SPORTSKA VIZUALIZACIJA: ČEMU SLUŽI I KAKO TO TRENIRATI - ARTE - 2025

Sportski gledanje je koristiti svoju maštu za izmjenu fizičkih uzoraka i / ili emocionalno prisutni u različitim situacijama. Iako je to složena tehnika, moguće ju je naučiti. U ovom ćemo članku izložiti neke točke koje vam mogu pomoći razumjeti što je to i kako to primijeniti.

Uporaba vizualizacije nije ograničena samo na sportski teren. Možete koristiti vizualizaciju za rad s emocijama koje osjećate u trenucima koji su vam važni, poput održavanja konferencije, sudjelovanja na razgovoru za posao, suočavanja s ispitom itd.

Jeste li sportaš i želite optimizirati svoj učinak na treninzima i utakmicama? Da biste postigli svoje maksimalne performanse, vrlo je važno da, osim što trenirate fizičke, tehničke i taktičke vještine, provedete vrijeme i vježbajući svoje psihološke vještine.

Postavljanje ciljeva, opuštanje, maštovite prakse, vještine pažnje ili samoprocjena i kontrola uzbuđenja neke su od osnovnih psiholoških vještina koje bi sportaši trebali savladati.

Čemu služi?

Može vam biti od velike pomoći u postizanju bilo kojeg od sljedećih ciljeva:

- Mentalno reproducirati pokrete koji odgovaraju tehničkoj izvedbi, manipulirajući brzinom da biste mogli savladati sitne detalje koji su možda neophodni.

- Naučite donositi taktičke odluke jer se možete pozicionirati pred određenim podražajima i donijeti ispravnu odluku (na taj način ćete poboljšati funkcionalni odnos između podražaja i odluke).

-Pripremite nastup na natjecanjima, izlažući se uvjetima u kojima ćete se naći na natjecanju (na primjer, predviđajući psihičke poteškoće i testirajte vještinu da ih kontrolirate).

-Regresirajte ponašanje prije nego što ih izvršite (na primjer, bacač konja uvježbava pokrete nekoliko minuta prije nego što je njegov red da izbaci).

-Podijelite procesu oporavka od ozljede: smanjuje razinu anksioznosti i pomaže sportašu da održi samopouzdanje zahvaljujući treningu u različitim situacijama svog sporta.

Koje su prednosti vizualizacije?

1. Skratite vrijeme učenja.
2. Poboljšava stabilnost naučene vještine.
3. Poboljšava točnost i brzinu izvršenja.
4. Nije potreban nikakav materijal.
5. Rizik od ozljeda praktički je nula, jer se ne krećete.

Kao i uvijek, nisu sve prednosti. A, vizualizacija ima i neke nedostatke:

• To je složena vještina koja zahtijeva da se trening pravilno primjenjuje.
• Potrebno je dobro tehničko-taktičko znanje o aktivnostima koje treba poboljšati.
• Budući da je to strategija koja zahtijeva veliku koncentraciju, nije preporučljivo produžiti je na dvije ili tri minute.

Zašto je vizualizacija učinkovita?

Postoje različite teorije koje podupiru učinkovitost vizualizacije. Cilj ovog članka nije teorijsko opravdanje tehnike, pa će se one tri koje se najviše ističu ukratko objasniti prema kriterijima autora članka.

Psiho-neuromuskularna teorija

Tvrdi da kada vizualizirate, dolazi do mikro-kontrakcija specifičnih mišića koji sudjeluju u pokretima koje zamišljate iako se zapravo ne krećete.

Različiti stručnjaci iz psihologije i tjelesne aktivnosti uspjeli su pokazati tu činjenicu (između ostalih: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teorija regulacije pažnje

To sugerira da vam mentalna praksa pomaže da usredotočite pažnju na one podražaje koji su najrelevantniji za dobru izvedbu.

Teorija samoefikasnosti

Predlaže da vizualizacija pogoduje poboljšanju vaših performansi, dijelom zahvaljujući činjenici da se i vaša očekivanja povećavaju.

Ako ste zainteresirani za ulazak u teorije koje brane uporabu vizualizacije, preporučujemo vam da pogledate Teoriju simboličkog učenja, Bio-informacijsku teoriju i Teoriju trostrukog koda.

Koraci za vizualizaciju

Idi na neko tiho mjesto

Morate se naći u prostoru daleko od prekida u kojem se možete opustiti onoliko dugo koliko trebate. Ako je moguće, osigurajte da u prostoru ima malo svjetla, to će olakšati vaše opuštanje.

Samo se opustite

Dostizanje stanja opuštenosti je od vitalne važnosti za praksu vizualizacije. Dijafragmatične vježbe disanja mogu vam pomoći da dostignete to stanje opuštenosti.

U ovom članku možete naučiti tehnike opuštanja.

Koncentrat

Morate usmjeriti pažnju na relevantne podražaje. Ponekad će ti podražaji biti u samom tijelu, a u drugima ćete morati usmjeriti svoju pozornost na vanjske reference na koje morate paziti da biste donijeli odgovarajuću odluku.

Bilo da je vaš cilj poboljšati određenu tehniku ​​vašeg sporta ili je ono što želite poboljšati odlučivanje, vrlo je važno da znate tehničke / taktičke upute. Trener i sportski psiholog može vam pomoći u tome.

Preuzmite kontrolu nad svojim slikama

Mogućnost upravljanja slikama na vašem zaslonu jedan je od ključeva tehnike. Morate osigurati da slika koju želite bude ona koja je u vašem umu, a ne druga.

Pogled iz unutarnje ili vanjske perspektive, ovisno o cilju

Kada vizualizirate, možete vidjeti slike onako kako biste ih vidjeli u stvarnoj situaciji, tj. Iz vlastitih očiju (unutarnja perspektiva) ili to možete učiniti kao da ste gledatelj koji sjedi na tribinama i promatra sebe (vanjska perspektiva), Ako želite raditi na tehničkom elementu, to će vam biti prikladno vizualizirati iz unutarnje perspektive, dok ako je vaš cilj pregled globalne akcije, to će biti primjerenije izvesti iz vanjske perspektive.

Izmijenite brzinu slika u skladu s vašim potrebama

Morate naučiti mijenjati brzinu svojih slika prema svojim potrebama. Sporo kretanje radi ispravljanja određenog tehničkog aspekta, normalna brzina za pregled izvršenja i brzo kretanje kada je zadatak dugačak.

Uključite svoja čula

Vizualizacija nije samo izgradnja vizualnih slika. Možete uključiti i ostala osjetila: sluh (vizualizirati šum javnosti ili upute vašeg trenera), mirisati (uočiti miris smole), okus (osjetiti okus vašeg znoja) i cenesteziju (opaziti senzacije), Uključivanje vaših osjetila pružit će vašim slikama veću živahnost.

Koristite okoliš

Ljudi u publici, suigrači i suparnici ili buka su elementi prisutni u vašoj natjecateljskoj stvarnosti, ali ne moraju se uvijek pojavljivati ​​u vašim vizualizacijama. Ako želite poboljšati tehničke radnje, bit će lakše ako je vizualizirate bez uzimajući u obzir kontekst, jer će vam to omogućiti da se usredotočite na radnju.

Za rad s emocionalnim situacijama ili taktičkim pokretima, važno je da uzmete u obzir kontekst.

U početku vam može biti teško kontrolirati slike u svom umu, perspektivu iz koje ih gledate ili brzinu kojom ih gledate. Strog rad sa stručnjakom i puno prakse pomoći će vam da poboljšate ovu vještinu.

Reference

1. Bilješke s magistarskog studija sportske psihologije i tjelesne aktivnosti - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psihologija sportskog treninga. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ i Woolfolk, RL (1990). Korištenje pogrešne slike: Istraživanje štetnih učinaka slike na motoričke performanse. Časopis Mentalne slike, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). Načela mentalne fiziologije. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fiziologija mašte. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG i Selder, DJ (1992). Mentalna praksa: neka zapažanja i nagađanja. Časopis za sportsku psihologiju, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. i Lejeune, M. (1999). Mentalna praksa i sport: Što znamo nakon stoljeća istraživanja? Časopis za sportsku psihologiju, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Mentalna praksa u sportskoj psihologiji: Gdje smo bili, kamo idemo? Klinička psihologija, znanost i praksa, 4, (3), 189-207.