NJEGA PROBAVNOG SUSTAVA: 10 VAŽNIH SAVJETA - LIJEK - 2025

Neki od najvažnijih gradova probavnog sustava su stalna hidratacija, jedenje uravnotežene prehrane, izbjegavanje šećera, zasićenih masti i alkohola i izbjegavanje stresa.

Digestivni sustav je skup organa u ljudskom tijelu čija je glavna funkcija preraditi hranu koju jedete i na taj način moći apsorbirati hranjive tvari koje su vam potrebne da biste živjeli i bili zdravi. Da biste u potpunosti ispunili ovu važnu funkciju, potrebno je voditi brigu o njoj i održavati je u dobrom stanju.

Probavni sustav ili sustav

Čovjek treba razgraditi ili fragmentirati hranu da bi stekao svoja nutritivna svojstva. Da bi to učinili, oni prolaze složen proces razgradnje koji započinje u ustima i završava u anusu, kada se zaostala tvar izbaci kroz izmet.

Digestivni sustav je, dakle, složen aparat koji ukupno mjeri oko sedam metara i koji uključuje brojne organe ljudskog tijela poput usta, ždrijela, jednjaka, želuca i crijeva, uz pomoć jetre, gušterača i žučni mjehur.

Kako se brinuti za probavni sustav?

Postoji niz postupaka i rutina koje se preporučuju kako bi se cijeli probavni sustav održao u skladu, a iste su one koje promiču pravilno cjelovito funkcioniranje tijela.

Ovdje je popis glavnih savjeta koje treba slijediti:

1- Pijte dovoljno vode

Naše tijelo sastoji se od vode u više od dvije trećine; potrebna je za sve unutarnje procese, a probava nije iznimka.

Voda je potrebna da pomogne razgradnji hrane, da olakša prolazak hranjivih tvari iz crijeva u krvotok, a također da stolici da potrebnu vlagu i konzistenciju kako bi se mogla lako istjerati.

Ako se ne unese dovoljno vode, stolica se stvrdne i nastane neželjeni zatvor.

Idealno je popiti barem jednu i pol litre vode (šest čaša) dnevno, ali to će se razlikovati ovisno o drugim parametrima, kao što su količina druge progutane tekućine, nivo znojenja te kvaliteta i vrsta hrane koja se jede., Na primjer, za visoki unos vlakana potrebna je veća potrošnja vode da bi se ona mogla pravilno preraditi, dok dijeta bogata voćem i povrćem zahtijeva manje vode za preradu.

2- Imajte uravnoteženu prehranu

Tri od pet osoba pate od probavnih smetnji raznih vrsta. To je uglavnom zbog loše prehrane.

A kada je u pitanju loša prehrana, ona se ne odnosi samo na unos bezvrijedne hrane, već i na to da hranu iz svih skupina hrane ne jedete uravnoteženo.

Svaka vrsta hrane pruža različite hranjive tvari koje služe određenim funkcijama. Zato je neophodno jesti uravnoteženu prehranu, unos proteina, ugljikohidrata i masti, kao i vitamina, minerala i vode.

3- Poštujte vrijeme jela

Osim što jedete uravnoteženo, važno je poštovati raspored kako biste to učinili, kako ne bi došlo do prekida dugog procesa probave.

Važno je uvijek pokušavati jesti u isto vrijeme, a poželjno je da to radite nekoliko puta dnevno u malim količinama, nego da jedete puno nekoliko puta dnevno.

Ostavite želudac neaktivnim dulje vrijeme, a zatim pojedete previše hrane odjednom, usporava probavu i otežava proces apsorpcije.

4- Jedite polako i žvakajte puno

To je još jedna praksa koju bi trebalo uključiti kao dio prehrambene rutine. Žvakanje hrane nekoliko puta olakšava rad ostatka probavnog sustava jer će se, primanjem manjih komada hrane, lakše razgraditi.

S druge strane, sporo jedenje uzrokuje da mozak procesuira i popravi čin jedenja; Svjesnim da jedete, postiže se veća sitost, glad se odgađa i smanjuje se nivo anksioznosti zbog hrane.

5- Dodajte konzumiranje vlakana u prehrani. Vlakna su najbolji saveznik probavnog sustava jer se hrane bakterijama koje probavljaju hranu i velikim dijelom rješavaju probleme opstipacije.

Također stvara osjećaj sitosti bez debljanja. Može se unositi kroz svježe voće i povrće, ali posebno u cjelovitim žitaricama.

Ljuske pšenice, riže, kukuruza i drugih žitarica vrlo su bogate prirodnim vlaknima. Ako ugradite prehranu s visokim sadržajem vlakana, ne zaboravite povećati potrošnju vode kako bi ih vaše tijelo moglo pravilno preraditi.

6- Izbjegavajte višak šećera i zasićenih masti

Sve u višku štetno je za zdravlje. Rafinirani šećer je teško obraditi i ne doprinosi nikakvim hranjivim tvarima u tijelu.

Isto se događa i sa zasićenim mastima koje su prisutne u prženoj hrani. Stoga je preporučljivo ne zlostavljati ih.

7- Redovito izvodite fizičku aktivnost

Tjelesna vježba dobra je za sve, a iako je teško vjerovati, bitna je za pravilno funkcioniranje probavnog sustava.

Hodanje, trčanje ili bavljenje bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti određenog intenziteta i redovitošću održavaju crijeva u pokretu i stalno aktivna, pomažući im da razgrađuju hranu, apsorbiraju hranjive tvari i vlakna i olakšavaju defekaciju.

Također, vježbanje smanjuje stres, što je vrlo loše za probavni sustav i opće zdravlje.

8- Izbjegavajte stres i anksioznost

Stres i kronična tjeskoba glavni su čovjekovi neprijatelji i jedan od glavnih uzroka ozbiljnih bolesti.

Stres iscrpljuje sve organe i sustave tijela, jer mozak šalje trajni signal upozorenja koji nikad ne prestaje. Tijelo polako pati od višegodišnjeg stava kaosa i njegovo propadanje se ubrzava.

U specifičnom slučaju probavnog sustava, stres ugrožava peristaltičku funkciju koja omogućuje pravilnu probavu hrane, proizvodeći malformacije poput hernije, polipa i ciste, kao i žgaravicu, refluks i zatvor.

9- Ograničite unos alkohola, začinjene i iritantne hrane

Želučani sok želuca sastoji se uglavnom od klorovodične kiseline i pepsina, koji su enzimi koji se aktiviraju ovim kiselim sokom i pomažu u razgradnji bolusa. U ovom kiselom okruženju odvija se ono što se pravilno naziva probava.

Ako se uvede visoko nadražujuća hrana, rezultat je, doslovno, eksplozije kiseline koja se obično osjeti na razini grla i obično se naziva žgaravica.

Važno je sve ove savjete uključiti u uobičajene i svakodnevne prakse. Probavni je sustav jedan od najvažnijih u ljudskom tijelu i brigom o njemu neizravno se brinemo za sve ostale organe i sustave, poput krvožilnog, respiratornog i neurološkog.

10- Održavajte dobre higijenske navike

Higijena hrane sprječava bolesti od bakterija ili virusa koje će kasnije utjecati na funkcioniranje cijelog tijela.

Važno je i voditi brigu o oralnom zdravlju, jer su usta, uključujući zube i jezik, vrata probavnog sustava.