ŠTO JE EMOCIONALNA SAMOREGULACIJA? - PSIHOLOGIJA - 2024

Emocionalna sebe i emocionalna regulacija je složena sposobnost temelji se na sposobnost ljudi da upravljaju emocije.

Fakultet nam omogućava da emocionalno odgovorimo na zahtjeve našeg konteksta na način koji je društveno prihvaćen. Također mora biti fleksibilan kako bi se mogao prilagoditi svakoj konkretnoj situaciji, iskusiti spontane reakcije i odgoditi te reakcije kada je to također potrebno.

To je proces zadužen za ocjenjivanje, promatranje, preobražavanje i modificiranje vlastitih i tuđih osjećaja i na taj način formira vrlo važnu i neophodnu funkciju za ljude.

Ovaj kapacitet koji posjedujemo omogućava nam da se prilagodimo zahtjevima okoliša i prilagodimo se specifičnim zahtjevima, mijenjajući svoje ponašanje kada je to potrebno.

Mnoge su se studije usredotočile na istraživanje ove samoregulacije zbog njezine intervencije u društveno funkcioniranje.

Karakteristike emocionalne samoregulacije

Emocionalna regulacija odnosi se na sposobnost koju praktički donosimo kao standard da mijenjamo svoje emocije prema događajima koji se odvijaju oko nas, pozitivnim i negativnim.

To je oblik kontrole, upravljanja emocijama koji nam omogućava prilagođavanje našem okruženju. Aktiviranjem strategija regulacije uspijevamo izmijeniti emocije izazvane vanjskim razlozima koji mijenjaju naše uobičajeno stanje uma.

Ova je regulativa nužna i za negativne i za pozitivne emocije, pružajući nam mogućnost prilagodbe ovisno o situaciji.

Da bi shvatili što je to, Gross i Thompson (2007) predložili su model kako bi ga objasnili na temelju procesa koji se sastoji od četiri faktora.

Prva bi bila relevantna situacija koja potiče emociju, a koja može biti vanjska zbog događaja koja se događaju u našem okruženju, ili unutarnja zbog mentalnih predodžbi koje stvaramo. Drugo bi bila pažnja i važnost koju pridajemo najrelevantnijim aspektima događaja. Treći čimbenik bila bi evaluacija koja se daje u svakoj situaciji, a četvrti bi bio emocionalni odgovor koji nastaje zbog situacije ili događaja koji se događaju u našem okruženju.

Nadalje, za neke je samoregulacija kognitivna vježba kontrole do koje se može doći pomoću dva mehanizma povezana s različitim aspektima emocionalnog iskustva.

S jedne strane, pronašli bismo mehanizam ponovne procjene ili kognitivne modifikacije koja je odgovorna za izmjenu negativnog emocionalnog iskustva, pretvarajući ga u korisnog za pojedinca.

S druge strane, nalazimo drugi mehanizam koji se naziva suzbijanje, a to je kontrolni mehanizam ili strategija koja je odgovorna za inhibiciju emocionalne reakcije.

Gross i Thompson objašnjavaju da se samoregulacija može odvijati na više razina. Drugim riječima, ove se emocije mogu regulirati mijenjanjem situacija koje ih pokreću, transformirajući ili izbjegavajući.

Oni se također reguliraju mijenjanjem pažnje i prebacivanjem fokusa na drugu radnju ili izvođenjem ponašanja kako bi odvratili sebe, ponovnim ocjenjivanjem situacije koja pokreće određenu vrstu emocionalne reakcije ili potiskivanjem odgovora koji se pojavljuje prije tih situacija.

Samoregulaciju oni definiraju kao proces koji može biti i vanjski i unutarnji i koji nam omogućuje da procijenimo i izmijenimo svoje ponašanje, utječući na emocije, na to kako i kada ih doživljavamo.

Osim toga, samoregulacija bi činila element koji jasno utječe na performanse elemenata potrebnih za učenje, kao i na pažnju, pamćenje, planiranje i rješavanje problema.

Za njegovo ocjenjivanje i mjerenje korišteni su različiti parametri, poput izvještaja o vlastitoj primjeni, fizioloških mjera ili indeksa ponašanja, usredotočujući interes na trenutak pojave regulacije tijekom emocionalnog procesa.

Bruto razlikuje i strategije ranog početka ili prethodne strategije, kao što su kontekst i značenje koje se pripisuje situaciji, i strategije kasnog početka usredotočene na odgovor pojedinca i somatske promjene.

Modeli emocionalne samoregulacije

Russell Barkley Model (1998)

Barkley definira samoregulaciju kao odgovore koji mijenjaju vjerojatnost očekivanog odgovora na određeni događaj.

Iz ovog modela predlažu se nedostaci u inhibiciji odgovora, koji utječu na određene radnje samoregulacije koje se nazivaju izvršne funkcije, a to su neverbalna i verbalna radna memorija, samokontrola aktiviranja, motivacije i utjecaja i rekonstitucija. ili reprezentaciju elemenata, karakteristika i činjenica iz okoline.

Samoregulativni model emocionalnih iskustava Higgins, Grant & Shah (1999)

Glavna ideja ovog modela je da ljudi više vole neke države nego druge i da samoregulacija pogoduje njihovom pojavljivanju. Osim toga, ljudi ovisno o samoregulaciji doživljavaju vrstu užitka ili nelagode.

Oni ukazuju na tri temeljna načela koja su uključena, a to su predviđanje propisa zasnovano na prethodnom iskustvu, regulatorno pozivanje na temelju pozitivnog ili negativnog stajališta ovisno o trenutku, i regulatorni pristup, u slučaju konačnih izjava za one koje želite dostići, kao što su težnje i samospoznaje.

Sekvencijalni model emocionalne samoregulacije od Bonanoa (2001)

Ovaj model predlaže da svi imamo emocionalnu inteligenciju koja, kako bi se učinkovito koristila, mora naučiti samoregulirati, predlažući tri opće kategorije.

Prvo bi bilo regulacija kontrole, što je regulacija predstavljena automatskim ponašanjem, druga kategorija bi bila anticipativni propis za buduće emocionalne događaje, isticanje smijeha, pisanja, traženja bliskih ljudi, izbjegavanje određenih situacija itd. Treća bi kategorija bila istraživačka regulativa za dobivanje novih resursa zbog pojave mogućih promjena u budućnosti.

Larsenov kibernetički model (2000)

Predlaže primjenu općeg modela regulacije kibernetičke kontrole, koji počinje u stanju uma do kojeg želite doći i u kojem se nalazite u tom trenutku.

Procesi koji mogu biti automatski, ali i kontrolirani aktiviraju se za smanjenje tih razlika između dva stanja uma, pomoću mehanizama koji se mogu usmjeriti prema unutra, poput odvraćanja pažnje ili usmjerenih prema van, poput rješavanja problema.

Model regulacije raspoloženja na temelju društvene prilagodbe Erber, Wegner & Therriault (1996)

Temelji se na prilagođavanju stanja uma konkretnom događaju, bilo pozitivnom ili negativnom. Osim toga, oni potvrđuju da naša poželjna emocionalna stanja variraju ovisno o društvenom kontekstu u kojem se nalazimo.

Barret i Gross (2001) model procesa samoregulacije

Iz ovog modela oni razumiju emocije kao rezultat interakcije proizvedene između eksplicitnih i implicitnih procesa.

S jedne strane, oni ističu važnost naših mentalnih predodžbi o vlastitim emocijama i u kojima interveniraju kognitivni resursi, pristup tim resursima i motivacija svakog od njih. S druge strane, pronalazimo kako i kada regulirati te emocije.

Osim toga, stvaraju pet strategija samoregulacije poput odabira situacije, promjene situacije, raspoređivanja pozornosti, kognitivne promjene i modulacije odgovora.

Forgasov (2000) homeostatički model

Ovaj model pokušava objasniti učinak koji stanja uma imaju na kognitivne i društvene procese, predlažući da se stanje uma vrti oko nečeg konkretnog što aktivira regulatorne mehanizme dok se udaljujemo od te točke.

Prema ovome, emocionalna samoregulacija je homeostatski proces koji se automatski regulira.

Emocionalna regulacija i psihopatologija

Studije i istraživanja potvrđuju da su mnoga problematična ponašanja koja potječu od ljudi nastala zbog problema u procesu reguliranja njihovih emocija, što dovodi do negativnog utjecaja na opće zdravlje osobe.

Na primjer, ljudi čiji je stil regulacije suzbijanje imaju veću vjerojatnost da će pretrpjeti promjene zbog smanjenja njihove afektivne izražajnosti, što dovodi do smanjenja komunikacije unutarnjih stanja osobe i predstavlja aktiviranje sustava Lijepo. Pored toga, kod drugih stvaraju negativne afekte, smanjujući emocionalni izraz, i smatraju se ne baš stimulativnim kada se suočavaju s konfliktnim situacijama.

Sposobnost kontrole emocija ovisi o sposobnosti, o sposobnosti razlikovanja unutarnjih stanja, upravljanju boljim upravljanjem njihovim afektivnim stanjima. Problem se pojavljuje kad je ta sposobnost manjkava, jer ti ljudi nisu u mogućnosti komunicirati o svojim unutarnjim stanjima.

Mnoga problematična ponašanja poput uporabe droga ili samo-štetnih ponašanja mogu biti posljedica značajnog nedostatka u procesu regulacije emocija.

Dakle, napori koje ulažemo da izmijenimo svoja emocionalna stanja uspijevaju biti prilagodljivi i funkcionalni, ali mogu biti i disfunkcionalni i nepovoljni za pojedinca.

Mnogi autori razumiju emocionalnu samoregulaciju kao kontinuitet koji se proteže, rađajući dva suprotna pola koja bi zauzela krajnost.

S jedne strane, na jednom bi polju bili ljudi s malo emocionalne samoregulacije ili afektivne disregulacije koja bi dovela do neusklađene emocionalne labilnosti. Na drugom polu nalazimo ljude s pretjeranom emocionalnom samokontrolom koji su povezani s visokom razinom anksioznosti, emocionalne reaktivnosti i depresije.

Emocionalna regulacija i afektivna neuroznanost

Dugo je vrijeme jezgra ili središte proučavanja emocija bio limbički sustav.

Nakon toga, pažnja se počela usredotočiti na kortikalne aspekte emocionalne obrade, a studije su otkrile da moždana kora, posebno prefrontalna, ima ulogu i sudjelovanje u emocijama.

Limbički sustav

Dva glavna dijela živčanog sustava uključena su u emocije. Jedan od njih bio bi autonomni živčani sustav, a drugi temeljni dio, limbički sustav.

Ovaj sustav čine složene strukture poput amigdale, hipotalamusa, hipokampusa i ostalih obližnjih područja smještenih na obje strane talama. Svi oni igraju ključnu ulogu u našim emocijama i također sudjeluju u stvaranju sjećanja.

Amigdala igra ključnu ulogu u emocijama, kako kod ljudi tako i kod drugih životinja. Ova struktura mozga usko je povezana s reakcijama na zadovoljstvo, kao i sa strahovima.

Hipokampus igra ključnu ulogu u procesima pamćenja. Osoba neće moći izgraditi nova sjećanja ako je oštećena. Sudjeluje u pohrani podataka u dugoročno pamćenje, uključujući znanje i prošla iskustva.

Hipotalamus je odgovoran za reguliranje funkcija poput gladi, žeđi, reagiranja na bol, zadovoljstvo, seksualno zadovoljstvo, ljutnju i agresivno ponašanje. Također regulira rad autonomnog živčanog sustava, regulira puls, krvni tlak, disanje i uzbuđenje kao odgovor na emocionalne okolnosti.

Druga područja povezana s ovim sustavom bili bi cingulatni gyrus koji pruža put kojim se talamus i hipokampus spajaju. Povezana je u povezanosti sjećanja s boli ili mirisima i u fokusu pažnje prema događajima s velikim emocionalnim sadržajem.

Drugo bi područje bilo ventralno tegmentalno područje, čiji se neuroni emitiraju zahvaljujući dopaminu, neurotransmiteru koji stvara osjećaje zadovoljstva u našem tijelu, tako da ljudi koji trpe štetu na ovom području imaju poteškoće u pribavljanju zadovoljstva.

Bazalni gangliji odgovorni su za nagrađivanje iskustava, fokusiranje pažnje i ponavljajuće ponašanje.

Prefrontalni korteks

To je dio frontalnog režnja koji je usko povezan s limbičkim sustavom. To je područje uključeno u realizaciju dugoročnih planova, planiranje složenog kognitivnog ponašanja, donošenje odluka, usvajanje mjera, promišljanje budućnosti, umjerenost društvenog ponašanja i u izražavanju ličnosti (odnos između osobnosti i funkcija prefrontalnog korteksa).

Osnovna djelatnost ove regije je izvođenje akcija prema mislima, u skladu s unutarnjim ciljevima.

Reference

1. Gargurevich, R. (2008). Samoregulacija emocija i akademski učinak u učionici: Uloga učitelja. Digitalni časopis za istraživanje u sveučilišnoj nastavi.
2. Aramendi Withofs, A. Emocionalna regulacija u ranom odgoju i obrazovanju djece: Važnost njezinog upravljanja kroz prijedlog obrazovne intervencije.