KOLIKA JE BRZINA U TJELESNOM ODGOJU? - ARTE - 2025

Brzine u tjelesni odgoj je maksimalna frekvencija na kojoj je moguće da pojedinac može pokriti udaljenost ili napraviti potez u određenom vremenskom razdoblju. Brzina je kombinacija vremena reakcije i vremena pokreta.

Vrijeme reakcije je vrijeme koje je potrebno da pojedinac reagira na poticaj. Primjerice, golman koji reagira na gol u nogometu ili zvuk pištolja koji označava početak karijere u atletici.

S druge strane, vrijeme kretanja je vrijeme koje je pojedincu potrebno za obavljanje pokreta. Na primjer, trčanje da biste uhvatili protivnika ili brzinu ruke na golu golfa.

Brzina se može poboljšati treningom koji je fokusiran na snagu i tehniku, iako neki čimbenici mogu ograničiti brzinu. Ti čimbenici mogu uključivati ​​naslijeđene karakteristike, vrstu i veličinu tijela te trajanje događaja u kojem sudjelujete.

Brzina u fizičkoj vježbi

Brzina nije samo koliko brzo netko može trčati ili plivati, ovisi i o njihovom ubrzanju (koliko brzo može ubrzati iz nepomičnog položaja), maksimalnoj brzini kretanja i održavanju brzine (minimiziranje usporavanja).

Brzina pokreta zahtijeva dobru snagu i snagu, ali puno tjelesne težine i otpora zraka mogu raditi na usporavanju pojedinca.

Uz visoki omjer mišićnih vlakana brzog omjera, mehanička učinkovitost pokreta ključna je za optimizaciju snage mišića za najekonomičniju tehniku ​​pokreta.

Elementi koji utječu na brzinu pojedinca

Iako se brzina može poboljšati kondicioniranjem i tehnikom, neki elementi mogu imati veliki utjecaj na rezultate. Ti su čimbenici:

- Nasljedne karakteristike, kao što su osoba brza mišićna vlakna. Ova mišićna vlakna koriste se za brze i snažne pokrete. No to znači da se brže umaraju. Sportaši koji su dobri u kratkim događajima koji zahtijevaju veliku brzinu i snagu imat će veći broj brzih mišićnih vlakana.

-Tipa i veličina tijela; koštana struktura, težina i veličina mišića utjecati će na brzinu kretanja pojedinca.

-Duracija događaja, nije moguće istrčati maksimalnom brzinom na prevelikim udaljenostima.

Kako povećati brzinu

Poboljšanje brzine zahtijeva program treninga koji je fokusiran na snagu i snagu nogu.

Trebalo bi održati odgovarajuću tehničku obuku koja najbolje koristi snagu i razvoj pojedinca.

uređaj

Trening sprint ne uključuje samo brzo trčanje. Važno je imati dobru bazu fizičkog kondicioniranja kako biste na njoj izgradili brzinu.

Fleksibilnost je također važna, jer se na taj način može postići dobro držanje u trčanju, vježbe se mogu poboljšati na cijelom rasponu pokreta i smanjiti se rizik od ozljeda.

Specifični trening sprinta mogao bi uključivati ​​rad na izdržljivosti brzine (s mliječnom kiselinom / bez mliječne kiseline), maksimalnom brzinom, elastičnom snagom / ubrzanjem i reaktivnom brzinom.

Treninzi sprint-a često uključuju: sprint vježbe, ubrzanje, sprint, plyometrics, trening otpora i trening brzine.

Vrijeme reakcije

Vrijeme reakcije je kratko vrijeme koje sportašu treba da odredi kako će se početi kretati nakon podražaja.

Sposobnost sportaša da reagira pokazuje koliko je brz i učinkovit u donošenju odluka i poduzimanju akcija.

Da biste je poboljšali, prvo morate razumjeti i proučiti obrasce igrača s kojim se natječete. Na taj način možete ograničiti broj opcija i odgovora koji odgovaraju vašem kretanju.

Uz to, moraju biti identificirani i tragovi koji mogu upućivati ​​na to što će protivnički igrač učiniti u sljedećem potezu.

Odgovaranje također treba prakticirati u različitim natjecateljskim uvjetima. Količina i kvaliteta treninga mogu smanjiti količinu vremena koje sportašu treba da donese odgovarajuću odluku.

Tada morate predvidjeti protivnikove postupke. Sposobnost sportaša da predvidi što će protivnik učiniti u različitim situacijama poboljšava vrijeme reakcije.

Sportaši koji žele prevariti protivnika mogu iskoristiti to očekivanje u svoju korist čineći te poteze nepredvidljivim.

Ako protivnik ne može predvidjeti potez, proces odgovora bit će sporiji. Na reakcijsko vrijeme i odlučivanje utječe stres i uzbuđenje sportaša.

Uzbuđeni sportaši mogu otkriti ograničen broj signala, jer je njihova koncentracija usmjerena. Ova se razina može postići vježbama disanja, meditacijom, vizualizacijom i opuštanjem.

Važnost brzine

Brzina je jedna od glavnih komponenti tjelesne kondicije; važno za uspjeh su mnogi sportovi.

Za neke sportaše, poput atletskih sprintera, plivačica sprintera, biciklista i glisera, brzina je najvažniji aspekt njihove fizičke kondicije.

U mnogim drugim sportovima, uključujući i timske sportove na terenu, dobra brzina je također vrlo važna kao dio vašeg ukupnog fitnes profila.

Neki od sportova u kojima se naglasak stavlja na brzinu uključuju: sve vrste atletike (sprinteri, srednje i duge daljine), plivanje, klizanje, hokej, biciklizam, košarka, nogomet, Američki nogomet, tenis, boks i borilačke vještine, među ostalim.

Reference

1. Brzi sportovi. Oporavak od topendsports.com
2. Komponente kondicije. Oporavljeno s predape.com
3. Brzinski trening: kako brže doći. Oporavak od topendsports.com
4. Vrhunske fitness komponente u sportu. Oporavak od sportske- treining-adviser.com
5. Komponenta brzinskog fitnesa. Oporavak od topendsports.com
6. Vrijeme reakcije i odlučivanje u sportu. Oporavak od sportske- treining-adviser.com
7. Mišići. Oporavljeno s predape.com.