KOGNITIVNE DISTORZIJE: KARAKTERISTIKE, VRSTE I PRIMJERI - PSIHOLOGIJA - 2026

U kognitivne distorzije su zabludu način razmišljanja i obično su povezane s transformacijom stvarnosti, što uzrokuje patnju i druge negativne posljedice za osobu. Primjer bi mogao biti netko tko samo razmišlja o svojim neuspjesima, iako su u životu zaista imali puno uspjeha. Ova vrsta kognitivnih distorzija naziva se filtriranje.

Tipično za različite mentalne poremećaje, osoba koja pokazuje kognitivne distorzije izobličuje stvarnost u većoj ili manjoj mjeri. Iako je istina da svi možemo imati neusklađene ili netočne ideje, karakteristika ovih bolesnika je da njihove ideje teže nauditi sebi.

Kognitivne distorzije i negativne misli su česte kod osoba koje pate od tjeskobe, depresije i drugih mentalnih poremećaja. Istina je da svi možemo povremeno imati negativne misli, ali počinje stvarati problem kada su one vrlo česte i intenzivne.

Karakteristike kognitivnih distorzija

Karakteristike ovog pogrešnog načina obrazloženja su:

- Pretjerane ili pogrešne ideje.

- Iako su lažni ili neprecizni, osoba koja ih doživljava sklon je da čvrsto vjeruje u njih.

- Uzrokuju veliku nelagodu.

- Automatski su i teško ih je prepoznati ili kontrolirati.

Također, negativne misli karakteriziraju:

- Modulirajte kako se osjećamo.

- Promijenite naša ponašanja.

- Budite vrlo uvjerljivi prema osobi, bez priznavanja da su one u potpunosti ili djelomično lažne.

- Natjecanje da se pojedinac osjeća loše prema sebi i drugima.

- Sklone su izazivanju očaja u pogledu trenutnog života i budućnosti.

Vrste kognitivnih distorzija

Mišljena polarizacija ili "crno ili bijelo"

Osoba konstruira ekstremne misli oko dvije suprotne kategorije (poput razmatranja nečega ili savršenog ili fatalnog), zanemarujući srednje korake ili različite stupnjeve, nešto što nije realno ako uzmemo u obzir različite nijanse koje postoje u stvarima koje nam se događaju.

Polarizirano razmišljanje podrazumijeva i zasnivanje svih nade na jednom životnom događaju ili ishodu, uzrokujući nedostižne standarde i uvelike povećani stres.

Selektivna apstrakcija ili filtriranje

Riječ je o uklanjanju ili nepoznavanju pozitivnih događaja i preusmjeravanju pozornosti na negativne podatke uveličavanjem. Na taj način osoba se utočište nalazi samo u negativnim aspektima da protumači i vizualizira svoju stvarnost.

Na primjer, netko se može usredotočiti na svoje neuspjehe misleći da je njihov život katastrofalan, ne uzimajući u obzir njihove uspjehe. U ovom kognitivnom izobličenju ljudi imaju tendenciju da prisustvuju onim događajima kojih se najviše boje.

Isto tako će pojedinci s anksioznošću isfiltrirati opasne situacije za njih, depresivne; Fokusirat će se na događaje u kojima može doći do gubitka ili napuštanja, dok će se bijesni usredotočiti na situacije nepravde ili sukoba.

pretjeranom poopćenju

To znači da jedan negativni događaj ili incident postaje općeniti zaključak, obzirom da će se uvijek iznova ponavljati u sličnim situacijama. Na ovaj način, ako se jednog dana dogodi nešto loše, osoba će imati tendenciju da misli da će se to događati iznova i iznova.

To je povezano i s dihotomnim razmišljanjem stavljanja činjenica u „uvijek“ ili „nikad“. Primjer bi bio razmišljanje "da se nikad ništa dobro ne dogodi."

Ova kognitivna shema može rezultirati da osoba izbjegne situacije u kojima misli da će se negativni incident ponoviti.

Potražnja i perfekcionizam

Oni su nepopustljivi i stroge ideje o tome kako bi trebali biti drugi. Na taj način osoba nikada nije zadovoljna ni sa sobom ni sa drugima jer se uvijek susreće s kritikom. Tako se zovu jer obično počinju s "treba", "moram", "to je potrebno" i tako dalje.

To dovodi do inhibiranog ponašanja, frustracije, krivnje i niskog samopoštovanja od osjećaja da se očekivanja za savršenstvo ne ispunjavaju. Strogi zahtjevi drugih ljudi izazivaju mržnju, bijes i gnjev prema njima.

Neki primjeri bi bili: "ne bih smio raditi pogreške", "moram se svima svidjeti", "uvijek bih trebao biti sretan i smiren", "u svom poslu moram biti savršen", "ljudi bi se trebali truditi" itd.

Katastrofičan vid

Katastrofalna vizija način je razmišljanja koji pokreće anksioznost. Karakterizira ga nada da će se uvijek dogoditi ono najgore ili da se smatra puno ozbiljnijim događajem nego što stvarno jest.

Pored toga, misli su usredotočene na katastrofu do koje nije došlo počevši od "što ako…?" Ili, pretjerano tumače činjenicu kao negativnu.

Na primjer: što ako uđem u lift i zarobim se? Što ako dođem na zabavu i nitko ne razgovara sa mnom? Na kraju, pojedinac mijenja svoje ponašanje tako što postaje izbjegavajući. Slijedeći prethodni primjer, osoba će odlučiti da ne ulazi u dizalo ili neće ići na zabavu.

Minimizacija

Minimizacija podrazumijeva potpunu suprotnost od katastrofalne vizije; a kod ljudi pogođenih tjeskobom, depresijom ili opsesijom obično se sastoji od zanemarivanja pozitivnih dijelova činjenica, dobrih trenutaka ili događaja koji su u suprotnosti s njihovim shemama.

Na primjer, osoba s depresijom neće moći shvatiti da je dobila dobru ocjenu na testu niti će je pripisati sreći ili šansi da se dobro osjeća tog dana.

Pronalazimo dva pododjeljka koja bolje objašnjavaju takav stav:

• Negativizam: pojavljuje se kada osoba ima tendenciju da stalno izražava negativna predviđanja o događajima iz svakodnevnog života, poput "sigurna sam da mi ide loše na razgovoru za posao" ili "sigurna sam da neću položiti ispit."
• Poricanje: Drugi oblik kognitivne distorzije je poricanje, što je suprotno od katastrofalne vizije; koji se odnose na minimiziranje. Sastoji se od skrivanja slabosti, problema i neuspjeha, razmišljanja da je sve u redu ili da negativne stvari nisu važne kada zapravo nije tako.

Projekcija

Kao što mu ime govori, ovaj način razmišljanja podrazumijeva da ljudi zaborave na pozitivne stvari koje postignu ili im se dogode, povezujući ih mnogo puta sa srećom, šansom ili misleći da su to izolirani događaji koji se obično ne događaju kada u stvarnosti ne Obratiti pažnju.

Personalizacija

To je egocentrična tendencija mišljenja, u kojoj pojedinci koji je predstavljaju vjeruju da je sve što drugi čine ili kažu povezani s njima. Sve se vrti oko sebe.

Sklone su neprestanom uspoređivanju s drugima koji donose vrijednosne sudove, ako su manje ili više pametni, zgodni, uspješni itd. Ova vrsta ljudi mjeri njihovu vrijednost uspoređujući sebe s drugima, tako da ako protumače da su ljudi oko njih "superiorni"; osjećat će se nelagodno, frustrirano i tužno.

Nadalje, svaka interakcija s drugima promatra se kao situacija u kojoj je njihova vrijednost ispitana.

S druge strane, oni lažno pripisuju činjenice tako da mogu vjerovati da su oni uzrok događaja koji nisu pod njihovom kontrolom ili su se dogodili iz raznih drugih razloga, baš kao što se može dogoditi s drugim ljudima, uspostavljajući krivca kada to nije imalo ničega ni malo veze.

Čitanje misli

Bez očitog dokaza za to ili izravno pitajući druge, ovi pojedinci zamišljaju što osjećaju, misle ili žele učiniti.

Očito imaju obično negativnu konotaciju koja šteti osobi koja to misli i u većini slučajeva to je djelomično ili potpuno lažno. Neki primjeri bi bili: "oni sigurno misle da sam glupa", "ta djevojka želi da me vara" ili "lijepo je jer želi da joj učinim uslugu".

Skakanje na zaključke

Uspostavite negativna predviđanja na temelju ideja koje nisu potkrijepljene empirijskim dokazima, na temelju senzacija, intuicija ili mašta koji se ne podudaraju sa stvarnošću. U okviru ove kategorije su:

• Proricanje: vezano za gore navedeno, ali odnosi se na činjenicu da osoba vjeruje da predviđa događaje prije nego što se dogode i bez dobrih dokaza o tome, kao što je vjerovanje da će vas djevojka napustiti ili da će sljedeći vikend biti katastrofa.
• Krivnja: slična je personalizaciji, ali ovdje se posebno odnosi na činjenicu da se osoba osjeća krivom zbog stvari koje su drugi ljudi stvarno uzrokovali; ili obrnuto, tj. okrivljavati druge kada ste to uzrokovali.
• Emocionalno rasuđivanje: misleći da je, prema osjećajima koje čovjek predstavlja, takva stvarnost. Drugim riječima, negativne emocije često nisu nužno odraz stvarnosti. Ovu kognitivnu distorziju često je vrlo teško prepoznati. Pogledajmo to bolje s nekim primjerima: "Bojim se voziti avionom, dakle, vožnja avionom mora biti opasna", ili "ako se osjećam krivom to je što sam nešto učinio", ili "osjećam se inferiorno, to znači da Ja sam".
• Označavanje: to je ekstremni oblik razmišljanja "sve ili ništa", a radi se o razvrstavanju ljudi i sebe u nefleksibilne, trajne kategorije povezane s predrasudama. Na taj se način obično odabire jedna ili dvije karakteristike osobe i osoba se za nju označi bez uzimanja u obzir drugih vrlina ili nedostataka. Na primjer: "Bio sam u krivu, onda sam beskoristan", "taj je dečko lažljivac, jednom kada me pokušao prevariti".
• Potvrdna pristranost: događa se kada se pamte ili percipiraju samo one stvari koje odgovaraju našem trenutnom programu. Na primjer, ako mislimo da smo beskorisni skloni smo pamtiti samo trenutke u kojima smo učinili loše, a ubuduće će se uočiti samo podaci koji bi to potvrdili, zanemarujući podatke koji dokazuju suprotno.

zablude

Postoji nekoliko vrsta pogrešaka:

• Zabluda: ovi ljudi neprestano pokušavaju pokazati da imaju apsolutnu istinu, i trudit će se da ne budu u krivu ili će opravdati svoje pogreške na način da samo prihvaćaju njihovu istinu.
• Neispravnost u kontroli: to može biti vanjska kontrola ili unutarnja kontrola. Prvo se odnosi na činjenicu da osoba osjeća da ne može kontrolirati vlastiti život, već da je žrtva sudbine. Suprotno tome, pogrešna unutarnja kontrola je u tome što se pojedinac osjeća odgovornim za raspoloženje drugih.
• Zabluda u pravednosti: pojedinac koji je prezentira frustriran je jer vjeruje da je jedini koji postupa pošteno, nepopustljivo prosuđujući ono što je pošteno, a što nije prema vlastitom mišljenju, željama, potrebama i očekivanjima.
• Zabluda božanske nagrade: u ovom slučaju osoba je uvjerena da će jednog dana sva patnja koju je doživjela i žrtve koje su napravile biti nagrađene. Tada osoba može postati vrlo frustrirana ako ne stigne ona veličanstvena nagrada za koju se nada.

Kako se nositi s kognitivnim distorzijama?

Kognitivne distorzije obično se rješavaju kroz psihološku terapiju, podučavajući osobu da prvo prepozna svoje izobličenja (koja će se činiti prerušena u svakodnevne misli), a zatim ih zamjenjuje alternativnim rezonovanjem.

Najčešće korištena tehnika uklanjanja tih misli poznata je kao kognitivno restrukturiranje, a ovdje možete saznati što je to i kako se to provodi.

Naučite prepoznati izobličenja

Prvo, morate znati koja kognitivna izobličenja postoje, a zatim budite pažljivi na vlastite misli kako biste ih prepoznali kad se pojave.

Ovo je možda najteži korak, jer su kognitivne distorzije načini razmišljanja koji mogu biti duboko usađeni ili nastati brzo i automatski. Osim toga, ljudi često vjeruju u njih s potpunom sigurnošću, uzrokujući im nelagodu. Tajna je u tome da budno pazite na ono što mislite.

Ispitajte njegovu istinitost

U kojoj je mjeri ono što mislim istinito? Da biste to učinili, možete sebi postaviti sljedeća pitanja i pokušati odgovoriti iskreno:

Eksperimentalni eksperiment

Preporučljivo je raditi eksperimente kako biste mogli izravno provjeriti činjenice je li nešto istinito koliko se vjeruje ili ne.

Na primjer, osoba koja se boji javno govoriti može izbjeći situaciju jer misli da će mu se dogoditi nervoza, da će pocrvenjeti i da će se drugi rugati s njim.

Međutim, ako eksperimentirate i pokušate riješiti pitanja poput sljedećeg: Koliko će ljudi primijetiti da ste nervozni ili zarumenjeni? Doista, ako je netko shvatio da ima ikakvu važnost? Je li se netko zaista ismijavao iz situacije?

Ta bi se osoba također mogla zapitati, bih li se nasmijala nekome tko se nervira ili pocrveni kada govori javno?

Promijenite unutarnji dijalog

Da li vam takav način razmišljanja pomaže da postignete svoje ciljeve ili budete sretniji u životu? Da li vas to gura da prevaziđete svoje probleme? Ako ne, morate promijeniti način na koji stvari vidite.

Na primjer, osoba koja ima kroničnu bol uvijek može razmišljati o boli i o tome koliko je nesretna. Međutim, takav način razmišljanja ne čini da se osjećate bolje, ne podiže vam raspoloženje ili vam pomaže da radite stvari koje biste željeli raditi; ali na kontrati.

Iz tog razloga, vrlo je važno reći sebi pozitivne verbalizacije koje zamjenjuju negativne koje nas usporavaju. Ne radi se o zavaravanju sebe, već o razmišljanju o pozitivnijim stvarima koje su stvarne.

Albert Ellis ABC Model

Koncept kognitivne distorzije uveli su Aaron Beck (1963) i Albert Ellis (1962). Ellis je razvio teoriju koja pokazuje odakle potječu kognitivne distorzije.

Teorija se naziva "ABC" i brani da ljude izravno ne mijenjaju neki specifični događaji, već misao koju oni izgrađuju na tom događaju izaziva emocionalnu reakciju.

Iz tog razloga, Albert Ellis označava da između A i C uvijek postoji B. Pogledajmo što se od svakog sastoji:

"A" ili aktivacijski događaj

Znači događaj ili situacija, koja može biti i vanjska (loše vijesti) i unutarnja (fantazija, slika, senzacija, misao ili ponašanje), što će izazvati reakciju kod ljudi koji je iskuse.

"B" ili sustav vjerovanja

Obuhvaća sve vezano za kognitivni i uvjerski sustav pojedinca, kao što su njihova sjećanja, način razmišljanja, sheme, atribucije, stavovi, pravila, vrijednosti, stil života itd.

"C" ili posljedica

Ovdje je reakcija pokrenuta s "A" i modulirana s "B", a može biti 3 vrste: emocionalna (stvara određene osjećaje za osobu), kognitivna (uzrokuje nastajanje misli) ili bihevioralna (pokretanje radnji).

Posljedice su također klasificirane kao prikladne, odnosno ne nanose štetu čovjeku, a čak i koristi njemu; i neprikladni, koji su klasificirani kao uznemirujući i nefunkcionalni za pojedinca.

Neprimjerene posljedice razlikuju se stvaranjem patnje koja je nepotrebna ili nesrazmjerna situaciji: poduzimanje akcija koje bi u konačnici bile u suprotnosti s našim vlastitim interesima ili ne uspostavljanje strategija koje bi bile dobre za postizanje naših ciljeva. Naravno, povezane su s kognitivnim distorzijama.

Reference

1. Albert Ellis, racionalna emocionalna bihevioralna terapija. (SF). Preuzeto 14. srpnja 2016. iz CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Razmišljanje i depresija. Idiosinkratski sadržaj i kognitivne distorzije. Arch Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (nd). Popis kognitivnih distorzija. Preuzeto 14. srpnja 2016. sa Državnog sveučilišta Austin Peay.
4. Kognitivne distorzije. (SF). Preuzeto 14. srpnja 2016., s djela Campus mind, University of Michigan.
5. Uobičajene zamke povezane s anksioznošću. (SF). Preuzeto 14. srpnja 2016. iz tvrtke Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Dopuna je teoriji kognitivnih distorzija. Časopis za Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M.; Davis, M. i Fanning, P. (1988): Kognitivne tehnike liječenja stresa. Martínez Roca: Barcelona.
8. Nepotencijalni misaoni stilovi. (SF). Preuzeto 14. srpnja 2016. iz Alata za psihologiju.