BIOLOŠKI RITMOVI: ŠTO SU I KAKO DJELUJU? - NEUROPSIHOLOGIJA - 2026

U biološki ritmovi su fluktuacije u fiziološkim varijablama unutar vremenskog intervala. Tradicionalno su se proučavale iz disciplina kao što je Biologija, budući da su biološki ritmovi prisutni i u biljkama i u životinjama ili iz medicine; međutim, sve više istraživanja psihologije bavi se tim problemom.

Nešto tako jednostavno i svakodnevno kao što jesti tri puta dnevno, ustajati više ili manje uvijek u isto vrijeme ili biti aktivniji u određeno doba dana, reagira na vrlo složenu mrežu somatskih interakcija zvanih biološki ritam.

Pozadina zanimanja za bioritme

Proučavanje ovog fenomena; tj. o periodičnosti mnogih fizioloških aspekata, privukla je pozornost liječnika i filozofa antike. Naročito od Galena i Aristotela, koji su bioritme pripisivali djelovanju okoliša: subjekt je osjetljiv samo na vanjske čimbenike (na primjer, zalazak sunca u snu) i smatra se pasivnim agentom okoliša.

Tek su u devetnaestom stoljeću odbačena sva astronomska objašnjenja i počelo se sugerirati da postoje endogeni čimbenici (vidi hormonalni) koji utječu na bioritme živih organizama. O hormonskim čimbenicima govorit ćemo kasnije, ali sigurno ste čuli za poznati melatonin u formatu tablete za spavanje.

Pitanje bioritmija svoj je vrhunac zaživjelo s onima koji su bili poznati kao bioritmi krajem 18. i tijekom 19. stoljeća. Kao znatiželju, berlinski liječnik Wilhelm Fliess (koji je, usput rečeno, bio je Freudov pacijent) primijetio je da se mnogi obrasci (uključujući rođenje i smrt) događaju u intervalima od 23 do 28 dana.

Nazvao je muške cikluse one koji se događaju svaka 23 dana, a ženski ciklus koji se događaju svakih 28 dana, što se podudara s menstruacijom.

Kasnije, na Sveučilištu u Innsbrucku primijećeno je da se „sretni dani“ studenata događaju svakih 33 dana i povezali su ga s navodnim cikličkim sposobnostima učenja mozga, koji su bolje apsorbirali znanje u svakom određenom vremenskom razdoblju.

Naravno, sve je to prevedeno na anegdotsku razinu i danas se temi bioritmija pristupa iz pozitivističke perspektive i iz pretpostavki znanosti, o čemu ćemo se pozabaviti u sljedećim paragrafima.

Međutim, možemo unaprijediti znanstveniji pogled na ovaj fenomen: onaj koji podupire da naš mozak ispunjava cikluse od otprilike 90 minuta, podudara se s onim što je poznato kao paradoksalni ili REM san (na primjer, smanjuje se koncentracija na 90 minuta učenja).

Vrste bioritama

Znanost je identificirala tri različite vrste bioritma: cirkadijanski, ultradijanski i infradijanski.

Srčani ritmi

Etimološki, ova riječ ima svoje latinsko podrijetlo u krugovima oko (oko) i -dija (dan), stoga možemo zaključiti da su cirkadijanski ritmovi one fiziološke oscilacije koje se javljaju otprilike svaka 24 sata.

Dobar primjer za to bila bi potreba za snom. U normalnim uvjetima spavanje nam dolazi praktički u isto doba dana slijedeći obilježeni obrazac. Svaka promjena ovog obrasca dovodi do poremećaja poput nesanice.

Usput nije iznenađujuće da je naš "unutarnji sat" reguliran dnevnom svjetlošću i rasporedom, te da će se, ako je poremećen, pojaviti poremećaji neugodni kako mlak, što nije ni više ni manje od promjene našeg cirkadijanskog ritma i daljnji dokaz da smo dijelom regulirani satima svjetlosti koje imamo dnevno.

Osim već spomenute nesanice, u psihopatijama postoje i promjene koje čine cirkadijanski ritam. Na primjer, ljudi s teškom depresijom osjećaju se lošije ujutro (jutrošnje pogoršanje), a poslijepodne postaje bolje.

U stvari, neki od prvih simptoma koje pacijenti s depresijom pokazuju su takozvane ritmičke bolesti ili poremećaji bioloških ritmova, koji se u kliničkoj psihologiji obično identificiraju kao deficit apetita, seksualne želje i sna.

Infraradijanski ritmovi

Oni su oni čija je trajanje ili cikličnost veća od 24 sata. Nazvani su tako (infratorijski na latinskom jeziku), jer se javljaju manje od jedanput na dan. Ovo, što može biti komplicirano, lakše je vidjeti ako tome pružimo primjere.

Menstrualni ciklusi dobro ilustriraju ovaj fenomen: javljaju se otprilike svakih 28 dana. Faze plime i oseke također odgovaraju infradijanskim ritmovima, također u skladu s uzorkom između 24 i 28 dana.

Zato se menstruacija ponekad naziva kružnim ritmom; Međutim, znanstveni dokazi zapravo ne daju povod da se takvi smatraju čvrstim.

To je zbog činjenice da mnogi čimbenici suvremenog života (upotreba zavjesa koje ne dopuštaju prolazak svjetlosti, nalazimo se u okruženju s umjetnom svjetlošću itd.) Ne dopuštaju sinkronizaciju ženinih ritmova s ​​mjesečevim ciklusom.

Još jedna zanimljiva infradska pojava je činjenica da neke vrste insekata, poput lavova mrava, kopaju dublje i bolje bunare i brda mravinjaka kad ima pun mjesec (Goodenough, 1993.)

Drugi dobar primjer može biti migracija ptica ili bilo koji sličan fenomen koji se javlja sezonski.

Primjenjujući ga ponovo na području psihopatije, depresije i drugi poremećaji raspoloženja obično se pogoršavaju u proljeće, a ponekad i u ranu jesen. Bipolarnost je također povezana s sezonskim pogoršanjem.

Ultradijski ritmovi

Oni su oni koji se odigravaju u periodu kraćem od 24 sata; to jest, javljaju se više od jednom dnevno (ultra znači na latinskom jeziku veće). Postoji mnogo ultradijskih ritmova, poput otkucaja srca, treptaja očiju, regulacije tjelesne temperature ili disanja.

Ostali ultradijanski ritmovi mogu biti REM ciklusi spavanja (koji se javljaju svakih 90 minuta ili tako) ili hranjenje životinja.

Uključeni unutarnji čimbenici

Sada kada smo vidjeli važnost održavanja homeostaze ili ravnoteže u našem tijelu, vrijeme je da komentiramo endogene čimbenike koji su uključeni u kontrolu našeg unutarnjeg sata.

Da se malo više pozicioniramo, kaže se da su bioritmi endogeni (kontroliraju ih unutarnji signali iz našeg tijela), no reguliraju ih sinkronizatori, poput sati svjetlosti koje smo gore spomenuli. Promjene u svijetloj i tamnoj boji prilagođavaju nam sat.

melatonin

To je hormon koji se nalazi u životinjama, biljkama i gljivama i njegove fluktuacije variraju ovisno o doba dana i osvjetljenosti trenutka. Nalazi se uglavnom u pinealnoj žlijezdi, smještenoj u suprachiasmatic jezgri mozga, te je izložen i prepoznatljiv za oko kod nekih gmazova (koji se zbog toga naziva i "trećim okom")

Ako uklonimo ovo jezgro u eksperimentalnim uvjetima, primijetit ćemo da životinje ne pokazuju nikakav cirkadijanski ritam, pokazujući brojne poremećaje, posebno budnost u snu.

Melatonin, kojeg bez recepta možemo pronaći u bilo kojem supermarketu ili parafarmacemu, u novije vrijeme koristi se kao liječenje nesanice i zamjena benzodiazepina (lijekova koji završavaju na -pamu).

kortizol

To je steroidni hormon (poput testosterona) koji se oslobađa posebno u stresnim situacijama i čiji je poluživot u tijelu otprilike 90 minuta.

Dugo izlaganje stresnim događajima uzrokuje neprestano otpuštanje kortizola, što dovodi do velike vjerojatnosti bolesti ritma.

Luteinizirajući hormon (LH)

Ovaj hormon je odgovoran za ovulaciju, koja se odvija usred menstrualnog ciklusa otprilike svakih 13-15 dana. Slijedi ciklički obrazac i ključan je za to da se menstruacija normalno odvija svake 24-28 dana.

Folikul-stimulirajući hormon (FSH)

Osim što je u sinergiji s LH u ženskim infradianskim ciklusima, FSH pokreće sazrijevanje u pubertetu i kod muškaraca i kod žena, kao i razvoj i rast. Kod muškaraca je također uključena u proizvodnju sperme.

Cirkadijanski ritam i rutina

Već smo vidjeli važnost ciklusa u našem tijelu i u drugim vrstama. Međutim, trenutni životni tempo često nas sprječava da damo svom tijelu bioritam koji mu treba kako bi se prilagodio i iznutra i izvana.

Također je istina da su mnogi ljudi (zanemarujući one koji zbog posla moraju raditi noćnu smjenu) više noćni nego dnevni; to jest, aktivniji su noću, a sigurno poznajemo nekoga čiji je studij performansi viši tokom ranog jutra.

To sigurno nije štetno samo po sebi dok se redovito trudimo pridržavati se tog rasporeda kako ne bismo svoje tijelo ili unutarnji sat "izluđivali". Sjetimo se da se naše tijelo u normalnim uvjetima prilagođava cirkadijanskim ritmovima od približno 24 sata biološkog trajanja.

U ovom je trenutku prikladno razgovarati o tome kako održavati dnevnu rutinu koja nam omogućava da imamo unutarnji sat s mehanizmom profinjenim kao onaj proizveden u Švicarskoj. Evo nekoliko savjeta da ćemo, ako ih slijedimo, sigurno primijetiti poboljšanje naše vitalnosti i performansi.

• Uvijek pokušajte ustati istodobno, ako je moguće rano: ali budite oprezni! moramo poštovati nekoliko sati sna. To znači da ako, iz bilo kojih razloga, otišli smo u krevet u 3 ujutro, ne prisilimo strojeve da budu u postrojenju u 7. Dugoročno gledano, ovaj nedostatak sna će utjecati na nas u svim aspektima. Naravno, ne smeta vam i raspored sati za odlazak u krevet.
• Jedite najvažnije obroke u istom terminu.
• Postavite cilj da budete discipliniraniji - na primjer, svakodnevno pravite popis obaveza i ne prijeđite na drugu aktivnost dok se sve ne završi.
• Kad ste na produženom odmoru, primjerice ljeti, pokušajte ne zanemariti svoju uobičajenu rutinu tijekom ostatka godine. To će vam pomoći da sjednete, a da se ne osjećate previše na mjestu.
• Odlaganje karata mora za vas biti potpuno nepoželjno. Teško je, ali pomoći će vašoj produktivnosti i osjećati ćete se zadovoljnije i, vjerojatno, s puno manje tjeskobe prilikom obavljanja zadataka. Zato je nužno staviti mobilni na stranu i, ako je potrebno, ukloniti internetsku vezu s našeg računala.
• Naravno, volja volje bit će nužna i, kao i gotovo sve, može se uvježbati i testirati i u najneznačajnijim gestama: ne ustajati se sa stolca dok ne završite s proučavanjem teme ili je vrijeme za večeru.
• Pomoću planera ili kalendara pratite svoje ciljeve. Pisanje vas čini svjesnijim vašim postupcima i omogućuje vam preciznije praćenje.
• Preporučljivo je koristiti aktivnost kao početnu točku dana. Na primjer, ako volite baviti se sportom ili imate neki cilj vezan za poboljšanje svoje fizičke forme (što bismo, u stvari, svi mi trebali učiniti), možete uzeti u obzir da svi vaši dani počinju polusatnom trčanjem umjerenom jogom. Pomoći će nam da se aktiviramo.
• Zamijetit ćemo, kako uspostavimo naviku, da ćemo uz pravilnu organizaciju naše rutine imati više slobodnog vremena za slobodne aktivnosti.
• Pronađite doba dana (po mogućnosti na zalasku sunca ili prije spavanja) da meditirate, istegnete se ili uradite jogu. Ove navike "higijene spavanja" pomoći će nam da bolje spavamo i održimo nesanicu.
• Upamtite da je, u prosjeku, navika uspostaviti 20 dana. Odatle će sve ići glatko i neće nas koštati toliko truda ili će biti toliko zamorno održavati dobru dnevnu rutinu.

Zaključci

Važnost održavanja svakodnevne rutine kao dijela dobre sinkronizacije naših bioritama postaje posebno relevantna ako želimo održati optimalno fizičko i mentalno zdravlje.

Osim što nam tijelo zahvaljuje na tome, na razini samo-realizacije primijetit ćemo rezultate čim primijetimo da utječe na našu produktivnost i učinkovitost.

Napokon, i kao što smo rekli, disciplina je ključna na ovom putovanju koje uključuje brigu o sebi i poštivanje sebe, pri čemu održavanje zdrave rutine može biti dobra polazna točka.