7 NAJBOLJIH NAMIRNICA PROTIV DEPRESIJE - GEOGRAFIJE - 2025

U ovom ću vam članku pokazati popis namirnica protiv depresije kako biste mogli započeti s promjenom prehrane i poboljšanjem raspoloženja. Logično, ne postoji specifična hrana koja se sama bori s depresijom, barem ne postoje znanstvene studije koje bi to potvrdile. Odnosno, jedenjem hrane nećete se čarobno izliječiti od depresije.

Međutim, zdrava prehrana koja se temelji na određenim namirnicama i izbjegavanje drugih ako može nadopuniti dobar tretman protiv depresije. Osim prehrane, morat ćete voditi računa i o drugim aspektima, jer postoje mnogi čimbenici koji doprinose razvoju depresije, od genetske do okolišne.

Ispod raspravljam o prehrani koju možete slijediti i na kraju o specifičnim namirnicama koje vam mogu najviše pomoći.

Koja hrana vam može pomoći da se oporavite od depresije?

1 -hrana bogata antioksidansima

Slobodni radikali su molekule koje naše tijelo proizvodi tijekom svojih normalnih funkcija i koje pridonose starenju.

Antioksidanti, poput vitamina C, E ili beta-karotena, bore se protiv ovih slobodnih radikala i na taj način usporavaju starenje.

Nekoliko studija pokazalo je da je mozak posebno sklon oštećenjima slobodnih radikala, stoga je važno smanjiti njegove učinke jedenjem hrane s visokom razinom antioksidanata:

• Vitamin C: brokula, grejp, paprika, kivi, naranča, jagode, rajčice, borovnice…
• Vitamin E: orasi, biljna ulja, pšenične klice, maslinovo ulje…
• Beta karoten: brokula, mrkva, kupus, breskva, špinat, bundeva, dinja…

Hrana bogata 2 hranjivim sastojcima

Hranjive tvari pomažu obnavljanju stanica i rastu i dobrobiti tijela.

Vitamini, ugljikohidrati, minerali, proteini, pa čak i masti su nužni. Manjak bilo kojeg od ovih hranjivih sastojaka može dovesti do neispravnosti u tijelu i, prema tome, do bolesti.

3-Ugljikohidrati

Smanjenje ugljikohidrata može uzrokovati smanjenje serotonina.

Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (peciva, bijeli šećer, kolači) i uzimajte složene ugljikohidrate (povrće, voće, mahunarke, mahunarke, žitarice).

Hrana s visokim stupnjem proteina

Hrana bogata proteinima, poput puretine, tune ili ćuretine, sadrži veliku količinu aminokiselina ritosin koja može povećati razinu dopamina i norepinefrina u mozgu, neurotransmitere koji vas drže u pripravnosti i usredotočenosti.

Posebno Turska ima visoku razinu triptofana. Ova aminokiselina potiče proizvodnju rezotonina, neurotransmitera, čiji nedostatak izaziva depresiju.

• Ostali izvori bjelančevina: mlijeko, perad, sojini proizvodi, jogurt, grah, grašak…

5 -hrana bogata vitaminom D

Studija iz 2010. godine pokazala je da je vjerojatnost depresije veća kod ljudi koji imaju manjak vitamina D.

U drugoj studiji sa Sveučilišta u Torontu, pokazano je da se ljudi koji su imali depresiju poboljšali kako im se razina vitamina D povećavala.

• Hrana bogata vitaminom D: losos, sardine, jaja, žitarice, ostrige, sojino mlijeko, mliječni proizvodi…

6 -hrana bogata selenom

Selen je mineral čiji nedostatak pogoršava raspoloženje, iako njegova pretjerana konzumacija dodataka prehrani može postati toksična.

• Hrana bogata selenom: grah, mliječni proizvodi, puretina, ostrige, školjke, sardine, smeđa riža, zob…

7 -hrana uključena u mediteransku prehranu

Studija iz 2013. pokazala je da je dijeta bogata folnom kiselinom, povrćem, voćem, bobicama, cjelovitim žitaricama i sirom s niskim udjelom masti zaštićena od depresije.

Mediteranska prehrana, koju karakterizira širok izbor namirnica - meso, povrće, voće i povrće - idealno je, jer sadrži prethodno navedenu hranu, osim ribe, bogate omega 3 i bjelančevinama.

U drugim studijama, folna kiselina je obrnuto povezana s depresijom. Odnosno, visoka razina folne kiseline smanjuje depresiju.

8-Posebna hrana

Orasi

Kada se uzimaju umjereno, orasi su dobar izvor mononezasićenih masti i biljnih bjelančevina.

Bogati su omega 3 masnim kiselinama, koje poboljšavaju rad mozga.

Riba s omega-3

Riba poput tune ili lososa sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina, koje poboljšavaju rad mozga, cirkulaciju i smanjuju upalu, zauzvrat smanjujući šanse za kardiovaskularne bolesti.

Zeleni čaj

Ovaj je čaj odličan izvor antioksidansa, a njegova svojstva u borbi protiv depresije nalaze se u aminokiselini zvanoj teanin koja ima antistresicka svojstva.

Kurkuma

Ovaj začinjeni začin obično se nalazi u indijskim i azijskim jelima i koristan je za poboljšanje raspoloženja kao i za druge blagodati.

Tamna čokolada

Tamna čokolada potiče oslobađanje serotonina. Preporučuje se uzimati u malim količinama, jer je vrlo kaloričan.