KLINOFOBIJA: SIMPTOMI, UZROCI I LIJEČENJA - ARTE

Clinofobia je nenormalan strah, neopravdano i uporna san ili ići na spavanje. Strah se može pojaviti kao specifičan odgovor na ležanje u krevetu ili općenito, zaspavanje u bilo kojoj situaciji.

Iako je uobičajeno pronaći naziv "somnifobija" ili "oneirofobija" koji se odnosi na ovaj problem, ispravan termin koji bi se odnosio na ovo stanje bio bi klinofobija. Potječe od grčkih "klinein" (krevet / krevet) i "fobos" (fobija, strah).

Iako klinofobija nije osobito poznata, iznenađujuće je uobičajena fobija koja pogađa žene i muškarce svih dobnih skupina širom svijeta.

Kao i kod ostalih fobija, ljudi koji pate od klinofobije uglavnom su svjesni iracionalnosti ili pretjeranosti tjeskobe koju trpe. Međutim, oni nisu u stanju kontrolirati psihološke i fiziološke reakcije koje se javljaju u njihovom tijelu kao odgovor na strah.

Ako se dugoročno zadrže fobija i reakcije tjeskobe i straha; Pogođena osoba mogla bi imati stvarnih problema u svom općem fizičkom i psihološkom funkcioniranju, što može u velikoj mjeri umanjiti percepciju njihove kvalitete života.

Uzroci klinofobije

Kao i kod drugih strahova i fobija, klinofobija ima svoje podrijetlo u povijesti učenja te osobe. Kao povijest učenja razumijevamo sve one interakcije koje subjekt provodi s okolinom tijekom života.

Kada osoba komunicira sa svojim okruženjem, neprestano uči. Povezanost ili rezultati koje ta interakcija između osobe i okoliša proizvodi, potiču njihovu povijest učenja.

U tom smislu, klinofobija se može pojaviti kada postoji povezanost između ponašanja spavanja i nekog događaja ili posljedice s negativnim nabojem, koji kod ljudi proizvodi strah i / ili anksioznost.

Na primjer, dijete koje navlaži krevet moglo bi razviti klinofobiju iz povezanosti tih neugodnih događaja i čina ležanja i odlaska na spavanje.

Slično tome, odrasla osoba bi mogla razviti ovu fobiju kao rezultat drugih problema povezanih sa spavanjem. Na primjer, sindrom nemirnih nogu, noćne more itd.

Unatoč svemu navedenom, najčešći uzrok klinofobije povezan je s teškim problemima nesanice. Objašnjeno s prethodnog gledišta, povezanost koja nastaje između činjenice odlaska u krevet i nemogućnosti spavanja u ovom slučaju uzrokovala bi stanje aktiviranja ili anksioznosti usprkos navedenom ponašanju, a samim tim i njegovo izbjegavanje.

simptomi

Simptomi povezani s klinofobijom obično se javljaju pri odlasku u krevet i pokušaju spavanja. Međutim, ponekad čak i sama ideja spavanja ili pokušaja spavanja može izazvati učinke fobije u osobi.

Iako povezanost straha sa snom može biti specifična za određenu situaciju ili događaj, fobija se može pojaviti sukladno poticajima koji su u principu bezopasni, ali koji nekako predstavljaju početni strah.

Obrazac simptoma koji pokazuje klinofobija uvelike se razlikuje od osobe do osobe, često ovisno o stupnju ozbiljnosti same fobije. Osoba se može osjećati samo nervozno, nelagodno ili uznemireno prije spavanja; dok drugi ljudi s težim slučajevima mogu pretrpjeti napade panike i / ili anksioznosti.

Iako je malo slučajeva, neki su izjavili da se za vrijeme krize ne javljaju samo neugodni simptomi, nego ih ponekad prati i povećanje osjetila, čak i tvrde da su dostigli izmijenjena stanja svijesti ili veći osjećaj stvarnosti, Simptomi koji se javljaju kod klinofobije dolaze iz dva različita načina. S jedne strane postoje simptomi koji su izravno povezani s fobijom, osjećajem straha i tjeskobe.

Oni mogu uključivati napetost mišića, mučninu ili vrtoglavicu, uznemirenost, drhtavicu, hiperventilaciju, povećan broj otkucaja srca, iscrpljenost, suha usta, vrtoglavicu, pretjerano znojenje, nemogućnost razgovora ili razmišljanja. U najtežim slučajevima osoba koja boluje od klinofobije može se bojati ludosti, izgubiti kontrolu i čak umrijeti u snu.

Osoba koja ima klinofobiju također pokazuje simptome koji nisu izravno povezani sa patnjom straha, već sa smanjenjem količine i / ili kvalitete sna koje fobija na kraju stvara.

U tom su smislu problemi s nesanicom najčešći rezultat ove fobije. Smanjenje količine i / ili kvalitete sna završava uzrokujući kod tih ljudi stalni umor i umor, razdražljivost, nedostatak koncentracije, loše raspoloženje, apatiju i općenito pad tjelesnog i psihičkog zdravlja.

U ovom trenutku treba napomenuti da nesanica može biti i izvor problema i posljedica nje.

liječenje

Cinofobija je stanje u kojem se pojavljuje veliki broj simptoma, koji mogu biti povezani i sa strahom, i s posljedicama koje proizvodi na kvalitetu i / ili količinu sna.

Iz tog razloga, pristupi i tretmani pokrivaju različita polja djelovanja. Ispod su neki od alata koji se najčešće koriste u liječenju klinofobije.

psihoedukacija

Bitno je da osoba shvati što mu se događa. U tom smislu, psihoedukacija može pokazati pacijentu kako funkcionira veza između straha i njegovih manifestacija.

Pacijent će moći razumjeti gdje je izvor problema, kako se razvio, šta ga održava i što se može učiniti za kontrolu i poboljšanje. Za to osoba mora dobiti sve relevantne informacije koje se odnose na fobiju, njene uzroke, simptome, liječenja itd.

Tehnike upravljanja anksioznošću

Trenutno postoje brojne tehnike opuštanja koje daju izvrsne rezultate u kontroli anksioznosti, poput dijafragmatičnog disanja, treninga sa samo upute ili Jacobsonova progresivna opuštanje mišića.

Jacobson je u svom istraživanju potvrdio da stanje anksioznosti koje prati fobični strah stvara veliku kontrakciju mišića. Cilj ove tehnike je postići opće stanje opuštanja kroz kontrakciju mišića i kasnije opuštanje.

Dakle, omogućava nam da kroz progresivno opuštanje mišića generiramo odgovor (opuštanje) koji je nespojiv sa stanjem aktivacije i stresom izazvanim strahom. Stanje opuštenosti koje se postiže ovom praksom ne utječe samo na mišićno-koštani sustav, već omogućava i opuštanje središnjeg i autonomnog živčanog sustava.

Trening u ovoj tehnici također olakšava osobi da može razlikovati signale napetosti u vlastitom tijelu, kako bi ih kasnije kontrolirala.

Sustavna desenzibilizacija

Sustavna desenzibilizacija jedna je od tehnika koja se najviše koristi u liječenju specifičnih fobija, jer kombinira tehnike opuštanja i progresivni pristup objektu fobije.

Kad je osoba naučila kontrolirati svoja aktivacijska stanja (tehnikama opuštanja) i također zna na koji se način razvijaju i održavaju fobije (psihoedukacijom), ova tehnika omogućuje im da nauče bezbrižno reagirati na podražaje koji u početku izazvali su reakcije straha.

Cilj sustavne desenzibilizacije je postupno izlaganje predmetu fobije, u kombinaciji s tehnikama opuštanja. Stoga je zamišljeno da se strahni odgovor smanji nespojivim ponašanjem, poput opuštanja.

Kako nije moguće istovremeno biti anksiozan i opušten, trening u ovoj tehnici omogućuje osobi da se postupno suoči s prijetećim situacijama. Ovo je vaš postupak:

1- Sastavlja se popis situacija koje izazivaju tjeskobu

Prvo, sastavlja se popis situacija koje su povezane sa strahom, poput "stavljanja pidžame" ili "četkanja zuba", "ustajanja iz sofe za spavanje" ili "zaključavanja vrata".

2- S popisom se izrađuje hijerarhija

Nakon toga, različita ponašanja se poredavaju hijerarhijski, od situacije koja proizvodi najmanje tjeskobe do one koja proizvodi najviše, dodjeljujući ocjene od 0 do 10 prema stupnju anksioznosti i aktivacije koju situacija izaziva kod osobe.

3- Izlaganje se kombinira s tehnikama opuštanja

Jednom kada to učinite, započet će rad iz situacije koja proizvodi najmanje tjeskobe i aktivacije. Od tog trenutka izloženost anksioznoj situaciji može se početi kombinirati s ranije naučenim tehnikama opuštanja.

Zamislite, na primjer, da situacija koja osoba stvara najmanje tjeskobe jeste "ustajanje iz sofe i odlazak u spavaću sobu". Sjednica će početi korištenjem naučenih tehnika opuštanja.

Kad je osoba opuštena, terapeut će ih zamoliti da zamisle situaciju „ustajanja s kauča kako bi zaspali“ na što živopisniji i detaljniji način. Nakon nekoliko sekundi, pacijent mora naznačiti novi stupanj anksioznosti koji situacija proizvodi od 0 do 10.

Kad god je rezultat veći od 0, bit će potrebno opustiti se i ponovno se izložiti situaciji. Kada se situacija ocijeni stupnjem anksioznosti 0 od strane pacijenta u dva ili više navrata, provodi se sljedeća situacija; i tako dalje dok se popis ne popuni.

Prije smo spomenuli da se sustavna desenzibilizacija kao tehnika za kontrolu i izumiranje fobija trenutno predstavlja kao najučinkovitije sredstvo s najboljim rezultatima.

Međutim, također smo otkrili da ljudi koji pate od klinofobije mogu također predstavljati veliki broj problema povezanih sa spavanjem; Budući da fobija može biti uzrok, ali i posljedica loše kvalitete ili količine sna.

Iz tog razloga, važno je popratiti bilo koji tretman za klinikofobiju ispravnim smjernicama za higijenu spavanja, koje olakšavaju vraćanje njegove kvalitete i / ili količine.

Savjeti za pravilnu higijenu spavanja

Ispod je dekalog savjeta za uspostavljanje odgovarajuće higijene spavanja.

Ustanite i idite u krevet svaki dan otprilike u isto vrijeme ili barem ne više od sat vremena.
Izbjegavajte nance što je više moguće tijekom dana. U svakom slučaju, njegovo trajanje nikada ne smije prelaziti 30 minuta.
Uspostavite dosljednu rutinu "prije spavanja".
Vodite računa o uvjetima okoliša u sobi: svjetlost, temperatura, ventilacija, buka itd.
Izbjegavajte velike večere prije spavanja.
Izbjegavajte konzumiranje duhana, kofeina i alkohola, posebno u prethodna 4-5 sati.
Izbjegavajte zadatke koji su aktivator u kasnim satima dana.
Spavaću sobu koristite samo za spavanje. Izbjegavajte rad i igru u spavaćoj sobi.
Izbjegavajte korištenje televizora, računala, tableta, mobilnih telefona itd. U sobi.
Svaki dan provodite vrijeme napolju.
Budite fizički aktivni ujutro ili poslijepodne, ali nikad u satima prije spavanja.

KLINOFOBIJA: SIMPTOMI, UZROCI I LIJEČENJA - ARTE - 2025