ENDORFINI: PROIZVODNJA, VRSTE, FUNKCIJE I HRANA - NEUROPSIHOLOGIJA - 2026

U endorfini su kemikalije koje proizvodi i ispušta u mozgu, naravno. Njihova glavna funkcija je ublažavanje senzacija poput boli ili stresa, zbog čega su kolokvijalno poznati i kao „kemikalije za dobrobit“. Njegova prisutnost pomaže u suočavanju s fizičkom i mentalnom nelagodom te povećava razinu sreće.

Endorfini se prirodno proizvode u našem tijelu, uglavnom u područjima mozga kao što su hipotalamus i pinealne žlijezde. Razina mu varira ovisno o svakoj osobi, ali iako svatko od nas ima tendenciju u tom pogledu, možemo utjecati na njegovu proizvodnju pomoću faktora poput vježbanja i prehrane.

Oslobađanje endorfina u mozgu proizvodi dobrobit. Izvor: pexels.com

Donedavno nismo znali mnogo o učincima endorfina na mozak, iako smo znali i njihove umirujuće i pojačane wellness učinke. Zapravo, njegovo ime dolazi od sjedinjenja riječi "endogeni" (proizvedeni u tijelu) i "morfij", jedan od najmoćnijih opioidnih lijekova koji postoje.

Međutim, zahvaljujući modernim neurofizičkim tehnikama, uspjeli smo detaljnije proučiti funkcioniranje endorfina u našem mozgu. Na taj je način otkriveno da ove tvari igraju temeljnu ulogu u velikom broju procesa, od pojave ovisnosti do depresije ili ljubavi.

Proizvodnja

Endorfini su klasificirani kao endogeni neuropeptidni razred. To znači da su proteini povezani u lanac, i da se formiraju unutar samog tijela. Njegova glavna funkcija je modificirati poruke koje se prenose između različitih neurona, pa je njegovo polje djelovanja unutar mozga.

Prema danas dostupnim podacima, endorfini se proizvode prvenstveno u pinealnim žlijezdama i hipofizi. Obje su strukture također povezane s ravnotežom tijela i interveniraju u nekim procesima kao što su seksualnost, rast i stvaranje metabolizma.

Hipofiza (žuta točka)

Počevši od hipofize i pinealnih žlijezda, endorfini započinju svoj put unutar mozga i šire se po živčanom sustavu. Neke studije su također pokazale da se mogu naći u probavnom sustavu, što ukazuje da imaju značajan utjecaj na ovu vitalnu funkciju.

Vrste endorfina

α-endorfina. Slijed: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Prema najnovijim istraživanjima na ovu temu, u našem tijelu možemo pronaći četiri vrste endorfina. Oni se nazivaju alfa, beta, gama i sigma endorfin, a karakteriziraju ih različitim brojem i klasama aminokiselina u sastavu njihovih molekula.

Redoslijed β-endorfina: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Različite vrste endorfina se također razlikuju ovisno o jačini učinaka koji proizvode. Najmoćniji su beta-endorfini koji imaju 31 aminokiselinu i mogu izazvati osjećaj blagostanja još snažnije od morfija.

Sekvencija γ-endorfina: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alfa i gama endorfin imaju 16, odnosno 17 aminokiselina u svom sastavu molekula. Što se tiče sigma endorfina, oni su najmanje proučavani od svih i još uvijek traje rasprava o tome trebaju li biti uključeni u ovu skupinu ili ne, zbog nekih karakteristika koje ih razlikuju od ostalih klasa.

Značajke

Mozak se nagrađuje ugodnim senzacijama kada izvodimo dobre radnje za svoj opstanak

Endorfini dobivaju svoje ime jer im je glavna funkcija blokiranje boli. U isto vrijeme, danas znamo da su oni glavni odgovorni za stvaranje osjećaja užitka. Stručnjaci vjeruju da je njihova misija otrgnuti nas od onih elemenata koji nam mogu naštetiti i pomoći nam da ponovimo ponašanja koja nam mogu biti od koristi.

Tako se razina endorfina u našem mozgu povećava kada sudjelujemo u ugodnim aktivnostima, poput jedenja nečega što volimo ili provodimo vrijeme s našim najmilijima. Istovremeno se dižu i kada vježbamo ili se jednostavno opuštamo.

Učinci na mentalnu aktivnost

Limbički sustav područje je mozga koje je odgovorno za obradu naših emocija, sjećanja i drugih srodnih elemenata. Iznutra možemo pronaći veliki broj opioidnih receptora, koji su komponente koje omogućuju endorfinu da ispune svoju funkciju.

Kada endorfini dođu do limbičkog sustava, doživljavamo izvrstan osjećaj zadovoljstva ili zadovoljstva. Također su poznate po tome što pomažu u stvaranju novih sjećanja i u stvaranju navika. Međutim, nije važna samo njegova prisutnost: ljudi koji imaju nisku razinu endorfina u mozgu imaju tendenciju da imaju vrlo negativne simptome.

Dakle, poznato je da ljudi s bolestima poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja, depresije, generalizirane anksioznosti i određenih oblika ovisnosti imaju razinu endorfina koja je u tijelu daleko ispod normalne. Zbog toga se vjeruje da ove tvari igraju vrlo važnu ulogu u emocionalnoj i kognitivnoj regulaciji.

Kako povećati oslobađanje endorfina?

Kao što smo već vidjeli, prisutnost visoke razine endorfina u mozgu je neophodna za održavanje dobre razine dobrobiti, pa čak i mentalnog zdravlja. Međutim, neki ljudi prirodno proizvode manje tih tvari; U određenim okolnostima, naša proizvodnja može se smanjiti iz više razloga.

Zbog toga je provedeno mnogo istraživanja o tome koji su najbolji načini za povećavanje otpuštanja endorfina. Ovdje ćemo vidjeti neke od najučinkovitijih.

Redovito vježbajte

Intenzivna fizička vježba jedan je od najvažnijih zahtjeva za vođenje zdravog života. Međutim, nedavno je otkriveno i da trening (posebno trening snage) pomaže povećati razinu endorfina u mozgu, poboljšavajući tako i psihološku dobrobit.

Postavite si cilj i ispunite ga

Naš nagradni krug osmišljen je tako da se osjećamo dobro svaki put kad poduzmemo neku akciju koja će nam osigurati bolji životni standard u budućnosti ili koji čini našu trenutnu situaciju pozitivnijom. Dakle, jedan od najbržih načina za povećanje razine endorfina u mozgu je postavljanje kratkoročnog cilja i ispunjenje istog.

To može biti tako jednostavno kao da se obavezate ustajati u određeno vrijeme svaki dan u trajanju od tjedan dana i držati se toga, ili slijediti određenu dijetu za deset dana. Važna stvar nije u samom sadržaju cilja, već u činjenici da ga slijedimo.

Seksajući se

Spolni odnos jedna je od najprijatnijih aktivnosti koja se može izvesti, a to je najvećim dijelom zbog velike količine endorfina koji se oslobađaju tijekom ovog čina. Čak i ako niste dobro raspoloženi, seksom možete u potpunosti promijeniti raspoloženje i poboljšati razinu ovih kemikalija u mozgu.

Spavaj dovoljno dugo

Spavanje je još jedan od najvažnijih čimbenika kada je u pitanju održavanje adekvatne razine endorfina u našem tijelu. Nažalost, veliki dio populacije spava manje od minimalnog vremena potrebnog za održavanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja, što se smatra 7 sati dnevno.

Stoga, ako smatrate da vam je raspoloženje spušteno više nego inače i spavali ste manje od 7 ili 8 sati zaredom, pokušajte se odmoriti cijelu noć i primijetit ćete kako se vaše raspoloženje poboljšava gotovo odmah.

Jesti hranu koja povećava endorfin

Osim tjelesnog vježbanja i spavanja, posljednji stup za održavanje dobrog emocionalnog i psihološkog zdravlja je dijeta. Neke namirnice pomažu prirodnom oslobađanju veće razine endorfina u mozgu, tako da vam slijedeći dijeta bogata njima može pomoći.

Nedostatak endorfina (uzroci)

Kao što ste vidjeli do sada, nedostatak endorfina može uzrokovati vrlo negativne učinke, među kojima su slabo raspoloženje ili pojava mentalnih bolesti poput depresije, anksioznosti ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Ali, koji su uzroci tog stanja mozga?

Većina čimbenika koji uzrokuju pad razine endorfina imaju veze sa načinom života. Dakle, nedostatak sna, prekomjerna konzumacija kofeina ili alkohola, nedostatak vježbe ili prisutnost kroničnog stresa mogu uzrokovati značajan pad ovih kemikalija.

S druge strane, mogu postojati i ozbiljniji uzroci koji objašnjavaju nedostatak endorfina. Mogući teži faktori mogu uključivati ​​pretrpjenu fizičku ili emocionalnu traumu, prisustvo tjelesne bolesti ili nedostatak neurotransmitera kao što je GABA.

Hrana koja pomaže oslobađanju endorfina

Život zdrav način života najvažniji je faktor u održavanju adekvatne razine endorfina u mozgu. Međutim, nakon što regulirate odmor, tjelesnu aktivnost i prehranu, možete poduzeti neke dodatne radnje kako biste ih poboljšali.

Jedna od najučinkovitijih akcija koju možete poduzeti kako biste oslobađali više endorfina u svom mozgu je jesti hranu koja promiče njihovo stvaranje. Neke od najučinkovitijih u tom pogledu su sljedeće:

- Čokolada.

- Začinjena hrana.

- Hrana bogata Omega 3 poput plave ribe ili orašastih plodova.

- Začini poput ginsenga ili cimeta.

Reference

1. "Endorfin (neurotransmiteri): funkcije i karakteristike" u: Psihologija i um. Preuzeto: 4. veljače 2020. iz psihologije i uma: psicologiaymente.com.
2. "Endorfini" na: Jednostavna Wikipedija. Preuzeto: 4. veljače 2020. iz Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Što su endorfini?" u: Kako stvari djeluju. Preuzeto: 4. veljače 2020. iz Kako stvari rade: science.howstuffworks.com.
4. "Borite li se s nedostatkom endorfina?" u: Doktor Jockers. Preuzeto: 4. veljače 2020. od Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfini" na: Wikipedija. Preuzeto: 4. veljače 2020. s Wikipedije: en.wikipedia.org.