ŠTO JE OKRETNOST U TJELESNOM ODGOJU? - ARTE - 2025

Okretnost u TZK je sposobnost ljudskog tijela na smjer promjena u određenom pokretu s najvećom mogućom učinkovitošću. To je jedna od glavnih osobina koju sportaš mora imati, bez obzira na disciplinu u kojoj vježba, uz koordinaciju, otpor i ravnotežu.

Ova kvaliteta ima veze sa sposobnošću reagiranja na promjenu situacije, to podrazumijeva preciznost i brzinu u pokretima, određeni stupanj snage, mišićnu snagu i mehaničku fleksibilnost. Ukratko, to je spajanje svih koordinacijskih kapaciteta.

Agilnost je povezana s lakoćom, shvaćenom kao lakoća pokreta. To se odnosi na elastičnost, fleksibilnost i brzinu. Povezan je s necikličkim pokretima; one koje zahtijevaju stalne promjene smjera, smjera i brzine.

Kao i svaka komponenta koja uključuje fizičku spretnost, okretnost uvelike ovisi o kognitivnom elementu, odnosno o ispravnom razvoju središnjeg živčanog sustava koji emitira potrebne podražaje kako bi se tijelo moglo brzo kretati prema željenom smjeru i smislu, i na taj način učinkovito ispuniti cilj.

Nedavna istraživanja pokazala su da okretnost ne zahtijeva samo fizičku sposobnost reagiranja na velike brzine promjena smjera, već ima i visok perceptivni sadržaj.

Međutim, agilnost je nešto što se može znatno poboljšati pravom dozom fizičkog treninga. Nažalost, to je i kvaliteta koja se s godinama pogoršava.

Što je okretnost? Određujući faktori

Agilnost je fizičko stanje koje vam omogućuje izvođenje pokreta s najmanje mogućeg vremena i energije.

Agilnost je nužna u svim vrstama sportskih disciplina, ali je ključna u onima koje uključuju prepreke ili protivnike koje je potrebno izbjegavati.

Neki konkretni primjeri su ragbi, nogomet, zapreke ili prepreke i hokej.

Također u sportovima poput tenisa gdje se lopta kreće s velikom brzinom u relativno malom fizičkom prostoru.

Tenisaču je potreban dobar vid, dobri refleksi i izvrsna fizička kondicija da se brzo krene na jednu ili drugu stranu terena.

To je kvaliteta koja uključuje cijelo tijelo, pa ne možemo govoriti o segmentarnoj agilnosti; zahtijeva više vještina i sveobuhvatnu obuku.

Pored već spomenutih, kao što su ravnoteža i koordinacija, postoje i drugi odlučujući čimbenici koji čine sportaša više ili manje okretnim:

• Osnovna motorička sposobnost: sposobnost izvođenja osnovnih pokreta s kvalitetom i lakoćom.
• Specifična motorička sposobnost: sposobnost izvođenja specifičnijih pokreta s jednakom kvalitetom i lakoćom.
• Psihomotorna sposobnost: sposobnost izvođenja koordiniranih i preciznih pokreta u prostoru i vremenu.
• Osnovna fizička sposobnost: odnosi se na integralnu kvalitetu pojedinca u pogledu mišićno-koštanih stanja, fleksibilnosti i snage.

Prednosti treninga fizičke agilnosti

1- Poboljšajte performanse

Dobar fizički trening postupno razvija veću izdržljivost i bolje performanse u sportu, uspijevajući obavljati aktivnost u sve manje vremena, odnosno s većom učinkovitošću.

2- Povećajte otpor

Tijelo se trenira kako bi duže izdržalo zahtjeve sportskih aktivnosti, bez većeg habanja.

Uz to, to dovodi do toga da sportaš također zahtijeva sve manje vremena za svoj kratkoročni i srednjoročni oporavak.

3- Sprječava ozljede

Regionalni i redoviti trening, osim što povećava okretnost, jača mišiće i kosti i "uči ih" da se ponašaju i pravilno reagiraju na moguće situacije na i izvan igrališta.

Mišići se uče brzo zagrijavati i ne umaraju se, a tijelo se zna kretati kako se ne bi ozlijedilo; bolje se pripremite za nepredviđene slučajeve.

4- Poboljšava ravnotežu i kontrolu tijela

Sportaš je u stanju ispraviti i održavati svoje težište, izbjegavajući tako padove i osiguravajući stabilnost tijekom sportskih vježbi.

Priprema tijelo za bolje performanse u svakodnevnom životu: okretnost je usko povezana s energijom potrebnom za dan u dan.

Osim toga, dobro fizičko stanje pomaže biti spreman pravilno reagirati na dnevne izvanredne situacije.

Na primjer, izbjegavanje pada, prevladavanje prepreka na javnom putu ili korištenje osobne obrane u slučaju nesigurnosti.

Aktivnosti za treniranje agilnosti

1- test slaloma

Izvođač stoji iza početne crte i mora trčati kroz okomito poredane stupove, kružeći ih s jedne strane na drugu do postizanja cilja.

Ideja je odrediti vrijeme izvršenja kako bi se mogao mjeriti napredak. Što brže možete to učiniti, veća će vam biti i spretnost.

2- tečaj prepreka

Izvođač stoji iza početne crte i mora trčati prepreke za preskakanje određene visine smještene duž staze, trudeći se da ih ne svlada i ne preleti preko njih.

To je aktivnost koja zahtijeva puno koordinacije i fleksibilnosti, uz puno fizičkog otpora. Isto tako, on mora biti tempiran kako bi se mjerio napredak.

3- Stud utrka

Izvođač stoji iza startne linije i mora trčati što je brže moguće do linije smještene tridesetak metara.

Na zemlji su postavljeni drveni blokovi koje morate podići jedan po jedan, vratiti se na početnu liniju, vratiti ih na zemlju i ponovo pokrenuti u potrazi za sljedećim.

Teren mora biti gladak i ravan. Rezultati moraju biti tempirani kako bi se kvantificirao napredak osobe u okretnosti.

Reference

1. Antonio García López i drugi (2000). Igre u tjelesnom odgoju od 6 do 12 godina. Publikacije Inde. P. 68.
2. Procjena agilnosti. Oporavak s efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A i drugi (2012). Agilnost u osnovnoškolcima: razlike u dobi i spolu. Oporavak od cdeporte.rediris.es.
4. Koje su prednosti treninga agilnosti? Oporavak od zdravstvene-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Zamišljajući brzinu i okretnost. Važnost u situacijskim sportovima. Oporavilo sa g-se.com.
6. EF Torrevelo. Osnovne motoričke sposobnosti: spretnost. Oporavak s eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Agilnost. Oporavak od sportskog treninga.wordpress.com.
8. Agilnost. Rječnik tjelesnog odgoja. Oporavak od glosarios.servidor-alicante.com.