RACIONALNA EMOTIVNA TERAPIJA (ALBERT ELLIS) KAKO DJELUJE? - ECONOMIA - 2026

Racionalno emotivno terapija (ERT) je kratak oblik psihoterapije koja se može identificirati negativne misli i emocije, pitanje njihove racionalnosti i reamplazarlos više adaptivnih uvjerenja. Njihov krajnji cilj je prepoznati bihevioralne i emocionalne probleme kako bi vodili život s većom dobrobiti i srećom.

Racionalna emocionalna terapija bila je jedna od prvih kognitivnih terapija koja je primijenjena na području psihoterapije. Zapravo, ovaj tretman koji je osmislio poznati američki psihoterapeut Albert Ellis, počeo se primjenjivati ​​već 1955. godine.

Albert Ellis predlaže drugačiji stil psihoterapije od bihevioralnog i psihoanalitičkog, što ukazuje na važnost misli i kognitivnih stilova u lice psiholoških problema.

Međutim, kao i sve promjene, provedba racionalne emocionalne terapije nije bila laka. U stvari, Ellis je proveo praktički 10 godina (od 1955. do 1963.), jedini je psihoterapeut koji je koristio ovu terapiju u svojim psihološkim intervencijama.

Naknadno su se psiholozi počeli osposobljavati za racionalnu emocionalnu terapiju i njegova upotreba postala je raširenija sve dok se nije učvrstila kao jedna od glavnih kognitivnih terapija.

Osnove racionalne emocionalne terapije

Racionalna emocionalna terapija temelji se na radu na kognitivnim konceptima kada nastanu psihološke promjene. Mentalno blagostanje više nije ograničeno na "ono što ljudi rade" i usredotočeno je prvenstveno na "ono što ljudi misle".

U ovom se smislu psihološko funkcioniranje počinje shvaćati s trodimenzionalnog stanovišta, gdje ponašanje, misao i emocije igraju važne uloge koje se međusobno podupiru.

Albert ellis

Osoba koja osjeća tjeskobu doživljava niz anksioznih emocija, koje proizvode niz nervoznih misli koje proizvode određena ponašanja koja povećavaju i anksiozne emocije i živčane misli.

S obzirom na ta razmatranja, Ellis je protumačio da je temeljna točka promjene pomisao, jer ako osoba koja ima tjeskobu uspije eliminirati svoje misli na nervozu, prestat će doživljavati anksiozne emocije i izbjeći će ponašati što može povećati anksioznost.

Pa, kako se rade misli ljudi? Kako možete intervenirati u kognitivnom stilu? Pa, Ellis nije samo osmislio kognitivnu terapiju poput racionalne emocionalne terapije, već je napravio veliku studiju o razmišljanjima ljudi.

Glavne kognitivne teorije

Racionalna emocionalna terapija temelji se na 2 glavne kognitivne teorije.

-ABC teorija

Ova teorija koja se temelji na promjeni ličnosti i osobnosti brani važnost emocija i ponašanja, ali poseban naglasak stavlja na ulogu misli i mentalnih slika.

Teorija se temelji na povratnim informacijama između A, B i C, gdje se A odnosi na aktivirajuće događaje, B se odnosi na uvjerenja i razmišljanja o tim događajima, a C se odnosi na emocionalne i bihevioralne posljedice.

Tvrdi se da su misli važni posrednici između događaja i emocionalnih i ponašajnih reakcija, jer ovisno o onome što se misli, situacije će se tumačiti na ovaj ili onaj način.

Primjer

Ukratko ćemo predstaviti primjer da bismo preciznije shvatili kako ta teorija funkcionira.

Osoba kasno stiže na obiteljski obrok, a kad uđe u blagovaonicu, gledaju ga sve rođaci.

Ova situacija u koju je osoba uključena djeluje kao aktivirajući događaj (A), što može izazvati specifičan emocionalni i bihevioralni odgovor (C).

Međutim, C koji izaziva ovu situaciju značajno će se razlikovati ovisno o tome što osoba u to vrijeme misli, odnosno prema B sadržaju.

Dakle, ako osoba u ovoj situaciji (A) misli da ga svi gledaju jer je kasno stigao i ljuti se na njega, emocionalni i ponašajni odgovor (C) najvjerojatnije je tužan, ljut ili neugodan.

Međutim, ako osoba misli da ga svi gledaju jer su željeli da dođe, nisu ga dugo vidjeli i sretni su što je napokon uspio doći, emocionalni i bihevioralni odgovor bit će sasvim drugačiji.

U ovom su slučaju emocije koje osjećate vjerojatno pozitivne, osjećate sreću, radost i zadovoljstvo, a vaše naredno ponašanje je mnogo pozitivnije.

Vidimo da u istoj situaciji odgovor osobe može biti posve različit ovisno o mislima koja se pojavljuju u tom trenutku.

-Iracionalna uvjerenja

Slijedeći teoriju ABC-a, Ellis se usredotočio na proučavanje glavnih misli koje izazivaju psihološke nevolje i mentalne poremećaje.

Američki psihoterapeut grupirao je 11 osnovnih iracionalnih ideja koje osobe s mentalnim poremećajima često imaju i koje uvelike objašnjavaju njihovu psihološku nelagodu. Ovi su:

1. Ekstremni trebaju biti voljeni i odobreni od strane značajnih drugih.
2. Moram biti vrlo kompetentan, dovoljan, učinkovit i postići sve što predlažem da smatram valjanom osobom.
3. Ljudi koji se ne ponašaju kao da bi trebali biti su zli, gadni i trebali bi biti kažnjeni zbog svoje zloće.
4. Strašno je i katastrofalno da se stvari ne odvijaju onako kako bi željeli.
5. Ljudska bijeda i nemir uzrokovani su vanjskim okolnostima i ljudi nemaju sposobnost kontrole svojih emocija.
6. Ako je nešto ili može biti opasno, moram se osjećati užasno nelagodno zbog toga i stalno razmišljati o mogućnosti da se to dogodi.
7. Lakše je izbjeći životne odgovornosti i teškoće nego se suočiti s njima.
8. Moram učiti od drugih i treba mi netko jači kome vjerujem.
9. Ono što mi se dogodilo u prošlosti uvijek će utjecati na mene
10. Moram se osjećati vrlo zabrinuto zbog problema i uznemiravanja drugih
11. Postoji savršeno rješenje za svaki problem i ako ga ne pronađem, to bi bilo katastrofalno.

Kasnije je Ellis ove 11 iracionalne ideje grupirao u još tri osnovne: apsolutističke zahtjeve. Ovi su:

1. Sebičan
2. Usmjeren na druge ljude.
3. Usmjeren na život ili svijet općenito.

Faze

Ellis komentira da je racionalna emocionalna terapija vrsta aktivne psihoterapije u kojoj terapeut vodi pacijenta da utvrdi fiziološko podrijetlo njegovih psiholoških problema.

Isto tako, psihoterapeut se temelji na pomaganju pacijentu da se suoči sa svojim mislima i pokaže mu da njegovi uznemirujući iracionalni stavovi mogu biti modificirani. Terapija se može podijeliti u 3 glavna stadija:

-Stacija 1: psihoadijagnostika

Prva faza fokusirana je na procjenu pacijenta i otkrivanje iracionalnih uvjerenja ili ideja koje mogu proizvesti kontraproduktivne emocije ili ponašanja. Tijekom ove prve faze, pacijenta se uči kako doprinose njihovim problemima i objašnjavaju se principi koje smo izložili u prethodnom odjeljku.

U ovoj prvoj fazi obavljaju se sljedeći zadaci:

1. Pacijentski problemi klasificiraju se kao vanjski, unutarnji ili miješani.
2. Njihova iracionalna uvjerenja otkrivaju se iz bolesnikova izvješća.
3. Otkrivaju se "problemi oko problema", odnosno iracionalne ideje koje se pojavljuju o glavnim problemima.
4. Uspostavite fleksibilne ciljeve, poput rada na kontraproduktivnim C ili izmjenjivanju A, kojima je pacijent izložen i koji uzrokuju nelagodu.
5. Objasnite osnove ERT-a, koristeći primjere pacijentovih problema.
6. Pokrenite samozapise poput sljedećeg.

-Stacija 2: Intelektualni uvid

U drugoj fazi, pacijentu se pojašnjavaju sljedeći aspekti:

1. Trenutno iracionalna uvjerenja glavna su odrednica emocionalnih i bihevioralnih problema
2. Iako su stečeni u djetinjstvu, oni se održavaju jer se u njima i dalje ponovno uvode.
3. Shvatite koja iracionalna uvjerenja uzrokuju probleme
4. Budite svjesni da ne postoje dokazi koji bi podržavali iracionalne ideje.
5. Samoprihvaćanje iako su stvorili i još uvijek održavaju svoje probleme
6. Shvatite da ako se želite riješiti svojih naučenih iracionalnih uvjerenja, morate naporno i naporno raditi.

Te aspekte terapeut izlaže na takav način da upravo sam pacijent na kraju identificira svoje funkcioniranje kroz te principe i povećava svoju motivaciju za promjenom i njegovu uključenost u terapiju.

-Stacija 3: Promjena stavova

Nakon što se aspekti 3. faze dobro konsoliduju, može započeti kognitivno restrukturiranje i promjena stavova, uvjerenja, emocija i ponašanja.

Učinkovitost ove terapije temelji se na snažnom uvjerenju da je iracionalno uvjerenje štetno i da ga mora mijenjati alternativa, jer ta činjenica povećava motivaciju i jamči da će se pacijent potruditi da to učini.

Na taj način terapeut i pacijent zajedno rade na potkopavanju pacijentovih iracionalnih stavova i jačanju racionalnih.

Samozapisi su u ovoj fazi od velike vrijednosti jer pružaju opsežan materijal o karakteristikama pacijentovih iracionalnih ideja.

Isto tako, u ovoj fazi terapeut djeluje na vrlo didaktičan način, podučavajući pacijenta razumu i koristeći Sokratove dijaloge kako bi pacijent postigao:

1. Smatrajte svoje ideje hipotezama koje treba testirati.
2. Vrijednost novih, korisnih i racionalnih ideja.
3. Naporno se potrudite otpustiti stara iracionalna uvjerenja.

Reference

1. Beck, AT (1976). Kognitivna terapija i emocionalni poremećaji. New York: Međunarodna sveučilišta.
2. Burgess, PM (1990). Prema rješavanju konceptualnih pitanja u ocjeni sustava vjerovanja u Racionalnom emociji
3. Caballo, Vicente i sur. (comp..) "Priručnik za promjene načina ponašanja i terapije". Uredništvo Siglo XXI, Španjolska. 1998.
4. Ellis, A. (1957). Ishod upotrebe tri tehnike psihoterapije. Časopis za kliničku psihologiju 13, 344-350.
5. Lega, L., Caballo, VE i Ellis, A. (2002). Teorija i praksa racionalne emocionalno-bihevioralne terapije. (2. izd.). Madrid: XXI stoljeće.
6. Sutton-Simon, K. (1981). Procjena sustava vjerovanja: poimanja i strategije. U PC Kendall i SD Hollon (Dir.), Strategije procjene kognitivnih bihevioralnih intervencija. New York: Akademska.
7. Izvor slike.