MENTALNO I EMOCIONALNO BLAGOSTANJE: 10 NAVIKA DA IH IMATE - GEOGRAFIJE - 2026

Mentalno dobro - što je psihološko stanje u kojem osoba osjeća dobro o sebi, osjeća se opustiti i imati osjećaj zadovoljstva sa svojim radom i osobnom životu.

Ponekad je mentalno i emocionalno blagostanje koje vam omogućava da budete zadovoljni svojim životom može biti složenije nego što se očekuje. Stvari nam se događaju neprekidno u životu, a prilagoditi se svima njima nije uvijek jednostavno.

Međutim, iako imate mnoge podražaje koji vam mogu otežati, možete postići psihološku dobrobit, jer vaše mentalno stanje ovisi o vama. Drugim riječima: mentalno blagostanje je ono stanje koje nam omogućava da djelujemo na adekvatan i zdrav način.

Izraz mentalno blagostanje nije sinonim za odsutnost mentalnog poremećaja, već se odnosi na stanje bonanze koje obuhvaća 5 dimenzija koje čine osobu: fizičku, mentalnu, emocionalnu, socijalnu i duhovnu.

Ali pazite: ljudsko biće ne djeluje mirno na mentalno blagostanje, već na aktivni način. Sami stvaramo psihološku dobrobit na temelju načina na koji tumačimo stvari i kako živimo svoj život.

Pogledajmo 10 navika koje, ako ih pravilno radimo, mogu nam neizmjerno pomoći da postignemo stanje mentalnog blagostanja.

10 navika za postizanje mentalnog i emocionalnog blagostanja

čuvati

Da bi bio dobar moraš biti dobar prema sebi. Ova je fraza možda suvišna ili prazna, ali nije. A to je da, iako se čini klišejem, da biste mogli uživati ​​u stvarima u svom životu, prvo morate biti u mogućnosti uživati ​​u sebi.

Nećete dostići stanje blagostanja ako niste dobri sa sobom, ako ne volite sebe ili ako niste zadovoljni sobom. Stoga trošite vrijeme i trud vodeći sebe o sebi na svim razinama: fizičkoj, emocionalnoj, psihološkoj i socijalnoj.

Ako vodite računa o sebi, postići ćete onu sliku o sebi koju biste željeli imati, svidjet će vam se i tada ćete biti u optimalnom stanju kako biste mogli sudjelovati sa svojim okruženjem.

Briga o sebi i stvaranje dobrog imidža znači izgradnju dobrog temelja i dobre strukture koja osigurava da ono što ste izgradili na vrhu nikada neće propasti.

Vrijedite ono što imate

Tvoj život nije ono što imaš, već interpretacija onoga što imaš. Kao što smo vidjeli u prethodnom primjeru, možete imati bezbroj teoretski dragocjenih dobara širom svijeta, ali ne cijeniti ih i zato u njima ne uživati.

Umjesto toga, možete imati mali broj nagradnih podražaja, ali cijenite ih i uživajte u njima 100%. Imate dvije mogućnosti: ili cijenite stvari koje imate i uživajte u njima ili ignorirajte sve što imate i požalite se zbog onoga što nemate.

Očito će vas prva opcija voditi prema stanju mentalnog blagostanja, a druga će vam oduzeti. Pomislite da vaša sreća neće biti u broju centimetara od sljedeće televizije koju kupite ili u količini konjskih snaga koje motor vašeg automobila ima.

Vaša sreća neće biti u broju prijatelja koje ste stekli, u društvenom priznanju koje postižete ili u količini komplimenata koje dobijete tijekom tjedna. Vaša sreća je u vama i procjeni koju činite od stvari koje imate, ma kakvi bili, Siguran sam da imaju svoju vrijednost. Posvetite se pretraživanju i pronalaženju!

Projektne iluzije

Često upadamo u rutinu i zaboravimo raditi različite stvari ili razvijamo uzbudljive projekte. Međutim, promjena i iluzija jedna su od glavnih potreba ljudskog bića i jedan od aspekata koji nam najviše pomažu da imamo psihološku dobrobit.

A to je da nove stvari pružaju našem mozgu puno višu razinu zadovoljstva od onih koje su uronjene u našu rutinu.

Međutim, kao što dobro znate, postizanje novih stvari u našem životu često je komplicirano, jer nas inercija iz dana u dan potiče da se prilagodimo našim običajima.

Pokušajte se potruditi da s vremena na vrijeme izađete iz svoje rutine i napravite projekte koji vam mogu biti uzbudljivi.

Započnite novi profesionalni izazov, napravite planove vezane za slobodno vrijeme, razmislite o životnim promjenama, željama ili težnjama, znat ćete što vam može donijeti nadu. Pronađite ga i radite na njemu!

Odmorite se

Da biste imali pravilno mentalno stanje, morate dati svom tijelu potreban odmor.

Koliko god se danas i produktivnost utvrdila kao glavne vrijednosti ljudi, ljudska bića nisu strojevi i potreban nam je odmor da bismo pravilno funkcionirali.

Kad se ljudsko biće ne odmori pravilno, očito dobiva vrijeme jer može uložiti vrijeme izdvojeno za spavanje u radu, međutim to se vremenom dobitak nikada neće pretvoriti u veću produktivnost.

Također, nedostatak odmora izravno se pretvara u neprimjereno stanje uma. Našem umu, kao i našem tijelu, potreban je odmor da bi mogao funkcionirati.

Zato ne štedite na ostatku vašeg tijela i mozga. Umorna osoba postaje laki plijen zbog podražaja oko sebe, odmarana osoba sposobna je za sve.

Dijelite svoj život s drugima

Osoba se ne razumije bez prisustva drugih ljudi. Za razliku od drugih životinja, ljudsko je biće stvoreno da komunicira s drugima i živi u zajednici.

Zapravo je međuljudski odnos osnovna potreba koju svi mi imamo kako bismo primili nagradne podražaje. Ne drži svoje stvari za sebe, svoj život moraš dijeliti s drugima.

Provedite vrijeme pričajući svoje stvari s prijateljima obitelji i slušajući iskustva koja vam objašnjavaju.

Uložite vrijeme u obogaćivanje svojih odnosa, jer će ljudi oko vas biti supstanca vašeg blagostanja, koji će vam pružiti veće osobno zadovoljstvo i oni koji će vam pomoći da povratite povoljno psihološko stanje u trenucima u kojima ih možete izgubiti.

Izrazite svoje emocije i zabrinutosti

Na isti način što dijeljenje stvari s drugima djeluje korisno za vaše stanje uma, tako je i izražavanje svojih emocija i zabrinutosti.

Mnogo puta mislimo da su problemi i osjećaji koje možemo imati sami i trebali bismo ih zadržati za sebe. Djelomično je istina, jer moramo sami moći kontrolirati i upravljati svojim emocijama i mislima.

Međutim, to nas ne sprječava da ih možemo izraziti na primjeren način onima koji znamo da će prihvatiti ovu vrstu eksternalizacije. Negativne misli i osjećaji normalni su i ne moraju biti štetni, često ispunjavaju adaptivnu funkciju.

Međutim, ako njima upravljamo na neprikladan način i držimo ih u sebi, oni mogu postati veći problem. Kad ste tužni, zabrinuti ili pod stresom, podijelite te osjećaje s ljudima kojima vjerujete, vidjet ćete da će se zbog toga osjećati dobro i da će se vaše mentalno stanje poboljšati.

Ostanite aktivni

Da bismo bili dobri moramo raditi stvari. Ako dan provedemo neaktivno, ležeći na sofi ili ispružen u krevetu ne radeći ništa, naše će se mentalno stanje nepovratno pogoršati.

Ako imate posao, možda ste već dovoljno aktivni ili ne, to će ovisiti o vašim osobnim karakteristikama. Ako se osjećate dovoljno aktivno, nećete imati problema, ako se ne osjećate tako, bit će bolje potražiti više aktivnosti za povećanje zanimanja.

Ako nemate posao, moguće je da je osjećaj nedostatka aktivnosti prisutniji. Međutim, to ne mora biti ovako.

Mnogo je aktivnosti koje možete učiniti: razviti aktivno traženje posla, uložiti vrijeme u pomoć svojoj obitelji i prijateljima, ispitati rekreacijske aktivnosti koje želite raditi, pokrenuti volonterski zadatak…

Vrsta aktivnosti koju obavljate nije toliko bitna, već kako se osjećate dok to radite. Ako vam se sviđa, po vašoj želji, pruža vam osobno zadovoljstvo i osjećaj blagostanja i funkcionalnosti, ostvarit ćete cilj.

raditi vježbe

Tjelesna vježba pomaže nam da budemo u formi, da imamo bolje zdravlje i manju vjerojatnost da ćemo pretrpjeti fizičku bolest. Ipak, koristi od fizičkog vježbanja nisu samo za naše tijelo, već su i za naš um.

Izvođenje fizičke vježbe potiče oslobađanje endorfina u našem mozgu i povećava proizvodnju triptofana, povećavajući razinu serotonina u našim neuronima.

Tjelesna vježba između ostalog povećava samopouzdanje, emocionalnu stabilnost, intelektualno funkcioniranje. Osim toga, između ostalog smanjuje depresiju, stres, ljutnju.

Izbjegavajte stres

Stres može biti jedan od najvećih neprijatelja našem psihičkom blagostanju. Kad doživimo stres, naše tijelo i um usvajaju viši stupanj trajne aktivacije od normalnog.

Postoje slučajevi kad je potrebna ova povećana aktivacija, ali i mnogi drugi kad to nije. Na primjer:

Imate vrlo važan sastanak koji će diktirati budućnost vašeg poslovanja. U ovoj će situaciji biti dobro za vaše tijelo i um da usvoje veću aktivaciju kako bi mogli ostvariti svoj maksimalni potencijal.

Međutim, ako održavate ovo stanje nakon završetka sastanka, kad dođete kući, kada idete spavati, sljedeći dan i duže vrijeme, ova aktivacija više neće imati smisla i jedino što će se učiniti jest istrošiti se svoje tijelo i oduzeti vam mentalno blagostanje.

Analizirajte svoj raspored, svoje aktivnosti i način na koji se suočavate sa svim aspektima svog života da biste shvatili treba li smanjiti stres ili ne.

Uložite vrijeme u vas

Konačno, za poboljšanje mentalnog blagostanja vrlo je važno da ne zaboravite na sebe. Ne zaboravite da je vaš život vaš i da ćete imati samo jedan za uživanje u njemu.

Ne zaboravite da, bez obzira koliko obveza morate ispuniti, niti jedna ne bi trebala biti toliko važna da bi vam oduzela trenutak da radite aktivnosti po vašoj želji.

Uložite vrijeme u bavljenje tim razigranim aktivnostima koje vam donose dobrobit, nemojte odlagati svoje hobije i hobije jer su oni izvor zadovoljstva koji si ne možete priuštiti.

Reference

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback varijabilnosti otkucaja srca i srodna fiziologija: kritički pregled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrava srca i univerzalne prednosti tjelesne aktivnosti: Tjelesna aktivnost i zdravlje. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Tjelesna aktivnost i zdrav način života. Girona: Sveučilišna dokumentacija.
4. OGDEN, J. (2007). Bitna čitanja iz zdravstvene psihologije. Berkshire, Velika Britanija: Otvoreno University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Učinci tjelesnog vježbanja na depresivne simptome u dobi: sustavni pregled. Int J Geriatr Psihijatrija 2006; 21: 410-18.
6. Španjolsko društvo kliničke i zdravstvene psihologije: