KOGNITIVNA BIHEVIORALNA TERAPIJA: KARAKTERISTIKE I TEHNIKE - ECONOMIA - 2026

Kognitivna bihevioralna terapija je tretman koji se usredotočuje na promjenu ponašanja i misli koje upravljaju psihološki problem da se uključe.

Može se koristiti kod djece i odraslih i kod poremećaja poput depresije, anksioznih poremećaja, bipolarnog poremećaja, poremećaja ličnosti, poboljšanja socijalnih vještina, napadaja panike, socijalne fobije, posttraumatskog stresnog poremećaja, između ostalih.

To je terapija koja se usredotočuje na sadašnje i trenutačno funkcioniranje osobe, na način da djeluje izravno na kognitivno i bihevioralno stanje.

U ovom ćete članku naučiti o karakteristikama ovih terapija, tehnikama koje se koriste, kakve su njihove koristi i kakvim se problemima ova vrsta intervencije može liječiti.

Karakteristike kognitivne terapije u ponašanju

Ako ste ikada bili kod psihologa ili poznajete nekoga tko je imao, vjerojatno ste čuli za kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT), ali možda još ne znate točno o čemu se radi.

Pa, to je vrsta psihološke intervencije, koja ima puno znanstvenih dokaza, i koja je posljednjih godina postala jedna od najčešće korištenih na području psihologije.

Usredotočuje se na osobu

Njegov je cilj njegovati pojedinca potrebnim vještinama za savladavanje njegovih psiholoških poteškoća. Stoga se kognitivna bihevioralna terapija usredotočuje na subjekt, njihove karakteristike i sposobnosti i distancira se od psihodinamičke terapije koja se usredotočuje na nesvjesne misli.

Izvodi se iz kognitivne i bihevioralne psihologije

Kao što mu ime govori, ono se javlja kao prirodni derivat nalaza kognitivne psihologije i psihologije ponašanja.

Psihologija ponašanja bila je prije CBT-a. Međutim, površnost koju je ova škola precrtala, budući da su se fokusirali samo na ponašanje, potpuno izostavljajući spoznaju i mišljenje, ukazala je na potrebu uključivanja drugih aspekata koji će se primijeniti u psihoterapiji.

Upravo u ovom trenutku nastaje kognitivna psihologija, usredotočena na proučavanje ljudskih misli i spoznaja. Nakon nastanka ove psihološke škole, klinički istraživači ubrzo su vidjeli primjenjivost ovih načela na psihoterapiji.

Dakle, spajanjem ove dvije psihološke škole rođena je kognitivna bihevioralna terapija koja je usvojila kogniciju i ljudsko ponašanje kao interventne točke:

• Znanstvena metoda i provjerljivi dokazi kroz ponašanje prihvaćeni su iz bihevioralne terapije, pružajući besprijekornu terapijsku vrijednost promjene ponašanja u psihološkim problemima.
• Vrijednost misli i spoznaje prepoznata je kao glavni izvor psiholoških poremećaja i ona postaje osnovno područje intervencije.
• Istaknuta je važnost odnosa misli i ponašanja za objašnjenje ljudskog funkcioniranja i mentalnog zdravlja.

Kako radi?

Rekli smo da se CBT usredotočuje na ljudsku spoznaju i ponašanje, kako sada to točno djeluje? Prema Ellisovoj racionalnoj terapiji, funkcioniranje se može podijeliti u tri dijela: A, B i C.

• O: Odnosi se na providnost situacije ili poticaj vanjskog svijeta s kojim je pojedinac uključen.
• B: Riječ je o mislima / razmišljanjima koje pojedinac iznosi o situaciji u okruženju (o A).
• C: Objasnite posljedice koje prouzrokuje misao. Te posljedice uključuju i emocionalne (i osjećaje) i ponašajne reakcije.

Prema ovom CBT modelu, 3 dijela (A, B i C) imaju stalnu povratnu informaciju. Situacija (A) proizvodi misao (B), a misao (B) proizvodi određena ponašanja i emocije (C). U isto vrijeme, emocije i ponašanja (C) vraćaju misao (B), ojačavajući je.

Nije li dovoljno jasno? Pa da vidimo primjer!

• O: U tvrtki smanjuju broj osoblja i daju mi ​​otpusno pismo
• B: Mislim da je to velika prepreka, moj život se zakomplicirao, brinem se itd.
• Klijent Osjećam odvratnost, razočaranje i nervozu. Ostajem kući ponižen.

U ovom slučaju, otpuštanje (A) je proizvelo moje zabrinutosti (B), koje su prouzročile emocije i ponašanja odvratnosti i destrukcije (C). U isto vrijeme, omiljenost i uznemirenost kod kuće (C) povećavaju zabrinjavajuće misli (B). Većim brojem misli (B), promjena situacije C postaje kompliciranija.

Prema principima kognitivne bihevioralne terapije, cilj liječenja bio bi:

S jedne strane, misao: ako provedem intervencije koje mogu zamijeniti trenutne misli optimističnijim, poput: "Mogu potražiti bolji posao ili ću sada imati više vremena za svoju obitelj", emocije i ponašanja također će se promijeniti: bit ću motiviraniji optimističan, tražit ću posao i bit ću aktivan.

S druge strane , ponašanje: ako usprkos zabrinutosti i prezira, uspijevam promijeniti svoje ponašanje, biti aktivniji, tražiti posao, obavljati aktivnosti koje mi pružaju zadovoljstvo itd. Moje će se negativne misli smanjivati ​​i imat ću veću sposobnost da promijenim raspoloženje i nastavim raditi ona ponašanja koja mi imaju koristi.

Što se događa tijekom terapije?

Kada započnete s terapijom, bit će vas upitani o vašoj pozadini i trenutnom stanju. Terapeut će raditi s vama kako bi identificirao vaša problematična područja, a vas dvoje ćete se dogovoriti na kojim ćete raditi.

Terapeut će pokušati identificirati način na koji razmišljate, ponašate se i kako generirate svoje osjećaje i osjećaje.

Nakon toga, on će primijeniti niz psiholoških tehnika kako biste mogli sami odrediti svoj način razmišljanja i ponašanja, a pružit će vam znanje i alate za poboljšanje područja u kojima imate najveće poteškoće.

Vjerojatno će vaš terapeut tražiti da vodite dnevnike ili vlastite zapise kako biste pregledali vaše funkcioniranje izvan ureda, kao i domaće zadatke.

Koji postupak se slijedi?

Kognitivna bihevioralna terapija sastoji se od 3 glavna stadija.

Psihološka procjena

Glavni cilj ove prve faze je upoznati pacijenta u cjelini. Raspitajte se o osobnosti pojedinca, njegovim sposobnostima i vještinama, te psihološkim problemima ili poteškoćama koje mogu predstavljati.

Ali pazi! Ova prva faza nije jednostavno psihološko ocjenjivanje gdje vam terapeut pruža neke testove kako biste ih mogli ispuniti… Cilj ove prve evaluacije mnogo je više od toga. Svrha je započeti profesionalni odnos koji će vas pratiti tijekom ostatka intervencije.

Stoga je ova faza intervencije vjerojatno najvažnija od svega, budući da se ona terapijski savez profesionalca i pacijenta krivotvori, prikupljaju informacije o potonjem i temeljnom psihološkom problemu, a oni se slažu terapijski ciljevi.

Terapijska intervencija

Druga faza terapije je najduža, a sastoji se od same psihološke intervencije.

U ovoj fazi, kada su terapeut i pacijent već uspostavili adekvatan terapijski odnos zasnovan na povjerenju i predanosti, kada se počinju primjenjivati ​​psihološke tehnike usmjerene na postizanje ranije dogovorenih ciljeva i promjena.

precrtavanje

Ova faza započinje kada je subjekt dostigao stanje značajnog poboljšanja i više ne zahtijeva terapiju da bi se izvršile promjene koje su dosad bile učinjene tijekom savjetovanja. Učestalost sesija je raspoređena, a cilj je održati poboljšanja i izbjeći recidive.

Kognitivne tehnike bihevioralne terapije

Kognitivna bihevioralna terapija sadrži veliki broj tehnika koje se koriste ovisno o problemu koji treba riješiti. Pogledajmo najkorištenije:

Tehnike operiranja

To su tehnike kojima je cilj modificirati ponašanje. Sastoje se od pružanja podražaja na uredan način s ciljem da ti podražaji olakšavaju modificiranje problematičnog ponašanja.

• Operativne tehnike za povećanje i održavanje ponašanja.
• Operativne tehnike za stjecanje novih ponašanja.
• Operativne tehnike za smanjenje ili eliminiranje ponašanja.

Tehnike izlaganja

Sastoji se od pristupa (izlaganju) subjektu na sustavan i prilagođen način onim podražajima kojih se boje i koji stvaraju anksioznost kako bi se na taj način suočili i nadvladali svoje strahove.

• Izložba uživo.
• Izloženost mašti.
• Simbolična izložba.

Sustavno opuštanje i desenzibilizacija

To su postupci koji pomažu pojedincu da smanji svoju fizičku i / ili mentalnu napetost, smanji stres i anksioznost i pronađe stanje smirenosti.

• Progresivno opuštanje.
• Autogeno opuštanje.
• Tehnike disanja.

Ovdje možete vidjeti više tehnika opuštanja.

Tehnike suočavanja i socijalnih vještina

Socijalne vještine su naučena ponašanja koja se mogu modificirati i poboljšati tehnikama učenja kao što su sljedeće:

• Trening samoinstrukcije.
• Stresna inokulacija
• Rješavanje problema.

Kognitivne tehnike

Ove su tehnike namijenjene modificiranju razmišljanja i tumačenja koja se sastoje od događaja koji mogu prouzročiti nelagodu i / ili štetno ponašanje.

• Kognitivno restrukturiranje.
• Misao se zaustavila.
• Odvlačenje pažnje

Prednost

Ima znanstvenu osnovu

Možda postoje ljudi koji ne daju puno značaja znanstvenim dokazima kada odlaze psihologu, jer se misli da su prednosti psihoterapije u terapeutu nego u samoj terapiji.

Ali što biste mislili ako se za liječenje raka predloži vrsta intervencije bez znanstvenih dokaza?

Pa, isto se događa i u psihologiji. Bez obzira koliko je dobar terapeut, ako ne koristi metode koje su dokazale njihovu učinkovitost, vjerojatno vam ne može ponuditi najbolju intervenciju za vaš problem.

Stoga će vam CBT imati tu prednost u prednosti, jer je u svim provedenim studijama dokazan njegov terapeutski potencijal za širok raspon problema.

Učinkovit je za ozbiljne probleme

Kao što smo rekli, kognitivna bihevioralna terapija ima opsežne znanstvene dokaze, a ima je i za ozbiljne mentalne poremećaje, a ne samo za jednostavne psihološke probleme.

Dakle, poremećaji poput velike depresije, post-traumatskog stresnog poremećaja, napadaja panike, socijalne fobije ili zlouporabe tvari, između mnogih drugih, mogu se učinkovito liječiti kognitivnom bihevioralnom terapijom.

Ispitajte podrijetlo problema

Za razliku od psihoanalize ili drugih psiholoških intervencija, CBT svoje sesije ne temelji na razgovoru o prošlosti, djetinjstvu ili mogućoj traumi s roditeljima.

Međutim, ova terapija naglašava model formiranja mentalnih shema tijekom djetinjstva i adolescencije. Zamišljeno je da zaključi kako su stvorene vaše trenutne mentalne sheme, vaša uvjerenja i vaše misli i koje će tehnike danas biti najefikasnije za njihovo modificiranje.

Stoga, iako se CBT usredotočuje na sadašnjost, a ne na prošlost, ona ne zanemaruje porijeklo problema i pokušava ih ispitati koje su korisne za donošenje zaključaka o trenutnom liječenju.

Reference

1. Model kognitivne bihevioralne terapije DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Uvod u kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT). Dra Cristina Ruiz Coloma. Medicinski centar Teknon. Barselona
3. MA, i Angela Fang, MA Boston University, Boston, MA.