KORTIZOL: FUNKCIJE, SINTEZA I MEHANIZAM DJELOVANJA - NEUROPSIHOLOGIJA - 2026

Kortizol je hormon kojega proizvodi glukokortikoida nadbubrežna žlijezda. Njegove posljedice u tijelu su višestruke, a njegova glavna funkcija je povećati razinu šećera u krvi i pomoći metabolizmu masti. Isto tako, ona ima posebno relevantnu ulogu u stresnim stanjima, postajući hormon koji u tim situacijama najviše oslobađamo.

Čak i ako imate visoku razinu stresa, možete imati pravilan tretman, kontrolirati kortizol u krvi i umanjiti njegove učinke. Ako djelujete u borbi protiv njega, možete izbjeći njegove negativne posljedice.

Struktura kortizola

U ovom ćemo članku objasniti koje su karakteristike kortizola, koja uloga visokog kortizola igra u funkcioniranju tijela, uzroke i što možemo učiniti da njegova razina bude niska i da koristi našem fizičkom i mentalnom zdravlju.

Što je kortizol?

Kortizol, također poznat pod nazivom hidrokortizon, je hormon u našem tijelu. Točnije, sastoji se od glukokortikoidnog hormona, to jest, jedan je od hormona koji su odgovorni za regulaciju metabolizma ugljikohidrata, promičući glukoneogenezu i suzbijanje aktivnosti imunološkog sustava.

Značajke

Kortizol je hormon koji svi ljudi luče i koji nam je potreban za pravilno funkcioniranje tijela. U stvari, ovaj hormon obavlja regulatorne funkcije u tijelu koje su od vitalne važnosti.

Metabolizam glukoze i regulacija šećera

Posebno, igra ključnu ulogu u metabolizmu glukoze i regulaciji šećera u krvi.

Kako je otkriveno na Sveučilištu Colorado State, kortizol potiče proizvodnju glukoze u jetri, premještajući specifične aminokiseline iz tkiva u jetru kako bi se koristile u proizvodnji glukoze za prehranu stanica tijela.

Zaustavlja apsorpciju glukoze

Isto tako, kortizol je hormon koji zaustavlja apsorpciju glukoze kada je njezino očuvanje potrebno za preživljavanje i kad je u stanju pokrenuti razgradnju masti u stanicama za proizvodnju energije.

Drugim riječima, glavna funkcija kortizola je izvlačenje iz hrane pojedene energije potrebne za pravilno funkcioniranje.

Dakle, da kortizol nije cirkulirao u našoj krvi, ne bismo mogli proizvesti glukozu, pa se stanice našeg tijela ne bi mogle hraniti, naša tkiva ne bi imala koristi od uzetih tvari i bez obzira koliko pojeli, ne bismo se hranili.

Stoga kortizol igra temeljnu ulogu u pravilnom razvoju našeg tijela jer nam omogućuje transformiranje hranjivih tvari koje unosimo u hranu za tkiva.

Regulacija krvnog tlaka

Isto tako, kortizol također igra vrlo važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka. Kao što je pokazalo istraživanje objavljeno u časopisu "Hipertenzija", razina kortizola regulira razinu krvnog tlaka.

Na ovaj način visoka razina kortizola povezana je s visokom razinom krvnog tlaka, niskom razinom kortizola s niskom razinom krvnog tlaka i optimalnom razinom kortizola s dobrom cirkulacijom krvi u našem tijelu.

Ta je činjenica motivirala mnoga istraživanja koja su pokazala kako pretjerano veliko oslobađanje kortizola lako može uzrokovati hipertenziju, pa je optimalno oslobađanje ovog hormona u našem tijelu važno za fizičko zdravlje.

drugo

Ostale važne funkcije kortizola u tijelu uključuju sljedeće:

• Pomaže homeostazi vode i elektrolita (male tvari koje sadrže ione).
• Povećava razinu šećera u krvi glukoneogenezom (proces kojim kortizol sintetizira glukozu).
• Suzbija djelovanje imunološkog sustava.
• Smanjuje stvaranje kostiju.

Sinteza

Kao i svi hormoni, kortizol se luči u određenom području tijela, koji je odgovoran za njegovu proizvodnju. Konkretno, kortizol izlučuje retikularna zona i pohranjuje se u fašikularnoj zoni nadbubrežne kore, najudaljenijem dijelu nadbubrežne žlijezde smještenom u bubrezima.

Istodobno, oslobađanje kortizola od strane nadbubrežne žlijezde kontrolira hipotalamus, specifično područje ljudskog mozga.

Ova veza između nadbubrežne žlijezde i hipotalamusa od vitalnog je značaja za pravilno razumijevanje odnosa mozga i ljudskog tijela, dvije strukture koje se neprekidno vraćaju nazad.

Na taj se način u stresnim situacijama hipotalamus aktivira zbog nervoze i vanjskih zahtjeva kojima je mozak podvrgnut. Kada se hipotalamus aktivira, on stimulira nadbubrežnu žlijezdu i potiče lučenje kortizola, zbog čega se otpušta u većoj količini kada smo anksiozni.

Može se činiti čudnim kako dio mozga može aktivirati regiju bubrega tako neposredno, kad smo podvrgnuti stresnim stanjima.

Očito je da je funkcioniranje ljudskog organizma vrlo složeno, a veza između hipotalamusa i nadbubrežne žlijezde, između mozga i bubrega, nije povezana čarobnim izravnim načinom razmjene informacija.

Mehanizam djelovanja

Put koji poruka "Pod stresom" moram proći da biste izašli iz mozga i u bubreg je malo duži i složeniji.

Hipotalamus u stresnim situacijama izlučuje hormon koji se zove kortikotropin-oslobađajući hormon (CRH). Ovaj hormon se oslobađa u našem mozgu (hipotalamus) i provodi se putem krvi do hipofize, endokrine žlijezde smještene u dnu lubanje.

Kako hormon koji oslobađa kortikotropin dopire do hipofize, odmah oslobađa drugi hormon, nadbubrežni hormon kortikotropin (ACTH). Ovaj drugi hormon napušta hipofizu i transportira se putem krvi do nadbubrežne kore.

Kada ovaj hormon dospije do bubrega, potiče se izlučivanje glukokortikoida, tako da se mozak već uspio povezati s bubregom, tako da u našem tijelu oslobađa više kortizola.

Na taj način možemo promatrati vezu između razine kortizola i stresnih stanja, koja se događa kaskadom oslobađanja hormona koja započinje u mozgu i završava u bubregu.

Visoki kortizol

Kortizol izvodi vrlo važne radnje za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Međutim, to ne znači da što više kortizola imamo, više će koristi imati naše tijelo.

Kao i svi hormoni, i njegov višak može biti negativan kao i njegovo nepostojanje, jer može promijeniti funkcioniranje tako važnih tjelesnih procesa kao što su oni o kojima smo upravo raspravljali.

Isto tako, ako analiziramo djelovanje kortizola, možemo vidjeti kako neki od njih mogu biti štetni ako se izvode prekomjerno.

Ne zanima nas činjenica da je krvni tlak pretjerano visok, niti da je djelovanje imunološkog sustava neprestano potisnuto ili da se formiranje kostiju stalno smanjuje.

Na ovaj je način kortizol u određenim vremenima potpuno esencijalni hormon, posebno onaj u kojem tijelo mora metabolizirati glukozu kako bi nahranilo tkiva.

Međutim, tijelo ne mora kontinuirano provoditi taj postupak, pa će postojati slučajevi kada će biti prikladno imati visoku razinu kortizola i vremena kada će im biti prikladno da se smanjuju.

Kortizol i mozak

Kao što smo raspravljali, u stresnim situacijama nadbubrežna žlijezda i hipotalamus povezani su kaskadom hormona. Na taj način, kada živimo u stresnoj situaciji, naš mozak šalje signal našem bubregu tako da povećava oslobađanje kortizola.

Stoga, kada smo pod stresom, veće količine kortizola cirkuliraju kroz krv našeg tijela.

Ljudsko tijelo ne provodi taj proces uzalud, budući da pojačano oslobađanje kortizola ima adaptivnu vrijednost, odnosno naš mozak odlučuje reći našim bubrezima da povećaju otpuštanje kortizola kako bi postigli neki cilj.

Ovaj je cilj povezan s primarnom reakcijom ljudi na stresne situacije koje zahtijevaju pojačanu anksioznost i uzbuđenje.

Na taj način naše mišljenje stresne situacije doživljava kao hitne trenutke u kojima se naše tijelo mora aktivirati kako bi moglo učinkovito reagirati.

Primjer

Neki bi primjeri bili tjeskoba koja se pojavljuje prije prijetnje stvarne opasnosti, u kojoj se naše tijelo priprema potrebnom energijom za učinkovito djelovanje na prijetnju.

Međutim, ova prilagodljiva funkcija našeg tijela djeluje ispravno u specifičnim trenucima anksioznosti, u kojima se tijelo aktivira više nego normalno tijekom određenog vremenskog razdoblja, ali vraća se u normalu kada prijetnja nestane.

U tim se situacijama najveće oslobađanje kortizola događa tijekom kratkog stresa (dok stanje nervoze traje) i obnavlja se kad je anksioznost nestala.

Kontinuirano oslobađanje kortizola

No, pojam stresa ne odnosi se na specifična stanja tjeskobe, već naprotiv. Stres se shvaća kao trajno i dugotrajno stanje tjeskobe, nervoze i uznemirenosti.

Stoga, kada smo pod stresom, oslobađanje kortizola neprestano raste, tako da se njegove razine povećavaju i ne vraćaju se u početno stanje.

Na taj način, suočeni sa stresom, naš mozak tumači postojanje stalne prijetnje, pa nadbubrežna žlijezda kontinuirano oslobađa kortizol kako bi cijelo vrijeme opskrbila tijelo potrebnom energijom.

Međutim, u stvarnosti, u mnogim trenucima stresa našem tijelu nije potrebno povećanje energije jer nema stvarne prijetnje. Tako tijelo počinje proizvoditi velike količine kortizola bez pravog fizičkog razloga, pa hormon počinje štetiti našem tijelu.

Posljedice visokog kortizola

Prekomjerni kortizol u krvi proizvodi negativne učinke poput pretjeranog povišenja šećera u krvi, povišenog krvnog tlaka, osteoporoze, pretjerane proizvodnje kose ili stvaranja strija na koži trbuha.

Isto tako, visoka razina kortizola može uzrokovati zadržavanje vode u kapcima, slabost mišića, povećanje tjelesne težine i fizičku iscrpljenost.

Stoga, stres ne samo šteti mentalnom zdravlju, već može oštetiti i fizičko zdravlje na izravni način djelovanjem kortizola.

Kako možemo sniziti kortizol?

Kortizol je hormon koji djeluje u skladu s potrebama našeg tijela, pa se njegova proizvodnja može regulirati određenim ponašanjem. Kao što smo vidjeli, visoka razina kortizola uzrokuje velike fizičke probleme, tako da ćemo za smanjenje morati povećati brigu o svom tijelu.

Dakle, na isti način na koji određeno ponašanje može postati nepovoljno za zdravlje povećanjem kortizola, drugo može postati zdravo ponašanje koje će ga smanjiti.

Postoji velik izbor hipoteza o čimbenicima koji mogu utjecati na proizvodnju kortizola, međutim, najvažniji se mogu podijeliti u tri velike skupine.

Izbjegavajte stres

Očito, kao što smo vidjeli u cijelom članku, ako ste pod stresom, razina kortizola će se povećati, pa ako niste, više ćete zaštititi svoje tijelo od povećanja ovog hormona. Stoga je važno izbjegavati stres kao i rješavati ga u vremenu kad se počne pojavljivati.

Pokušajte ispuniti svoj raspored s nizom aktivnosti koje možete izvesti na zdrav način bez pretjerivanja, svakodnevno provodite neko vrijeme radeći stvari koje vam se sviđaju, dobro se organizirajte i izvodite vježbe opuštanja ili meditacije kad tjeskoba prevlada.

Jedi zdravo

Kortizol igra temeljnu ulogu u metabolizmu hrane, pa su i oni važni u predviđanju funkcioniranja ovog hormona.

Pokušajte ne zloupotrebljavati proizvode koji sadrže velike količine kofeina, smanjite količinu prerađene hrane, umjerite konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha, čokolade ili slatkiša, a tijekom dana dobro hidrirajte.

vježba

Istraživanje "The Journal of the International Society of Sports Nutrition" pokazalo je da praksa tjelesne aktivnosti omogućava smanjenje razine kortizola u krvi. Međutim, pokazalo se i da pretjerano naporno ili dugotrajno tjelesno vježbanje daje suprotan učinak i pojačava ga.

Stoga, za smanjenje razine kortizola, preporučuje se redovito vježbanje, ali ne duže od 45 minuta treninga.

Reference

1. Buckley TMand Schatzberg AF O interakcijama hipotalamičke hipofize-adrenalne (HPA) osi i spavanja: normalna aktivnost osi HPA i cirkadijanski ritam, primjerni poremećaji spavanja. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Učinak kortizola na trošenje energije i metabolizam aminokiselina u ljudi. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Molekularne studije strukture, biosinteze i funkcije kortikosteroida za vezanje globulina. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Regulacija neuroendokrinih funkcija: Vrijeme je sve. Hormoni i ponašanje 2006; 49: 557-574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Povezanost između metaboličkog sindroma i kortizola u serumu kod latino mladeži. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.