STRAH DA NE BUDEMO SAMI: KAKO TO PREVLADATI U 12 PRAKTIČNIH KORAKA - ARTE - 2025

Osoba koja se boji biti sama (autofobija) osjeća se nesigurno i nesposobna se brinuti o sebi. Biti sami sa sobom može mnogima biti zadovoljstvo ili oluja, jer im to stvara veliku paniku. To ih tjera da rade čitav niz stvari kako ne bi ostajali sami po svaku cijenu.

Da biste prevladali svaki svoj strah, najvažnije je spoznati sebe. Pozivam vas da napišete časopis „moj strah“ kako bih vam pomogao u ovom procesu kako ga prevladati. To je alat koji uvijek možete imati pri ruci i koristiti ga kada trebate.

Evo kako svladati svoj strah da budete sami u 12 koraka. Nadam se da pomaže.

12 koraka za prevladavanje straha od samoće

Koraci 1 do 3. Procjena straha

Priznajte svoj strah od usamljenosti

Prvi korak u prevladavanju straha od biti sam je priznati i prihvatiti da se bojite biti sami i da ga želite prevladati.

Prepoznavanje straha od osamljenosti prvi je korak koji može dovesti do promjene. Zato istražite u sebi iskren način, priznavajući svoje emocije u svakom trenutku, bez obzira koliko one bile neugodne.

Jednom kada prepoznate svoj strah je kada se možete početi suočavati s njim. Postoje različiti stupnjevi straha od samoće koji u kontinuitetu prelazi iz više u manje.

Postoje ljudi koji se ni na trenutak ne mogu ostaviti na miru, jer u njih ulazi osjećaj panike koji vodi u anksioznu krizu.

I oni ljudi koji ne paniče, ali se osjećaju vrlo nesigurno kada su sami.

Analizirajte svoj strah

Kao što sam rekao na početku članka, najvažnije kada se suočite sa svojim strahovima jeste da poznajete sebe, a samim tim i da svoj strah dobro poznajete.

Kad dobro poznajete svoj strah, onda se prestanite toliko bojati, jer to ide od nepoznatog do nečega što znate. Da biste saznali više o svom strahu da ćete biti sami, morate sebi postavljati pitanja.

Analizirajte i zapišite u svoj časopis karakteristike svog straha: kada osjećam najveći strah, kakav stepen anksioznosti osjećam od 0 do 10, koliko je trajao, o čemu sam razmišljao u tom trenutku.

Nakon ove analize postavlja se temeljno pitanje koje biste se trebali zapitati: Šta me najviše plaši u tome što sam sam?

Zapišite odgovor na to pitanje u svoj časopis. Na ovaj način pokušavate navesti svoj strah.

Izvedite svoj strah do krajnosti

Prepoznali ste svoj strah, analizirali ste ga i naveli ste što vas najviše plaši biti sam. Okej, postavi se u najgorem slučaju:

Što je najgore što mi se moglo dogoditi?

Odgovor na ovo pitanje napišite u svoj časopis. Potom se zapitajte sljedeća pitanja:

I je li to zaista tako grozno? Mogu li to preboljeti ako mi se dogodi? Odgovore napišite natrag u svoj časopis.

Pročitajte sve što ste napisali naglas. Sad kad ste to napisali na papir na definiraniji i konkretniji način, vidite li to na drugačiji način?

Ovaj će vam postupak pomoći da relativizirate i ismijavate posljedice straha da ćete biti sami.

Koraci 4-5. Vaš strah i odnos s drugima

Analizirajte kako se ponašate sa svojim prijateljima

Strah da morate ostati sami označava način na koji se odnosite prema drugima.

Ako se bojite biti sami, ponašat ćete se na određeni način da izbjegnete biti sami po svaku cijenu. S čime je vjerojatno vaš način povezivanja s drugima davanje sebe prijateljima u tijelu i duši.

Može biti da im pokušate pružiti sve što im je potrebno, brinuti se za njih, da se oni osjećaju dobro zbrinuti tako da oni ne napuste vašu stranu. Ako se osjećate identificiranim s ovim načinom povezanosti s drugima, morate to otkloniti.

U ovoj situaciji preporučujem vam da napravite sljedeću analizu:

• To prijateljstvo kojemu pokušaš ponuditi sve i brinuti se za nju zapravo i ne treba toliko jer zna kako se brinuti o sebi.
• Na temelju gore navedenog zapravo dajete puno toj osobi ne zato što im treba, već zato što se bojite da će napustiti vašu stranu.
• Strah da će on napustiti vašu stranu čini da želite učiniti više i više za tu osobu. Ako iz bilo kojeg razloga ta osoba završi odlazak, tada započinješ ulaziti u začarani, apsurdni i bolan ciklus za tebe: "Možda nisam dao dovoljno, da sam dao više od sebe, ne bih otišao."
• S kojim ćete u sljedećem prijateljstvu pokušati dati više od sebe jer će vaš strah od njega da odlazi i ostati sam biti još veći zbog vašeg prethodnog iskustva.

Kao što vidite, to je začarani krug budući da se vaš strah od ostajanja sami postupno hrani. Nakon ove analize slijedi sljedeći pristup:

Rješenje je ne raditi stvari kako ne bi bili ostavljeni na miru. Rješenje je naučiti biti sam.

Strah da ne budemo sami protiv odnosa

Sada analizirajte kako je to ili kako su bili vaši odnosi. Sigurno je vaš strah od samoće također ostavio udubljenje u vašim najintimnijim romantičnim vezama.

Ako ste se s prijateljima dali 100%, najvjerojatnije ste s partnerom dali 200%. Dali ste puno više nego što ste zapravo imali.

Možda ste dali toliko toga da ste ostali bez samopoštovanja i sigurnosti. Također može biti da vas strah od ostanka samog tjera na vezane veze.

A obično nisu baš čvrsti odnosi, s kojima imaju rok trajanja; a kad ih ponestane, vaš strah da ćete biti sami još jednom se povećava. Ponovno ulazak u začarani krug.

Poanta svih ovih koraka nije u tome što se prepuštate biti sam. To je da naučiš biti neovisan i onda se možeš odnositi prema drugima zato što želiš podijeliti svoj život s njima, a ne zbog straha da ćeš biti sam.

Koraci 6 do 8. Poduzmite mjere

Imajte na umu da ako želite da ovo djeluje, morate biti uvjereni da to želite prevladati i to morate shvatiti vrlo ozbiljno.

Izazov je i morate biti uporni i boriti se za njega. Pa, boriti se protiv straha je teško, ali teže je uvijek živjeti u strahu.

Suzdržite se svog straha

Nakon što ste se pokušali uvjeriti da trebate i želite naučiti biti sami, napravite u svom časopisu popis prednosti i nedostataka učenja kako biti sam.

Uzmite u obzir prednosti i nedostatke u pogledu odnosa s prijateljima, u odnosu s partnerom i u odnosu sa samim sobom:

• Razmislite kako mislite da biste se ponašali sa svojim prijateljima ako ste prestali imati taj strah.
• Kako mislite da biste postupili s partnerom ako ste prestali imati taj strah.
• Kako biste se osjećali prema sebi da niste imali taj strah. Što mislite kako biste stekli i što mislite da biste izgubili.

Navedite ciljeve

Na primjer, možete postići cilj trošiti 30 minuta sami svaki dan. Ti sa sobom.

Odredite kako ćete tih 30 minuta provesti sami. Možete provesti 30 minuta razmišljajući o sebi: svojim ukusima, vjerovanjima, načinu života, željama, itd. kako bih vas više znao.

Ili ga možete koristiti za obavljanje neke zabavne aktivnosti. Na primjer, bavljenje sportom, igranje igre, čitanje, pisanje, crtanje itd. Zapišite ove ciljeve u svoj časopis i budite sigurni da ćete ih precrtati dok idete dalje.

Oni moraju biti jasni, konkretni i ostvarivi ciljevi. Ako pišete vrlo teške ciljeve, lako je baciti u ručnik. Trebali biste započeti s nečim jednostavnim i postupno povećavati poteškoće.

Izložite se svojim strahom

Nakon što definirate i odredite svoje ciljeve u svom časopisu, morate se izložiti svakom od njih. (Ne sve istog dana, ali progresivno).

• Započnite ocjenjivanjem na skali od 0 do 10 anksioznosti za koje mislite da ćete imati vremena, na primjer, 30 minuta provesti sami bez kontakta s bilo kim, čak ni na WhatsApp-u. Zapišite rezultat u svoj dnevnik.
• Nakon postizanja postavljenog cilja, ocijenite anksioznost koju ste osjećali na skali od 0 do 10. Zapišite to u svoj dnevnik.
• Ako osjećate da je tjeskoba 0, prijeđite na sljedeći cilj. Ako je vaša anksioznost veća od 0, ponovite cilj sve dok vaša anksioznost ne bude jednaka 0.

Možete upisati i resurse koje ste koristili da ne biste osjećali strah. Ovi resursi mogu vam pomoći u vašem sljedećem cilju.

Koraci 9 do 10. Kultivirajte se i razvijajte se kao osoba

Razvijte vlastite interese

Jedan od koraka koje morate poduzeti kako biste naučili biti sami je naučiti biti neovisan i kao neovisna osoba imati svoje interese, želje i uvjerenja.

Možda sada mislite da nemate hobija ili interesa, ali to je zato što ih do sada niste prestali istraživati. Jeste li spremni ući u prekrasan vlak za istraživanje svojih vještina?

Ponovno uzmite svoj dnevnik i zapišite one stvari koje ste ikada željeli isprobati, one stvari za koje ste ikada pomislili da biste mogli biti dobri i počnite pokušavati.

To mogu biti stotine stvari: ples, pisanje, fotografija, crtanje, slikanje, sviranje klavira, gitare, jahanje konja, igranje golfa, penjanje, učenje povijesti, simbola, bavljenje kazalištem itd.

Isprobajte sebe i otkrijte nešto uzbudljivo u sebi što niste znali. To će vam pomoći da steknete samopoštovanje i povjerenje u sebe.

Dobijte povratne informacije od drugih ljudi

Razgovarajte s pouzdanim ljudima o ovom osobnom razvoju koji ste započeli. Zamolite ih da vam pomognu u ovoj promjeni. Da vam pomažu da imate više inicijative, da budete uporniji i da svoje zahtjeve izražavate drugima.

Vježbajte s njima naučiti izgovarati stvari na izravniji način, izražavati svoje potrebe, to jest naučiti pitati, umjesto da se fokusirate samo na ponudu.

Ljudi koji vas znaju mogu vam pomoći da se vratite na put ako vas vide na svoje stare načine.

Ovaj put biste ih trebali zamoliti za pomoć i dopustiti vam da vam pomognu.

Koraci od 11 do 12. Alati koji će vam pomoći

Napravite pozitivne vizualizacije

Da biste povećali samopouzdanje kad ste suočeni sami, može vam biti korisno vizualizirati scene koje vam stvaraju anksioznost.

Upotrijebite svoju maštu da biste zamislili što želite izvući iz sebe. Vizualizacija mora uvijek biti pozitivna. Morate vizualizirati sebe kako izlazi iz pobjede iz situacije.

Na primjer, ako morate samo ići na zabavu, zatvorite oči i pokušajte vizualizirati sebe kako idete na tu zabavu s velikim povjerenjem u sebe. Zamislite sebe kako dolazite na scenu čvrsto pozdravljajući ljude, nasmijane i samouvjereno.

Vizualiziranje sebe olakšat će vam biti osoba kakva želite biti.

Potražite stručnu pomoć

Ako nakon pokušaja prevladavanja straha od prepuštenosti ovim koracima osjećate da strah postoji, vrijeme je da razmislite o psihološkoj terapiji. Taj strah da ostanete sami ima uzroke.

Ponekad nije potrebno ići na temeljne uzroke jer pomoću ovih koraka možete prevladati strah. Međutim, postoje slučajevi kad je potrebno otići u srž problema kako bi ga ugurali u pupoljak.

Naravno, nije potrebno čekati do posljednjeg trenutka kako biste zatražili psihološku pomoć. Također možete odlučiti provesti ovaj postupak sa stručnjakom od početka kako biste dobili više samopouzdanja u tom procesu i imali veću podršku.