PLASTIČNOST MOZGA: VRSTE, FAKTORI KOJI GA POTIČU, VJEŽBE - NEUROPSIHOLOGIJA - 2026

Plastičnost mozga, poznat kao neuroplasticity ili također neuroelasticidad, je sposobnost našeg mozga do promjene i mijenjaju tijekom života. Zahvaljujući njemu, neke moždane funkcije mogu se obavljati u područjima koja im u početku nisu bila zadužena, sinapse između neurona mogu se stvoriti i eliminirati, a količina sive tvari prisutne u mozgu može se mijenjati.

Prema istraživanjima u ovom pogledu, glavni cilj neuroplastičnosti je optimizirati postojeće neuronske mreže u mozgu. Ovaj je proces posebno važan u vrijeme kao što su trening mozga, učenje, stjecanje novih aktivnosti i nakon ozljede mozga.

U prošlosti se smatralo da je plastičnost mozga gotovo potpuno nestala tijekom odrasle dobi. Međutim, danas znamo da, iako je mozak prilagodljiviji u djetinjstvu nego u kasnijim fazama, ovaj organ je u stanju mijenjati, regenerirati, pa čak i stvarati nove neurone tijekom našeg života.

Koncept neuroplastičnosti vrlo je širok i može ga se promatrati na različitim mjerilima. Na primjer, to se može vidjeti od mikroskopskih modifikacija u određenom neuronu, do kortikalne prepravke do koje dolazi kada je oštećeno područje mozga i drugi moraju preuzeti svoje funkcije.

Danas je proučavanje plastike mozga jedan od glavnih ciljeva disciplina kao što su neuroznanost i psihijatrija. Zahvaljujući suvremenim tehnikama neuroviziranja, sve više znamo o tome kako naš mozak funkcionira i kako se razvija tijekom našeg života.

Što je moždana plastičnost i kako djeluje?

Plastičnost mozga odnosi se na sposobnost našeg mozga da se mijenja, stvara nove veze ili čak stvara nove neurone. Međutim, za razumijevanje ovog fenomena potrebno je razumjeti kako taj proces funkcionira i zašto se svaka od tih promjena događa.

Prema najnovijim istraživanjima na ovu temu, naš se mozak mijenja na strukturnoj razini ovisno o našoj interakciji s okolinom. Na taj način, pri rođenju imamo niz neuronskih veza već formiranih; ali tijekom našeg života to se mijenja u isto vrijeme kada se stvaraju i novi, ovisno o našim iskustvima i onome što živimo.

Suprotno onome što bi moglo izgledati, neuroplastičnost je proces koji se stalno pojavljuje. U svakom trenutku mi primamo informacije iz svoje okoline, a naš se mozak mora prilagoditi svim novim podacima koji do njega dolaze kroz osjetila. Isto se događa kad poduzmemo neku radnju ili steknemo novu vještinu.

Danas ne znamo točno granice plastičnosti mozga, no posljednjih godina otkriveno je da je taj fenomen mnogo opsežniji nego što se u početku mislilo. Dakle, dok se prije vjerovalo da se može pojaviti samo tijekom djetinjstva, sada znamo da on i dalje funkcionira tijekom našeg životnog ciklusa.

Funkcioniranje plastičnosti mozga

Ali kako se točno stvara neuroplastičnost? Njegov temeljni mehanizam djelovanja je stvaranje i modifikacija veza između različitih neurona u našem mozgu.

Kao što je otkrio Ramón y Cajal, mozak se ne sastoji od kompaktne mreže stanica, ali svaka od njih djeluje zasebno i prenosi informacije drugima putem veza nazvanih sinapsi.

Razumijevanje funkcioniranja sinapse bitno je za razumijevanje fenomena plastičnosti mozga. Svaki put kada dva neurona pucaju u isto vrijeme, njihova veza postaje sve jača. Dakle, ovisno o našim iskustvima i onome što živimo, struktura naših sinapsi s vremenom se mijenja. Ispod možete vidjeti vezu dva neurona:

Na evolucijskoj razini to ima niz vrlo jasnih prednosti. Glavni je da nam takav način interakcije s okolinom omogućava prilagođavanje svim vrstama promjena u njoj, uglavnom putem učenja. Ta je sposobnost najizraženija u djetinjstvu, ali može se i dalje pojavljivati ​​tijekom našeg života.

Vrste plastike neurona

Neuroplastičnost ne djeluje isto u svim situacijama. Suprotno tome, uključuje veliki broj različitih procesa, među kojima su neurogeneza, promjena sile u prijenosima, stvaranje novih sinapsi ili modifikacija one koja je već postojala, ili stanična migracija.

U isto vrijeme, plastičnost mozga može se pojaviti na bezbroj različitih razina, u rasponu od najmanjih (poput stvaranja novih neurona) do vrlo velikih promjena, poput preuzimanja dijela jednog područja mozga u nizu. funkcionalnosti koje su prethodno bile u drugom području.

Zbog složenosti čitavog procesa, postoje različite klasifikacije koje se mogu koristiti za proučavanje procesa neuroplastičnosti. Dalje ćemo vidjeti koje su najvažnije.

Strukturna plastičnost vs. funkcionalna

Ne događaju se sve promjene u načinu rada mozga na isti način. Dok se neke od njih jednostavno temelje na razlici u djelovanju postojećih struktura, druge uzrokuju promjene u istim strukturama. Na taj se način može govoriti o strukturalnoj plastičnosti i funkcionalnoj plastičnosti.

Funkcionalna plastičnost bila bi ona u kojoj se mijenja način na koji mozak djeluje bez mijenjanja broja neurona, mjesta na kojem se nalaze, njihove distribucije, njihove gustoće ili ukupnog područja na kojem se pojavljuju. sinapse.

Suprotno tome, strukturna plastičnost podrazumijeva promjenu jednog ili više ovih parametara. Općenito, promjene proizvedene strukturalnom plastičnošću su opsežnije, ali to ne mora uvijek biti slučaj.

Homeostatska plastičnost vs. hebbian

Klasifikacija koju smo upravo vidjeli može se naći i u nekim znanstvenim publikacijama, poput podjele između homeostatske plastičnosti i hebbijske plastičnosti. Prvi bi uključivao promjenu struktura unutar mozga, dok bi drugi bio povezan s promjenama u učinkovitosti prijenosa informacija između neurona.

Dakle, kada se dogodi hebbijska plastičnost, glavna promjena događa se na razini snage sinaptičke veze dviju moždanih stanica. To se može povećati ili smanjiti, ovisno o svakom slučaju. Promjene koje se događaju kod ove vrste plastičnosti mozga obično su dugotrajne, ponekad su potrebne samo nekoliko sekundi ili minuta.

S druge strane, homeostatska plastičnost obično se javlja tijekom mnogo dužeg vremenskog razdoblja, što može biti od nekoliko sati do nekoliko dana. U ovom se slučaju promjene obično pojavljuju kao odgovor na povećanje aktivnosti neurona, smanjujući povezanost između stanica.

Iako se o različitim vrstama plastike mozga još uvijek ne zna, vjeruje se da Hebbijci i homeostatici imaju različitu ulogu unutar modifikacije mozga. Hebbijci imaju veze s promjenama koje traju mnogo duže, poput skladištenja novih sjećanja.

S druge strane, čini se da homeostatska plastičnost ima funkciju reorganiziranja veza između neurona u cilju izbjegavanja nestabilnosti unutar mreže. Da bi se to postiglo, pribjegava se i nekim vanjskim procesima, poput regulacije ekscitacije moždanih stanica ili oblaganja dendrita slojevima mijelina.

Čimbenici koji potiču plastičnost mozga

Iako se sposobnost mozga da mijenja sebe održava tijekom života, razni čimbenici mogu uzrokovati da se smanji ili poveća. Ovdje ćemo vidjeti neke od najvažnijih.

Zdrav stil života

Nedavno je otkriveno da tjelesno vježbanje i unos hrane guste hranjive tvari može promicati ne samo stvaranje novih sinapsi, već čak i stvaranje neurona u odraslih, nešto za što se donedavno vjerovalo da nije moguće.

S druge strane, izbjegavanje upotrebe otrovnih tvari poput alkohola, duhana ili droga također može povećati sposobnost mozga da se modificira i stvori nove veze.

Učenje novih vještina

Tradicionalno se vjerovalo da je jedini način za održavanje sposobnosti mozga da modificira i prilagodi se okruženju učenjem novih vještina. Iako danas znamo da to nije jedini važan čimbenik, istina je da je ona i dalje jedna od najvažnijih utjecaja na neuroplastičnost.

Dakle, aktivnosti poput učenja sviranja glazbenog instrumenta, savladavanja novog jezika, bavljenja sportom u kojem nikada nismo trenirali ili stjecanja bilo koje druge nove vještine, ne samo da će promovirati zdravlje našeg mozga, već će i trenirati njegovu plastičnost, olakšavajući nam prilagođavanje novim situacijama.

Vježbajte kognitivnu fleksibilnost

Na psihološkoj razini možemo izvesti i određene radnje koje nam pomažu u poboljšanju neuroplastičnosti. Iako bismo mogli spomenuti mnogo različitih, jedna od najvažnijih je kognitivna fleksibilnost; odnosno promovirati našu sposobnost prilagođavanja različitim situacijama i učinkovitiju kontrolu svojih emocija.

Kada radimo na svojoj kognitivnoj fleksibilnosti, učimo svoj mozak da svakodnevne situacije gleda s novog gledišta. Na taj način nije nužno da izvodimo različite fizičke radnje da bismo promijenili svoje neuronske veze, već to možemo postići na čisto mentalnoj razini.

Plastičnost mozga kod djece

Neuroplastičnost je najaktivnija u djece zbog normalnog procesa ljudskog razvoja. Obično se razumije da je ta sposobnost ključna da se najmlađima omogući sposobnost prilagođavanja i otpornosti, čimbenici koji su na evolucijskoj razini bili vrlo važni za jamčenje preživljavanja tijekom prvih godina života.

Prisutnost veće plastičnosti mozga tijekom djetinjstva može se promatrati u pojavama poput lakoće s kojom djeca usvajaju novi jezik, ovladavaju složenim vještinama poput čitanja i pisanja ili se prilagođavaju svim vrstama životnih situacija bez toga. pretpostavimo da je trauma.

U odraslih

Duga desetljeća mislilo se da plastičnost mozga gotovo potpuno nestaje nakon odrasle dobi. Stoga su tradicionalne obrazovne teorije smatrale da odrasli nisu sposobni učiti složene vještine, barem ne bez velikih poteškoća.

Međutim, u posljednjim desetljećima 20. stoljeća otkriveno je nekoliko slučajeva u kojima se mozak osobe mogao prilagoditi nakon nesreće, traume ili moždanog udara na takav način da su funkcije koje su u početku bile oštećene počele izvodena na područjima mozga koja su još bila netaknuta.

Iz tih prvih studija neuroznanost je otkrivala nove oblike plastičnosti mozga koji se mogu javiti tijekom života odraslih. Vjerojatno je najvažnija neurogeneza, proces kojim se tijekom života stvaraju novi neuroni.

Vježbe za poticanje plastičnosti mozga

Otkrivanje načina na koji se može poboljšati plastičnost mozga kod odraslih jedan je od najvažnijih ciljeva na području neuroznanosti posljednjih godina. U ovom ćemo dijelu vidjeti neke akcije i vježbe koje možemo izvesti kako bismo postigli više razine neuroplastičnosti.

Povremeno post

Povremeno se postilo (djelovanje ograničavanja sati u danu kada se hrana može jesti) pokazalo se vrlo učinkovitim u poboljšanju plastičnosti mozga.

Prema najnovijim istraživanjima u vezi s tim, prihvaćanje ove strategije hranjenja povećava sinaptičku prilagodbu, smanjuje rizik od neurodegenerativnih bolesti i poboljšava kognitivne sposobnosti.

Putovati

Putovanje u novo mjesto, bilo u nečijoj zemlji ili inozemstvu, izlaže naš mozak novim podražajima i okruženju. To prisiljava naš um da se prilagodi i stvori nove neuronske veze.

Naučite svirati instrument

Glazba se pokazala kao jedno od najučinkovitijih oruđa za poboljšanje neuroplastičnosti. Dakle, savladavanje glazbenog instrumenta u bilo kojem trenutku u životu može poboljšati kognitivnu fleksibilnost i aktivirati stvaranje novih neurona i sinaptičkih veza.

Čitati

Čitanje, bilo da je riječ o fikciji ili nefikciji, može nam pomoći da steknemo nova gledišta, upotrijebimo svoje mašte i naučimo nešto novo. Svi su ti čimbenici temeljni za poboljšanje plastičnosti mozga.

Spavati

Iako se na prvi pogled može činiti nevažnim, spavanje adekvatnog broja sati i radite to u okruženju koje dopušta odmor je presudno za promicanje neuroplastičnosti.

Reference

1. "Što je neuroplastičnost?" u: Pozitivna psihologija. Preuzeto: 5. studenog 2019. s pozitivne psihologije: positivepsychology.com.
2. "Što je neuroplastičnost?" u: Brain Works. Preuzeto: 5. studenog 2019. iz Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "Kako iskustvo mijenja plastičnost mozga" u: VeryWell Mind. Preuzeto: 5. studenog 2019. s VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Plastičnost mozga (ili neuroplastičnost): što je to?" u: Psihologija i um. Preuzeto: 5. studenog 2019. s psihologije i uma: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplastičnost" na: Wikipedija. Preuzeto: 5. studenog 2019. s Wikipedije: en.wikipedia.org.