KAKO IMATI LUCIDNE SNOVE U 7 JEDNOSTAVNIH KORAKA - ARTE - 2025

U lucidni snovi su oni koji su svjesni ste sanjala i da ste u mogućnosti kontrolirati svoje ponašanje i druge aspekte spavanja. Međutim, kvaliteta lucidnosti može značajno varirati.

Kad je lucidnost na visokoj razini, možete doživjeti da vam se san dogodi u glavi, da nema opasnosti, da spavate u krevetu i da ćete se uskoro probuditi. Kad imate malo lucidnosti, stvorit ćete neku sumnju da sanjate, možda ćete moći letjeti ili mijenjati ono što radite, ali nećete biti svjesni da ne možete pretrpjeti fizičku štetu ili da ste u krevetu.

Stvarno malo ljudi ima prirodno, jer je potrebno da ih trenirate i da ih želite namjerno. U mom slučaju, imao sam ih tek nakon nekoliko mjeseci korištenja tehnika koje ću objasniti u ovom članku.

Uzbudljivo iskustvo lucidnih snova

Ova je tema obično nešto "rijetko" za ljude koji ranije nisu čuli za nju, iako ako ste došli do ovog članka to je zato što će vas zanimati što znaju ili kako ih imati, tako da ćete već imati određenu predispoziciju.

Međutim, imajte otvoren um i ako još uvijek ne vjerujete u to, možete se savjetovati sa znanstvenim istraživanjima u vezama koje ostavljam na kraju članka.

Zapravo, prije otprilike 5 godina jedan mi je dječak rekao da je "letio u snovima". Nisam čuo za lucidnost i činilo mi se da je pomalo lud… Naravno, dječak nije bio zainteresiran da mi pruži nikakvo znanstveno ili racionalno objašnjenje, mada mislim da ni njega nije imao.

Bez sumnje, sanjati lucidno je nešto impresivno, ništa u usporedbi s bilo čim što se može doživjeti u stvarnosti. Imala sam vrijeme, prije par godina, kad sam se veselila noci samo da ih imam.

Kad postignete potpuno lucidan, stvarnost se čini da ne privlači toliko pažnje, iako mislim da je isto kao i kad započnete bilo koji novi hobi ili aktivnost. U početku privlači puno pažnje, iako kasnije to postaje normalno.

U tim snovima možete raditi gotovo sve što želite kada steknete određenu praksu. Možete letjeti, baviti se svojim omiljenim sportom, razgovarati s nekim, kuhati…

Je li lucidno sanjanje isto što i kontrolirati san?

Zapravo, možda imate lucidan san i malo kontrolirate njegov sadržaj, a također možete imati i veliku kontrolu, a da ne znate da sanjate.

Naravno, biti lucidan uvelike će povećati šanse da možete utjecati na događaje ili djela poput letenja ili bavljenja sportom.

Nešto što mi se čini vrlo znatiželjnim jest da će sposobnost koju imate u snovima transformirati predmete, prizore ili ponašanje također ovisiti o vašem povjerenju. Vrlo blizu stvarnosti. Ako imate visoku sigurnost da možete upravljati svojim snovima, vjerojatnije je da ćete ih moći kontrolirati.

Mogu li svi imati lucidne snove?

To je vještina koja se mora razvijati, poput učenja tenisa. Samo velika manjina ljudi ima urođenu sposobnost da ih posjeduje, ali i drugi to mogu razviti. Vrlo važna vještina je sposobnost pamćenja snova.

Kako imati lucidne snove korak po korak

snovi

Da biste imali ovakve snove potrebno je posvetiti joj malo vremena i energije. Ako ste pod stresom, cijeli dan radite i radite stvari i nemate mirnih trenutaka, bit će složenije.

To je zato što ako započinjete, morat ćete dovoditi u pitanje vlastitu stvarnost. To jest, ako npr. Kuhate, morat ćete se zapitati, je li to san? Kako da znam da je to stvarnost? I, naravno, ako ste u žurbi ili pod stresom to nećete moći učiniti.

Kao i kod svih učenja u životu, učenje ove vještine zahtijeva motivaciju i trud. Bez njih nećete ustrajati, nešto što ćete trebati učiniti jer će vam biti potreban najmanje mjesec dana kontinuirane prakse i izvođenja ovih tehnika da biste ostvarili svoj prvi lucidni san.

Komentiram nekoliko prethodnih savjeta:

• Počnite ih vježbati u mirnom vremenu. Stresa ili prekomjernog rada nije dobro imati.
• Naviknite se na slobodno vrijeme tijekom dana, čak i ako je to 5 minuta tijekom kojih „više doživljavate stvarnost“ i zapitajte se jeste li u snu ili je to stvarnost.
• Izbjegavajte da uzmete probleme u krevet.
• Mirno ustanite, ne skačite iz kreveta. Provedite najmanje 10 minuta prije ustajanja da razmislite o snu koji ste imali.
• Razmislite o njima: ovo je važno jer ih vjerojatno nenamjerno nećete imati.
• Pročitajte o njima.

To je psihološka vještina koja se mora razvijati uz određene navike i koja se poboljšava s praksom. Neću vam govoriti o svim postojećim tehnikama, već onima koje su mi pomogle i za koje mislim da će vam i poslužiti:

1 -Ti ustanite tiho

Svatko ima nekoliko razdoblja REM spavanja svake noći. REM spavanje je period u kojem sanjate, a karakterizira ga kretanje očnih jabučica.

Postoje ljudi koji kažu da "ne sanjaju" iako to ne čine, ali da ih se ne sjećaju. Čini se da je ljudsko biće programirano da zaboravi snove čim ustane.

Stoga, ako se probudite brzo i bez razmišljanja o snu, vjerojatno se nakon nekoliko minuta nećete sjetiti ničega.

Potrebno je da kad se probudite, ostanete u krevetu 5-10 minuta, krećući se što je manje moguće i pokušavate se sjetiti sna. Ako se ne sjećate u početku, nastavite pokušavati i u glavi vam se može pojaviti trag.

Ako imate problema sa spavanjem, savjetujem vam ovaj članak s nekoliko savjeta.

2-Pišite dnevnik snova

Imati sposobnost pamćenja snova puno će vam pomoći da imate lucidne snove, to je vjerojatno najvažnija sposobnost.

Ako ih se obično ne sjećate, mirno ustanite i zapišite u časopis na kojem su se temeljili vaši snovi. Morat ćete ih detaljno opisati; S kim ste bili, kada, kako ste se osjećali…

Snovi često imaju niz ponavljajućih karakteristika. Uvijek ih možete imati uz određeni broj ljudi. Upravo će ti znakovi pomoći da prepoznate da ste u snu.

Na primjer, ako u svom dnevniku primijetite da često sanjate tigrove, u snu u kojem ste s tigrom vjerojatnije ćete prepoznati da sanjate.

Ukratko, izuzetno se sjećate svojih snova da:

Prepoznajte znakove da ste u snu.

Sjećanje na lucidne snove: Moguće je da imate lucidan san i da se uopće ne sjećate da ste ga imali.

3-Prepoznajte znakove u snovima

U vašem su časopisu možda prepoznali neke znakove koji se stalno pojavljuju. Može biti da uvijek sanjate na istom mjestu, da ste uvijek s istim ljudima…

U snovima ćete morati prepoznati te signale tako da dođe trenutak lucidnosti.

Zauzvrat, on zapravo razmišlja o onim signalima, koji su u stvarnom svijetu možda nemogući.

Stvarnost s 4 pitanja

U Porijeklu, protagonisti imaju Totem s kojim provjeravaju jesu li u stvarnosti ili ne. Neće vam trebati totem, ali morat ćete se ispitivati ​​u različito doba dana jeste li u snu ili ne.

To vam se može činiti čudnim, ali osnovno je. Čudno je, ali u snovima vjerujete da jeste u stvarnosti, jer je vaš mozak sve stvarno i ne sumnjate u to. Tada ustaneš i kažeš "naravno da je bio san." Ali u snu niste znali.

Kad ste u stvarnosti, imate senzacije vrlo slične onima iz snova, osim što u snu fizički i vremenski zakoni ne postoje.

Na primjer, alarmirao bih sebi tri puta dnevno da se zapitam jesam li sanjao ili ne; u 11:00, 17:00 i 21:00.

Možeš ti to:

• Pokušaj nešto učiniti u snovima. Na primjer, pokušajte letjeti (pokušavate ustati, ne bacajući se odnekud).
• Pročitajte odlomak: slova u snu obično izblijede ili su nečitljiva. Uzmi knjigu i pročitaj kratak odlomak, pogledaj je i ponovo je pročitaj. Ako ostane isto, vi ste u stvarnosti.
• Jednostavno razmišljanje o stvarnosti i razmišljanje zašto ste budni.

Praksa pažnje i meditacija

Obje prakse omogućit će vam da budete smireniji i svjesniji stvarnosti i "sada".

Tehnike

Tehnika 1

Ovu tehniku ​​komentira Stephen Laberge, vodeći međunarodni stručnjak za tu temu. Možete to učiniti u bilo koje doba dana kada imate nekoliko minuta.

1 -Upravite test stvarnosti

Pogledajte tekst ili brojeve na satu. On skreće pogled i ponovno gleda. Ako je sve stabilno i racionalno, vjerojatno ne sanjate. Idite na korak 2.

2-Zamislite da ste okruženi snom

Vizualizirajte što živopisnije kako sanjate. Zamislite da ono što vidite, čujete i osjetite je san. Zamislite nestabilnosti u svom okruženju: riječi se mijenjaju, predmeti se transformišu, lebde iznad zemlje. Idite na korak 3.

3-Vizualizirajte da radite aktivnost u snu

Zamislite nešto što biste željeli učiniti u svom lucidnom snu (igrajte nešto, letite…) i zamislite da sanjate da obavljate tu aktivnost

MILD tehnika

Također ga je razvio Stephen Laberge i možete ga vježbati prije spavanja ili kad se probudite i vratite se na spavanje.

1 -Imate namjeru imati lucidan san i pamtiti ga kad se probudite.

2 Usredotočite se na svoju namjeru

Usredotočite se na svoju namjeru da se sjetite i priznate da ste u snu. Potvrdite sebe: "Kad sanjam, sjetit ću se da sam u snu" više puta.

3-Vizualizirajte kako postajete lucidni

Dok se fokusirate na svoju namjeru da se sjetite da sanjate, zamislite da se probudite iz sna. Zamislite da prepoznate da sanjate. Na primjer: zamislite da sanjate, da vidite znak i zatim prepoznate da ste u snu.

4-Ponovite točke 3 i 4. Važno je da dok zaspate posljednja stvar koja imate na umu jeste vaša namjera da prepoznate da sanjate. Ako ne, ponovite točku 2 i 3 ponovo.

Spriječiti brz prekid lucidnog sanjanja

Ako malo vježbate, vjerojatno ćete se probuditi ubrzo nakon što budete lucidni. S praksom ćete provoditi sve više i više vremena, iako je najbolji način da spriječite prebrze "izlaske" ostati mirni: ako se previše uzbuđujete ili se bojite, vrlo je vjerojatno da ćete se probuditi. Samo se opustite i pokušajte uživati.

Prednosti

Kontrolirajte svoje raspoloženje nakon buđenja

Posebna je korist tih snova za koje smatram da su vrlo znatiželjni i koja mogu uvelike koristiti onima koji ih imaju. Kad se probudimo, to je često u niskom, tužnom, teškom raspoloženju i ne znamo zašto, tek započinjemo dan u tom raspoloženju.

Pa, u mnogim prilikama u kojima sam imao san za koji kažemo da "nije baš lijep", probudio sam se s tim stanjem uma, ali svjestan da sam ga prouzrokovao "loš san" uspio sam to promijeniti. Međutim, ako se probudite tužni, ali ne znate zašto ili što je bilo zbog sna, teže je promijeniti to stanje.

Snovi utječu na našu stvarnost i obrnuto. To mi se čini izuzetno važnim s obzirom da velika većina ljudi nije u stanju kontrolirati svoje snove ili ih se uopće sjećati. Stoga lucidnost može biti način da poboljšamo svoj život.

Praksa

Jeste li znali da ako u snu igrate tenis aktiviraju se ista područja mozga kao da igrate u stvarnosti?

Stoga se lucidan san može iskoristiti za vježbanje vještine koju želite poboljšati u stvarnom životu. Ova opcija mi se čini nevjerojatna i mislim da je potrebno još istražiti oko toga.

Primjeri aplikacija mogu biti: suočavanje sa strahovima, bavljenje sportom, govor u javnosti, vježbanje socijalnih vještina…

Spriječite ponavljajuće noćne more

Postoji nekoliko znanstvenih studija koje su potkrijepile kako su lucidni snovi dobri za ljude s noćnim morama, jer kad mogu kontrolirati sadržaj snova, mogu usmjeriti prijeteće situacije od njih.

Kreativnost i rješavanje problema

U REM snu (faza u kojoj sanjate) mozak je vrlo aktivan i ne prima impulse izvana, što povećava kreativnost i mogućnost pronalaska originalnih rješenja problema.

Zdravlje

Neki ljudi imaju lucidne snove da prevladaju fobije, prevladaju tugu, smanje anksioznost ili poboljšaju samopoštovanje.

Avantura

Još jedna velika prednost ovih snova je mogućnost avanture poput letenja ili odlaska na izvanredna mjesta.

Mogu li imati negativne posljedice?

Velika većina lucidnih snova je pozitivna, a lucidnost može kontrolirati negativne snove i kontrolirati noćne more. Možda su jedini ljudi koji ne bi trebali imati lucidne snove oni koji nisu u stanju razlikovati stvarnost od mašte.

Ponavljajuća briga je da li umiranje u snu može dovesti do smrti u stvarnosti, ali nije. Mnogi ljudi koji tvrde da su umrli u snu nemaju posljedice na njihovo zdravlje. Zapravo, smrti u snu mogu biti zanimljiva iskustva o životu.

Iako se često vjeruje da su snovi poruke iz naše podsvijesti, istraživanje je pokazalo da to nije slučaj. Oni su modeli našeg svijeta. Kad sanjamo, naša tijela postaju paralizirana, a mozak gradi model zasnovan na našim motivacijama i očekivanjima.

Reference

1. Budućnost liječenja lucidnim snovima. Josefin Gavie i Antti Revonsuo. Škola humanističkih znanosti i informatike, Sveučilište u Skövdeu, Švedska. Centar za kognitivnu neuroznanost, Sveučilište u Turku, Finska.