POZITIVAN AUTOSUGESTIJA: 9 TRIKOVA KAKO GA KORISTITI - ARTE - 2025

Autosugestión je utjecaj da osoba radi na svom mentalnom životu a time i na svoje ponašanje. Može se koristiti za sve vrste ciljeva: izgubiti težinu, osvojiti nagrade, postići teške ciljeve…

Sigurno ste ikada osjećali da želite biti u pozitivnom stanju, motivirani ili s dovoljno energije da biste dovršili stvari. Međutim, ponekad se čini nemogućim. Jedno od mogućih rješenja je pozitivna sugestija. Pomoću nje možete:

• Povećajte motivaciju
• Usvojite uvjerenja koja su vam od koristi
• Uklonite destruktivna uvjerenja
• Liječite neke psihološke poremećaje
• Koristite ga kao obrazovnu metodu kod djece i adolescenata

Primjer autosugestije

Dok sam studirao na sveučilištu, pogodio me slučaj dječaka koji je imao uvjerenja koja se nisu prilagođavala stvarnosti.

Tip s kojim ste sasvim normalni, međutim, duboko je vjerovao da ima privlačnost manekenke. U stvari, uspoređivali su ga sa sportašima tjelesne veličine 10, poput Cristiana Ronalda.

Štaviše, iako nije imao mišiće i bio je pomalo naduvan, mislio sam da je vrlo jak i da ima trbuh.

Definitivno se toliko sugerirao da je došao promijeniti stvarnost.

Po mom mišljenju, ovo nije loše, osim što autosugestija podrazumijeva:

• Vjerovati previše i ne radite na promjeni problema ili poboljšanju (ako mislite da ste najbolji ples i ne trenirate, vjerojatno niste najbolji)
• To negativno utječe na osobni ili profesionalni život

Najvažnija stvar koju trebate znati o autosugestiji

U osnovi, autosugestija se sastoji od prenošenja ideje na sebe i uspijevanja u to vjerovati. Važno je, dakle, da vi stvorite tu ideju.

U stvari, često nas predlažu i drugi ljudi:

• Vođe često predlažu svoje sljedbenike da rade ono što predlože
• Mediji nas predlažu da kupimo proizvode ili vjerujemo idejama ili događajima koji su ponekad lažni
• Članovi naše obitelji također nas mogu predložiti. Na primjer, otac može natjerati svog sina da vjeruje da je najinteligentnija osoba na svijetu
• Knjige su također sugestivne. Od knjiga za samopomoć, ljubavi do knjiga ili zarade

U svim gore navedenim slučajevima u um se unose ideje koje uspijevaju utjecati na ponašanje, ponekad i nesvjesno.

Što ako su vam već predloženi?

Da, u stvarnosti ste već sugerirani nekim vjerovanjima. A ideal je da ste predloženi prema vjerovanjima koja pretpostavljaju koristi za vas.

• Ako ste imali negativna iskustva koja su vam uništila samopoštovanje, predložit će vam se da postanete netko od male vrijednosti
• Ako ste živjeli u rasističkom okruženju, predložit će vam se uvjerenje da je boja kože važna
• Ako vas je okolina oduvijek smatrala vrlo privlačnom, bez obzira jeste li ili ne, predložit će vam vas uvjerenja da ste privlačni
• Ako vam je obitelj rekla da je putovanje opasno i da je bolje ostati kod kuće, skloni ćete vjerovati

Ponekad je u tvojoj kontroli, a ponekad nije

Ovo su primjeri slučajeva u kojima biste nenamjerno bili predloženi (izvan kontrole):

• Vaši prijatelji, partner ili obitelj prenose negativna uvjerenja ili ideje (iako bez loše namjere)
• TV, stalni izvor negativnih vijesti, čini vas pesimističnim

Ovo su primjeri slučajeva u kojima odlučujete što utječe na vas (u vašoj kontroli):

• Birate knjigu jer poznajete autora i slažete se s njegovim vrijednostima
• Idete na seminar da biste se uvježbali o nekoj temi

Općenito, kad ste svjesni da nešto utječe na bolje ili loše, to je u vašoj kontroli.

Kad nešto utječe na vaš život, a vi to ne shvaćate, to je izvan vaše kontrole i bez sumnje je nešto negativno.

Stoga bi vam cilj trebao biti ostvariti što utječe na vaš život:

• Kakva vjerovanja
• Što utječe
• Kakve navike

Trikovi za korištenje autosugestije

Okružite se onim što vas čini rastom

Već ste shvatili da ćete ovisno o tome čime se okružite u životu imati neke utjecaje ili druge.

Ideja je da budete svjesni onoga što utječe na vas, a samim tim se okružite pozitivom.

Stoga morate biti svjesni kamo želite ići i što želite postići u svom životu.

Ako npr. Želite postati pozitivna osoba:

• Čitajte knjige o poboljšanju ili pozitivnoj psihologiji
• Povežite se s pozitivnim ljudima
• Izbjegavajte gledati vijesti: 95% je negativno i ne računajte pozitivne događaje u svijetu
• Radite aktivnosti koje vas stavljaju u pozitivan duh
• Pratite ljude koji su već pozitivni

Upotrijebite samopotvrđivanje

Potvrde o sebi nisu ništa više od fraza koje sami kažete, a mogu biti negativne ili pozitivne.

U stvarnosti im to stalno govorite, iako ih često niste svjesni i u kojoj mjeri utječu na vas.

Jedan od načina samo-sugestije je ponovna upotreba samopotvrđivanja koja utječu:

• Vjerujte u svoje vještine i talente
• Osjećajte se privlačno
• Pogledajte život kao priliku
• Prihvatite probleme i potražite rješenja
• Osjetite kontrolu nad svojim životom
• Upornost
• Stvorite pozitivne odnose
• Prihvatite sebe i cijenite sebe kao osobu

Primjeri mogu biti:

• "Ja sam talentirana i pristojna osoba"
• "Atraktivna sam / privlačim ljude suprotnog spola"
• «Ja upravljam svojim životom i donosim vlastite odluke»
• «Moj život je prilika za uživanje i zadovoljstvo»
• "Ako ustrajem, moći ću postići ono što predložim"
• "Stalno gradim pozitivne odnose sa bliskim ljudima"

Potvrde djeluju, mada je i u skladu s tim potrebno živjeti i djelovati.

Savjetujem vam da uzmete 4-5 samopotvrđivanja vjerovanja koja želite usvojiti i ponovite ih 1-2 minute ujutro i 1-2 minute popodne.

Evo mnogo primjera rečenica koje vam mogu dati ideje.

Koristite vizualizaciju

Uz vizualizaciju možete i samopredložiti zamišljajući situaciju ili stanje do kojeg želite doći.

Na primjer, možete vizualizirati:

• Biti sretan i dobro raspoložen
• Vidjeti vas kao osobu kakvu želite biti
• Postizanje svojih ciljeva

Ponavljanje i postojanost

Autosugestija djeluje ponavljanjem i dosljednošću.

Nema koristi od vizualizacije ili samopotvrđivanja ako ga koristite jedan dan, a zatim zaboravite na njega tjednima ili mjesecima.

Bolje ih je koristiti kratko vrijeme i svaki dan.

Na primjer, vizualizirajte ili čitajte samozastupanja tijekom 5-10 minuta dnevno.

Budite bliski stvarnosti

Ako se ubuduće želite smatrati uspješnim profesionalcem, to možete postići, u skladu s određenim varijablama, kao što su vrijeme i vaš trud.

No možete koristiti nerealne auto-prijedloge poput:

• "Uvijek se smiješim." Praktično je nemoguće uvijek biti sretni i nasmijani, jer problemi su normalni. Bilo bi ispravnije: sretan sam i rješavam probleme s pozitivnošću.
• "Mršavim" (čak i ako niste na dijeti ili ne vježbate)
• "Mogu trčati maraton." Ovaj se auto prijedlog može savršeno upotrijebiti ako ste trenirali. Ali ako niste, a pokušate završiti maraton, motivacija će vam pasti poput spreja. Bilo bi ispravnije: "Ako svakodnevno treniram završit ću maraton"
• "Ja sam jednak modelu." Realni autosugestija je da sebe vidite kao privlačnu osobu
• "Postigao sam sve svoje ciljeve." Točniji bi bio autosugestija; "Svakodnevno radim stvari koje me vode ka mojim ciljevima"

Upotrijebite uzbudljive riječi

Ako osjetite snažne emocije, kondicioniranje će se dogoditi mnogo brže.

To se može postići riječima koje sugeriraju neku emociju: prekrasno, moćno, velikodušno, uzbudljivo, lijepo, živo, uzbudljivo…

Koristite svoje vrijednosti

Vrijednosti su stvari koje su vam važne u vašem životu i vaša načela djelovanja.

Budući da su važan dio vašeg života, ako samo-potvrde potvrde vaše vrijednosti, bit će mnogo učinkovitije.

Na primjer, ako je jedna od vaših vrijednosti velikodušnost, bila bi učinkovitija:

"Svaki dan sam velikodušan i pomažem ljudima"

Ako je vaša vrijednost ambicija, bilo bi učinkovitije:

«Ambiciozan sam i trudim se dati najbolje od sebe»

Iskoristite sadašnjost

Kad god je to moguće, poslužite se sadašnjim vremenom za samo-prijedloge, i u vizualizaciji i u samo-potvrđivanju.

Na primjer, ako želite poboljšati samopouzdanje:

• «Ja sam osoba vrijedna vrijednosti, imam moć nad sobom»
• Na taj način vizualizirajte sebe u sadašnjem trenutku

Kad se želite usredotočiti na situacije za koje je potrebno vrijeme za promjenu, morat ćete upotrijebiti drugi put:

Umjesto "smršala sam 20 kilograma i mršava sam", upotrijebite "malo po malo mršavim, svakodnevno vježbam i pazim na dijetu"

Prihvati to i vjeruj

Ako nešto vizualizirate ili samopotvrdite, a stvarno ne vjerujete, to će biti vrlo teško utjecati na vas.

Ali ako to ponavljate svakodnevno (primjerice ujutro i popodne) i ako vjerujete, to će utjecati na vaš život i vaše ponašanje.

Radite na sebi!

Samopotvrđivanje poput "Postajem veliki pjevač" može uspjeti i ako to ponavljate svaki dan i vjerujete, doći će dan kada ga stvarno imate.

Međutim, ako ne radite na tome da budete sjajni pjevač, vježbate i trenirate, nećete biti magični.

Stoga je u autosugestiji koja zahtijeva usvajanje vještina potrebno dodati napor auto-prijedlogu.