GUBITAK PAMĆENJA OD STRESA: SIMPTOMI, UZROCI - DUDÁS - 2026

Gubitak pamćenja stres može imati mnogo uzroka, ali je jedan od najčešćih je stres svakodnevnog života, koji zajedno sa depresijom i nedostatak sna make up najvećih neprijatelja na našu sposobnost da zadrži podatke.

U nekim se slučajevima smatra da osoba možda boluje od neurodegenerativne bolesti, pa je vrlo važno napraviti ispravnu diferencijalnu dijagnozu.

Kao što neurolog Mercé Boada objašnjava: „Da bi zadržali informacije, morate biti pažljivi, budni, budni i stoga moći pokrenuti akciju i završiti je. Ova situacija koncentracije pozornosti povezana je s psiho-afektivnim stanjem.

Kada se procjenjuju odrasli koji imaju problema s pamćenjem, uočeno je da većina njih ne pokazuje deficit u testovima čiste memorije, već u testovima koncentracije pažnje, što bi drugo moglo dovesti do gubitka memorije.

Simptomi gubitka memorije

Gubici memorije uslijed stresa mogu biti različitih vrsta:

• Jednostavna zaboravnost, svakodnevni život i to u principu imaju malu važnost. Oni mogu biti od ostavljanja ključeva kod kuće, do zaborava gdje smo ostavili predmet ili posuđe.
• Složeniji zaborav. U ovom slučaju mogu se pojaviti gubici memorije koji utječu na pamćenje imena rođaka ili adresa na koje redovito idemo.
• Teža zaboravnost. To su oni koji se mogu pojaviti kao rezultat dubokog stresa ili kroničnog stresa. Nakon traumatičnog događaja ili vrlo stresne situacije mogu se dogoditi vrlo ozbiljni gubici pamćenja. Na primjer, ne sjećamo se određenih epizoda u našem životu ili čak zaboravimo kako se piše naše ime.

Kada govorimo o gubitku pamćenja zbog stresa, najčešći je tip prvog slučaja. Obično su to mali svakodnevni zaboravi koji nemaju ozbiljne posljedice, ali uzrokuju nelagodu u osobi koja je svjesna da pati od tih praznina.

Ostali simptomi

Pored gubitka pamćenja, stres proizvodi i mnoge druge simptome i posljedice. U mnogim prilikama osoba koja pati od kroničnog stresa nije svjesna da pati od toga.

Zahtjevi svakodnevnog života, mnoštvo zadataka koje moramo obaviti i velika očekivanja od sebe mogu nas dovesti do kroničnog stresa.

Osim što utječe na naše pamćenje i koncentraciju, pojavljuje se niz simptoma koji nam mogu pomoći da ga identificiramo. Znajući da smo u stresnom stanju nužno je početi uklanjati ga.

Neki od simptoma koji se pojavljuju iz stresa su:

1. Poremećaji spavanja. Noćne more se obično pojavljuju, budi se usred noći ili imaju poteškoća sa spavanjem.
2. Bol u trbuhu i problemi s probavom. Može se pojaviti iritabilno crijevo, mučnina, povraćanje i česta proljeva.
3. Migrene i glavobolje.
4. Kontrakcije mišića. Obično se pojavljuju bolovi u predjelu leđa i grlića maternice, što je u mnogim slučajevima povezano s glavoboljom.
5. Obrana je snižena, što čini vjerojatnije da će se zarazne bolesti pojaviti.
6. Promjene raspoloženja Ponekad su razdražljivi, a drugi puta s slabim raspoloženjem i depresijom.
7. Može se pojaviti visoki krvni tlak što predstavlja rizik za osobe sa srčanim problemima.

uzroci

Godine 2013., istraga koju su proveli Centar za mrežna biomedicinska istraživanja za rijetke bolesti i bolnica Sant Pau u Barceloni, otkrila je razlog zbog kojeg kronični stres može uzrokovati gubitak pamćenja.

Pomoću tehnika magnetske rezonancije s pacijentima koji su patili od Cushingovog sindroma, rijetke bolesti u kojoj tijelo stvara višak kortizola, hormona stresa, otkrili su da je došlo do smanjenja sive materije u području mozga hipokampus ovih ljudi.

Ovaj gubitak sive tvari odgovoran je i za kratkotrajni i za dugoročni gubitak memorije. Osim toga, pokazalo se da su ta oštećenja nepovratna jer su ljudi s kojima je provedeno istraživanje već izliječeni.

Drugi slučaj gubitka pamćenja uslijed stresa je takozvana disocijativna amnezija. To je epizoda iznenadne nesposobnosti pamćenja važnih osobnih podataka, gotovo uvijek autobiografskih.

Također se pojavljuje iznenada i naglo te se gotovo uvijek pojavljuje nakon vrlo stresnog događaja. Iako se osoba ne može sjetiti ljudi ili stadija vlastitog života, ovaj gubitak pamćenja ne mora nužno ometati njihovo normalno funkcioniranje, jer ne gube jezik ili druge vrste znanja potrebnih za svakodnevni život.

Ova vrsta amnezije nestaje na isti način na koji se pojavila, tj. Naglo i spontano.

Uzroci stresa

Stres ne utječe na sve ljude jednako, a suočeni s istom razinom potražnje ili istim načinom života, ne pate od svih pojedinaca. Važno je imati na umu da će način na koji se svako suoči s tim situacijama ili predispozicija koju imaju biti presudan kada je u pitanju patnja ili ne kronični stres.

Uzimajući u obzir gore navedeno, neki od uzroka koji mogu izazvati ovu vrstu kroničnog stresa, a samim tim i gubitka pamćenja, jesu:

• Višak zadataka koje treba obaviti i nedostatak organizacije. U mnogim slučajevima glavni problem nije obavljanje mnogih aktivnosti ili prekomjernog rada, već loša organizacija raspoloživog vremena.
• Sjedilački način života i loša prehrana. Zanemarivanje našeg tijela i prehrane doprinosi održavanju stresa. Pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem možete suzbiti učinke stresa i umanjiti njegovu štetu.
• Ne dobivanje adekvatnog odmora. Ne samo u vezi s spavanjem potrebnog broja sati, već isključenjem s posla ili fokusom koji nam uzrokuje nelagodu.

U mnogim prilikama nakon posla nastavljamo gledati na svoj mobilni telefon ili razmišljamo o onom problemu koji moramo riješiti na poslu. Ali to, daleko od pomoći, sprečava nas da se mentalno odmaramo od tih zadataka, a zatim da im se vraćamo lucidnije.

liječenje

Prije svega, moramo sniziti razinu stresa, jer upravo to uzrokuje gubitak pamćenja uz ostale simptome.

Da bismo pravilno liječili stres, u mnogim je slučajevima potrebno ići profesionalcu koji će nam pomoći i uputiti ga. Profesionalac ne samo da će liječiti simptome, već će nam pomoći da pronađemo uzroke koji ga proizvode i tako ćemo moći riješiti korijenski problem.

S druge strane, također možemo iz dana u dan primijeniti niz smjernica kako bismo neutralizirali ili smanjili stres:

Spavajte i odmarajte potrebno vrijeme

Adekvatni san je ključan za održavanje zdravog i zdravog života. Premalo odmora uzrokuje nedostatak koncentracije, pridonosi gubitku pamćenja i čini nas razdražljivijima što može uzrokovati probleme i svađe kod ljudi oko nas.

vježba

Ostati aktivan još jedan je od ključnih čimbenika zdravog života. Također će nam pomoći da ostanemo usredotočeni i odmorimo se od svakodnevnih briga, jer tijekom sporta odvlačimo se i držimo zauzete glave. Na fizičkoj razini, bavljenje sportom izaziva oslobađanje endorfina, što izaziva osjećaj euforije i blagostanja.

Koristite tehnike opuštanja

Postoje različite tehnike meditacije; vježbajte meditaciju, jogu, pažljivost, trbušno disanje itd. Možete naučiti o različitim načinima vježbanja opuštanja kako biste koristili onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama ili onaj koji vam je najlakši za prakticiranje.

Pazite na prehranu

Vrlo je važna uravnotežena i zdrava prehrana. Kada imamo puno briga i stresa, uobičajeno je jesti pretjerano, a također i proizvode koji nisu najprikladniji za naše tijelo (slatkiši, brza hrana, pripremljena hrana itd.). Zato moramo biti posebno oprezni s prehranom koju slijedimo u to doba.

Vježbajte u aktivnostima zbog kojih se osjećate dobro i pomažu vam odvratiti pažnju

Zadaci poput pisanja, crtanja, slušanja glazbe, gledanja filma itd. Vježbanje aktivnosti ove vrste može nam pomoći da odvratimo pozornost i usredotočimo se na nešto drugo nego ono što nas brine. Na primjer, umjetnička terapija je preporučena aktivnost.

Mnogo puta se naš um treba zaustaviti i odvojiti od svih lavina zadataka, zahtjeva i briga koje nam stvaraju stres. Ove će nam aktivnosti pomoći da se razdvojimo i provedemo nekoliko minuta opušteno i mirno.

Usredotočite se na sada

Stalno razmišljanje o prošlosti i budućnosti jedan je od razloga koji mogu stvoriti više tjeskobe i stresa. Ako pretpostavimo da prošlost nema i da se budućnost ne može predvidjeti ili kontrolirati, preostaje nam da se usredotočimo na sadašnjost, na ono što se događa sada.

Ako se usredotočimo na zadatak koji trenutno obavljamo, ne samo da ćemo ga obaviti učinkovitije, već ćemo i očistiti svoj um od brige o tome što dolazi i smanjiti razinu neizvjesnosti koja nam uzrokuje toliko nelagode.

Kad dođe budućnost i moramo je suočiti, naći ćemo način kako to učiniti što je moguće pravilnije.

Vodite aktivan društveni život

Odnosi s drugim ljudima, provođenje vremena s prijateljima ili razgovor s nekim kome vjerujete neke su od stvari koje nam mogu donijeti veću dobrobit.

Nadalje, opet, to je aktivnost koja nas udaljava od svega što nas toliko zabrinjava i koje nam uzrokuje nelagodu.

Strategije za borbu protiv gubitka pamćenja

Uz primjenu prethodnih smjernica koje će se boriti protiv stresa, koji je glavni izvor gubitka memorije, možemo upotrijebiti i druge strategije za izravnu pomoć u tim nedostacima ili neuspjesima u memoriji.

1. Prije svega, važno je znati zašto se ovi problemi s pamćenjem javljaju, da nastaju zbog akutne stresne situacije i da su točni. Ako mislimo da će ti problemi s pamćenjem uvijek biti prisutni, možemo stvoriti veću zabrinutost postajući začarani krug iz kojeg je vrlo teško izaći.
2. Pomozite sebi da planirate svoj dnevni red, bilješke, svoj mobilni telefon i napišete sve što mislite da biste mogli zaboraviti. Onog trenutka kada ste to zapisali, možete je zaboraviti i ostaviti prostora za druge zadatke ili se usredotočiti na zadatak, a da se s vremena na vrijeme ne morate sjetiti da imate neke druge neriješene stvari.
3. Organizirajte svoje vrijeme na najprikladniji način za vas. Podijelite zadatke koje morate obaviti na one koji su više i manje važni. Također u onima koji su hitno da ih prvo napravite i onima koji mogu čekati.

Preporučuje se izvršavanje zadataka pojedinačno (na primjer, prvo ću sastaviti izvještaj koji su me pitali jučer, kad ga završim započeti s planiranjem ovog tjedna, a zatim ću potražiti informacije za sljedeće izvješće itd.), Na ovaj način, dok ne završite jedan zadatak, ne započinjete s sljedećim, koji držite po strani dok ne dođe taj trenutak.

Pokušaj istovremeno obavljati nekoliko zadataka ili ostaviti jednu polovinu da se pozabavi drugom samo pridonosi stvaranju nedostatka kontrole i stresa.

Kao što smo već napomenuli, ako se gubici memorije nastave nakon primjene ovih smjernica, preporučljivo je kontaktirati stručnjaka koji nas može voditi i savjetovati.

Bibliografija

1. Seyle, H. (1978) Stres života. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres i zdravlje. Primarna njega: klinike u uredskoj praksi.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Kako stres utječe na vaše zdravlje. Američko psihološko udruženje.
4. Goldberg, J. (2014) Učinci stresa na vaše tijelo. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stres i gubitak pamćenja: Neke spekulacije i rješenja. Stres i zdravlje.