KAKO PREVLADATI OBESHRABRENJE I TUGA: 7 UČINKOVITIH NAČINA - ARTE - 2025

Nezadovoljstvo i tuga su stanja duha koja su karakterizirana predstavljanjem kod onih koji trpe stanje odvraćanja i nesreće što uzrokuje pogoršanje odnosa s drugima, u slobodno vrijeme koje su prije uzrokovale zadovoljstvo i zdravlje općenito.

Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da oko 350 milijuna ljudi u svijetu pati od poremećaja raspoloženja. U nekim se slučajevima ovi poremećaji završavaju samoubojstvom oboljelog.

Biti depresivan veći dio dana i imati neke od sljedećih simptoma može ukazivati ​​na depresivni poremećaj, ali ne mora biti.

Smanjen interes i zadovoljstvo za gotovo sve

Loš apetit ili prejedanje

Nisko samopouzdanje

Umor

Nesanica ili hipersomnija

Nedostatak koncentracije ili poteškoće u donošenju odluka

Osjećaj beznađa

Osjećaj bezvrijednosti ili pretjerane ili neprimjerene krivnje

Ponavljajuće misli o smrti i / ili samoubilačke ideje

Simptomi značajno ometaju život oboljelog

Profesionalci kliničke psihologije i psihijatrije jedini su ovlašteni za dijagnosticiranje ove vrste poremećaja, pa bi bilo ozbiljno da sami dijagnosticirate depresivni poremećaj radi ispunjavanja nekih kriterija koji smo pokazali.

7 savjeta za prevladavanje obeshrabrenja i tuge

1-Vježbajte svoje tijelo

Uključivanje redovite tjelesne vježbe u svakodnevni život jedan je od prvih koraka koje želite poduzeti ako želite poboljšati svoje raspoloženje.

Mnogo je načina za vježbanje svog tijela, tako da će naći onog koji vam se najviše sviđa bit će samo pitanje vremena. Možda volite odlaziti na satove aerobika u teretanu, trčati u parku, voziti se planinom u blizini svog doma, pridružiti se ligi u vašem omiljenom sportu nekoliko dana u tjednu itd.

Ako ste stalno, bez obzira na aktivnosti koje ćete raditi poboljšati vam raspoloženje zahvaljujući nekoliko izvora zadovoljstva.

Prvo, jer ćete promatrati kako se vaše performanse poboljšavaju iz dana u dan: svaki put ćete moći trčati duže bez da se umorite ili će vam trebati manje vremena da napravite, primjerice, svoju biciklističku rutu. To će povećati vašu motivaciju, samopouzdanje i zadovoljstvo.

Vaše će vlastito tijelo također biti važan izvor zadovoljstva, jer bez obzira na kojoj se razini u ovom trenutku nalazite, sport će tonzirati vaše mišiće i zahvaljujući tome će se smanjiti one sitne tegobe u područjima kao što su leđa. Osim toga, tko ne zadovoljava gledanjem kako mišići zatežu?

Na razini mozga promjene se događaju i tijekom i nakon fizičke aktivnosti koja će vam pomoći poboljšati raspoloženje. Zahvaljujući vježbanju potiče se oslobađanje endorfina, tvari koju stvara sam organizam i koja stvara osjećaj blagostanja i analgetski učinak.

2 - Pazite na svoju prehranu

Uravnotežena prehrana je neophodna ako želite imati dobro zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko.

Postoje namirnice koje potiču izlučivanje određenih tvari koje mogu poboljšati vaše raspoloženje, poput triptofana, magnezija, folne kiseline ili različitih vitamina, a koje su zauzvrat povezane s drugim kemikalijama u vašem tijelu, poput serotonina, dopamina ili norepinefrin, uvelike odgovoran za vaše raspoloženje.

Međutim, cilj ovog članka nije provesti analizu namirnica prethodnica ove vrste tvari, već osvijestiti da treba pokušati jesti zdravu i raznoliku prehranu koja uključuje ribu, crveno meso, povrće, orašaste plodove i mahunarke i to je što dalje od bezvrijedne hrane kojoj smo danas toliko izloženi.

Drugi razlog zašto biste trebali jesti zdravu prehranu je održavanje kontrole nad tjelesnom težinom. Loša prehrana može vas natjerati na debljanje, što može utjecati na samopoštovanje i samopouzdanje. Također, ako se naviknete jesti nezdravo, kasnije će biti mnogo teže jesti zdravu prehranu.

3-Uživajte u svojim hobijima

Uzimanje vremena za uživanje radeći one stvari koje volite može poboljšati vaše raspoloženje. Idite u kino, izađite s prijateljima da se dobro provedete, gledajte natjecanje u svom omiljenom sportu itd.

Normalno je da, kada ste vrlo loše raspoloženi, čak i radeći ono što volite postane prekomjerna prekomjerna napetost, jer se u tim trenucima ne osjećate kao da radite ništa. S tim u vezi, jedan od mnogih psiholoških alata koji vam može pomoći je postavljanje ciljeva, detaljno objašnjeno u točki 7.

U početku ćete se možda morati dodatno potruditi kako biste poduzeli korak posvećivanja nekom od svojih hobija, ali to će uskoro postati važan izvor dobrobiti.

4 -tražite pomoć

Mnogi ljudi kojima je teško činiti grešku ne tražeći pomoć. Ponekad to rade iz straha da bi svoje strahove, nesigurnosti ili neugode upoznali s drugim ljudima; u drugim vremenima, sve stigme koje i danas postoje u vezi sa mentalnim bolestima rade svoj posao i sprečavaju te ljude da zatraže pomoć.

Ako do sada niste tražili pomoć, bilo iz razloga koje smo naveli u prethodnom stavku, bilo zbog drugih, vrijeme je da to učinite. Započeti s nekim bliskim vama vrlo je dobar korak, iako neće biti jedini.

Vaše voljene osobe uvijek će vam pokušati pomoći i njihove riječi i savjeti ići će u tom smjeru. Međutim, u većini slučajeva bit će potreban psihološki rad s kvalificiranim stručnjakom.

5-Prepustite se voljenosti

Pokušajte ostati bliski onima s kojima imate veći odnos. Vaša podrška i poštovanje potrebni su za poboljšanje stanja u kojem se nalazite.

S njima možete dijeliti vrijeme uživajući u zajedničkim hobijima, možete se odvratiti od ugodnog vremena u njihovom društvu i možete se opustiti i podijeliti svoje osjećaje i iskustva kada vam zatreba.

Iako je razumljivo da u mnogim trenucima ono što želite je upravo da budete sami, moramo vas potaknuti da uložite napor da svoje vrijeme podijelite s ljudima koji vas vole.

6 Suočite se s izvorima koji stvaraju nelagodu

Ono od čega biste se trebali što više držati podalje je od onih ljudi zbog kojih se osjećate loše i koji vam ne donose ništa pozitivno. Općenito su to ljudi s kojima ste dugo bili bliski jer su se jednog dana smatrali prijateljima, iako sada veza uopće nije korisna.

U drugim će situacijama biti mnogo teže odmaknuti se od te vrste ljudi, na primjer, u slučaju da imate šefa koji se prema vama odnosi s prezirom i čini da se osjećate podcijenjeno ili od suradnika s kojima ne volite biti, jer postoji loše atmosfera i vrlo malo druženja.

Učenje suočavanja sa situacijama i osobama koje vam stvaraju nelagodu bit će vrlo korisno tijekom cijelog života, jer je to nešto što možete koristiti više puta. Dobar posao sa vašim psihologom garantirat će uspjeh u tom pogledu.

7-postavite ciljeve

Sve točke koje smo dosad objasnili mogu vam pomoći poboljšati raspoloženje, ali normalno je da ako prolazite kroz loše vrijeme ne osjećate se kao da se bavite sportom ili vrijeme posvećujete svojim strastima ili voljenima ili drugima aktivnosti koje bi vam mogle pomoći.

Znamo da je to jedna od glavnih poteškoća s kojima se možete susresti; Zato je posljednja točka ovog članka namijenjena da na vrlo kratak način objasni od čega se sastoji tehnika postavljanja ciljeva.

Postavljanje ciljeva je psihološki alat koji vam omogućuje postavljanje najprikladnijih ciljeva za svaku situaciju. Postavljanje određenih ciljeva dat će vam motivaciju za obavljanje stvari koje će vam pomoći da se osjećate bolje.

Uz to, kako postižete ciljeve koje ste sebi postavili, samopouzdanje će se povećavati i ući ćete u vrlo pozitivnu dinamiku s kojom ćete početi funkcionirati na mnogo učinkovitiji način.

Kao i kod svakog psihološkog alata (i kao što smo istaknuli u jednom od prethodnih odjeljka), vrlo je važno da ga koristite pod vodstvom i nadzorom stručnjaka. Međutim, ostavljamo vam 6 savjeta kako biste mogli započeti eksperimentirati s postavljanjem ciljeva.

Moraju biti specifični

Važno je da se zapitate koji je vaš cilj, zašto ga želite postići i što vam je potrebno da biste ga postigli.

Cilj "Želim biti bolji" ne bi uspio jer ne bi bio dovoljno specifičan. Primjer specifičnog cilja koji bi vam mogao uspjeti je "moram se prisiliti da odem u teretanu nekoliko puta tjedno, jer iako znam da se u početku osjećam lijenost, kasnije se osjećam jako dobro."

One moraju biti mjerljive

Da su ciljevi koje ste postavili mjerljivi od suštinskog je značaja jer je to što vam omogućuje da objektivno provjerite jesu li postignuti ili nisu.

Na primjer, umjesto da sebi postavite cilj "više vježbati" (što ne bi bio specifičan cilj), trebali biste si postaviti cilj: "Idem u teretanu 3 dana u tjednu" (što jest).

Oni moraju biti dostižni

Ako postavite nedostižne ciljeve, osim što nećete postići cilj koji tražite, oštetit ćete samopouzdanje i motivaciju za postizanjem.

Nastavljajući s prethodnim primjerom, ne bi bilo prikladno da razmislite o bavljenju tjelesnim vježbanjem 5 dana u tjednu; ovo vam je vrlo teško, bilo zbog vašeg rada, drugih obaveza ili zato što vam je previše. Postavite dostižne ciljeve i, kako ih svladate, povećat ćete njihove poteškoće.

Dostići ih mora ovisiti o vama

Vaši ciljevi moraju ovisiti isključivo o vama. Bilo bi malo koristi ako se odlučite za postizanje cilja koji ovisi o drugim ljudima.

Vrlo jasan primjer toga može se naći u području sporta, gdje su mnogi sportaši sebi postavili cilj "biti starteri", kad to ne ovisi o njima, jer trener je taj koji odlučuje. U ovom slučaju, bilo bi mnogo primjerenije postaviti si cilj „dati sve od sebe u svim vježbama koje mi trener daje“.

Moraju biti relevantni za vas

Ciljevi koje ste sebi postavili moraju vam biti doista relevantni. Nije dovoljno da znate kako biste ga, primjerice, trebali dobiti za svoje zdravlje, već to stvarno želite.

Stoga bi bilo beskorisno kad biste na popisu svojih ciljeva napisali "Želim moći prestati pušiti jer je to vrlo štetno za moje zdravlje", ako sami znate da to nećete učiniti jer želite nastaviti pušiti.

Moraju imati rok

Postavljanje roka za ispunjavanje ciljeva pomoći će vam da ne odgađate ad infinitum. Naravno, morate biti realni i postaviti svoje ciljeve u pravo vrijeme: ne prerano i ne prekasno.

Bibliografija

1. Moderatori odnosa između vježbanja i promjena raspoloženja: spol, razina napora i trajanje vježbanja, psihologija i zdravlje 19.4. (2004): 491-506.
2. Prehrana i depresija: pregled dokaza Harbottlea, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, Brada RC, YM Huang i CW Cotman. (2000). "Tjelesna aktivnost i liječenje antidepresivima potenciraju izražavanje specifičnih prijepisa neurotrofičnog faktora koji potječu iz mozga u hipokampusu štakora." Neuroznanost, 101, 305-312.