ZONA UDOBNOSTI: KONCEPT, PRIMJERI, KAKO IZAĆI VAN I VJEŽBE - ARTE - 2025

Zona ugode koncept je koji se odnosi na skup mentalnih stanja, navika i vjerovanja koji uzrokuju stanje u kojem se osjećamo sigurno, ali u kojem ne možemo rasti. To je jedna od najpopularnijih ideja u psihologiji, unatoč činjenici da ne postoji niti jedna jedina definicija te niti jedna vizija onoga što se podrazumijeva ili kako se iz nje izvući.

Primjer osobe koja se nalazi u zoni komfora mogao bi biti netko tko je pronašao posao, ali to mu ne dopušta da nastavi rasti ili učiti nove stvari; Osim toga, može vam dosaditi ili čak uzrokovati nelagodu. Imate nešto vrijedno, posao, ali istodobno propuštate mogućnosti koje biste mogli imati ako riskirate napustiti taj posao i iskušati nove stvari.

Odlazak na putovanje samo je jedan način da izađete iz svoje zone komfora. Izvor: pexels.com

Općenito se kaže da je zona ugode jedan od glavnih neprijatelja promjena, osobnog rasta i postizanja željenih rezultata. Međutim, posjedovanje određene vitalne sigurnosti nešto je potrebno za vaše dobrobit, pa mnogi psiholozi vjeruju da je ključno pronaći ravnotežu između napuštanja ove zone i boravka u njoj.

Povijest

Koncept zone ugode prvi put se pojavio kao rezultat pokusa koji su izveli Robert Yerkes i John Dodson 1908. Ovi istraživači tvrdili su da stanje relativne opuštenosti stvara stalnu razinu performansi u različitim zadacima. Međutim, da biste povećali ovaj učinak potrebno je osjetiti određene razine tjeskobe i suočiti se s neugodnim situacijama.

Danas je ideja da postoji zona ugode iz koje morate pobjeći da biste postigli svoje ciljeve vrlo popularna i u tradicionalnoj psihologiji i u srodnim disciplinama, poput samopomoći ili treniranja. U ovom ćemo članku vidjeti točno o čemu se radi i što se može učiniti da se to izvuče.

Pojam u psihologiji

Zona udobnosti nije jedinstvena situacija koju dijele svi ljudi na svijetu, ali svaki pojedinac ima svoju inačicu na temelju svojih uvjerenja, prethodnih iskustava, ukusa i stila života.

Na teorijskoj razini, pojam zone ugode odnosi se na stanje uma koje nam daje smirenost i u kojem ne osjećamo nikakvu vrstu straha, tjeskobe ili nelagode. To se događa jer unutar nje osjećamo da je naše okruženje predvidljivo i možemo kontrolirati njegove najvažnije aspekte.

Izvana, zonu udobnosti uglavnom čine navike. Oni se pretvaraju u spomenuti osjećaj sigurnosti, ali i u pasivan odnos prema nečijem životu i velike poteškoće u promjeni ili poboljšanju. Kao posljedica toga, ljudi koji su uhvaćeni u njemu često doživljavaju velike doze dosade, apatije i monotonije.

Pokazatelji da smo zarobljeni u zoni komfora

Skup navika, misli, vjerovanja i ponašanja koji čine zonu udobnosti ne generiraju se iz dana u dan, već se polako formiraju tijekom godina. Mnogo puta, osim toga, ovaj je proces potpuno nesvjestan, tako da veliki broj ljudi zarobljenih u ovom prostoru ne shvaća što se događa.

Zbog toga je na području psihologije stvoreno mnoštvo popisa simptoma koji mogu upućivati ​​na to da smo zaglavili unutar zone komfora.

Nedostatak osobnog rasta

Jedan od najvažnijih pokazatelja je nedostatak rasta na emocionalnoj i intelektualnoj razini, a najčešći je osjećaj apatija.

Biti zatvoren za mogućnosti

Uz to, ljudi zarobljeni u svojoj zoni ugode često su zatvoreni za nove ideje i mogućnosti, zbog nesvjesnog straha da ne mogu kontrolirati što bi se dogodilo ako bi im se otvorili.

Kao posljedica toga, skloni su izbjegavanju rizika zadržavajući se zatvoreno u istoj rutini vrlo dugo.

Osjećaj stagnacije

Napokon, ovaj nedostatak izazova i stimulacije izaziva velik osjećaj dosade i zaglavljenosti. To se može pretvoriti u različite emocije, poput bijesa ili tuge.

U stvari, mnogi ljudi koji su zarobljeni u svojoj zoni ugode završavaju u depresivnom stanju iz kojeg je vrlo teško izaći ako ne promijene svoje navike ili se suoče s nekim novim izazovom.

Primjeri zone komfora

Zona komfora nije povezana s niti jednim područjem života, ali možemo se zarobiti u njoj na različitim područjima našeg svakodnevnog života. Na primjer, za neke ljude to se stanje uma može pojaviti u njihovoj vezi, dok će za druge to imati više veze s njihovim radom ili sa njihovim osobnim projektima.

Evo nekoliko konkretnih primjera što znači zaglaviti u zoni komfora u različitim područjima.

1- Na poslu

Imati posao koji volimo, motivira nas i daje nam život kakav želimo je jedan od najvažnijih aspekata života mnogih ljudi. Međutim, ponekad se možemo zaglaviti u poslu koji ne zadovoljava ove karakteristike, bilo iz straha, ugode ili očiglednog nedostatka mogućnosti.

Dakle, osoba zarobljena u zoni ugode u svom poslu bila bi ona koja ne uživa u onome što radi i koja bi se željela promijeniti, ali ne čini to jer je lijena da trenira i stekne nove vještine; ili zato što vjeruje da nema druge alternative i ne trudi se tražiti ih.

2- U sentimentalnom polju

U idealnom slučaju, osobe koje su nam najbliže (naš partner, prijatelji i obitelj) trebali bi nam pomoći da vodimo puniji život i budemo zadovoljniji svojim postojanjem. Međutim, nekim pojedincima ovaj aspekt uzrokuje više patnje nego zadovoljstva, ali oni i dalje odlučuju ništa ne bi promijenili svoju situaciju.

Zona komfora u sentimentalnom području može uzrokovati, na primjer, prekid s partnerom, čak i ako nas stalno boli; ili ako ne odlučite pronaći nove prijatelje zbog straha da neće moći krivotvoriti zanimljive odnose sa strancima.

3- U zdravstvu

Jedan od najčešćih ciljeva većine stanovništva jest osposobiti se, izgubiti kilograme i biti zdraviji. Međutim, većina ljudi koji su postavili te ciljeve završava ih napuštanjem prije nego što postignu rezultate, jer je potrebno manje napora za održavanje istih nezdravih navika kao i uvijek.

Na polju zdravlja, zona ugode odnosi se na održavanje načina ponašanja koji nisu korisni za veće fizičko i psihičko blagostanje, poput sjedećeg načina života ili jedenja štetne prehrane, jednostavno zato što ih je neugodno mijenjati.

Kako izaći iz zone komfora?

Jedno od najčešćih pitanja u svijetu psihologije i osobnog razvoja je ono koje se odnosi na to kako možete izaći iz svoje zone komfora. Već smo vidjeli da ostanak zarobljen u njemu često ima vrlo negativne posljedice u različitim područjima, pa učenje bijega od njega može biti vrlo korisno.

Shvatite razloge

Prije svega, kako biste izašli iz zone komfora potrebno je biti jasno zašto to želite učiniti. Stvaranje novih navika i promjena načina na koji djelujemo i mislimo zahtijeva mnogo napora, tako da ako nemate jak razlog, najvjerojatnije ćete odustati čim se pojave prve poteškoće.

Stvorite plan uz izgovore

S druge strane, također je često vrlo korisno predvidjeti vlastite izgovore kako biste ih mogli uzeti u obzir i boriti se protiv njih prije nego što se pojave. U početku će vaš um dati sve od sebe kako bi vas demotivirao i zadržao unutar svoje zone komfora, tako da morate biti spremni boriti se protiv svega što vam se baci.

Izložite se

Jednom kada uspostavite pravi način razmišljanja, sljedeći korak je izložiti se novim situacijama, ljudima ili idejama što je češće moguće. Napuštanje zone ugode zahtijeva od vas da promijenite svoj način postupanja i razmišljanja, tako da je ovaj korak presudan za postizanje ciljeva u tom pogledu.

Odredite dan za početak

Napokon, važno je da shvatite da će vam bijeg iz rutine uvijek biti neugodan. Zbog toga je posljednji korak za izlazak iz vaše zone komfora prestanak čekanja da nestane strah: počnite djelovati što je prije moguće i uskoro ćete iza sebe ostaviti stagnaciju.

vježba

Iako vam upravo pročitani savjeti u većini slučajeva mogu pomoći da izađete iz svoje zone komfora, ponekad je potrebno poduzeti još više usredotočenih radnji da biste riješili ovaj problem. Sljedeća vježba pomoći će vam da to postignete čak i ako smatrate da ste jako zaglavili.

Vježba: putovanje u budućnost

Zamislite da putujete dvadeset godina u budućnost i vidite da ste postigli sve što ste željeli postići u životu. Vaši su odnosi upravo onakvi kako ste ih sanjali, imate posao kakav ste oduvijek željeli i prepuni ste zdravlja i energije. Uživajte nekoliko sekundi u osjećaju da ste postigli svoje ciljeve.

Sad se zapitajte: kako je vaše buduće jastvo došlo do te točke? Koje ste korake morali poduzeti i koja ste učenja morali provoditi da biste otišli od mjesta na kojem ste trenutno i do trenutka kada ste postigli sve svoje ciljeve?

Čak i ako vam nije jasno koji su točni koraci, zapišite sve odgovore koji vam padnu na pamet. Oni će vam reći koji smjer trebate krenuti od sada, kako biste što prije izašli iz svoje zone udobnosti i započeli se kretati prema životu svojih snova.

Reference

1. "Što je zona komfora?" u: Psihoadapt. Preuzeto: 3. siječnja 2020. s Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Što je zona komfora - a što nije?" u: Kutak psihologije. Preuzeto: 3. siječnja 2020. iz Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Kako izaći iz svoje zone komfora? 7 ključeva za postizanje toga ”u: Psihologija i razum. Preuzeto: 3. siječnja 2020. iz psihologije i uma: psicologiaymente.com.
4. "Izađite iz svoje zone komfora" u: Um je divan. Preuzeto: 3. siječnja 2020. iz Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Udobna zona" na: Wikipedija. Preuzeto: 3. siječnja 2020. s Wikipedije: es.wikipedia.org.