FAZE STRESA I NJIHOVE KARAKTERISTIKE (S PRIMJERIMA) - DUDÁS - 2026

Postoje tri faze stresa - prema radu Hansa Selyea iz 1936. godine - kroz koje organizam prolazi nakon što se susreću sa stvarnim ili uočenim prijetnjama: alarm, otpor i iscrpljenost, kao i odsutna faza u odgovoru na stres.

Tijekom evolucije ljudskih bića, naš je opstanak ovisio o sposobnosti prevladavanja prijetećih situacija za naš život, od potjere grabežljivih životinja do oporavka od bolesti. Ali kako postati svjesni da je situacija toliko opasna da se moramo prilagoditi i preživjeti je?

Često puta shvatimo da situacija prijeti jer nam se otkucaji srca povećavaju; jedan od kolateralnih efekata stresa. Bečki endokrinolog po imenu Hans Selye (1907-1982) bio je prvi znanstvenik koji je istaknuo ove nuspojave i kolektivno ih identificirao kao rezultate stresa, pojam koji danas rutinski koristimo, ali zapravo nije postojao do nedavno. manje od stotinu godina.

Selye je 1936. godine predstavila model sindroma opće adaptacije, pokazujući u tri faze učinke koje stres ima na tijelo. U svom radu Selye, otac istraživanja stresa, razvio je teoriju da je stres glavni uzrok mnogih bolesti, jer kronični stres uzrokuje trajne dugotrajne kemijske promjene.

Selye je primijetila da tijelo reagira na bilo koji vanjski biološki izvor stresa u predvidivom biološkom obrascu u pokušaju obnove tjelesne unutarnje homeostaze. Ova početna hormonska reakcija je odgovor poznat kao "borba ili bijeg", čiji je cilj rješavanje izvora stresa vrlo brzo, gotovo automatski.

Proces kojim se naše tijelo bori da održi ravnotežu ono je što je Selye nazvao Sindromom opće prilagodbe.

Pritisci, napetosti i drugi stresori mogu uvelike utjecati na naš metabolizam. Selye je utvrdila da postoje ograničene zalihe energije koju koristimo za suočavanje sa stresom. Ta se količina smanjuje kontinuiranim izlaganjem elementima koji nam uzrokuju stres.

Faze stresa prema Hansu Selyeu

Prolazeći kroz niz faza, naše tijelo djeluje na vraćanju stabilnosti koje nam je oduzeo izvor stresa. Prema modelu općeg adaptacijskog sindroma, adaptivni odgovor koji ljudi moraju stresati razvija se u tri različite faze:

1- Faza alarma

Naša prva reakcija na stres je da priznamo opasnost i pripremimo se za suočavanje sa prijetnjom, poznatom kao "borba ili letni odgovor". Tijelo se "odluči" brzo ako je sposobnije pobjeći ili se boriti s poticajem koji mu prijeti, reakcijom zabilježenom u našem tijelu od početka vrste.

Aktivacija se događa na osi hipotalamo-hipofiza-nadbubrežna (HPA), dijelu endokrinog sustava koji kontrolira reakcije na stres i regulira različite funkcije tijela kao što su probava i imunološki sustav. Aktiviraju se i središnji živčani sustav i nadbubrežne žlijezde.

Tijekom ove faze, glavni hormoni stresa, kortizol, adrenalin i norepinefrin, oslobađaju se kako bi osigurali trenutnu energiju. Ova energija može imati dugoročno štetne učinke ako se ne koristi više puta u fizičkim aktivnostima koje zahtijevaju borbu ili bijeg.

Višak adrenalina dugoročno rezultira povećanjem krvnog tlaka koji može oštetiti krvne žile srca i mozga; faktor rizika koji predisponira za srčani udar i moždani udar.

Također, prekomjerna proizvodnja hormona kortizola, koji se oslobađa u ovoj fazi, može uzrokovati oštećenje stanica i mišićnog tkiva. Neki poremećaji povezani sa stresom proizašli iz ove prekomjerne proizvodnje kortizola uključuju kardiovaskularne uvjete, čir na želucu i visoku razinu šećera u krvi.

U ovoj fazi sve funkcionira kako treba: otkrijete stresni podražaj, tijelo vas alarmira naglim naletom hormonalnih promjena i odmah ste opremljeni potrebnom energijom za upravljanje prijetnjom.

Primjeri

• Shvaćate da je ispit udaljen samo nekoliko dana i počinju živci i nemir.
• Vidite da ima malo novca na vašem štednom računu i brige počinju.

2- Faza otpora

Organizam prelazi u drugu fazu kad se pretpostavlja da je izvor stresa riješen. Postupci homeostaze počinju vraćati ravnotežu, što dovodi do razdoblja oporavka i popravljanja.

Hormoni stresa često se vraćaju na početnu razinu, ali zaštitne snage se smanjuju, a zalihe adaptivne energije koju koristimo za rješavanje stresa smanjuju. Ako stresna situacija potraje, tijelo se prilagođava neprekidnim naporima otpora i ostaje u stanju aktivacije.

Problemi se počinju pojavljivati ​​kada vam se ponavlja ovaj proces prečesto, a da ne dobijete potpuno oporavak. Konačno, ovaj se proces razvija u posljednju fazu.

Primjeri

• Položili ste stresan ispit. Iako će biti mirno nekoliko tjedana, u budućnosti će biti više stresnih ispita.
• Održan je važan sastanak. Doći će tihi radni dani, iako će doći drugi stresni dani za sastanke.

3- Faza iscrpljenosti

U ovoj posljednjoj fazi stres je prisutan već neko vrijeme. Sposobnost vašeg tijela da se odupre izgubljena je jer su potrošnje energije za prilagodbu potrošene. Poznato i kao preopterećenje, izgaranje, nadbubrežni umor ili disfunkcija, ovo je faza kada razina stresa raste i ostaje visoka.

Proces prilagodbe je završen i, kao što možete očekivati, ova faza sindroma opće prilagodbe najopasnija je za vaše zdravlje. Kronični stres može uzrokovati oštećenje živčanih stanica u tjelesnim tkivima i organima.

Hipotalamusni dio mozga posebno je ranjiv na ove procese. Vrlo je vjerojatno da će se u uvjetima kroničnog stresa oslabiti mišljenje i pamćenje razvijati tendenciju ka depresivnim i anksioznim simptomima.

Može postojati i negativan utjecaj na autonomni živčani sustav, što pridonosi visokom krvnom tlaku, srčanim bolestima, reumatoidnom artritisu i drugim bolestima povezanim sa stresom.

Primjeri

• „Izgarani“ su morali mjesecima ili godinama slušati pritužbe i nepristojne kupce.
• Biti bez energije, bez motivacije i neprestano naglašavati brigu o djeci, raditi i biti svjestan zdravlja roditelja.
• Biti vrlo konkurentni na poslu i biti praktički cijeli dan bez zaustavljanja, osjećati se malo opuštenosti i nemoći monopolizirati sve što morate učiniti.

Faza odsutnosti u odgovoru na stres

Ključni element ovog stresnog odgovora koji danas nedostaje našoj paradigmi stresa je oporavak.

Obično postoji vrijeme oporavka nakon što ga progoni grabežljiva životinja, ali rjeđe je da imamo naknadno razdoblje nakon ponavljajućih događaja u svakodnevnom životu, kao što su prometne gužve, problemi u vezi, imaju obrasci nedovoljan san, problemi na poslu, financijski problemi…

U stvari, ove se vrste stresora mogu povezati svaki dan uzrokujući da reakcija na stres stalno bude uključena.

Američka psihološka asocijacija (APA) je 2007. provela svoje godišnje nacionalno istraživanje kako bi ispitala stanje stresa u zemlji. Glavni nalazi nazvani su "Portret nacionalnog kuhala pod pritiskom", pri čemu je gotovo 80% ispitanika prijavilo iskustva s fizičkim simptomima usljed stresa.

Stres suvremenih dana kriv je za mnoge prigovore koji se svakodnevno susreću u psihološkim savjetovanjima.

zaključak

Progresivne faze sindroma opće adaptacije jasno pokazuju gdje nas može dovesti do stanja kroničnog i pretjeranog stresa. Međutim, imamo mogućnost da te procese držimo pod nadzorom, na primjer, nekim tehnikama opuštanja ili biljnim dodacima.

Bibliografske reference

1. Faze sindroma opće prilagodbe. Svijet psihologa.
2. Selye H. (1951) Sindrom opće prilagodbe. Godišnji pregled medicine.
3. Selye H. (1951) Sindrom opće prilagodbe. Bit oslobađanja od stresa.
4. Tehnike opuštanja za smirivanje stresa. Bit oslobađanja od stresa.