10 PRIRODNIH LIJEKOVA PROTIV DEPRESIJE (DJELOTVORNO) - ARTE - 2025

Postoje mnogi prirodni lijekovi za depresiju koji vam mogu pomoći u borbi s njim, posebno ako je blaga ili umjerena. Iako psihotropni lijekovi mogu djelovati u nekim slučajevima, u drugim nisu potrebni i bolje je koristiti druge tretmane.

Ovi kućni lijekovi poslužit će vam za depresivne faze zbog kvarova, neuspjeha na poslu, obiteljskih problema i drugih situacija koje vam izazivaju tugu.

Zatim djeluju posebno za egzogenu depresiju, tj. Onu uzrokovanu vanjskim događajima. Za endogenu depresiju možete isprobati i ove lijekove, iako često zahtijevaju psihijatrijsku i psihološku intervenciju.

Prirodni lijekovi za depresiju

Pored lijekova koje propisuju psihijatri, postoji niz prirodnih lijekova koji mogu biti od velike pomoći. Učinkovitost svakog od njih je promjenjiva, uglavnom ovisi o stupnju depresije koju imate.

Ovo su neke od prirodnih alternativa koje možete koristiti:

Lijepo spavaj

Jeste li znali da ljudi koji ne spavaju dobro imaju povećan rizik od depresije?

Također, pacijenti s nesanicom i depresijom brže se oporavljaju kada se njihova nesanica liječi na odgovarajući način, na primjer, kognitivnom bihevioralnom terapijom i lijekovima.

Ako poduzmete određene mjere za poboljšanje kvalitete i količine sna, vaš će živčani sustav raditi bolje i izbjeći ćete depresiju, ili ćete se brže poboljšati.

Da biste bolje spavali, sjetite se sljedećih savjeta:

• Idite u krevet i ustanite se oko istog vremena, svaki dan.
• Okružje u kojem spavate treba biti mračno, tiho, bez buke.
• Temperatura u spavaćoj sobi ne smije biti previše vruća ili previše hladna.
• Par sati prije spavanja ne gledajte televiziju ili ne sjedite pred računalom.
• Izbjegavajte piti kavu ili alkohol prije spavanja.

Ekstrakt šipka

Pokazalo se da štićevinska bolest, također poznata kao i kantarion, ima vrlo pozitivan učinak u bolesnika sa simptomima depresije.

Iako se ne zna točno koje su komponente biljke odgovorne za taj učinak, u brojnim znanstvenim istraživanjima vidljivo je da primjena 150 do 300 mg dnevno ekstrakta šargarepe u 4 tjedna smanjuje anksioznost i pomaže ublažavanju simptoma. depresije.

Šentjanževka se općenito dobro podnosi i ima vrlo malo štetnih nuspojava. Stoga je idealan dodatak za liječenje depresije.

S druge strane, postoji niz ljekovitog bilja i infuzija koji će vam pomoći u ublažavanju tjeskobe, a koji se često nalazi zajedno s depresijom: pasterfil, bosiljak, lavanda, kamilica, ginseng, lipa, glog ili limun.

Zdrava prehrana

Nikome više ne bi trebalo biti vijest da dijeta izravno utječe na vaš fizički i psihički osjećaj.

Ali ono što zasigurno ne mislite je da postoje određene namirnice koje su sposobne spriječiti depresiju, a postoji puno znanstvenih istraživanja koja podupiru ovu tvrdnju.

Na primjer, dvije nedavne studije pokazale su da je mediteranska prehrana sposobna spriječiti depresiju.

U zemljama koje okružuju Sredozemlje daleko je manje slučajeva depresije nego u drugim zemljama, a znanstvenici vjeruju da je to možda posljedica prehrambenih navika stanovništva tih zemalja.

Dijeta bogata svježim povrćem, cjelovitim žitaricama i maslinovim uljem pomaže u održavanju mentalnog zdravlja, kažu znanstvenici.

Iako je depresija multifaktorijalna bolest, zdravo jedenje nesumnjivo će vam pomoći poboljšati simptome depresije i, naravno, bit će savršen dodatak bilo kojem tretmanu koji slijedite.

Osim što slijedite mediteransku dijetu, obratite pažnju i na sljedeći popis hranjivih sastojaka koji će vam pomoći izvući se iz depresije:

• Selen. Razne studije povezane su s niskom razinom selena sa simptomima depresije. Ovaj mineral se između ostalog nalazi u cjelovitim žitaricama, mesu i jajima.
• triptofan Prekursor serotonina, neurotransmitera, koji obično snižava razinu kod bolesnika s depresijom. Hrana poput piletine, puretine, tunjevine, lososa, graha i sjemenki može pomoći u poboljšanju razine triptofana i serotonina i na taj način pomaže u sprečavanju depresije.
• Omega 3. Nekoliko studija pokazalo je da je omega 3 prisutan u namirnicama poput tune, sardine, lana i sjemenki bundeve
• Vitamin B. Kompleks ovih hranjivih sastojaka također je ključan za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Ne zaboravite da u svoju prehranu uključite dobru količinu zelenog povrća, ekstrakta kvasca i graha kako biste dobili odgovarajuću količinu ovih vitamina.

Ostala hrana koja vam može pomoći je ona koja povećava proizvodnju serotonina, poput: masne ribe, mesa, jaja, mliječnih proizvoda, žitarica, orašastih plodova, povrća i čokolade.

sunčati

Ovaj prirodni "lijek" dobro je poznat, jer je poznato da su u zemljama s manje sunčeve svjetlosti samoubistva češća.

S druge strane, također se zna da neki ljudi tijekom zime trpe ono što nazivamo 'sezonskim afektivnim poremećajem', vrstom depresije koja se pojavi kad su dani kraći. '

Sunce je medij koji omogućava fiksiranje i apsorpciju određenih vrsta vitamina, uključujući vitamin B. Također potiče stvaranje vitamina D, odgovornog za fiksaciju kalcija u našim kostima.

Istraživanje je povezano sa nedostatkom vitamina D s višom razinom depresije i drugih mentalnih poremećaja, što može objasniti zašto izlaganje suncu može poboljšati simptome kod depresivnih ljudi.

Da napišem dnevnik

Ova vježba može vam pomoći da se oslobodite negativnih misli povezanih s vašom depresijom.

Jednostavna činjenica da ćete iz dana u dan pisati ono što osjećate pomoći će vam da organizirate svoje ideje i one vam se više neće vrtjeti u glavi. Posjetite ovaj članak kako biste saznali kako čuvati osobni dnevnik.

Kada je depresija relativno blaga, osoba može imati više ili manje gotovu perspektivu onoga što mu se događa. Kad pišete i kasnije čitate ono što ste napisali, možete prepoznati uzroke ili okolnosti koje pogoršavaju ili poboljšavaju sliku.

Časopis može postati i alat za prikupljanje ideja i postavljanje ciljeva. Obje ove stvari pomažu osobi da se osjeća više orijentirano.

Bavljenje sportom ili vježbanje

Vježbanje također može pomoći u sprječavanju depresije, moguće zahvaljujući regulaciji neurotransmitera povezanih s raspoloženjem, poput norepinefrina i serotonina.

Uz to, vježbanje također potiče izlučivanje drugih kemikalija u mozgu, zvanih endorfin, koji izazivaju osjećaj općeg blagostanja.

Ne biste se trebali ubijati u teretani dugih sati da biste postigli pozitivne učinke. Vježbanje umjereno pet puta tjedno po dvadeset do trideset minuta trebalo bi biti dovoljno da se osjećate bolje.

Znanstvene studije na ovu temu pokazuju da vježbanje ima sličan učinak kao psihoterapija ili lijekovi za depresiju. Ovdje možete znati prednosti fizičke vježbe.

Vježbajte jogu

Ako ste jedan od onih ljudi koji su pomalo skeptični prema tim vrstama alternative, vrijeme je da napravite još nekoliko istraživanja. Joga je jedna od najrasprostranjenijih i najnaprednijih tehnika meditacije i opuštanja na svijetu.

Kad osoba počne vježbati jogu, počinje imati veću kontrolu nad svojim tijelom i umom. Počinje biti svjesniji kako ljudska bića mogu kontrolirati svoj um, a s njim i određene bolesti.

Joga također donosi određene koristi na fizičkoj razini, jer se vježbaju istezanja i higijena kralježnice. Veća tjelesna dobrobit doprinosi većem mentalnom blagostanju.

Čak i ako ste početnik, časovi joge mogu biti vrlo korisni kada je riječ o kontroli anksioznosti, postizanju veće opuštenosti i na taj način izbjegavanju depresije.

Znanstvena istraživanja koja su provedena pokazuju da su časovi bilo koje vrste joge korisni u smanjenju anksioznosti i, prema tome, depresije.

Ako se nikada niste bavili jogom, nastavite i pohađajte neke časove, sigurno će vam dobro doći.

Psihoterapija

Postoje različite vrste psihoterapije koje mogu biti vrlo korisne u liječenju depresije, dobar primjer za to je kognitivno-bihevioralna terapija, gestalt ili grupna terapija.

Odlazak na terapiju može biti izvrsna nadopuna liječenju lijekovima ili drugim prirodnim lijekovima protiv depresije, jer vam može pomoći:

• Prilagodite se kompliciranim situacijama u kojima se nalazite.
• Prepoznajte negativna uvjerenja ili ponašanja i zamijenite ih pozitivnim ponašanjima.
• Istražite nova iskustva i razvijajte pozitivne interakcije s drugim ljudima.
• Pronađite nove načine rješavanja svojih problema.
• Identificirajte čimbenike koji pridonose pogoršavanju vaše depresije.
• Ponovno otkrijte osjećaj zadovoljstva i kontrole u svom životu
• Upravite osjećajima tjeskobe i beznađa, tipičnim za depresiju.
• Naučite postavljati realne ciljeve za svoj život.

Dakle, ako vam je dijagnosticirana depresija, ne ustručavajte se pribjeći psihoterapiji kao dijelu vašeg liječenja.

Pridružite se grupi

Sudjelovanje u grupi za samopomoć ima nekoliko prednosti za osobu koja je u depresiji.

Na taj način možete potvrditi da niste sami u ovoj borbi, a kroz svjedočanstva onih koji su pobijedili bolest osjetit ćete se socijalno podržanom, smanjujući osjećaj izoliranosti.

Možete i slobodno izraziti sve što vas muči ili žali, što možda nećete moći učiniti u svom svakodnevnom okruženju.

Terapeutske masaže

Kad osoba primi masažu, osjeća se opuštenije i s osjećajem „mira“. Ovo stanje vam sigurno može pomoći da poboljšate svoje simptome depresije.

Znanstvena studija provedena na ovu temu pokazala je da su masažne sesije provedene 12 tjedana u stanju poboljšati anksioznost i ublažiti depresiju kod nekih ljudi.

Ako već primate neku vrstu liječenja svoje depresije, nemojte se ustručavati nadopuniti je s ovih 10 prirodnih lijekova koji će vam nesumnjivo pomoći da se brže oporavite.