KOJE SU UVJETNE FIZIČKE SPOSOBNOSTI? - KULTURNI VOKABULAR - 2026

Na uvjetne fizičke sposobnosti su one izravno povezane s radom i pokreta. Postoje četiri uvjetne fizičke sposobnosti: snaga, brzina, izdržljivost i fleksibilnost.

Koordinacijske sposobnosti su one koje se odnose na orijentaciju, ravnotežu, okretnost, koordinaciju pokreta i osjeta i reakciju.

Tjelesni kapaciteti ili fizičke sposobnosti su vještine koje se čovjek razvija kako bi imao stabilno tjelesno stanje. Te su sposobnosti podijeljene u dvije skupine: koordinirajuće i uvjetne.

Snaga je sposobnost mišića da reagiraju na poticaj koji se zove otpor, dok je brzina sposobnost brzog pokretanja pokreta.

Izdržljivost je sposobnost izdržati intenzivne fizičke aktivnosti, više ili manje dugotrajne. I na kraju, fleksibilnost je mogućnost da lako i prirodno pomičete zglobove.

Uvjetni fizički kapaciteti mogu se razviti fizičkim treningom (trčanje, plivanje, dizanje utega, između ostalog, izvođenje produžetaka i izduživanja).

Karakteristike uvjetno fizičkih sposobnosti

1- sila

Snaga kao fizička sposobnost odnosi se na mišićni napor. Ova sposobnost omogućuje nam podizanje teških predmeta, njihovo pomicanje, povlačenje, zatezanje opruga, zatezanje luka za pucanje strijele, podržavanje vlastite težine, među ostalim.

Mišići reagiraju zahvaljujući živčanim podražajima. Na taj se način mogu ugovoriti, savijati, produžavati ili ostati u određenom položaju.

Snaga osobe može se povećati treningom. Neke od aktivnosti preporučenih u tu svrhu su sljedeće:

1 -Podignite vlastitu tjelesnu težinu (izvodite vježbe na šipkama).

2-dizati utege.

3-rastezljive opruge.

4-Sprint (trčanje kratkih udaljenosti maksimalnom brzinom).

Vrste sila

Postoje dvije vrste mišićnih sila: izometrijska i izotonička.

1-Izometrijska sila je sila koja djeluje naprezanjem mišića i za koju je karakteristično da stoji statički.

Na primjer, ako pritiskamo na zid, naši mišići će se napeti, ali zid se neće pomicati. Iako se ne primjećuje nikakav utjecaj na zid, mišići će trošiti energiju i ton.

2-Izotonička sila je ona koja se javlja kada se mišići aktiviraju i proizvode pomicanje drugog predmeta. Neki primjeri toga su kada dižemo težinu ili kada guramo kutiju.

2- brzina

Pod brzinom se podrazumijeva sposobnost tijela da reagira na vanjski podražaj, da izvrši brzi pokret ili da se brzo kreće.

Nekoliko je čimbenika koji idu u brzinu. Za početak, osoba snaga i mišićni tonus mogu povećati brzinu.

Drugi važan aspekt je reakcija mišića na živčane podražaje. Konačno, koordinacija čini pokrete preciznijima, a na duge staze i bržim.

Brzina se može trenirati vježbama kratkog trajanja, ali koje se ponavljaju. Na taj će se način varijacija brzine primijetiti u svakom ponavljanju.

Vrste brzina

Postoje tri vrste brzina: brzina reakcije, brzina kontrakcije mišića i brzina pokreta.

1-brzina reakcije odnosi se na brzinu kojom mišići djeluju nakon što su primili vanjski poticaj.

Primjerice, na startu utrke kaže se „spreman, postavljen, kreni“, puca se salvo ili se maše zastava kojom se sudionici signaliziraju da se kreću.

Brzina reakcije intervenira kada pojedinac primi ovaj vanjski signal i kreće se što je brže moguće.

Brzina reakcije dijeli se na dvije vrste: jednostavna i složena. Jednostavno se događa kada pojedinac reagira na poznati podražaj, dok se kompleksno događa kada pojedinac djeluje na nepoznati poticaj.

2-brzina kontrakcije mišića odnosi se na sposobnost brzog savijanja i produljenja mišića. Primjer za to je što više sitnih sitnica u jednoj minuti.

3-brzina pomaka najpoznatija je od tri brzine. To se odnosi na sposobnost prelaska određene udaljenosti u najkraćem mogućem roku. Trčanje na 100 m ili stan na 400 m testiraju brzinu putovanja.

3- Otpor

Izdržljivost je sposobnost ljudskog bića da izdrži stanje umora stvorenog fizičkom aktivnošću. Isto tako, izdržljivost uključuje održavanje napora gotovog vremena.

Općenito govoreći, izdržljivost ovisi o tome koliko su mišići pojedinca navikli na određene aktivnosti.

Primjerice, ako nekvalificirani pojedinac pokuša trčati maraton, vrlo je moguće da neće moći završiti 42 kilometra trčanja.

Izdržljivost se može razviti podizanjem utega i držanjem tamo nekoliko sekundi. S vremenom se povećava trajanje ove vježbe.

Drugi način poboljšanja izdržljivosti je trčanje ili trčanje duljih ili kraćih staza. Postupno bi trebalo povećavati proširenje.

4- Fleksibilnost

Fleksibilnost je sposobnost tijela da ispruži zglob. Tijekom djetinjstva, tijelo je vrlo fleksibilno i ta se kvaliteta s godinama gubi.

Iz tog razloga potrebno je izvoditi vježbe za produljenje i produženje zglobova.

Fleksibilnost je razvijena rutinama istezanja. Neke vježbe u tu svrhu su:

1 Ustanite i dodirnite vrhove nožnih prstiju bez savijanja koljena.

2-Sjednite s ispruženim nogama i pokušajte dodirnuti koljeno glavom.

Vrste fleksibilnosti

Postoje dvije vrste fleksibilnosti: aktivna i pasivna.

1-aktivna fleksibilnost nastaje kada čovjek proteže zglobove kao rezultat unutarnjeg podražaja, to jest vlastite slobodne volje.

2-pasivna fleksibilnost javlja se kada čovjek proširi zglobove uz pomoć vanjskih sila (druga osoba, utezi, opruge, među ostalim).

Općenito, raspon produženja postignutog pasivnom fleksibilnošću je veći od onog koji se postiže aktivnom fleksibilnošću.

Reference

1. Fitnes komponente u sportu. Preuzeto 6. rujna 2017. sa sports-training-adviser.com
2. Tjelesna aktivnost i tjelesni odgoj. Preuzeto 6. rujna 2017. s ncbi.nlm.nih.gov
3. Vršna brzina visine. Preuzeto 6. rujna 2017. s footballscience.net
4. Biologija sporta (1989). Preuzeto 6. rujna 2017. s books.google.com
5. Osnovni brzi trening za trčanje. Preuzeto 6. rujna 2017. s runner.competitor.com
6. Ispravan trening za trčanje na duge staze. Preuzeto 6. rujna 2017. s livestrong.com
7. Trčanje 101. Preuzeto 6. rujna 2017. s fitnessmagazine.com