja nam omogućuje stjecanje novih informacija, spremanje u našem umu, učenje stvari i mogućnost pamćenja po potrebi. Kroz život možemo vidjeti kako se taj kapacitet smanjuje i sve nam je teže učiti i pamtiti stvari.

Mnogo je čimbenika koji mogu biti uključeni u pad pamćenja, poput privremenih psiholoških poremećaja, velikih stresnih situacija ili trauma glave.

Međutim, glavni čimbenik koji predviđa smanjenje pamćenja je dob. Danas postoji određeni konsenzus u utvrđivanju da kako godine prolaze, a mozak stari, kognitivne sposobnosti i pamćenje smanjuju.

Sjećanje čini niz dijelova našeg mozga, i kao i bilo koja regija tijela, moramo se pobrinuti za njih da ublažimo njihovo starenje i propadanje.

Kućni i prirodni lijekovi za pamćenje

1- Pijte infuziju kadulje

Kadulja je biljka bogata esencijalnim uljem i taninima, zbog čega se često koristi za liječenje prehlade, gripe ili grlobolje. U stvari, ova se biljka već dugi niz godina koristi u ljekovite svrhe, jer ima višestruka svojstva koja su korisna za ljudsko tijelo.

Kadulja ima antispazmodike, stimulanse za probavni sustav, dezinficijens, protuupalna svojstva i potiče regulaciju razine šećera. Isto tako, djeluje na masti živčanog sustava, sprječavajući njihovu oksidaciju. Ova činjenica štiti propadanje kognitivnih funkcija i sprječava poremećaje u memoriji.

Nedavno istraživanje pokazalo je da ova biljka sadrži enzime koji omogućuju usporavanje kognitivnog propadanja ljudi koji boluju od Alzheimerove bolesti. Pokazalo se da i kadulja povećava razinu acetilkolina, neurotransmitera koji ima ključnu ulogu u razvoju pamćenja.

Zbog toga, uzimanje čestih infuzija kadulje može biti dobra mogućnost zaštite kognitivnih područja i sprečavanja oštećenja pamćenja.

2-konzumirati ginkgo biloba

Ginkgo biloba je još jedna od biljaka s najvećim terapijskim efektima koje danas možemo pronaći. Koristi se u izobilju za liječenje problema s cirkulacijom krvi, vaskularne insuficijencije i za poboljšanje sposobnosti pamćenja i koncentracije.

Nekoliko studija su djelotvornosti ove biljke za zaštitu i povećanje pamćenja i kognitivnog funkcioniranja. Osobito u studiji objavljenoj u časopisu psihofarmakologija, dvije skupine mladih studenata bile su podvrgnute testovima koncentracije i pamćenja.

Prvo, usporedili su se rezultati 52 mladih ljudi od kojih je polovica (26) konzumirala jednu dozu od 120 mg ginka bilobe prije obavljanja kognitivnih testova, a druga polovica (26) nije konzumirala ništa, Nakon toga provedeno je još jedno istraživanje s još 40 ispitanika, od kojih je polovica (20) primala 120 mg ginko bilobe svaki dan tijekom 6 tjedana, a druga polovica (20) nije konzumirala nijednu dozu ove biljke.

Zaključak do kojeg je došlo nakon ovih ispitivanja je da, iako nije dobila značajne podatke, primjena ginka bilobe poboljšala je rezultate u testovima koncentracije i pamćenja.

Kasnije je provedeno više ispitivanja sa sličnim rezultatima, činjenica koja je motivirala Svjetsku zdravstvenu organizaciju (WHO) da na svojoj web stranici izvijesti da je ljekovita upotreba ove biljke korisna za liječenje moždane vaskularne insuficijencije.

3- Jedite čokoladu

Uloga čokolade u pogledu memorijske sposobnosti ima manje znanstvenih dokaza nego Ginkgo biloba. Međutim, opisana su različita korisna svojstva ove hrane, poput smanjenja krvnog tlaka, poboljšanja protoka krvi u jetri ili zaštite površina kože.

Uz to, u posljednje vrijeme raste zanimanje za korisne učinke koje čokolada može imati na pamćenje.

U studiji u kojoj je analizirano 37 bolesnika u dobi od 50 do 69 godina prilikom primjene velikih doza flavanola (molekule kakaa), pokazano je kako ta tvar povećava aktivnost mozga u zubnom zubu hipokampusa.

Hipokampus je regija mozga koja se smatra epicentrom pamćenja. Većina memorija pohranjena je u ovom području mozga i potrebno nam je pravilno funkcioniranje ove strukture da bismo omogućili učenje.

Stoga redovito konzumiranje čokolade ili druge hrane bogate kakaom može biti dobra opcija za poboljšanje našeg pamćenja.

4- Jedite šljive

Šljive su voće niske energetske vrijednosti koje imaju širok izbor vitamina. Vitamin C, B6 i E najistaknutiji su u ovoj hrani koja se smatra multivitaminom.

Šljive korisne su za kontrolu razine šećera, zaštitu srca, poboljšanje i stimuliranje probavnog procesa te poboljšanje pamćenja.

U pogledu memorijskih kapaciteta opisani su njeni učinci zbog sposobnosti svojstava ove hrane da neutralizira slobodne radikale koji negativno utječu na kognitivne funkcije.

5- Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj jedan je od čajeva koji u svoj pripravak uključuje veći broj tvari i svojstava. Snažan je antioksidans, djeluje protiv raka, potiče imunitet i može spriječiti pojavu različitih bolesti.

S obzirom na kognitivno funkcioniranje, ova tvar može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Chongqing (Kina), zeleni čaj mogao bi biti vrlo koristan za pamćenje i prostorni položaj

Subjekti studije bili su glodavci, a ne ljudi, međutim, na osnovu dobivenih rezultata pretpostavlja se da bi zeleni čaj također mogao povećati pamćenje kod ljudi.

6- jesti brokoli

Brokula može biti hrana koja doprinosi održavanju i razvoju memorijskih kapaciteta. Sadrži visoku razinu fosfora, što može povećati sposobnost zadržavanja podataka.

Osim toga, sadrže vitamine A, C i E, aminokiseline, cink i kalij te visoka antikancerogena i antioksidacijska svojstva.

7- laneno sjeme

Laneno sjeme je hrana vrlo bogata omega 3 kiselinama, zbog čega može biti korisna za jačanje kognitivnih sposobnosti.

Višestruke prednosti ove biljke opisane su kao protuupalna i antikancerogena svojstva ili sudjelovanje u mišićnoj regeneraciji.

Možete konzumirati njegovo ulje ili uzeti sjeme prethodno aktivirano vodom.

8- Male doze ginsenga

Ginseng je visoko stimulirajuća biljka koja povećava protok krvi i, prema tome, povećava performanse. Djeluje i na fizičkoj i na cerebralnoj razini, zbog čega je u stanju povećati navodnjavanje i rad tijela i regija mozga.

Ta činjenica pokazuje da može biti tvar koja povećava mentalne funkcije i pamćenje. Međutim, mora se uzeti u obzir da previsoke doze ove tvari mogu biti štetne za zdravlje, pa ga treba konzumirati s oprezom.

9- Bacopa

Bacopa je biljka koja se široko koristi u ayurvedskoj medicini zbog svojih svojstava.

Pokazalo se da ekstrakti ove biljke poboljšavaju sposobnost pamćenja i učenja, a proučava se i njegova moguća uloga preventivnog čimbenika za Alzheimerovu bolest.

10- Kontrolna dijeta

Osim namirnica za koje je dokazano da imaju dobre terapijske učinke na pamćenje, od vitalne je važnosti održavanje uravnotežene prehrane.

Uzimanje ovih vitaminskih dodataka (ili hrane), ali nepoštivanje stila nezdrave prehrane možda neće imati pozitivnih učinaka na pamćenje, već upravo suprotno.

Važnost prehrane u vezi s pamćenjem leži u istraživanju koje je provedeno na glavnim poremećajima ove vrste funkcija. Naime, s obzirom na Alzheimerovu bolest, ustanovljeno je da je u zemljama u kojima je dnevni unos kalorija nizak kao u Kini znatno niža učestalost ovih poremećaja.

Ovi podaci pokazuju da bi vrlo visok unos kalorija mogao biti faktor rizika za ovu vrstu bolesti, a samim tim i za oštećenje pamćenja.

S druge strane, također se pokazalo da polinezasićene masne kiseline i dodaci antioksidansa vitaminima (vitamini E i C) imaju visoku neuroprotektivnu ulogu za Alzheimerovu bolest.

Za zaštitu i održavanje memorije od vitalne je važnosti provoditi uravnotežene prehrane koje ne osiguravaju suvišne kalorije i koje sadrže potrebna vlakna i vitamine.

Mora se uzeti u obzir da je mozak još jedan dio tijela, pa je na isti način da se vodimo računa o različitim dijelovima tijela potrebno provoditi uravnoteženu prehranu, paziti i zaštititi moždane strukture.

11- Intelektualni razvoj

Drugi čimbenik koji je povezan s oštećenjima pamćenja i pojavom neurodegenerativnih bolesti je obrazovanje i intelektualna aktivnost koja se provodi.

Iako se problemi s pamćenjem mogu pojaviti u svakome, bez obzira na intelektualnu aktivnost koju svakodnevno obavljaju, ljudi s višom razinom obrazovanja imaju manju rasprostranjenost ovih problema.

Stoga je provođenje životnog stila u kojem su mentalne aktivnosti vrlo prisutne jedan od glavnih lijekova za pamćenje.

12- Vježbanje pamćenja

Vježbanje memorije posebno je vrlo korisno. Mozak djeluje kao i svaki drugi mišić u našem tijelu, stoga, ako ga vježbamo, održava svoj dobar oblik, ali ako ga se zaboravi, može početi propadati.

Kada obavljamo memorijske aktivnosti vježbamo regije mozga koje obavljaju te funkcije, tako da ih održavamo u formi.

Vježbe pamćenja ne bi trebale biti samo za djecu ili Alzheimerove bolesnike, svi bismo ih trebali raditi i imati koristi od njihovih učinaka. Pored toga, danas postoji veliki broj igara i aplikacija na Internetu koje mogu biti zabavne, kao i korisne za naše pamćenje.

U ovom članku možete izvoditi vježbe za poboljšanje pamćenja.

13- Izvodite fizičku aktivnost

Mnogi ljudi misle da fizička aktivnost služi samo za poboljšanje stanja u različitim regijama tijela. Međutim, to nije slučaj, jer se pokazalo da vježbanje također ima višestruke koristi za moždane strukture.

Psihološke prednosti koje su najviše povezane s fizičkom aktivnošću su poboljšano raspoloženje i anksioznost. Međutim, vježbanje ima mnogo više koristi za mozak i pokazalo se da ima pozitivne učinke na pamćenje.

U sljedećoj tablici raspravljamo o svim prednostima na razini mozga koje ima tjelesna aktivnost.

14- Uložite vrijeme u opuštanje

Da bi se izbjegla promjena kognitivnih funkcija zbog psiholoških čimbenika, važno je provoditi smiren i psihološki zdrav način života. Možete vježbati tehnike opuštanja ili meditacije.

Anksioznost, stres ili depresija su psihološki čimbenici koji mogu uvelike utjecati na pamćenje. Izvođenje opuštajućih aktivnosti ili vježbi opuštanja redovno su dobar način borbe protiv ove vrste situacija.

Reference

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, i dr.: Neokortni neurofibrilarni zapetljani koreliraju sa ozbiljnošću demencije u Alzheimerovoj bolesti. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrava srca i univerzalne prednosti tjelesne aktivnosti: Tjelesna aktivnost i zdravlje. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Stadijumi neurofibrilarnih promjena povezanih s Alzheimerovom bolešću. Neurobiol starenje 1995; 16: 271-278.
4. "Psihobiologija učenja i pamćenja: osnove i nedavni napredak". REV NEUROL, 2005.; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller i sur. "Pretilost u ranom djetinjstvu povezana je s kompromitiranim moždanim razvojem." Razvojna neuropsihologija, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Matična prehrana: Učinci na zdravlje u sljedećoj generaciji." Indijski J Med Res 130, studeni 2009, 593-599.