- 6 Vježbe za vježbanje u terapiji parova
- Pogledajte svog partnera nepoznatim očima
- Ja sam ti i ti si mene
- Naučite komunicirati
- Količina komunikacije:
- Kvaliteta komunikacije:
- Napravite popis zabavnih stvari
- 15 minuta nježnosti
- Samo ga zagrli
Parovi terapija je vrsta psihoterapije usmjerene na rješavanje problema u vezi. U radu s parom terapeutom obrađuje se način interakcije i ponašanje pojedinaca i parova.
Kod ove vrste terapije, dva člana para razgovaraju kako bi prenijela svoje osjećaje i probleme u privatnom okruženju u kojem se osjećaju sigurno. Razgovor o tome omogućuje pacijentima da bolje razumiju sebe i partnera.
Konkretno, parni terapeut je obučen da sluša s empatijom i prihvaćanjem, te ima rješenja za razne vrste problema.
U vježbi parovi terapija koju ću vam objasniti u ovom članku pomoći će vam da imate puno sretniji i obogaćuje život. Kad imate partnera, normalno je da imate svađe, nesporazume, ljubomoru i druge probleme suživota.
To može postati stvarno neugodan problem jer vam uzrokuje nelagodu i niste posve sretni.
6 Vježbe za vježbanje u terapiji parova
Pogledajte svog partnera nepoznatim očima
Osjećate li se identificirani s ovom scenom?
- Alicia: Upoznala sam tvog muža, upoznala sam ga neki dan, kako je lijepo, nisam znala da je tako smiješan!
- Ana: da, vrlo je smiješno (s osmijehom).
Međutim, ono što stvarno mislite je „kako primijetiti da ne živiš s njim. Kad bih vam rekao… ".
Kako objašnjava Antonio Bolinches, stručnjak za terapiju parova, fenomen koji on naziva matematikom osjećaja odvija se u vezi para.
Ono što matematika osjećaja znači jest da u prvim godinama odnosa s partnerom vidite u drugoj čitav niz vrlina koje vas očaraju: on je vrlo smiješan, marljiv, šarmantan…
Međutim, nakon 8 godina koliko su zajedno, vaš partner više nije smiješan, ali težak, i više nije radnik, nego radno opsesivan.
To objašnjava zašto se većina razdvajanja ili razvoda događa u roku od 10 godina od braka. Par prestaje viđati vrline koje su ih isprva zadivile i tako postale njihove najveće mane.
Članovi ovih razvedenih ili razdvojenih parova udružuju se s drugom osobom koja ima vrline koje drugi nisu imali. Međutim, nakon nekoliko godina, matematika osjećaja ponovno će djelovati, u čemu će, opet, vrline promatrati kao nedostatke.
Dokaz je da, kao što je Bolinches uspio provjeriti, 50% ljudi koji se odvoje od para i započnu s drugom, nakon nekog vremena to žale.
Nastavljajući s početnim primjerom, vježba koju predlažem da otklonimo ovaj fenomen je da se pokušate na trenutak staviti u oči Alicia.
To je vježba mašte.
U trenutku kada vidite svog partnera kako neznatno razumije nešto, na primjer, hodajući ulicom razgovarajući s nekim ili kod kuće zauzeto radeći nešto, napravite vježbu promatranja kao da ga prvi put vidite.
Promatrajte kako se odvija, način interakcije s drugima, njegove pokrete, geste. Učinite to s vanjskim izgledom. Postoji li nešto što vas očara? Što ti se sviđa?
Mislite da vas je to vrijeme očaralo, ali s vremenom imate samo kontaminiranu sliku argumenata, neslaganja i rutine.
Staviti se u tuđe cipele može vas natjerati da vidite one stvari o svom partneru koje se svakodnevno skrivala, ali koje su i dalje tu. Jednostavno ste ih izgubili iz vida.
Ja sam ti i ti si mene
Temelj većine problema u odnosima i osnova većine argumenata je nedostatak empatije prema tuđim osjećajima.
Argumenti mogu biti iz više razloga: problem u komunikaciji, novac, seks, kućanski poslovi, obrazovanje djece itd. Međutim, svima je zajedničko da, ako se prepirite, to je zato što smatrate da vas partner ne razumije.
Naučiti se stavljati u cipele svog partnera i razumjeti njihove osjećaje ključ je uspješne veze.
Ali kao i sve u životu, potrebno je truda i potrebno je vježbanje. Za to predlažem vježbu dijeljenja uloga.
Nakon rasprave u kojoj niste postigli nikako razumijevanje, predložite partneru sljedeće:
Ono što se na kraju događa jest da vam ova vježba pruža uvid u to kako jedan aspekt jedne situacije doživljava drugi.
Ako ovu vježbu radite svaki put kad se posvađate s partnerom u vezi s kojim niste postigli dogovor, primijetit ćete da vam je lakše kad se stavite u cipele i shvatite njihove osjećaje. S kojim će rasprave biti sve kraće i kraće, rjeđe i civiliziranije.
Naučite komunicirati
Imate li poteškoća u komunikaciji s partnerom? Komunikacija je jedan od glavnih aspekata veze.
Dobra komunikacija kao para znak je dosljednosti unutar para. Suprotno tome, komunikacija je znak oslabljenog bračnog para, a time i većeg rizika od kriza i neslaganja.
Procijenite kako je komunikacija s partnerom. Općenito, možemo pronaći dvije vrste komunikacijskih problema:
Količina komunikacije:
Može biti da vam nedostaje komunikacija, odnosno da ste uhvatili dinamiku ne govori vam mnogo o stvarima.
Na primjer, stvari koje vam se događaju iz dana u dan, aspekti posla ili aspekti koji imaju više veze sa partnerom, poput recite mu / joj stvari koje vam se sviđaju ili ne vole o njemu / njoj ili razgovarate o svojim osjećajima., Jasno je da nedostatak komunikacije uzrokuje veliku distancu i dugoročno osjećaj praznine. Osim toga, deficit komunikacije uzrokuje više komunikacijskog deficita. Budući da ih manje računate, manje ih želite računati. I tako dalje.
Da biste riješili to pitanje, predlažem da se s partnerom dogovorite da imate 30 minuta dnevno komunikacije sami, a da vas nitko ne muči. Ovih 30 minuta dnevno namijenjeno je sjedanju i razgovoru.
To može biti bilo što: kako je tekao vaš posao, što biste željeli raditi vikendom, vijesti koje ste vidjeli u novinama ili za koje biste željeli da vaš partner bude draži.
Ako, primjenjujući u praksi ovo vrijeme komunikacije dnevno, primijetite da imate poteškoća u komunikaciji, odnosno u pogledu kvalitete, dodajte vježbu koju vam predstavljam u nastavku.
Kvaliteta komunikacije:
Drugi komunikacijski problem u bračnom paru ne odnosi se na komunikacijsku količinu, već na kvalitetu komunikacije.
Kvaliteta komunikacije ima veze s poštovanjem vašeg nagovještaja, pokušajem razumijevanja onoga što vaš partner govori, prigovaranjem odgovarajućim tonom, ne upotrebljavajući riječi kao oružje itd.
Analizirajte kako je komunikacija s partnerom na razini kvalitete. Ako mislite da komunicirate, ali to ne činite na adekvatan način i imate poteškoća u postizanju dogovora i razumijevanja tijekom rasprave, morate naučiti komunicirati na učinkovitiji i funkcionalniji način.
Zbog toga predlažem vježbu za poboljšanje kvalitete komunikacije s partnerom:
Korak 1:
Planirajte nešto zabavno za 30 minuta nakon završetka vježbe
Korak 2:
- Osoba A razgovara 10 minuta (ima pravo iskoristiti sve minute).
- Osoba B sluša aktivno i tiho (pojašnjavajući samo ako je potrebno). Čak i ako se ne slažete sa onim što osoba govori, trebali biste poštivati njihovih 10 minuta bez intervencije.
3. korak:
- Osoba B govori 10 minuta (ima pravo potrošiti sve minute).
- Osoba A sluša aktivno i tiho (pojašnjavajući samo ako je potrebno). Čak i ako se ne slažete sa onim što osoba govori, trebali biste poštivati njihovih 10 minuta bez intervencije.
4. korak:
- Osoba B vraća misli, osjećaje i postupke koje je A izrazio tijekom 5 minuta, kako bi pokazao da je razumio (Ne mogu se dati procjene ili mišljenja).
- Osoba B vraća misli, osjećaje i postupke koje je A izrazio tijekom 5 minuta, kako bi pokazao da je razumio (Ne mogu se dati procjene ili mišljenja).
Korak 5:
Zajedno provedite aktivnost koju ste prvotno predložili, a da o tome niste razgovarali, koncentrirajte se na uživanje.
To je trening za učenje komunikacijskih vještina. U početku će biti vrlo mehanički i umjetni, ali dok to radite vidjet ćete kako sve više i više postajete svoji i na spontaniji i prirodniji način.
Ovo je vježba koja se sastoji od razumijevanja drugog. Biti u stanju razumjeti drugi u osnovi se temelji na jednom glavnom aspektu: Znanju kako slušati.
Kad ste u stanju razumjeti svog partnera, više ne trebate iznalaziti rješenja.
Napravite popis zabavnih stvari
Kojih 10 stvari najviše volite raditi zajedno? Ovo je vrlo korisna i lagana vježba za vraćanje iluzije s partnerom.
Rutina često preuzima život kao par. Ako mislite da ste unijeli ovu dinamiku, otklonite je što je prije moguće. Srećom, problem je s lakim rješenjem. Ne dopustite da vam ovo pogorša odnos.
Jednostavno napravite sa svojim partnerom popis 10 stvari koje volite ili koje biste željeli učiniti zajedno. Nakon što je popis napravljen, obavezno isključite barem jednu stavku s popisa mjesečno.
Moći ćete promatrati kako brzo nastavljate iluziju da radite zajedno i da ostavljate iza sebe rutinu u kojoj ste bili.
To je lagana vježba koja ima vrlo brze i pozitivne učinke na vašeg partnera. Zašto ne probati?
15 minuta nježnosti
Ova vježba koju predlažem u nastavku želi vam pomoći u bliskijoj vezi i fizičkom kontaktu s partnerom.
Sastoji se od udobnog sjedenja s partnerom na sofi ili u dvije stolice, jedna okrenuta drugoj. Uklonite sve dodatke poput naočala, narukvica, satova itd.
Počnite milovati kosu svog partnera. Možete mu masirati glavu nježnim dodirom. Dok to činite, zatvorite oči i usredotočite se na svjesno osjećanje dodira njezine kose i glave. Učinite to 10 minuta.
Zatim nastavlja milovati njeno lice. I kao da ga prvi put dodirujete rukama, nježno istražite čelo, obrve, oči, obraze, uši, nos, usne i bradu rukama. Učinite to 5 minuta.
Osoba koja prima udarce trebala bi se usredotočiti na to kako se osjeća.
Ako vam se ni u jednom trenutku ne sviđa kako to čini vaš partner, bilo zato što je prejak ili previše slab, preporučljivo je prestati i pozitivno komunicirati: "Možete li to učiniti malo mekšim?" umjesto "Vrlo ste nepristojni."
Nakon 15 minuta odmora, razgovarajte o tome što je svaki od vas osjećao tijekom vježbe. Na primjer, "Kosa vam je jako mekana", "Osjećala sam se maženom", "Doista mi se svidjelo kad ste mi dodirnuli uši".
Sada prebacite uloge i ponovite vježbu. To ne mora biti taj isti dan Možete provesti nekoliko dana u dogovoru sljedeći put kad to učinite.
Samo ga zagrli
Ovo je još jedna vježba zamišljena da se približite svom partneru i imate više trenutaka fizičkog kontakta koji vam pružaju veću sigurnost, privrženost i nježnost.
Dobro djeluje za parove koji su se fizički distancirali i za one parove u kojima obično žena osjeća da ne želi pristati na poljubac ili fizički kontakt s partnerom jer smatra da će to dovesti do seksa.
Jedan od načina da se riješi ovaj sukob je uvoditi česte zagrljaje koji imaju neseksualnu pretenziju, ali naklonost, toplinu i nježnost.
Gužva u kuhinji, u garaži, u vrtu, u liftu, bilo gdje. Samo osjetite kako vaš stres pada na tijelo vašeg partnera, primijetite toplinu tijela, upravo to.
Pokušajte držati zagrljaj nekoliko minuta, prepustite se partneru.
Ova jednostavna vježba ima zadivljujuće rezultate. To čak može dovesti do rasplamsavanja strasti para.