KAKO SE PRIRODNO BORITI PROTIV NESANICE: 10 LIJEKOVA - ECONOMIA - 2025

Borba protiv nesanice prirodno je nužna kada postoji prevelika poteškoća u snu, spavanju ili dovoljno sati spavanja.

Psihotropni lijekovi mogu stvoriti ovisnost i proizvesti druge nuspojave, a imaju i ekonomski trošak. Stoga je bolje potražiti prirodna rješenja i izbjegavati kemijska.

Osim liječenja stanja koje uzrokuje vašu nesanicu, ako postoje, postoje određene promjene u načinu života, određene terapije i neki lijekovi koji mogu pomoći u borbi protiv nesanice.

Ovaj poremećaj spavanja često je simptom uzrokovan drugim stanjima, kao što su:

• Depresija
• Stres
• Anksioznost ili sindrom nemirnih nogu.
• Drugi put to može biti primarna nesanica.

Prirodni lijekovi za dijeljenje nesanice

Tehnike opuštanja

Da biste pokušali zaspati, možete vježbati jednostavnu vježbu:

Udahnite 4 sekunde.

2-Zadržite dah 7 sekundi.

3 izdisaja 4 sekunde.

Brojevi se mogu mijenjati. Ideja je da ponovite ovaj slijed, koncentrirajući se na brojanje dok ne zaspite.

Za više tehnika opuštanja možete posjetiti ovaj članak.

Bavite se sportom 3-4 sata prije spavanja

Ako imate problema s spavanjem bez ikakvog vidljivog razloga, unošenjem nekoliko promjena načina života može se poboljšati količina i kvaliteta vašeg sna.

Jedan od njih je baviti se sportom kako biste sagorjeli energiju i osjećali se umorno prije spavanja. Preporučljivo je da vježbate do dva sata prije odlaska u krevet. Ako krenete spavati nedugo nakon bavljenja sportom, ja ću se možda još uvijek fiziološki aktivirati i bit će vam teže spavati.

Pijte mlijeko s medom

To je prirodan i tradicionalan lijek koji djeluje. Mlijeko ima aminokiselinu triptofan, koja povećava neurotransmiter serotonin, koji djeluje kao prirodni sedativ u mozgu.

Što se tiče meda, on će omogućiti serotoninu da ranije stigne do mozga. Ako ste gladni, možete imati hranu s ugljikohidratima poput sendviča s puretinom ili bananom.

Unesite toplu kupku

Kupanje vruće kupke prije spavanja može vam pomoći da ranije zaspite.

Učinite rutinu

Imati rutinu svaki put kad idete spavati pomoći će vam da zaspite. Važno je da nemate iznenađenja koja vas sprječavaju da se brinete ili budete pod stresom dok spavate.

Rutina može biti:

• Bavite se sportom 3-4 sata prije spavanja.
• Unesite toplu kupku dva sata prije spavanja.
• Teška večera također može ometati san, bolje odaberite lagane obroke za to doba dana.
• Dva sata prije odlaska u krevet, ne obavljajte stresne zadatke i izbjegavajte provoditi puno vremena ispred zaslona računala ili televizora. Ne gledaj na e-poštu. Umjesto toga, pokušajte pročitati knjigu ili obaviti neki drugi blagi posao.
• Pobrinite se da okoliš u vašoj spavaćoj sobi pogoduje dobrom odmoru: bez jakih svjetala, neugodnih buka, hladne sobne temperature.
• Pokušajte uvijek ići istovremeno u san.
• Ne provjeravajte pametni telefon usred noći.
• Ustajte u isto vrijeme svaki dan, ako je moguće, čak i vikendom.

Druge navike

• Ne koristite kavu, duhan, alkohol ili druge stimulanse, posebno noću.
• Vježbanje 5 do 6 sati prije spavanja može vam olakšati spavanje.
• Neki lijekovi protiv migrene ili prehlade sadrže kofein, pokušajte izbjeći njihovu konzumaciju.
• Pokušajte izbjeći nagle promjene radnog vremena i noćnih smjena.

Mnogi popiju malo alkohola prije spavanja, jer im to u početku pomaže da zaspe. Međutim, kada u alkoholu ima alkohola, spavanje ima puno lakši i manje miran odmor. Iz tog razloga ne preporučuje se konzumiranje alkohola za suzbijanje nesanice.

Posjetite ovaj članak kako biste saznali više o posljedicama alkoholizma.

Ako je tjeskoba ono što vas sprečava da spavate, dobra metoda za uklanjanje problema iz glave prije odlaska u krevet je sljedeća: napišite sve što vas brine u časopis ili jednostavan komad papira.

Ako ste zabrinuti zbog svega što biste trebali napraviti sljedeći dan i što vam sprečava da zaspite, zapišite to i. Na ovaj način te misli „prelaze“ na papir i ostavljaju vaš um mirniji i opušteniji, olakšavajući san.

Međutim, treba napomenuti da promjene načina života usmjerene na bolju higijenu spavanja same po sebi nisu učinkovite u slučaju kronične i neke akutne nesanice. Stoga je ideal kombinirati ove mjere s drugim terapijama, psihološkim ili farmakološkim.

Lijekovi i dodaci bez recepta

Odoljen

Postoje i mnogi dodaci prehrani na prirodnoj bazi i lijekovi bez recepta koji vam mogu pomoći u borbi protiv problema s nesanicom. Neke od dostupnih opcija su sljedeće:

melatonin

Melatonin je prirodni hormon koji proizvodi pinealna žlijezda i odgovoran je za regulaciju ciklusa budnosti i sna. Izlučuje se samo noću, a tijekom dana se inhibira djelovanjem sunčeve svjetlosti.

Neke studije sugeriraju da bi doprinos egzogenog melatonina mogao biti koristan u liječenju nesanice, iako u stvarnosti njegova učinkovitost još nije pouzdano dokazana kod mladih i zdravih odraslih osoba sa problemima spavanja.

U svakom slučaju, ništa se ne gubi pokušajem. Ako imate problema s nesanicom, idite u ljekarnu i zatražite melatonin. Kažu da najbolje djeluje kod ljudi starijih od 55 godina.

Odoljen

Valerijana je jedno od ljekovitih biljaka koje najčešće koriste osobe sa problemima spavanja. Može se koristiti u obliku osušene biljke, ekstrakta ili tinkture.

Neke studije pokazale su određeni stupanj učinkovitosti liječenja valerijane kod osoba s nesanicom. Osim toga, to je biljka koja se može sigurno koristiti, jer praktički nema nuspojava.

Liječenje dvije tablete valerijane u kombinaciji s hmeljem pokazalo je dobre rezultate u usporedbi s placebom, u smislu poboljšanja kvalitete sna.

Ekstrakti lavande, lipe, maka ili pasterfilra često se koriste u kombinaciji s drugim biljem za liječenje nesanice, iako njihova učinkovitost nije dokazana ni u znanstvenim istraživanjima.

Ukratko, ako imate problema s nesanicom, najprije pokušajte poduzeti mjere povezane s vašim životnim stilom: uvijek u krevet uvijek istodobno, izbjegavajte kavu ili druga stimulirajuća pića itd.

U slučaju da unatoč tome i dalje imate problema sa spavanjem, nema sumnje da je najbolje konzultirati se s liječnikom koji će procijeniti vaš određeni slučaj kako bi pokazao liječenje koje najbolje odgovara vašoj situaciji.

Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) psihološka je terapija koja se usredotočuje na ideje i radnje koji mogu poremetiti san. Pokušajte potaknuti dobre navike i koristite različite metode za ublažavanje anksioznosti uzrokovanih problemima nesanice.

Na primjer, ova vrsta terapije može se koristiti za učenje tehnika opuštanja koje smanjuju anksioznost kontrolom disanja, otkucaja srca, raspoloženja i mišića.

CBT se također fokusira na zamjenu anksioznosti s pozitivnijim idejama, opet povezujući spavanje u krevetu i spavanje. Uz ove tehnike također ćete znati što trebate učiniti ako idete u krevet, ali ne zaspite u razumnom vremenu.

Ako vam se to dogodi, najbolje je ponovno ustati i obaviti neki miran i opušten zadatak, sve dok se ponovno ne osjetite pospani. U početku će CBT ograničiti vrijeme koje provodite u krevetu na kratko vrijeme kako možete zaspati kako bi se izbjegla negativna povezanost. S vremenom će se to razdoblje povećavati sve dok ne možete spavati preko noći.

CBT se odvija u pojedinačnim sesijama s terapeutom ili u grupi. Na taj način možete analizirati svoje ideje i osjećaje o snu i ispraviti sve misli koje je potrebno promijeniti. Ova vrsta terapije obično se provodi u tjednim sesijama, u trajanju od dva do tri mjeseca, a vrlo dobri rezultati dobivaju se u 70% ili 80% bolesnika.

Postoje oni koji vjeruju da CBT može biti jednako učinkovit kao i lijekovi kod kronične nesanice. Možda je čak i najbolje dugoročno rješenje.

Kod osoba koje imaju nesanicu zbog velike depresije, kognitivna bihevioralna terapija u kombinaciji s antidepresivima pokazuje vrlo dobru učinkovitost za oba stanja.

Lijekovi na recept

Postoje mnogi lijekovi koje vam liječnik može propisati za borbu protiv nesanice. Neki bi se trebali koristiti kratko vrijeme, dok se drugi mogu koristiti dulje vrijeme.

Neki od ovih lijekova mogu imati nuspojave ili uzrokovati ovisnost. Uvijek se posavjetujte s liječnikom o tim aspektima prije nego što zatražite ili počnete uzimati ovu vrstu lijekova.

Lijekovi protiv nesanice u osnovi se mogu podijeliti na benzodiazepine, ne-benzodiazepine i neuroleptike sa sedativnim učinkom.

benzodiazepini

Benzodiazepini djeluju kao depresivi živčanog sustava i olakšavaju fizičku i mentalnu opuštenost, smanjujući aktivnost u mozgu.

Postoji velik broj benzodiazepina (među ostalim alprazolam, lorazepam, diazepam, flurazepam), a jedan ili drugi općenito se propisuju ovisno o vrsti nesanice i poluživotu lijeka. Na primjer, benzodiazepini koji se brzo uklanjaju koriste se za prolaznu nesanicu, a kratkodjelujući za kratkotrajnu nesanicu.

U slučajevima dugotrajne kronične nesanice, benzodiazepin se često koristi u kombinaciji s kognitivnom bihevioralnom terapijom, često u kombinaciji s antidepresivima sa sedativnim učinkom (amitriptilin, trazodon, mianserin, maprotilin, itd.), Iako neki Stručnjaci preporučuju korištenje benzodiazepina samo za povremene ili kratkotrajne nesanice.

Također treba napomenuti da benzodiazepini mogu imati negativne nuspojave, kao što su dnevna pospanost, glavobolja, mučnina i umor. Nakon dva tjedna liječenja mogu postojati i tolerancija, ovisnost i simptomi povlačenja ako se liječenje naglo prekine.

Iz tog razloga i općenito govoreći, stručnjaci preporučuju korištenje benzodiazepina samo za liječenje akutne nesanice, korištenje najbržih eliminacijskih lijekova u najnižim mogućim dozama, produženje liječenja ne više od 2 ili 4 tjedna.

Ne-benzodiazepinski lijekovi

Posljednjih godina razvijeni su novi lijekovi različitih kemijskih skupina koji zamjenjuju benzodiazepine u liječenju nesanice, pokušavajući izbjeći njihove nuspojave (dnevnu pospanost, ovisnost itd.).

Iako je nesanica često kronično stanje, jedini lijek koji je odobrila FDA (Uprava za hranu i lijekove) za liječenje nesanice, bez vremenskog ograničenja, je eszopiclon, lijek koji donedavno još nije bio odobren u Španjolskoj.

Ostali lijekovi koji su uključeni u skupinu ne-benzodiazepina za liječenje nesanice su, između ostalih, zolpidem, zopiklon i zaleplon. Ovi lijekovi pokazali su značajno poboljšanje kod odraslih bolesnika s kroničnom nesanicom, iako se mogu pojaviti i neki štetni učinci, poput dnevne pospanosti, zbunjenosti, glavobolje, drhtavice, ubrzanog rada srca, tjeskobe ili napada panike.

Zaleplon je lijek koji se brzo apsorbira i eliminira, pa pomaže zaspati, iako obično ne povećava broj sati koje provedete spavajući. To može biti dobra opcija za ljude koji imaju problema sa spavanjem.

S druge strane, ako je ono što želite postići povećati broj sati i kvalitetu sna, moguće je da će se zolpidemom postići bolji rezultati.

U nekim od najnovijih studija o upotrebi ove vrste lijekova za liječenje nesanice, rezultati povremenog liječenja ocjenjivani su, prema potrebama pacijenta, umjesto svakodnevnog i kontinuiranog liječenja.

Na ovaj je način zamišljeno da pacijenti smatraju da imaju kontrolu nad lijekom, a ne obrnuto, smanjujući mogućnost ovisnosti o lijeku.

Iako su dobiveni dobri rezultati u usporedbi s placebom, isprekidano liječenje nije bilo učinkovito kao svakodnevno.

Neuroleptici sa sedativnim učinkom

Kao što je već spomenuto, benzodiazepini i ne-benzodiazepinski hipnotičari su najčešće lijekovi za liječenje nesanice. Međutim, rizik ovisnosti o dugoročnom tretmanu često nas prisiljava da potražimo druge terapijske alternative, poput upotrebe antidepresiva ili neuroleptika sa sedativnim učinkom.

Tipični antipsihotici, poput haloperidola, često uzrokuju određene štetne učinke i interakcije lijekova. Međutim, noviji antipsihotici, poput kvetiapina, na primjer, mogu igrati važnu ulogu u liječenju kronične nesanice, iako njihova upotreba u tu svrhu još nije odobrena.

Međutim, unatoč svemu, novi antipsihotici mogu biti razmatranje u slučajevima nesanice otporne na druge tretmane.

A što činiti u borbi protiv nesanice?