ŠEST GLAVNIH VRSTA SNAGE U TJELESNOM ODGOJU - ARTE - 2025

Različite vrste sile u tjelesnom obrazovanju su: statička, dinamička, maksimalna, eksplozivna, otporna, relativna i apsolutna. Ova se klasifikacija usredotočuje na 4 glavna aspekta: njezinu manifestaciju, vrstu kontrakcije mišića, generirano ubrzanje i otpor da se prevlada specifičnom brzinom. Slično tome, ove su kategorije obično pojednostavljene da uključuju pojmove koji imaju poprečnu prisutnost u svakoj od definicija.

U odnosu na fiziološki kontekst, sila je osnovna mišićna sposobnost koja omogućuje tijelu da savlada otpor kontrakcijom mišića.

Pored toga, prilikom pokušaja pomicanja, podizanja, podupiranja ili jastuka predmeta pokušava se suprostaviti uvjetima poput težine, gravitacije ili nepokretnih i pokretnih struktura protiv kojih se vrši protivljenje.

Snaga je potrebna ljudskim bićima za obavljanje različitih zadataka vezanih za okoliš, počevši od razvoja i prilagođavanja.

Isto tako, to je ključno za određene profesionalne aktivnosti i, posebno, za bavljenje sportskim vježbanjem. Ova će karakteristika u većoj ili manjoj mjeri odrediti tražene razine performansi.

Manifestacije snage ovise o različitim čimbenicima kao što su: dob, spol, tjelesna temperatura, razina pripreme, stanje umora ili vrste mišićnih vlakana.

Ostali mehanički aspekti su: duljina mišića, mišićni presjek, tip poluge, intramuskularna i intermuskularna koordinacija i tip kontrakcije mišića.

Također možete vidjeti:

• 6 prednosti tjelesnog odgoja za zdravlje.
• Vrste sila u fizici.

Vrste sila u tjelesnom odgoju

1- Statička sila

Kao rezultat izometrijske kontrakcije, povećava se napetost kontrakcijskih elemenata, a da pritom ne postoji varijacija u duljini mišićne strukture.

Postoji statička napetost koja ne stvara fizičko kretanje jer je rezultat sile i pomaka jednak nuli. To vam omogućuje održavanje određenog držanja vježbe.

Slijedom toga, prouzročeni unutarnji napori i vanjski otpor protuslovljeni su jer imaju istu veličinu, izbjegavajući dobrovoljnu mobilizaciju mase.

S ovom vrstom manifestacije valja se postupati s velikom pažnjom tijekom prakse s obzirom na kardiovaskularne posljedice koje se mogu dogoditi kada se uloži maksimalan napor.

Na temelju gore navedenog, ova metoda treninga ima dobro poznate izometrijske vježbe, dizajnirane tako da djeluju maksimalno čvrsto.

Budući da korištena opterećenja uključuju ograničavanje težine, zahtijevaju rafiniranu tehniku ​​kako bi se izbjegle ozljede zgloba ili mišića. Ako se dobro izvedu, stvaraju veliku mišićnu hipertrofiju. To znači da povećava mišićnu masu, ali ne i snagu.

2- dinamička sila

Za razliku od prethodnog, u ovom slučaju dolazi do izotonične ili anisometrijske kontrakcije koja rezultira povećanjem napetosti mišića i pomakom mišićne strukture.

Stvoreni pokret može biti skraćenje koje uzrokuje koncentričnu dinamičku silu i u kojem unutarnji napor nadvladava vanjski otpor.

S druge strane, pokret može predstavljati produljenje mišićnih vlakana, stvarajući ekscentričnu dinamičku silu, u kojoj vanjski otpor koji treba prevladati prelazi proizvedeni unutarnji napor.

Također se odnosi na sposobnost tijela da stvara napetost u dužem vremenskom razdoblju kako bi spriječio ne-maksimalni otpor.

U odnosu na trening, ekscentrične kontrakcije olakšavaju mobilizaciju velikih intenziteta koristeći manje energije, unatoč tome što su povezane sa zakašnjenjem bolova u mišićima.

Neki istraživači ističu da ova vrsta treninga povećava snagu mišića i tetiva i da se može kombinirati s elastičnim vježbama za poboljšanje metoda rehabilitacije.

Kada se pokret kontrakcije izvodi u stvarnom vremenu, dolazi do modifikacije u dužini mišića i napetosti u kojoj se susreću izotonične i izometrijske kontrakcije, što rezultira auxotoničnim funkcioniranjem.

Isto tako, drugi su se autori pozivali na mogućnost provođenja onoga što se naziva izokinetička kontrakcija.

To se postiže korištenjem elektromehaničkih dinamometra za produljenje konzistentnosti brzine kontrakcije mišića tijekom vježbanja, bez obzira na intenzitet primjene sile.

Ova vrsta treninga ima važne posljedice u pogledu eksplozivne snage i u primjeni rehabilitacijskih terapija.

S druge strane, važno je razmotriti vrstu interakcije glavnih oblika kontrakcije mišićnih vlakana, ekscentrične i koncentrične.

U tom smislu, može se uputiti na dvije klase različitih manifestacija sile tijekom kretanja, koje su stručnjaci na ovom polju nazvali aktivna sila i reaktivna sila.

U prvom se slučaju sila očituje skraćivanjem mišića koji se stisnu tijekom jednostavnog ciklusa mišićnog rada.

U drugom slučaju postoji dvostruki ciklus rada mišića koji se očituje kao skraćivanje istezanja. Izduženje akumulira potencijalnu energiju koja se pretvara u kinetičku energiju tijekom faze koncentrične kontrakcije.

3- Maksimalna sila

Poznat i kao gruba sila, daje se prevladavanjem tjelesne mase i odnosi se na najveći napor koji se može uložiti tijekom jedne maksimalne kontrakcije mišića.

To znači da će odrediti performanse u onim sportskim aktivnostima u kojima je potrebno kontrolirati ili prevladati dati otpor, poput dizanja utega.

U odnosu na kontrolu, to se odnosi na činjenicu da se mišićni sustav može podvrgnuti statičkoj ili izometrijskoj kontrakciji, zahtijevajući maksimalnu ili submaksimalnu silu.

Potonji je predstavljen naporom koji nije maksimum i može se dogoditi u statičkim i dinamičkim uvjetima. Obično se izražava kao postotak maksimalne sile.

Pored toga, ova vrsta sile može se kombinirati s drugom vrstom potražnje, poput velike brzine kontrakcije ili velike potražnje za otporom. Neki primjeri poput bacanja čekića, bacanja metka ili veslanja mogu poslužiti kao primjeri.

Istraživači ističu da što je manje intenzivan otpor za prevladavanje, to je manja intervencija maksimalne sile tijekom pokreta.

Unutar maksimalne dinamičke sile razlikuju se dvije dodatne kategorije, maksimalna koncentrična sila i maksimalna ekscentrična sila.

Prva označava da se taj najveći mogući napor događa kada se otpor može pomaknuti jednom ili malo. Drugi se odnosi na suprotstavljanje otpora koji se kreće u suprotnom smjeru od pojedinca.

Čimbenici koji određuju maksimalnu snagu tijekom treninga

• Presjek mišića ili hipertrofija.
• Intermuskularna koordinacija i intramuskularna koordinacija.
• Izvori energije za sintezu mišićnih proteina.

4- Eksplozivna sila

Ovaj koncept govori o sposobnosti pojedinaca da razviju maksimalne mišićne napetosti u kratkom vremenu.

Neki jasni slučajevi ove vrste sile su dizači tegova kada brzo podižu određenu težinu, bacači kad završavaju pokret, skakači kada se dižu ili sprinteri kada krenu. Osim toga, sposobnost reagiranja je ključna za atletske performanse.

Također je poznata i kao brzina sile ili snaga u kojoj pokušavate primijeniti silu u najkraćem mogućem roku.

To podrazumijeva ispis maksimalnog ubrzanja na tijelo za razliku od otpora, jer o tome ovisi početna brzina koju generira spomenuta masa. U tom smislu postoji uska veza između onoga što je poznato kao brzina i snaga.

Ova vrsta reakcije bit će uvjetovana vrstom mišićnih vlakana. Za ovu manifestaciju sile presudno je aktiviranje bijelih, brzih ili FT vlakana.

Za razliku od crvenih, sporih ili ST vlakana, prva imaju veliku brzinu kontrakcije, mogu stvoriti više sile tijekom kretanja i dobro su prilagođena intenzivnim anaerobnim uvjetima.

Postoji istraživanje koje čini razliku između onoga što je eksplozivna sila i brza sila.

Kao prvo, prevazilaženje ne-maksimalnih otpora uspostavlja se snagom. U odnosu na drugo, primjenjuje se ubrzanje manje od najvećeg za prevladavanje otpora sličnog prethodnom. Ovdje se uključuje i izraz spora ili čista sila.

Elastični elementi mišićnih vlakana igraju glavnu ulogu u primjeni eksplozivne sile. Važnost koja se daje tim komponentama dovela je do uključivanja drugih vrsta sila u kojima ciklus skraćivanja istezanja ima vodeću ulogu tijekom kretanja.

Tako nastaje plyometrijska sila. To je sposobnost postizanja maksimalnog napora, u nedostatku velikog otpora i davanja najvećeg mogućeg podražaja, što je prije moguće i ovisno o energiji akumuliranoj u fazama skraćivanja istezanja.

U ovoj su kategoriji utvrđene dvije povezane klasifikacije koje su sljedeće:

Eksplozivno-elastična sila

Odnosi se na potencijalnu silu koju mišići pohranjuju kada dođe do istezanja. Ona postaje kinetička energija u trenutku koncentrične kontrakcije. To podrazumijeva da elastični elementi mišića djeluju poput opruge.

Reaktivna eksplozivno-elastična sila

U ovom se slučaju događa značajno smanjenje ciklusa skraćenja istezanja koji uključuje efekt restitucije miotatskog refleksa, što povećava naknadnu kontrakciju. Ova faza mora biti između 240 i 160 milisekundi kako bi se postigle prednosti refleksnog djelovanja tijekom vježbanja.

5- Otpor čvrstoće

Taj napor varira ovisno o vremenu primjene i podrazumijeva sposobnost tijela da podnosi umor. Ova sposobnost izdržavanja habanja tijekom vježbanja može biti kratkog, srednjeg i dugog trajanja.

Ova kombinacija snage i otpornosti zahtijeva odnos između intenziteta opterećenja i trajanja napora kako bi se utvrdilo koja od njih je prevladavajuća.

Za takozvane kratkoročne snage izdržljivosti pokušava se prevladati umor s obzirom na intenzitete veće od 80% maksimalnog ponavljanja.

U ovoj situaciji prevladava velika napetost mišića, zatvaranje arterijskih putova, nedostatak oksigenacije, odsutnost hranjivih tvari u krvi i lokalni čimbenici u vrijeme vježbanja.

Na isti način, sila otpora srednjeg trajanja omogućava da se napori održavaju pod opterećenjima u rasponu od 20% do 40% maksimalnog ponavljanja.

U ovom scenariju, izdržljivost i sposobnosti povezane s snagom doprinijet će približno istoj vrijednosti u pogledu performansi tijekom treninga.

Konačno, sila dugotrajne izdržljivosti uključuje izvođenje neprekidnog napora pod opterećenjem ispod 20% maksimalnog ponavljanja. U ovom su treningu aerobni izvori povezani s stvaranjem energije ključni za iskazivanje lokalne snage.

6- Relativna i apsolutna sila

Apsolutna čvrstoća

Apsolutna sila je čisti osjećaj izražavanja sile. Prevladavajući faktor je tjelesna težina pojedinca. Što veća masa tijela ima, veću snagu može dati na određeni otpor.

To je također ekvivalentno kazivanju da što je veća količina miofibrila u mišićima, to je veća i količina napora.

Točnije, apsolutna sila može se shvatiti kao omjer sile koji svaki organizam može proizvesti bez obzira na tjelesnu težinu.

To je vidljivo ako se slon uspoređuje s mravom. Iako slon ima apsolutnu snagu koja daleko premašuje snagu mrava, kad se uzme u obzir težina, jasno je da je mrav jači.

Relativna čvrstoća

Relativna snaga predstavljena je omjerom napora i tjelesne težine. Manifestira se kod sportaša poput gimnastičara, trampolinista i skakača čija razina relativne snage predstavlja visoki stupanj ove vrste napora.

Na temelju ovog kriterija utvrđene su kategorije povezane sa snagom, kao što su dizanje utega, hrvanje, džudo, boks itd.

Drugi važan čimbenik je ograničavajuća sila, koja se odnosi na napor koji se ne može dobrovoljno postići.

Neki istraživači utvrđuju da je za to potrebno primijeniti ekstremna psihološka stanja, lijekove ili elektrostimulaciju. Stoga ga izjednačavaju s apsolutnom snagom.

Reference

1. Macall, Pete (2015). 7 različitih vrsta jačine i njihove prednosti. Oporavak s acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Pojam snage i vrste snage u treningu mišića i sporta. Oporavak od saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Snaga. Oporavak od slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (bez datuma). Čvrstoća, testovi njegove klasifikacije i procjene. University of Murcia, Pedagoški fakultet. Oporavak od um.es.
5. Škola BV María (bez datuma). Snaga 3. ESO. Oporavak od educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.