KAKO BRZO POBOLJŠATI MEMORIJU U 5 KORAKA - GEOGRAFIJE

U ovom ću članku objasniti kako brzo poboljšati pamćenje pomoću tehnika i trikova temeljenih na psihologiji. Imati brzo pamćenje velikog kapaciteta nije samo korisno, poželjno i zadivljeno u našem društvu, već je posljednjih godina postalo toliko popularno da je na putu da postane samo još jedan sport.

Možda mislite da pretjerujem, ali istina je da širom svijeta svake godine postoje mnoga prvenstva u sjećanju, kako od strane zemalja, tako i od međunarodnih.

Dat ću vam dva nevjerojatna primjera: 1-Svjetski rekord pamćenja slučajnih riječi je 300 u 15 minuta. 2-Svjetski rekord za pamćenje nasumičnih brojeva je 1014 za 15 minuta.

Zašto se istovremeno može pamtiti više brojeva nego riječi? U ovom ću članku dati odgovor na ovo i puno više. Pamćenje je usporedivo s magijom jer u obje discipline postoje trikovi.

Je li dobra memorija stvar nadarenosti ili biti "genij"? Ne.
Da li je biti mađioničar stvar imati paranormalne moći? Ne.

Postoje dva temeljna ključa za razvoj dobre memorije:

1 -Znajte kako to radi

Na isti način na koji nećemo moći dobro koristiti računalo ako ne znamo kako to funkcionira, nećemo moći dobro koristiti našu memoriju ako ne znamo kako to funkcionira.

2-vlak, vlak i vlak

Baš kao što nam čini Titan napor da razgovaramo na drugom jeziku naučeno prvi put kad to učinimo, bit će vrlo skupo zapamtiti puno podataka ili vrlo brzo kad prvi put to učinimo.

Započet ćemo razjašnjenjem Što je pamćenje? "To je jedna od najintrigantnijih složenih funkcija mozga, koja se sastoji od sposobnosti pohranjivanja

podataka i pamćenja većine njih po volji" ².

Druga strana iste kovanice je učenje: „proces kojim živčani sustav dobiva nove informacije i može se prevesti u vidljiv rezultat kroz promjene u ponašanju“ ².

5 koraka za poboljšanje memorije

1-Odaberite svoju osjetilnu modalitet zvijezde

Iz gornjih definicija možemo zaključiti da pamćenje (pamćenje) i učenje uvijek idu ruku pod ruku.

Kao što vidite, dok definicija pamćenja govori o mozgu, definicija učenja govori o živčanom sustavu. Koja je razlika?

Živčani sustav, pored mnogih drugih stvari poput mozga, uključuje i periferne osjetilne sustave: vid, sluh, miris, okus i dodir. Senzorna percepcija informacija prvi je korak memoriranja i učenja.

Što je najbolje za pamćenje?

Prije svega, trebali biste znati koji je senzorni modalitet pomoću kojeg ćete lakše i brže pamtiti informacije koje dobivate. S druge strane, čak i ako imate „omiljenu“ senzornu modalitet, u nekim ćete slučajevima morati koristiti drugu zbog prirode predstavljenog zadatka ili stimulusa.

Ljudska bića instinktivno koriste vid za gotovo sve, a to je najrazvijenija senzorna modalnost u našem mozgu (ona zauzima čitav okcipitalni režanj!).

Pogled je tako brz i detaljan da vizualno možemo osjetiti podražaj za manje od 100 milisekundi! ³. Također, prema Grill-Spectoru i Kanwisheru, čim saznate da je nešto tamo, znate što je to “ ³.

Međutim, je li vid najbolji senzorni modalitet za pamćenje?

Iako nam vid daje sve detaljnije informacije, sluh je mnogo brži. Potrebno je između 15 i 30 milisekundi da zvučni stimulans primijeti zvučno! ⁴

Razmislimo o tome zašto je odluka kontroverzna:

Koliko vremena treba upamtiti tekst pjesme? Koliko vremena treba upamtiti pisanu pjesmu? Koji od ova dva zadatka zahtijeva više napora?

Nije mi namjera marginalizirati ostala osjetila, ali, suočimo se, nećemo ih često koristiti za pamćenje jer je vrlo rijetko da nam se

informacije prezentiraju u obliku mirisa, okusa ili tekstura.

Međutim, jeste li ikad zaboravili kakav je to okus? A na što nešto miriše? Jeste li ikad zaboravili kakva je tekstura, temperatura itd. nekog materijala?

Procijenite koji je vaš "najdraži" smisao i, trenirajte!

Ako ostanemo na razini percipirane informacije, a da ništa drugo ne učinimo, oni bi bili pohranjeni u "osjetilnoj memoriji".

Ovo skladište informacija specifično je za osjetilnu modalitetu, ne zahtijeva pažnju izvora informacija za njegovo pohranjivanje, ima gotovo neograničen kapacitet, ali traje samo oko 500 milisekundi.

Prijeđimo na sljedeću razinu, što trebamo učiniti za pohranjivanje opaženih informacija?

2-pažnja i motivacija

Što si jeo jučer? Koje ste web stranice posjetili danas? Kad je zadnji put padala kiša?

Pokušajte odgovoriti na ova pitanja. Sigurno je ovo informacija koju ste nekad znali, ali brzo zaboravili. Zašto? Budući da su to rutinske informacije, kojih se ne trebate sjećati i da vas je malo briga.

Jednako fascinantna i važna kao i naša sposobnost pamćenja i učenja je naša sposobnost da zaboravimo ².

Ako ne bismo sustavno zaboravili sve nevažne informacije dajući prioritete onome što je važno, naše bi sjećanje bilo nered nepristupačnih, bučnih i neupotrebljivih podataka.

Kako je bio vaš prvi poljubac? Kako betadin miriše? Što kaže hor vaše omiljene pjesme?

Pokušajte odgovoriti na ova pitanja. Dok se sjećate ove informacije, povezane emocije zasigurno će izniknuti.

To su sjećanja koja je vrlo teško zaboraviti jer su zbog svoje emocionalnosti i važnosti ostavila vrlo snažan trag u vašem sjećanju.

Vidimo, dakle, da je druga strana kovanice sjećanja zaborav.

Što trebamo učiniti da se nečega sjećamo? Uočite to i pokušajte ga pohraniti kao da nam iz života ponestaje života.

U našem mozgu postoji skup međusobno povezanih i međusobno povezanih struktura koje se naziva limbički sustav. Dvije temeljne strukture mozga za pamćenje dio su ovog sustava: hipokampus i amigdala.

Ključno za djelovanje ove strategije je funkcija amigdale da "pomogne" hipokampusu.

U emocionalnim situacijama amigdala i hipokampus međusobno djeluju na suptilan, ali važan način ⁵. Kroz ovu interakciju, amigdala ima moć moduliranja i kodiranja i pohrane informacija od strane hipokampusa ⁵.

Vulgarno govoreći, ako amigdala to ne želi, hipokampus neće pohranjivati podatke i, prema tome, zaboravit ćete je bez da je u stanju učiniti bilo što.

Vaša uloga u memorizaciji je da kažete svojoj amigdali: "Ono što trenutno učim je od najveće važnosti i moram ga zapamtiti pod svaku cijenu."

Kao što uvijek kažem, ne smijemo zaboraviti da smo životinje i, za životinju, ono što je važno uvijek ima emotivan sadržaj. Jeste li ikad osjećali da je

lakše naučiti što vam se sviđa i što vas privlači?

Nakon što informacije dođu u ruke amigdale, zaštitara, upravo ćemo spremati podatke u skladište više razine nego prije. To se naziva "kratkoročno pamćenje".

Kratkotrajna memorija je najfunkcionalnije sofisticirane memorije dostupne ljudima.

Međutim, još nije definitivno skladište jer ima dvije slabe točke: ima kapacitet 7 +/- 2 predmeta i privremeno je dostupan samo za određene informacije (minute).

U ovom se skladištu događa sve. Jednom kada je amigdala podatke pustila kroz vrata, sve ostalo je u našim rukama.

3-Važnost udruženja

Ljudska sposobnost prisjećanja relativno besmislenih podataka iznenađujuće je ograničena (npr. Popis od 7 do 9 slučajnih brojeva). Taj se kapacitet, međutim, može dramatično povećati ².

Kao što ćete se sjetiti, na početku članka obećao sam vam da ću vam otkriti čarobnu tajnu sjećanja. Pa, onda je došlo vrijeme. Tajna je udruživanja.

Dramatično povećanje o kojem govorim kreće se od memoriranja popisa od 7 do 9 slučajnih brojeva do memoriranja popisa od 1014 slučajnih brojeva u 15 minuta (ili više, tko se usuđuje pobijediti rekord?).

Tajna udruživanja je dati smisao informacijama i oblikovati grupe s njima. Kako se grupirati i pružiti informacije brojevima?

Moja omiljena strategija su datumi, iako bi strategija na nižoj razini mogla biti, na primjer, dob. Također možete koristiti matematičke operacije.

Nešto što nikada ne smijemo zaboraviti i o čemu sam već govorio jest da ljudsko kratkotrajno pamćenje ima u prosjeku pohranu od 5 do 9 elemenata (magični broj 7 +/- 2) iako bismo tijekom obuke mogli dostići amplitudu od 12 do 13 elemenata.

Brojevi su najsloženiji primjer pamćenja s obzirom na njihovu vrlo apstraktnu prirodu. No riječima bi bilo mnogo lakše.

Riječima je nevjerojatno lako oblikovati priče, sve ovisi o našoj kreativnosti i mašti. Preporučujem vam da saznate o Loci metodi ili drugim mnemološkim strategijama.

4-Uspostaviti sjećanja: uloga ponavljanja

Rad Karpickea i Roediger-a u 2008. imao je veliki utjecaj na znanstvenu zajednicu. Oni su ocjenjivali dvije najčešće korištene strategije učenja na svjetskoj razini: ponavljanje informacija u obliku ponovnog čitanja i pamćenja više puta ⁶.

Oba su oblika ponavljanja, ali njihova je biološka priroda potpuno drugačija. Rezultati su bili neodoljivi i, što je najbolje, ima smisla.

Ponavljanje informacija u obliku ponovnog čitanja potpuno je beskorisno, dok ponavljanje njih u obliku pamćenja poboljšava učenje kvalitativno i kvantitativno (pod kvalitativnim mislim na to da u memoriji to duže traje) ⁶.

Zašto?

Da bih ga potpuno razumio moram uvesti pojam habituacije.

Sjećate li se amigdale? Ovaj naš prijatelj, ne voli nebitno. To je vrlo VIP čuvar koji će samo pustiti važne informacije. Ako iznova i iznova čitamo iste podatke, tražimo od amigdale da tisućama puta kaže hipokampusu istu stvar. Što će se dogoditi? Zabranit će vam da uđete.

Bio sam vrlo metaforičan, ali upravo se to događa. Dat ću vrlo poznati primjer.

Prvi dan kad u džepu nosimo mobitel (ili mobitel), smeta nam i u svakom trenutku znamo da je tamo. Nakon dva ili tri dana noseći ga u istom džepu, nećemo shvatiti da ga nosimo i čak ćemo se neprestano pitati, jesam li ga bacio?

Isto vrijedi i za sat, naočale, prstenje itd. Ovo je fenomen navikavanja. Amigdala će prestati govoriti hipokampusu da je to važno.

U stvari, čak vam može reći i suprotno: "ne obraćajte pažnju jer to nije važno, zaboravite." Hipokampus slijepo vjeruje amigdali, ima dovoljno posla.

Što je onda učinkovito? Ponavljanje kroz pamćenje!

5-Sjećanje ide mnogo dalje: koncentracija

Pretpostavljam da se pitate što onda radi hipokampus? Je li samo amigdala ta koja odlučuje?

Hipokampus se bavi dugoročnim potenciranjem (PLP) i dugoročnom depresijom među mnogim drugim fascinantnim stvarima.

Ove sam godine imao zadovoljstvo upoznati Kenneth Myer, trenutnog svjetskog vođu PLP-a, koji je u vrijeme njegovog otkrića 1966. godine radio u Oslu u laboratoriji Terje Lomo ⁷. Zadovoljstvo mi je prenijeti ono što vam je Myer rekla.

PLP je način na koji mozak sisavaca pohranjuje informacije.

Iako je točan način na koji se to čudo postiže i gdje informacije idu, još uvijek nepoznat, poznato je da hipokampus upravlja, ritmikom svog elektrokemijskog uzorka, da stvori trenutnu sinkronizaciju koja će se pretvoriti u informacije prenesene sinaptički, u nešto nezaboravno.

To možemo postići samo ako na neki način imamo potrebnu koncentraciju.

Zbog toga se kaže da za pamćenje morate biti na umjerenoj razini aktivacije, odnosno niti jako tjeskobni niti vrlo opušteni.

Zašto onda ponavljanje memorije djeluje?

To je informacija s otvorenim vratima. Stoga se potrudite vratiti ga odakle je i ponovo osnažiti amigdalu i hipokampus svojim nepogrešivim timskim radom.

Reference

Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. uređivanje. Sinauer.
Grill-Spector, K i Kanwisher, N. (2005). Vizualno prepoznavanje: čim saznate da je tamo, znajte da jeste. Psihološka znanost.
Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klinički i teorijski principi. U: Katz J (ur.) Priručnik kliničke audiologije.
Phelps, E. (2004). Ljudske emocije i sjećanje: interakcije amigdale i hipokampalnog kompleksa. Trenutačno mišljenje o neurobiologiji, 14; 198-202
Karpicke, J i Roediger, H. (2008). Kritična važnost pronalaženja za učenje. Znanost, vol. 319, br. 5865; str. 966-968
Lomo, T. (2003). Otkrivanje dugoročnog potenciranja. Filozofske transakcije. Kraljevsko društvo Lond B Biol 358 (1432): 617–620.

KAKO BRZO POBOLJŠATI MEMORIJU U 5 KORAKA - GEOGRAFIJE - 2026