STRES NA POSLU: SIMPTOMI, UZROCI, VRSTE, POSLJEDICE - POSAO - 2026

Rad stres je psihološki problem u svezi s pritiscima, izazovima i poteškoćama koje su prisutne u radnom okruženju. Gotovo svi pate od toga u određenoj mjeri u različitim periodima svog života; Ali kad se pojavljuje često ili na vrlo izražen način, može imati ozbiljnih posljedica.

Prema statističkim podacima o tome, oko 40% ljudi radne dobi doživljava značajne količine radnog stresa. Ovaj se broj postupno povećava u posljednjim desetljećima; zapravo se problemi na radnom mjestu često navode kao jedan od glavnih uzroka nelagode.

Unatoč pokušajima nabrajanja najnapornijih i najmanje stresnih poslova, ustanovljeno je da rangiranje ove vrste nema puno smisla. Radni se stres obično pojavljuje zbog nedostatka usklađenosti između osobe i okoline u kojoj se nalazi.

Ako predugo ostaje na previsokim razinama, stres na poslu može imati sve vrste negativnih posljedica u životu onih koji pate od toga. Stoga je potrebno bolje razumjeti zašto se taj fenomen pojavljuje i što možemo učiniti da ga ublažimo jednom kada bude prisutan u našim životima.

simptomi

Postoje mnogi tragovi koji nam mogu dati pojma da li netko pati od velikih količina radnog stresa ili ne. Svaki pojedinac različito reagira na ovaj problem; ali moguće je stvoriti popis uobičajenih simptoma koji se javljaju manje ili više često.

Općenito, možemo razlikovati tri glavne vrste simptoma: fizički, bihevioralni i psihološki. Pogledajmo svaki od njih.

Fizički simptomi

Stres na radu ima veliki utjecaj na tijelo ljudi koji ga pate. Zbog toga njihova tijela pokazuju tendenciju niza simptoma koji se kreću od jednostavnih tegoba do ozbiljnijih koji mogu zahtijevati posebnu pažnju.

1- umor

Jedan od najčešćih fizičkih simptoma stresa na poslu je umor. Osoba se može osjećati stalno umorno usprkos tome što je spavala ili nije uložila veliki fizički napor. U mnogim prilikama može ometati razvoj svakodnevnih aktivnosti pojedinca.

2- Glavobolja

Mnogi ljudi sa stresom na poslu doživljavaju stalne glavobolje, koje mogu biti vrlo intenzivne. Općenito, proizvedeni su visokim stupnjem mišićne napetosti koji ti pojedinci predstavljaju, posebno u vratu i licu.

3- Problemi sa spavanjem

Još jedno od područja u kojima je tijelo osobe s stresom na poslu najviše pod utjecajem stanja mirovanja. Za neke se to pretvara u velike poteškoće u snu; s druge strane, stalno se buditi i imaju puno problema spavati cijelu noć.

4- crijevna nelagoda

Iako se ne zna točno mehanizam pomoću kojeg dolazi, postoji snažna veza između stresa na radu i crijevnih problema.

Dok će neki pojedinci razviti proljev ili manje ili više jake bolove na ovom području, drugi će imati velikih poteškoća prilikom odlaska u kupaonicu. Ti se simptomi pogoršavaju tijekom vrhunca stresa.

5- Problemi s kožom

Konačno, stres na radu ima tendenciju stvaranja određenih oboljenja kože koja, iako nisu ozbiljna, mogu biti poprilično neugodna. Između ostalog, možemo istaknuti akne, suhu kožu ili čak ozbiljnije patologije poput psorijaze.

Simptomi ponašanja

Način na koji se osoba ponaša može se uvelike razlikovati kada je pod utjecajem stresa na poslu. Dalje ćemo vidjeti koje su najčešće promjene u ponašanju kad se pojavi ovaj problem.

1- Poteškoće s međuljudskim odnosima

Mnogi simptomi radnog stresa otežavaju održavanje zdravih i zadovoljavajućih odnosa, kako na poslu, tako i izvan njega. Ljudi pod njegovim utjecajem mogu postati agresivniji, netolerantni i nestrpljivi; i uglavnom su manje zainteresirani za probleme ili probleme drugih.

S druge strane, činjenica da ima visoku razinu stresa može dovesti do toga da se pojedinac želi izolirati od ostalih. Zbog toga se ostali problemi u vezama s vremenom pogoršavaju, jer osoba gubi svoje socijalne vještine ne prakticirajući ih.

2- Lošija izvedba posla

Emocionalne poteškoće koje doživljavaju ljudi sa stresom na poslu uzrokuju da postanu manje učinkoviti. Zbog toga će onima koji su pogođeni ovim problemom obično trebati više vremena za obavljanje istih zadataka, i manje će moći ispunjavati svoje obveze u zadanim datumima.

3- Manje inicijative i kreativnosti

Ako se fokusiraju na vlastite probleme i prevladaju ih, pojedinci s visokim dozama radnog stresa manje će se uključiti u svoje zadatke. Iz tog razloga je uobičajeno da se njihova razina kreativnosti i inicijative smanji na razine znatno niže od uobičajenih.

4- Visoka razina izostanaka

Jedan od najjasnijih simptoma visokog stupnja radnog stresa javlja se kada osoba počne često nedostajati svog posla.

Osjećaj da ne možete riješiti svoje probleme može dovesti do toga da se pojedinac osjeća prenapučeno; I zbog toga ćete, pri najmanjoj prilici, poželjeti pobjeći iz okruženja u kojem ste se našli.

5- Nedostatak koncentracije

Veliki broj psiholoških poteškoća zbog kojih ljudi s iskustvom na poslu dovode do toga da se ne mogu u potpunosti usredotočiti na ono što rade.

Obično će im um biti preaktivan, pa će ih zbog brzine razmišljanja neprestano odvlačiti od zadataka.

Psihološki simptomi

Iako radni stres uzrokuje mnoge fizičke i bihevioralne simptome, najopasniji su oni koje stvara na mentalnoj razini. Dalje ćemo vidjeti koje su najčešće.

1- iznenadne promjene raspoloženja

Stres na poslu može utjecati na emocionalni život ljudi na mnogo načina; ali jedno od najčešćih je čineći osjećaje hlapljivijima.

Kad je pojedinac vrlo pod stresom, vrlo brzo može preći iz bijesa u tugu ili prestati biti vedar i naći se depresivno gotovo odmah.

2- Pesimizam

Osoba pogođena stresom na poslu ima tendenciju da sve vidi s negativnim filterom. Budući da se ne osjećate sposobnima riješiti svoje probleme, vjerovat ćete da će sve proći, ali s vremenom i da ne možete učiniti ništa na poboljšanju stvari.

3- Osjećaj prenapučenosti

Jedan od najneugodnijih simptoma radnog stresa je osjećaj da se ne možete pravilno nositi sa okolnostima. Osoba s ovim problemom će vjerovati da nema odgovarajuće resurse za suočavanje sa nekom situacijom, i zamislit će da će se u budućnosti sve pogoršati.

uzroci

Nije točno točno što uzrokuje stres na poslu. Čini se da mora postojati kombinacija specifičnih okolnosti s određenim načinom razmišljanja da bi se taj problem pojavio.

Međutim, mnoga istraživanja sugeriraju da ključ leži u osjećaju da postoje razine potražnje koje su previsoke za razinu sposobnosti rješavanja problema. Osoba se osjeća nesposobnom ispuniti svoje ciljeve i ne vidi način kako to naučiti.

Čini se da je to ključno za početak radnog stresa, često je povezano s drugim poteškoćama, poput vrlo pesimističnog načina razmišljanja ili velike tendencije pretjerano usredotočenosti na probleme.

vrste

Na temelju trajanja stresa i njegovih negativnih posljedica, autori prepoznaju dvije glavne vrste: epizodni stres na radu i kronični stres na poslu.

Epizodni stres na poslu

Ovo je najmanje ozbiljna vrsta radnog stresa. Javlja se zbog specifične situacije u kojoj je vrlo važno radno opterećenje, ili zbog pojave nove varijable koja privremeno povećava simptome ove patologije.

Općenito, epizodni stres na poslu obično nestaje kako se situacija normalizira ili se osoba navikne na novu varijablu. Stoga, iako njegovi učinci mogu biti zabrinjavajući i na njih treba gledati, obično nije potrebno pretjerano brinuti o tome.

Kronični stres na poslu

Najozbiljnija verzija ovog problema javlja se kada simptomi stresa ne ovise o konkretnoj situaciji, već se odnose na radne uvjete općenito.

Kada osoba osjeti da ga njegov posao neprestano preplavljuje, mogli bismo se suočiti s kroničnim slučajem ove patologije.

Ovdje se javljaju najozbiljnije dugoročne posljedice. Ako se simptomi ne smanje sami od sebe, obično je potrebno izvesti neku vrstu intervencije kako bi ih se smanjilo prije nego što se psihološko ili fizičko stanje pojedinca previše pogorša.

posljedice

Danas je još uvijek nepoznato koji točno efekti stresa izazivaju na tijelo i um ljudi kad traje dugo.

Međutim, znamo da ovaj problem ima velik broj negativnih posljedica, koje ga čine zabrinutim i rizikom za javno zdravlje.

Na fizičkoj razini, dugotrajne stresne situacije mogu utjecati na imunološki sustav, čineći vjerojatnijim da će osoba dobiti bilo koju bolest. Uz to, može izmijeniti normalne obrasce spavanja, utjecati na područja poput tjelesne težine i debljanja ili čak pogodovati pojavi patologija poput srčanog udara ili raka.

Na razini ponašanja, pojedinci s visokom razinom radnog stresa mogu izgubiti posao zbog gubitka radnog učinka. Također često imaju velikih poteškoća u održavanju zadovoljavajućih odnosa s prijateljima i obitelji, što zauzvrat može uzrokovati da izgube mrežu podrške i pogoršaju simptome problema.

Konačno, čini se da je na psihološkoj razini održavanje visoke razine stresa povezano s patologijama poput depresije ili anksioznosti. Ovi mentalni problemi mogu uzrokovati ozbiljne poteškoće u životu ljudi koji pate od njih i utjecati na sva područja njihova postojanja.

prevencija

Budući da još ne znamo sve uzroke stresa na poslu, vrlo je teško u potpunosti ga izbjeći. Međutim, posljednjih godina pronađene su određene mjere koje izgledaju vrlo učinkovite u sprečavanju njegovog razvoja i u izbjegavanju najozbiljnijih simptoma kada se pojave.

Budite jasni u svojim zadacima

Studije pokazuju da jedna od najnapornijih stvari na poslu nije imati jasno dodijeljen popis zadataka. Zaposlenici čije su odgovornosti manje definirane skloni su razvoju ovog problema mnogo češće.

Dakle, znajući točno što se očekuje od vas i kako to učiniti, uvelike će vam pomoći da izbjegnete najgore efekte stresa na poslu.

Izbjegavajte više zadataka

Unatoč činjenici da se na više zadataka prošlost gledala kao na nešto fantastično, najnovija istraživanja pokazuju da ljudski mozak za to nije spreman. Ako potrošite puno vremena pokušavajući obavljati više zadataka, puno je vjerojatnije da ćete završiti bez energije, mrzovoljni i preplavljeni.

Stoga se obvezajte usredotočiti na samo jednu aktivnost istodobno, iako trebate puno raditi. Ovo će vam pomoći da budete efikasniji, a pružit će vam i sjajan duševni mir.

Pazite na svoje tijelo

Za mnoge ljude njihov dan započinje buđenjem nakon što su spavali nedovoljan broj sati, jeli bilo što za doručak, ne obraćajući pažnju na svoje zdravlje, a zatim sjedili nekoliko sati bez vježbanja.

Međutim, sva istraživanja pokazuju da je briga o svom zdravlju jedan od najvažnijih čimbenika za sprečavanje pojave radnog stresa. Ako želite izbjeći ovaj problem, pobrinite se da dobijete minimum 8 sati sna svake večeri, redovito trenirajte i pokušajte većinu vremena jesti što zdraviju hranu.

Samo slijedeći ove tri preporuke, vidjet ćete koliko se vaš stres na poslu samo otapa.

Reference

1. "Stres na poslu" u: Bolje zdravlje. Preuzeto: 14. listopada 2018. iz Better Health: betterhealth.com.
2. "Kako prepoznati simptome stresa na radnom mjestu" u: Workstress. Preuzeto: 14. listopada 2018. s Workstress: workstress.net.
3. "Stres na radnom mjestu" u: Vodič za pomoć. Preuzeto: 14. listopada 2018. iz Vodiča za pomoć: helpguide.org.
4. "Suočavanje sa stresom na poslu" u: American Psychology Association. Preuzeto: 14. listopada 2018. iz Američke psihološke udruge: apa.org.
5. "9 jednostavnih načina da se riješite stresa na poslu" u: Vrlo dobro razum. Preuzeto: 14. listopada 2018. s Very Well Mind: verywellmind.com.