9 NAJZDRAVIJIH PIĆA ZA TIJELO (PRIRODNIH) - ISHRANA - 2024

Danas dolazim s popisom zdravih pića za poboljšanje fizičkog i psihičkog stanja tijela, promicanje dobrobiti, pa čak i liječenje određenih bolesti i bolesti. Tekućine nisu samo dobre za hidrataciju, već mogu postati jedan od glavnih oblika hrane, zbog lakoće unosa i bogatstva hranjivim tvarima i vitaminima.

Osim toga, mnoga od ovih napitaka jednostavne su kombinacije za napraviti kod kuće, tako da možete uživati ​​u dobroj čaši koja pomaže našem tijelu da se ojača na ovaj ili onaj način.

9 zdravih napitaka za um i tijelo

1- Voda

Koji ste se nadali da će biti prvi na listi? Jasno je da je voda rangirana kao prvo i najzdravije piće od svih. Razlog je jednostavan: bez njega ne bismo mogli živjeti, nerazdvojivi čimbenik našeg opstanka.

Redovita pitka voda može nam pružiti velik niz prednosti, među kojima izdvajamo sljedeće:

• Gubitak kilograma: Ako se nađete usred dijeta, pokušajte piti vodu. Ovo će nam smanjiti apetit. Pored toga, pomaže u sagorijevanju masti, jer kad pijete bubrege metabolizira masti na optimalniji način.
• Poboljšava se kvaliteta kože: pitkom vodom naša će koža izgledati mnogo hidratiziranije. Ako ne pijete vodu, tijelo je zadržava da je sačuva i dovodi do erozije i istrošenosti naše kože.
• Dobivamo mišićnu masu: voda pruža kisik različitim stanicama tijela, što pomaže bržem formiranju mišićne mase ako se odlučimo baviti nekom vrstom tjelesne aktivnosti.
• Povoljno djeluje na zglobove: zglobovi će se podmazati na mnogo prirodniji i učinkovitiji način nego što bismo imali da nismo pili odgovarajuće količine vode.

Što se tiče preporučenih količina vode, već ste u više navrata čuli da je idealno konzumiranje ukupno 2 litre dnevno.

2- polu-obrano i sojino mlijeko

Kad god je mlijeko obrano ili je sastavljeno od soje, to će biti jedna od najzdravijih tekućina koju možemo koristiti.

Kakav je njegov sastav? Na prvom mjestu ističe se sadržavanjem impresivnih postotaka kalcija, zajedno s vitaminom D i različitim proteinima.

Dobra alternativa ljudima koji pate od intolerancije na laktozu bilo bi odlučiti se za jogurte s niskim udjelom mlijeka i jakom sojom.

Stručnjaci preporučuju da se vaš unos prevodi u količinama u rasponu od jedne do dvije čaše dnevno.

3- čaj

Mogu se gutati bilo vruće ili hladne. Djelujući kao snažni antioksidanti, oni također pomažu mineralizirati naše tijelo.

Najistaknutije vrste čaja su:

• Crni čaj: kada govorimo o crnom čaju, odnosimo se na najpoznatiji i najčešće korišteni na svijetu. Njegova svojstva uključuju njegovu sposobnost ublažavanja boli i zadovoljavanje apetita.
• Bijeli čaj: jedan je od čajeva koji je najbogatiji mineralima, fluorom i vitaminima skupine A, B i C. Također ima pročišćavajuću funkciju, zajedno s malim „guranjem“ koji nam može donijeti u slučaju gubitka kilograma,
• Crveni čaj: pomoći će nam da opustimo osjećaj žeđi, djeluje kao antioksidans, smanjuje hipertenziju i druge blagodati.
• Plavi čaj: naziva se i oolong čaj, mješavina je zelenog i crnog čaja. O koristima koje će to donijeti našem zdravlju možemo govoriti o moći regulacije kolesterola i pomoći jačanju imunološkog sustava.
• Zeleni čaj: kod zelenog čaja možemo primijetiti ista svojstva kao i u bijelom, samo s nižim rasponom, to jest manje je učinkovit.

4- kava

Njegov sastav temelji se na skupu antioksidativnih flavonoida, fluorida i aminokiselina.

S druge strane, zahvaljujući kofeinu, zdravlje krvnih žila može se poboljšati, pored predispozicije da boluju od dijabetesa tipa 2.

Preporučuje se da se ovaj napitak ne zloupotrebljava u suvišku, jer njegovo prekomjerno konzumiranje može uzrokovati hipertenziju, nesanicu ili čak stres i anksioznost.

5- sokova

U ovom ćemo se dijelu odnositi na sokove sve dok oni ispunjavaju zahtjev da su potpuno prirodni. Među brojnim karakteristikama nalazimo velike količine mineralnih soli, antioksidanata i nadasve vitamina.

Popiti čašu dnevno bit će dovoljno da pomognemo našem tijelu da poboljša zdravlje.

Prednosti ovih vrsta pića su raznolike. Oni uvijek ovise o voću, mada općenito vitamin koji se najčešće daje u tim sokovima je C, koji pomaže povećati obrambene sposobnosti tijela.

Kada govorimo u ekvivalentima, čaša soka jednaka je komadu voća, a što je bolje, to je mnogo lakše jesti i brže.

U ovom članku možete pronaći nekoliko vrsta sokova koji će vam dati energiju.

6- Pije se sa zaslađivačima

Unutar ove skupine možemo napraviti podjelu između različitih pića:

• Vitaminska voda
• Dijetalne sode

Idealno je između jedne ili dvije čaše dnevno.

7- punog mlijeka

Razlika između obranog ili sojinog mlijeka i punomasnog mlijeka je u tome što ono osigurava veliki broj zasićenih masti. Unos kalorija bit će mnogo veći od onog koji se dobiva iz drugih vrsta mlijeka.

8- alkoholna pića

Općenito govoreći, alkoholna pića imaju više negativnih nego pozitivnih učinaka na naše tijelo.

Svjetska zdravstvena organizacija, osim što promovira njezinu umjerenu upotrebu, također određuje da za žene nije preporučljivo konzumirati više od jednog dnevno, a za muškarce više od dvije.

Ali zašto se bojati ove vrste pića? Uglavnom zbog toga što količine alkohola koje prezentiraju dovode do pijanstva i drugih negativnih posljedica. Uz to, konzumacija alkohola jedan je od glavnih uzroka raka jetre.

Uprkos tome, možemo ustvrditi da umjereno konzumiranje alkohola poboljšava našu cirkulaciju krvi. U skladu s tim, predstavljamo razlike između različitih vrsta alkoholnih pića koja postoje.

• Džin: Poznato je da džin sadrži borovice borovnice, vrsta biljke koja pomaže poboljšati stanje bubrega.

Kao anegdota vrijedi napomenuti da se kaže da njeno vezivanje na tonik može djelovati kao liječenje malarije zbog spoja koji su je nazvali kinin. Međutim, to još nije znanstveno dokazano.

• Viski: Ako se ovaj napitak po nečemu ističe, to je zato što ima malo masti. To je najmanje tovljenje u njezinoj obitelji, stoga se ne treba bojati ako mislite da ćete steći nekoliko dodatnih kilograma. Isto tako, ima visoku razinu elalaginskih kiselina, koja djeluje kao antioksidans i bori se protiv degenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.

• Rum: Iako je jedno od pića s više kalorija u alkoholnim okvirima, rum pomaže u ublažavanju bolova u mišićima, osim bolova u kostima. Isto tako, djeluje i kao borac protiv hladnoće, jer ima antimikrobna svojstva.

• Vodka: Ako se viski ističe niskom razinom masti, vodka privlači pažnju posebno zato što je jedno od pića koja najviše pomažu smirivanju stresa, djelujući na živčani sustav i poboljšavajući oksigenaciju i protok krvi u mozgu, Isto tako, votka je uvijek bila sjajan probavni saveznik nakon obroka.

• Vino: Bez sumnje, jedno od alkoholnih pića koja može najviše pomoći našem tijelu. Posebno se ističe po količini antioksidanata koje ima u odnosu na srčane probleme. Resveratrol se uspijeva boriti protiv stanica raka koje mogu nastati u našem tijelu.

9- bezalkoholna pića

To je najgora vrsta pića koje možemo dodati svojoj vrsti života. Uglavnom ne hidriraju, ne daju hranjive tvari, pokazuju vrlo visoku razinu šećera i kofeina, kao i mnoštvo kemijskih i toksičnih tvari.

Dugoročno može dovesti do pretilosti, dijabetesa i gubitka i propadanja zubne cakline. Da stvar bude još gora, zbog visokog udjela fosforne kiseline može se pojaviti pojava osteoporoze i samo po sebi može reći da trenutna konzumacija ove vrste pića može dovesti do zaraze različitih vrsta karcinoma.

Druga vrsta neuroloških učinaka koje uzrokuju su: nesanica, nervoza, ovisnost ili čak depresija i stres.

U nastavku navodimo različite karakteristike najpopularnijih bezalkoholnih pića na svijetu, kao i njihove utjecaje i učinke na zdravlje:

• Coca Cola i Pepsi: Kofein ima jedan od glavnih štetnih čimbenika u ovim vrstama pića, jer zajedno s dodanim količinama šećera jedan su od glavnih uzroka višestrukih nedostataka, poput zatajenja bubrega ili problema povezanih sa Kosti i zubi.
• Fanta: Učinci su praktički jednaki onima koje proizvode Coca Cola i Pepsi. Šećer koji sadrži posebno je štetan za naše tijelo, nešto što može dovesti do pretilosti. Sadrži i aspartan, bezkalorični zaslađivač koji može izazvati rak, kao i druge neurološke probleme.

Savjet

Kao što je objašnjeno u prethodnim stavcima, konzumaciju alkoholnih pića uz dodatak bezalkoholnih pića treba što više ograničiti.

• Što se tiče bezalkoholnih pića, prikladno je naglasiti da ako se odlučite za njihov unos, najbolje je odabrati vrstu "svjetla" ili "nula".

• Još jedan savjet u vezi bezalkoholnih pića je da ih pokušate zamijeniti kad god je to moguće nekim prirodnim sokom.

• Preporučljivo je konzumirati bijeli čaj umjesto zelenog čaja, jer prvi ima više prehrambenih svojstava za zdravlje.