- 7 koraka za vođenje osobnog dnevnika
- 1-Odaberite svoj časopis
- 2-Stvorite rutinu
- 3-pisati svaki dan
- Unesite svoje napomene na tri datuma
- 4-Pišite o svojim problemima
- 5-Neka ideje slobodno teče
- 6 pročitajte ono što ste napisali
- 7-Postavljajte pitanja
Izrada intimnog osobnog dnevnika nije samo navika zaljubljenih tinejdžera ili stari običaj prošlog stoljeća koji je propao. Početak pisanja vaših iskustava u bilježnicu ima i psihološke i fizičke koristi, što vam može dramatično poboljšati kvalitetu života.
Pisanje dnevnih razmišljanja i onoga što ste radili tijekom dana može vam omogućiti da budete svjesni svog napretka, pogrešaka i uspjeha, obrazaca ponašanja koji obiluju vašim životom, vašim željama ili onim što želite izbjeći.
Naročito će vam pomoći da razmišljate o svom životu, o putu koji slijedite. Također, kad pišete postajete svjesniji svoje trenutne situacije i to vam može pomoći u rješavanju problema.
S druge strane, moći ćete izraziti svoje emocije, što je zdravo za psihološku dobrobit. Uz to, u budućnosti možete pregledati kako ste se osjećali u prošlosti ili razmišljati o tome koje ste odluke donijeli da biste došli tamo gdje jeste.
7 koraka za vođenje osobnog dnevnika
1-Odaberite svoj časopis
To mogu biti bilježnica, bilježnica, prazna knjiga, posebna mobilna aplikacija koja vam omogućuje jednostavno vođenje osobnog dnevnika ili datoteke iz programa za obradu teksta na vašem računalu.
Bez obzira jeste li odabrali fizičku ili virtualnu bilježnicu za snimanje svojih svakodnevnih iskustava, misli i osjećaja, obje su opcije dobro sredstvo za bolje upravljanje emocionalnim životom.
2-Stvorite rutinu
Pisanje osobnog časopisa predstavlja vrijeme, prostor kojem ćete se posvetiti, oslobađanju misli i svojih emocija i koji će vam pomoći da organizirate svoje ideje, da više znate sebe, shvatite sebe i čak bolje riješite svoje probleme.
Možete odabrati određeno doba dana za obavljanje ove aktivnosti, na primjer, kada se vratite kući s posla ili prije spavanja, ili također uvijek možete voditi svoj dnevnik sa sobom da pišete kada vam se sviđa, na primjer, u knjižnici ili kafeteriji.
To bi trebalo biti mjesto na kojem se osjećate ugodno. Koju god opciju poželite, važno je stvoriti rutinu tipkanja.
3-pisati svaki dan
Pokušajte pisati svakodnevno, čak i ako je riječ o samo nekoliko redaka. Ako niste sigurni što napisati, možete sebi postaviti pitanja poput:
- Što sam danas postigao?
- Naučio sam?
- Koji su problemi nastali?
- Kako sam se osjećao s tim problemima?
- Kako da ih riješim?
- Koji su moji projekti?
Navika pisanja pomaže vam razmišljati o sebi, povećava kreativnost i čak vam može pomoći poboljšati samopoštovanje, jer je to sjajan način da malo više upoznate sebe.
Ako želite, možete uključiti neke kreativne ideje u svoj časopis. Možete uključiti crteže, fotografije ili pjesme, nema ograničenja, slobodno budite i napišite sve što želite, izražavajući svoje najintimnije osjećaje.
Unesite svoje napomene na tri datuma
Možda se čini kao manji detalj, ali zaista nije. Upoznavanje sa svojim bilješkama pomoći će vam da procijenite svoj napredak.
Kad ponovo pročitate ono što ste prethodno napisali, moći ćete vidjeti kako ste se razvijali tijekom vremena, kako ste se poboljšali ili kako su se promijenile vaše perspektive u vezi s određenom situacijom.
Iznenadit ćete se kada vam brzo vođenje osobnog dnevnika pomaže da se emocionalno poboljšate.
4-Pišite o svojim problemima
Nakon teškog, emocionalno nabijenog dana, ništa bolje nego sjediti i zapisati sve u svoj osobni dnevnik. Ideje koje vam se na početku čine zamršenima ubrzo vam postaju jasne.
Vođenje dnevnika pomaže vam da se povežete sa sobom, bolje razumijete sebe i izbjegnete zbunjujuće misli ili emocije.
Da bi pisanje bilo zaista terapijsko, morate pisati o onim negativnim činjenicama koje ne biste rekli nikome drugome.
Oni mogu biti povezani s gubitkom posla, problemima u vezi, kvarom u obitelji ili sumnjama u vlastiti identitet.
Dok pišete, opišite problem i svoja iskustva s njim. Ovo može promijeniti i poboljšati vaše razumijevanje problema i iskustva povezanih s njim.
Zapitajte se: što se dogodilo? Kako sam se osjećao prema tome? A zašto sam se tako osjećao? Vidjet ćete kako pisanje svega u vašem dnevniku može vam pomoći da prevladate sve poteškoće.
Slobodno izrazite sve, čak i svoje najmračnije misli. Uostalom, ovo će vam pročitati samo vi. Ništa što napišete ne može biti "pogrešno." Ovo je sjajna vježba prihvaćanja koja može uvelike poboljšati vaše samopoštovanje.
Pisanje će vam omogućiti da bolje obradite važne svakodnevne događaje. Ako svoje emocije stavite na papir, sutra ćete spriječiti da vas obmanjuje mijenjajući pohranjene uspomene, što se često događa.
Ako svom dnevniku kažete što se dogodilo i kako ste ga proživjeli, um više ne može mijenjati iskustvo i ubuduće vas prevariti misleći da je to strašnije ili nije tako ozbiljno koliko uistinu jest.
Još je dobra ideja možda pisati o važnim pitanjima na koja u ovom trenutku možda nemate odgovor, ali na koja ćete u budućnosti moći odgovoriti, vodeći tako zajedničku nit vlastite priče.
5-Neka ideje slobodno teče
Prilikom pisanja ne razmišljajte previše o gramatici, interpunkciji ili pravopisu rečenice.
Prema studiji koju je 2006. godine provelo Sveučilište u Kaliforniji, u Riversideu, vrlo je pozitivan učinak zabilježen kod ljudi koji su u prosjeku proveli 15 minuta dnevno pišući svoja negativna iskustva, puštajući riječi da teku bez puno kontrole, usredotočujući se uglavnom u njegovim najdubljim osjećajima.
Časopisom ćete poboljšati samopouzdanje i motivaciju za život. Istražit ćete kognitivna i emocionalna područja kojima je često teško pristupiti.
Kroz pisanje ćete poboljšati svoj emocionalni život, osloboditi se mentalnog stresa i na taj način poboljšati će se i vaš imunološki sustav i fizičko zdravlje.
6 pročitajte ono što ste napisali
Vođenje časopisa ne samo da danas može biti korisno za vaše mentalno zdravlje, već ima i veliku vrijednost za budućnost.
Kad neko vrijeme pišete, možete pročitati ono što ste napisali i osvrnuti se na svoj život.
Čitanje onoga što ste napisali prije nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godinu dana može vam pomoći prepoznati obrasce ponašanja u vašem životu i promatrati kako su se razvijala vaša ponašanja i emocije.
Moći ćete procijeniti svoje pogreške i svoje uspjehe, pa čak i prisjetiti se lijepih proživljenih trenutaka.
7-Postavljajte pitanja
Kad morate nešto riješiti ili nešto postići, jedan od najboljih načina je da sebi postavite pitanja.
To je navika koju je imao Einstein. Zapravo, pitanja su mu pomogla da razvije svoje teorije o fotoelektričnom učinku ili o posebnoj i općoj relativnosti.
Psiholozi kažu da je bilježenje iskustava u dnevniku važan instrument mentalnog procesa jer pomaže u preuređivanju psihe.
Zato ne gubite više vremena, uzmite bilježnicu i olovku i započnite svoj osobni dnevnik već danas.
Vidjet ćete kako se uskoro počnete osjećati puno bolje prema sebi.