KAKO UPRAVLJATI STRESOM: 6 TEHNIKA KOJE DJELUJU - DUDÁS - 2026

Kontroliranje stresa važno je za dobrobit, mir i čak i fizičko zdravlje u vašem životu. Stres ne samo da izaziva nelagodu i osjećaj nelagodnosti; njegovi se učinci nakupljaju i mogu uzrokovati razne bolesti.

Stres je fiziološka reakcija tijela i osjetite ga kad primijetite da vaši zahtjevi (što morate učiniti, svoje obaveze) premašuju vaše resurse (stvari s kojima se morate suočiti u svakodnevnom životu).

Naglašavam „opažanje“. Na primjer, prije testa iz matematike, djevojka se može osjećati vrlo mirno jer to ne doživljava kao prijetnju, a prijateljica se osjeća stresno jer misli da neće uspjeti.

Dakle, to nije fiksna pojava koja dolazi iz vanjskih situacija (ispit, vjenčanje, posao), već ovisi u što vjerujete i ako mislite da se možete suočiti sa situacijom ili ne.

Postoje li situacije koje uzrokuju veći stres od ostalih?

Da, postoje situacije poput gubitka nekoga, prirodne katastrofe ili važne životne situacije (vjenčanja, ispiti) koji uzrokuju veći stres od ostalih.

Međutim, emocije i nivo stresa koji osjećate iz ovih situacija ovise o vašoj interpretaciji istih.

Zašto postoje ljudi koji su više pod stresom kada par raskine i drugi to lako prevladaju? Tumačenjem koje čine; na primjer, neki misle da "neće naći drugu osobu", a drugi "da je dobro biti opet samac".

Možete se naći u stresnoj situaciji koju ne možete promijeniti, poput brige o ovisnoj osobi ili zahtjevnog rasporeda rada (a nemate mogućnost napustiti posao). U tim ćete slučajevima morati koristiti strategije reinterpretacije u situacijama koje ćemo vidjeti kasnije.

Ako dugo patite od stresa, to može imati negativne posljedice na fizičko i psihičko zdravlje, u vašim društvenim odnosima i na poslu: tahikardija, povišen krvni pritisak, nedostatak inicijative, nemoć, akne, dijabetes, demotivacija, agresivnost, niska produktivnost, izostanak i još mnogo toga.

Pozitivan stres i negativan stres

Na primjer, ako radite izvještaj i osjećate se pretjerano opušteno (suprotno stresu), nećete biti baš aktivni i trebat će vam sat vremena do završetka. Stoga postoje dvije vrste stresa:

-U negativan koja uzrokuje višak aktivaciju tijela u vanjskim situacijama, održava u dugoročno. To je ono što je kolokvijalno poznato kao "stres", a u profesionalnom / zdravstvenom svijetu "nevolja".

-U pozitivna, koja daje energiju i aktivaciju potrebne za prevladavanje zahtjevima situacije, poznat kao «eustres».

Ako čitate ovaj članak, vjerojatno osjećate prvi, odnosno negativni stres ili nevolju.

U idealnom slučaju trebali biste dosegnuti ono što je poznato kao "zona optimalnog funkcioniranja"; točka u kojoj vaše vještine odgovaraju zahtjevima zadatka.

Na primjer, ako ste novak u svom poslu, postoje tri situacije:

1 -Molimo vas da za dva sata napravite izvještaj: ostat ćete bez svojih mogućnosti jer još uvijek ne poznajete svoju novu tvrtku, svoje funkcije, način rada itd. Vjerojatno biste se i sami stresli: hiperozna situacija.

To su situacije koje ćete morati živjeti ako ili ako u vašem životu, no kako ćete osjećati stres u njima ovisit će o vama i načinu na koji predstavljate situaciju. O tome ćete saznati kasnije.

2 -Molimo vas da u dva tjedna napravite izvještaj, što ako je to u vašoj trenutnoj konkurenciji. Moći ćete se suočiti sa situacijom adekvatnom aktivacijom: zonom optimalnog funkcioniranja.

3 - Od vas traže da očistite stolove. Dosadno vam je i demotivirano: opuštanje.

Kako upravljati stresom?

Tehnike koje ću vam reći su podjednako važne, no ipak ću ih naručiti tako da ih lakše razumem. Nisu teški, baš suprotno.

- Prepoznajte situacije koje vam uzrokuju stres

Tehnike učenja i šta je stres u redu, ali neće vam biti od koristi ako ne znate koje situacije u vašem životu i koja tumačenja vas vode u stres.

Ako ste pod velikim stresom, možda ste toliko zauzeti i pod stresom da ne možete ni pomisliti odakle i kako dolazi. Međutim, trebate malo vremena za odmor i razmišljanje da biste uočili razlog svog stresa; važan ispit, osobni odnos, neka obveza itd.

Prepoznavanje stresora u vašem životu bit će prvi korak u organiziranju i poduzimanju akcija. Identificirajte situacije koje vam izazivaju stres i razmislite o svom tumačenju te situacije. Zapitajte se: je li to objektivna situacija? Da li ovisi o mojoj interpretaciji da osjećam stres? Mogu li smisliti drugi način na koji to ne doživljavam kao stresno?

Jednom kada saznate koje situacije vam izazivaju stres, imat ćete tri glavne mogućnosti:

• Ponovno protumačite situaciju: zapitajte se je li situacija zaista tako ozbiljna. Što je najgore što se može dogoditi? Rastim lično s ovim? Mogu li smiriti?
• Izbjegavajte situaciju: u određenim situacijama, poput rata ili fizičkog / psihološkog zlostavljanja, bit će potrebno izbjeći situaciju. Neće biti moguće ako vam stres uzrokuje posao, obitelj ili djeca.
• Rješavanje problema: Ovdje se radi o rješavanju problema koji vam stvara stres. Na primjer, ako vam prljava i neuredna kuća uzrokuje stres, to se može riješiti tako da je pospremite svakih nekoliko dana i očistite. Ako nemate dovoljno vještina da se suočite sa svojim poslom, to će se riješiti ako naučite što je potrebno.

- Tehnike upravljanja vremenom

U mnogim prilikama dolazi do stresa jer moramo učiniti mnogo stvari i vjerujemo da nemamo vremena za njih, pa percipiramo da ne kontroliramo situaciju. Međutim, ako dobro uspijete, imat ćete vremena za sve i ne samo da ćete uštedjeti vrijeme, već ćete biti učinkovitiji, učinkovitiji i kreativniji.

Nekoliko savjeta za upravljanje vremenom:

• Uvijek planirajte: napišite popis zadataka koje morate obaviti za taj dan.
• E-pošta je gubljenje vremena: provjerite jednom ujutro i jednom popodne.
• Ako radite, isključite pametni telefon / mobitel.
• Koristite Parkinsonov zakon; postavite ograničenja za dovršetak zadataka, planirajte manje vremena za posao, ne uzimajte posao kući…
• Postavite prednost najvažnijem i najvažnijem završetku.
• Ako možete, zatražite pomoć ili delegirajte druge ljude.

- Smanjite zahtjeve i gradite resurse

- Tužba je sve što zahtijeva fizički ili mentalni napor i što je povezano s fizičkim ili psihološkim troškovima. Na primjer, briga o djeci, poslovi koje treba završiti, obveze itd.

- Resurs je nešto što vam pomaže da postignete svoje ciljeve i smanjite zahtjeve. Postoje osobna (samopoštovanje, optimizam i samoefikasnost), socijalna (obitelj, prijatelji…) i financijska sredstva.

Bilo bi dobro kontrolirati stres:

• Smanjite zahtjeve: ne radite previše, zadajte ciljeve duže unaprijed, imajte više slobodnog vremena…
• Izgradite resurse: sprijateljite se, izgradite dobar odnos s obitelji, uštedite nešto novca mjesečno…

- Usvojite pozitivne strategije suočavanja

Strategije suočavanja su ponašanja koja usvajamo kako bismo se suočili sa zahtjevima, problemima i životnim događajima. Ima ih mnogo, a neki su pozitivniji od drugih. To je ono što vam predlažem da usvojite kako ne biste osjećali toliko negativnog stresa:

- Proaktivno ponašanje: to je aktivan pristup ponašanju, za razliku od reaktivnosti, iz kojeg djelujete na vlastitu inicijativu.

- Samoregulacija: to je sposobnost biti svjestan vlastitog ponašanja, planirati ga i biti u mogućnosti kontrolirati reakcije koje dovode do negativnih posljedica.

- Orijentacija na ciljeve: to je sposobnost postavljanja ciljeva i biti uporan u njihovom postizanju.

- Fokus promocije: radi se o usmjeravanju pozornosti na pozitivne rezultate koje možete postići, na nagrade, rast i napredovanje.

- Usmjerena na djelovanje: strategija suočavanja usmjerena na djelovanje temelji se na djelovanju za rješavanje problema koji uzrokuju stres. Usredotočenost na ono što trebate učiniti da biste riješili stres pomoći će vam da ga riješite, sve dok djelujete. S druge strane, kad je nešto nerešivo (poput smrti osobe), bolje će se usredotočiti na svoje misli (izbjegavajte negativne misli i razmišljajte pozitivnije).

- Odvojite slobodno vrijeme i usvojite zdrav život

Biti uvijek zauzet i raditi bez odmora nije dobro, a negativno će utjecati i na vašu produktivnost i zdravlje.

Uštedite barem sat vremena dnevno da se opustite i učinite aktivnost za koju osjećate da radite. Neke aktivnosti koje će vam pomoći u smanjenju stresa su:

• Družiti.
• Jedite zdravu prehranu.
• Redovito vježbajte.
• Smanjite šećer i kofein.
• Izbjegavajte alkohol, duhan i druge droge.
• Odmori se dovoljno da se osjećaš odmarano.

- Vježbajte tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja pomoći će vam da budete svjesniji onoga što vam uzrokuje stres, da se bolje nosite sa stresnim situacijama i da se osjećate opuštenije, a samim tim i više blagostanja.

To uključuje meditaciju, progresivno opuštanje mišića, autogeno opuštanje, pažljivost i vizualizaciju. Posjetite ovaj članak kako biste naučili kako ih vježbati.