KREATIVNA VIZUALIZACIJA: FAZE I TEHNIKE - ARTE - 2025

Kreativna vizualizacija je proces koji kroz naše misli i pomoću naše mašte, mi smo u stanju stvoriti ono što stvarno želite da se dogodi. To može biti postizanje uspjeha ili cilja, predviđanje konačnog rezultata našeg projekta itd.

Ovaj koncept objedinjuje dva pojma: vizualizacija i kreativnost. Vizualizacija je vidjeti u vašem umu ono što želite da se dogodi ili što želite postići. Kad vizualiziramo iznutra, radimo prvi korak da se nešto dogodi vani. Kreativnost se odnosi na nepostojanje ograničenja, na zamišljanje onoga što stvarno želimo bez razmišljanja je li moguće ili ne.

Dr. Denis Waitley proučavao je kreativnu vizualizaciju i njezine učinke na različite skupine ljudi. Prvo, to je učinio s astronautima NASA-e i njegovi su rezultati bili vrlo dobri. Kasnije je to provodio s olimpijskim sportašima, ponovivši prethodne rezultate. Studije su utvrdile da naš mozak nije u stanju razabrati između imaginarne situacije i stvarne.

Da bismo kreativnu vizualizaciju iskoristili u praksi, važno je da krenemo od stanja entuzijazma prema tehnici i da u nju uložimo sva svoja osjetila, jer što je stvarnija i živopisnija ta vizualizacija za nas, bolji će se rezultati postići.

Osim toga, koristi se za sve što želimo privući u svom životu, bilo u radnoj, obiteljskoj ili društvenoj sferi. Razlog je taj što smo sami ono što mislimo i, prije ili kasnije, ono što mislimo i vizualiziramo odvijat će se u našim životima. Odnosno, naše misli oblikuju našu sadašnjost i projiciraju nas u budućnost koju stvarno želimo.

Naš je um toliko sugestivan da na isti način na koji mislimo da će nam se dogoditi nešto loše ili da nećemo postići određeni uspjeh, možemo ga trenirati za postizanje pozitivnih učinaka. Ako pozitivno razmišljamo o onome što želimo da se dogodi, privući ćemo pozitivne rezultate i iskustva u svoj život.

Faze kreativne vizualizacije

Eksperimentalna psihologija testirala je kreativnu vizualizaciju iz teorije računske slike i za to je opisala niz faza:

1. faza: Generiranje slika. Iz kreativnosti ili mašte (ili oboje) stvaramo niz mentalnih slika.

2. faza: Održavanje slika. To uključuje namjerno održavanje ili očuvanje mentalnih slika. Ova je faza vrlo važna, jer ako ne pohranimo slike, sljedeće faze ne bi bile moguće.

3. faza: Pregled slike. Ova faza uključuje usredotočenje naše pažnje na sliku koju u početku stvaramo. Što smo detaljniji u analizi, više ćemo informacija dobiti od nje.

4. faza: Transformacija slike. Ova se točka nakon analize sastoji od promjene aspekata koji nam uzrokuju nelagodu ili neku vrstu stresa zbog pozitivnih aspekata.

Tehnike

Autorica Shakti Gawain u svojoj knjizi Kreativna vizualizacija predlaže niz vježbi meditacije i prakse vizualizacije. Zatim vam pokazujem neke od njih. Zapamtite da ih morate prilagoditi svojim potrebama i ciljevima.

Da se podmirimo i pustimo da energija teče

Ovo je jednostavna tehnika vizualizacije koja je posebno korisna na početku svake meditacije. Njegov je cilj zadržati protok energije i riješiti se svih blokada.

Prvo sjednite u udobnom držanju u kojem leđa možete uspraviti. Može biti na stolici ili na podu prekriženih nogu. Zatvorite oči i dišite polako i duboko.

Kad se osjećate potpuno opušteno, zamislite da vam je privezano jako dugo uže koje ide od osnove kralježnice i prodire u zemlju, kroz zemlju. To je poznato kao sidreno uže.

Dakle, zamislite da se energija sa zemlje kreće kroz konopac i završava cijelim tijelom. Nastavite u ovom stanju i istražite sve senzacije koje evocira u vama.

Za otvaranje energetskih centara

Ova meditacija koristi se za liječenje i pročišćavanje vašeg tijela te na taj način vašu energiju teče. Izvrsno je to raditi ujutro kada se probudite, kad započnete bilo kakvu meditaciju ili kad god se želite opustiti i raščistiti.

Lezite na leđa i ispružite ruke u stranu ili, s rukama prekriženim na prtljažniku. Zatvorite oči, opustite se i dišite polako, duboko i nježno. Zamislite da iznad vaše glave postoji užarena sfera sa zlatnim zracima.

Dišite polako i duboko dok zadržavate pažnju usmjerenu na sferu i osjećate njezin sjaj u tijelu, od glave do pete. Osjetite kako se energija širi po vašem tijelu.

Stvaranje vašeg svetišta

Jedan od prvih koraka za vježbanje kreativne vizualizacije je stvaranje svetišta u nama samima. Ovo je svetište naše osobno mjesto i u kojem se možemo skloniti kad god nam zatreba.

Udobno se smjestite, zatvorite oči i opustite se. Zamislite sebe u lijepom i mirnom prirodnom okruženju. To može biti ona koju želite, stvarna ili zamišljena stranica. Važno je da se u njemu osjećate ugodno.

Istražite ovo okruženje pazeći na sve detalje. Što vidite, što čujete, što osjećate.

Možete učiniti sve što želite kako bi bilo mirno mjesto svih. Od tog trenutka to će biti vaše unutarnje utočište, kojem ćete se uvijek moći vratiti samo zatvarajući oči i želeći ga.

Kad god želite možete dodati elemente svog svetilišta ili ukloniti stvari koje vas nerviraju ili koje vam nisu mirne. Važno je da je to mjesto na kojem se osjećate sigurno.

Upoznajte svog vodiča

Ponekad nam može biti teško povezati se s našom višom mudrošću. Kad se to dogodi, možemo se obratiti našem unutarnjem vodiču (poznatom i kao savjetnik, duhovni vodič, učitelj itd.).

Prvo zatvorite oči i opustite se. Zatvorite oči i duboko se opustite. Otiđite u svoje svetište i uživajte u njemu nekoliko minuta.

Zatim zamislite da se u vašem svetištu otvara put koji se sužava dok se ne izgubi u daljini. Počnite hodati kroz njega i dok prolazite počinjete osjećati jarko čisto svjetlo. Pogledajte je, je li muškarac ili žena? Kako izgleda? Koja je godina? Što ste bliži toj osobi, to ćete više detalja moći uočiti.

Kad ste kraj njega, pozdravite i prestanite razgovarati s njim ili njom. Pitajte ga što trebate ili što želite znati, prošetajte zajedno i uživajte u tom trenutku. Možda vam se ne sviđaju odgovori, ali nemojte se obeshrabriti u pokušaju.

Kad ste zadovoljni ovim trenutkom, pozdravite se s njim i izađite iz vježbe meditacije. Imajte na umu da možete potražiti svog vodiča kad to smatrate potrebnim i potrebnim, baš kao što idete u svoje svetište.

Ako niste zadovoljni svojim vodičem, kao što smo to imali u prethodnim tehnikama, napravite promjene koje smatrate potrebnima. Nemojte se frustrirati ako to ne izađe prvi put, važno je da se osjećate ugodno s rezultatom, jer to oblikujte po svojoj želji.

Tehnika ružičastog mjehurića

Zauzmite udobno držanje, zatvorite oči i pustite dah prirodno teče. Osjetite kako se svaki put osjećate ugodnije. Kad ste opušteni i mirni, zamislite nešto što biste željeli da se dogodi.

Zamislite da se to već dogodilo. Promatrajte rezultat i uživajte u njemu, istražite kako je to, koje emocije i senzacije u vama evociraju. Što jasnije i detaljnije možete snimiti, to bolje.

Kad ste ga uspjeli zarobiti svim svojim osjetilima, privucite ružičasti mjehurić i promatrajte kako se vaš cilj uvodi u taj mjehurić.

Uživajte u ovom trenutku sklada i kad ste spremni, zamislite kako mjehurić počinje plutati i nestajati. Ne gubite iz vida objekt koji ste vizualizirali na početku.

Značenje ove meditacije je emocionalno oslobađanje želja i kako lebdi svemirom privlačeći i koncentrirajući svu našu energiju kako bi se ostvarila.

Da izliječimo sebe

Ova vježba meditacije može nam pomoći otkriti temeljni uzrok bolesti i početi se oslobađati do potpunog izlječenja.

Kao i u prethodnim vježbama, zauzmite udoban položaj (sjedeći ili ležeći) i počnite raditi vježbe disanja. Kad se opustite, počnite s nožnim prstima, posvećujući što više pozornosti različitim dijelovima tijela. Pošaljite nalog za opuštanje i oslobađanje od napetosti.

Pogledajte kako se sve napetosti u vašem tijelu rastvaraju i kako se odmiču od vas. Kad ste proputovali sve dijelove svoga tijela, zamislite da postoji ljekovita zlatna svjetlost koja okružuje vaše tijelo i osjetite ga, uživajte u njegovom kontaktu s tijelom i proučite koje senzacije potiče.

Ako imate bolne dijelove ili patite od bilo koje bolesti, pitajte tijelo želi li vam nešto reći, ima li poruku za vas, ako trebate napraviti bilo kakve promjene.

Uživajte u osjećaju opuštenosti nekoliko minuta i proučite poruke koje vam šalje vaše tijelo, bilo da su u pitanju misli, emocije, slike itd. Učinite sve što je s vaše strane kako biste ih razumjeli. Ako ništa ne primijetimo, vjerojatno će te poruke stići u drugo vrijeme.

Primijetite kako se rješavaju vaši problemi ili kako pronalazite ispravna rješenja. Kasnije vizualizirajte sebe u optimalnom zdravstvenom stanju, u različitim situacijama, kontekstima i situacijama kao puna i blistava osoba.

Pošaljite sebi poruke poput ove: "Volim i liječim se na svim razinama: duhovno, mentalno, emocionalno i fizički", "U stanju sam zadovoljiti svoje potrebe bez da se razbolim" "Učim se brinuti o sebi", " Zaslužio sam da budem dobrog zdravlja i da se osjećam dobro "," Osjećam se oslobođeno i zdravo. Pun sam zdravlja i energije.

Zbirka kreativne vizualizacije

Možemo napisati bilježnicu s onim što želimo da se dogodi (naši snovi i maštarije), što radimo da to ispunimo, što nas inspirira (priče, pjesme, ideje, osjećaji itd.).

Postoje neke bilježnice različitih izdavača, ali i sami ih možemo izraditi. Zatim vidimo niz vježbi koje možemo zapisati u našu bilježnicu:

1. Naše izjave. Koje su izjave koje vam se najviše sviđaju? Koje vas najviše motiviraju za promjenu? Neke stranice možemo rezervirati tako da ih zajedno pišemo ili ih možemo napisati kao naslove drugih stranica i povezivati ​​ih s drugim sadržajem.
2. Načini protoka prema drugima. Napravite popis načina na koji možete dovoditi energiju do ljudi oko sebe. Ovaj popis može biti općenit ili poseban. Također, zapišite koji su elementi potrebni, kao što su: vrijeme, privrženost, novac, prijateljstvo itd.
3. Popis uspjeha. Napravite još jedan popis svih situacija koje su bile uspješne tijekom vašeg života i analizirajte elemente koji su bili prisutni, a koji nisu, kako ste reagirali itd.
4. Popis hvala Na ovaj je popis zapisano sve na čemu smo zahvalni. To mogu biti materijalna dobra i, također, nematerijalna.
5. Popis samopoštovanja Primjetite sve stvari koje volite o sebi, u fizičkoj sferi i o svojim kvalitetama. Radi se o tome da se osjećamo dobro u sebi. Što više samoljublja njegujemo, veći su i naši uspjesi.
6. Popis osobnog zadovoljstva Zapamtite stvari koje možete učiniti za sebe koje će vam pomoći da se osjećate bolje. To mogu biti stvari koje možemo raditi svakodnevno, a ujedno i veliki izazovi. Razvrstajte ih.
7. Popis lijekova i pomagala. Navedite ljude koje poznajete i kojima je potrebna neka vrsta podrške ili pomoći. Također, da traže lijek za nešto što im se dogodi. Pratite njihova imena tvrdnjama koje bi mogli sami izgovoriti i razmislite o tome kako im možete pružiti potporu u njihovoj situaciji.
8. Fantazije i kreativne ideje. Zapišite sve svoje ideje, planove, snove za budućnost ili kreativne ideje koje vam padnu na pamet. Dajte slobodno uzdahe svojoj mašti, ne postavljajte prepreke.

Ova vježba promovirat će vašu maštu i kreativnost.

Reference

1. Diez, Gema (2013). Postići uspjeh kreativnom vizualizacijom. Um je divan.
2. Gawain, Shakti. Kreativna vizualizacija. Knjižnica Novog vremena. Rosario, Argentina.
3. Kreativna vizualizacija, kako nam možete pomoći? U dobrim rukama.
4. Sanz, Pedro. Moć kreativne vizualizacije. Danas motivacija.
5. Kreativne tehnike vizualizacije. Wellness.
6. Kreativna vizualizacija. Uvod. Wellness.