ISPITNI TEČAJ-NAVETTE: ČEMU SLUŽI PROTOKOL, KAKO SE OCJENJUJE - ARTE - 2025

Tečaj-Navette, Léger ili Pi Test se sastoji od testa koji mjeri aerobni kapacitet pojedinca. Sastoji se od kretanja s jedne točke na drugu, istovremeno mijenjajući brzinu označenu zvučnim signalom.

Prema nekim stručnjacima, ovaj test omogućava nam poznavanje dva glavna aspekta: maksimalni aerobni kapacitet i vrijednost povezana s potrošnjom kisika. Sve se to postiže intenzivnom i fizički zahtjevnom aktivnošću.

Izvor: YouTube kanal

CM-integralno fizičko stanje

Princip je prilično jednostavan, jer se sastoji od niza pomaka u ravnom i nesmetanom području od 20 metara - iako su u određenim slučajevima uspostavljeni eliptični ili kružni krugovi. U tom procesu pojedinac mora povremeno povećavati brzinu.

Ovaj test dizajnirao je Kanađanin Luc Léger, profesor sa Sveučilišta u Montrealu tijekom 1980-ih. Iako je njegov dizajn pretrpio male izmjene, još uvijek je to izuzetno važan test.

Čemu služi?

Neki stručnjaci kažu da ovaj test ima dvije glavne funkcije:

-Mjerite aerobni kapacitet ili kardio-plućnu otpornost, kako kod djece tako i kod mladih.

-Znajte vrijednost maksimalne potrošnje kisika dok radite naporne aktivnosti.

Oba čimbenika omogućit će saznanje stvarnog fizičkog stanja osobe koja je prošla test.

U ovom trenutku treba napomenuti da se ovaj test široko koristi u nogometnom okruženju, jer omogućuje igraču da se brzo oporavi, nakon intenzivne vježbe. Uz to, to uvjetuje igrača da održi svoje performanse tijekom cijele igre.

Glavne karakteristike testa

-Zvučno je. Koristite zvučno upozorenje.

-Inkrementalni. Povećava se s vremenom.

-Stalan. Ne dopušta odmor.

-Morate dovesti predmet do točke umora.

- Održava se u postupku ubrzanja i usporavanja. Sastoji se od prelaska s jedne točke na drugu.

Uvjeti za provođenje ispitivanja

-Space, teretana ili staza s ravnom i glatkom površinom dovoljno velikom da označi 20 metara potrebnih za test.

-Ako ćete vježbati u timovima, uzmite ljepljivu vrpcu ili odvojne vrpce kako biste označili razmake širine dva metra za svakog pojedinca koji će sudjelovati.

- Štoperica tako da trener može nadgledati vrijeme testa u odnosu na performanse sudionika.

- zviždanje ili vrpca sa zvukom postavljenim za test.

Protokol

Protokol ispitivanja sastoji se od sljedećeg:

- Provodi se zagrijavanje od 10 do 15 minuta, kako bi se tijelo pripremilo za sljedeću aktivnost.

- Uspostavljen je određeni zvučni signal. Treba ga postaviti na mjesto gdje se jasno čuje.

- Ispitno mjesto treba biti ravno mjesto bez prepreka. Pomak će se, osim toga, vršiti od jedne do druge točke, čija će udaljenost biti 20 metara.

-Prve faze provode se uglađenim ritmom, jer se radi o subjektu malo po malo navikavanja na test.

-Zvuk će se emitirati malo prije nego što se koraci na liniji od 20 metara. Nakon toga, tempo će se postepeno povećavati.

- Ispitivanje će se završiti kad ispitanik prestane jer je postigao maksimum performansi ili kad ne može stupiti na utvrđenu crtu.

-Ovaj postupak se provodi u 20 faza, od kojih prva ima manje ponavljanja u jednoj minuti, dok se na kraju ta povećavaju na 15. To se događa ubrzavanjem ritma sve više i više.

- Za procjenu dotičnog učinka, trener ili odgovorna osoba moraju se osloniti na sljedeću tablicu (izvađenu iz ForoAtletismo.com):

Treba napomenuti da će tablica omogućiti saznanje koliko je postignuto tijekom utvrđenog vremena, kao i najveću vrijednost potrošnje kisika (VO2max).

Kako se ocjenjuje?

Tablica 1 prikazuje faze ili razine koje sadrže ispitivanje. U određenim slučajevima primjenjuju se 20 ili 21, ovisno o izmjenama koje je napravio trener. U svakom slučaju, obrađivat će se različite ljestvice kako bi se postigao postignuti učinak:

Profesionalni nogometaši

-Odlična: 14 razina ili više.

-Dobro: 13 ili 14.

-Dovoljno: između 12 i 13.

- Loše ili loše: manje od 12.

Na primjer, u švedskoj mornarici potrebno je najmanje 9,5, dok u puku za posebne operacije u Kanadi zahtijevaju sukladnost s 10 da bi prošli test. S druge strane, za ljubitelje sporta procjenjuje se da je prihvatljivo od devet do 12.

Slično tome, trener se mora osloniti na izračun maksimalne vrijednosti potrošnje kisika (VO2max) sudionika. Stoga će se uzeti u obzir sljedeća formula: VO2max = 5.857 x brzina (km / h) -19.458.

Prednosti

-Omogućava s točnošću znati kapacitet pluća i srca.

-Pokušajte povećati fizičke kapacitete profesionalnih igrača, sportaša i ljudi koji su dio vojske i policije.

-To je lako implementirati i ne zahtijeva previše opreme.

-To je alat primjenjiv u školama i drugim obrazovnim ustanovama.

-Omogućuje svijest o važnosti održavanja dobre fizičke kondicije.

Ostali istaknuti sadržaji

- Povećanje brzine događa se između utvrđenih razdoblja ili razine, a ne tijekom utrke.

-Savedeni porast iznosit će 0,5 km / h na svakoj razini.

-Učesnik će moći uputiti obavijest ukazujući da se moraju odmoriti. Međutim, drugi put će vam biti dovoljan razlog da ne nastavite s testom.

-Ako je sudionik ispred ritma, može dobiti prvo upozorenje. U suprotnom, bit će uklonjen iz testa.

-Oni koji provode test moraju imati potrebnu odjeću u procesu, kako ne bi imali poteškoća tijekom treninga.

-Kad dođete prije ili točno na vrijeme na uspostavljenu liniju, ne može se praviti zavoj. Preporučljivo je zaustaviti se i nastaviti u drugom smjeru.

-U istoj se liniji predlaže izmjena nogu prilikom uvođenja promjena tako da se sila u dominantnoj nozi može primijeniti u konačnom rastezanju testa.

-To je test koji se primjenjuje u školama od djetinjstva do odrasle dobi. Neki stručnjaci, naime, kažu da je preporučljivo započeti u ranim fazama kako bi se pospješilo dobro fizičko stanje.

-S obzirom da je ovo zahtjevan test, za poboljšanje rezultata potrebno je vrijeme i posvećenost.

Reference

1. Kako znati što je naš VO2 max? (2017). U osobnom trčanju. Preuzeto: 10. listopada 2018. U Personal Running de personalrunning.com.
2. Kako procijeniti svoju aerobnu izdržljivost: test de la course navette. (2016). U ForoAtletismo.com. Preuzeto: 10. listopada 2018. U ForoAtletismo.com s Foroatletismo.com.
3. Svoju aerobnu kondiciju procijenite tečajem Navette. (2018.). U popularnim utrkama. Preuzeto: 10. listopada 2018. U Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Procijenite svoju aerobnu izdržljivost testom navette. (2017). U Vitonici. Preuzeto: 10. listopada 2018. U Vitonici s vitonica.com.
5. Ispitni tečaj navette od 20 metara s etapama od jedne minute. Originalna ideja koja traje 30 godina. (2014). U medicini Apunts De L'Esport. Preuzeto: 10. listopada 2018. U Apunts Medicina De L'Esport od apunts.org.
6. Kardiorespiratorni test otpornosti. (SF). U džemperu. Preuzeto: 10. listopada 2018. U majici Sudar la s sudarlacamiseta.com.
7. Ispitni tečaj-Navette. (SF). Na Wikipediji. Preuzeto: 10. listopada 2018. U Wikipediji na es.wikipedia.org.