SELEKTIVNA PAŽNJA: KARAKTERISTIKE, TEORIJE, TESTOVI I AKTIVNOSTI - PSIHOLOGIJA - 2026

Selektivna pažnja je kognitivni proces kojim se osoba fokusira na jedan ili nekoliko osjeta, dok je u stanju zanemariti sve ostalo. Vrlo je važan mentalni alat, jer nam omogućuje obradu podataka u našem okruženju bez da ih pretjeramo.

Pažnja je ograničen resurs, pa nam je potreban neki mehanizam koji će nam pomoći da filtriramo informacije koje dobivamo na temelju naših interesa u svakom trenutku. Postoje različiti teorijski modeli za funkcioniranje ove sposobnosti, ali gotovo svi uspoređuju selektivnu pozornost s vratom boce.

Izvor: pixabay.com

Dakle, zahvaljujući ovom kapacitetu možemo preuzeti protok informacija koji svakog trenutka dopire do naših osjetila i usredotočiti se samo na jedan od podataka dok ga ne završimo s obradom. Smatra se da je dio mozga odgovoran za taj proces uzlazni retikularni aktivirajući sustav (SARA).

Postoje tri glavna modela koja pokušavaju objasniti način na koji ta sposobnost funkcionira: Broadbentovi, Treismanovi te Deutsch i Deutsch. U ovom ćemo članku istražiti svaki od njih, karakteristike te sposobnosti i način na koji je možemo trenirati.

karakteristike

U svakom trenutku mi primamo stalno bombardiranje informacija putem naših osjetila. Zvukovi, boje, mirisi, osjetila… Problem je u tome što je procesorska sposobnost našeg mozga ograničena, pa ne možemo istovremeno obraćati pažnju na sve te podražaje.

Zbog toga naš um mora filtrirati informacije do kojih dolazi s obzirom na to koliko su nam važne. Mehanizam koji je za to odgovoran je selektivna pažnja, pri čemu se fokusiramo na određene elemente našeg okruženja, a potpuno ignoriramo sve ostale.

Postoje različite teorije o selektivnoj pažnji koje se razlikuju ovisno o smislu o kojem govorimo. Međutim, svi naši osjetilni kapaciteti imaju niz sličnosti kada je u pitanju filtriranje podražaja. Ovdje ćemo vidjeti neke od najvažnijih.

Usredotočite se na jedan element

Razne studije o funkcioniranju selektivne pažnje pokazuju da u svakom trenutku odabiremo jedan poticaj i zanemarujemo sve ostale.

Ovisno o stupnju koncentracije koji imamo, određene informacije o našem okruženju mogu u potpunosti proći neopaženo, na način da izgleda kao da ga nema.

Na primjer, u poznatom košarkaškom eksperimentu, sudionici su zamoljeni da pogledaju video u kojem su dvije ekipe jedna drugoj prebacivale razne lopte, dok su računale koliko se puta jedna od njih promijenila. ruka. Međutim, istraga je bila škakljiva.

I to je da, istovremeno kad su ekipe prenijele lopte, na videu ste mogli vidjeti čovjeka koji je odjeven kao gorila kako pleše među igračima i pravi sve vrste gesta.

Iako je bio potpuno očit pri drugom gledanju, velika većina sudionika bila je toliko usredotočena na brojanje prolaza da ga nisu vidjeli.

Svjesni um vs. bez svijesti

Međutim, iako je naš svjesni um sposoban usredotočiti se samo na jednu stavku, druga istraživanja otkrila su da je naš podsvjesni um sposoban istovremeno obrađivati ​​mnogo više podražaja.

Na primjer, danas znamo da se određene informacije koje na svjesnoj razini ostaju neprimjećene još uvijek bilježe u našem pamćenju i čak mogu utjecati na način na koji djelujemo.

To je poznato kao efekt napunjavanja ili isisavanja, a usko je povezano s subliminalnim porukama i nesvjesnim oglašavanjem.

Istovremeno, čak i kada smo usredotočeni na jednu stvar, naš podsvjesni um ne prestaje obraćati pažnju svojoj okolini u potrazi za relevantnijim informacijama.

Zato nas, čak i kad smo uronjeni u neki zadatak, glasan šum ili zvuk našeg imena može natjerati da promijenimo fokus pažnje.

Može sve gore i bolje

Porast Interneta i drugih informacijskih tehnologija izazvao je zabrinutost mnogih stručnjaka o njihovom utjecaju na našu sposobnost održavanja selektivne pažnje.

Problem je što se ta sposobnost može trenirati, ali na isti način ona se može oslabiti i ako je ne koristimo dovoljno.

Danas, zbog stalnog bombardiranja informacija koje dobivamo i potrebe za „višesatnim zadacima“, mnogi ljudi smatraju da se dugo vremena teško usredotočuju na jednu stvar. Svaki poticaj može ih odvratiti od onoga što rade i potpuno im zaokupiti pažnju.

Srećom, zahvaljujući različitim teorijama koje postoje o selektivnoj pažnji, razvijene su brojne tehnike koje nam mogu pomoći u poboljšanju ovog kapaciteta.

Postizanje toga temeljno je za sva područja u našem životu, a postizanje toga pomoći će nam i profesionalno i osobno.

Teorije selektivne pažnje

Danas u polju psihologije ne postoji konsenzus o tome kako točno rade selektivni postupci pažnje.

Trenutno postoje tri glavna modela koji pokušavaju objasniti ovaj fenomen: Broadbentovi, Treismanovi te Deutsch i Deutsch. Dalje ćemo vidjeti od čega se sastoji od svakog od njih.

Širokobriježni model

Jedna od prvih teorija o pažnji predložila je psiholog Donal Broadbent. Poznat je kao 'model krutog filtra'.

Glavna ideja je da je naša fizička sposobnost za obradu informacija ograničena, i stoga je nužno da naša čula filtriraju podatke koji dopiru do našeg mozga.

Da bismo odvojili ono što je važno od onoga što nije, Broadbent je rekao da koristimo filter da odlučimo na što obratiti pažnju. Prema ovoj teoriji, svi bi se podražaji obrađivali na temelju karakteristika kao što su njihova boja, intenzitet, smjer iz kojeg dolaze ili oblik.

Na taj bi način filtar pozornosti dopustio određenim podražajima da dođu do naše svijesti, dok drugi ne bi mogli prijeći usko grlo koje su stvorila naša osjetila i takozvana «osjetilna memorija».

Treismanov model slabljenja

Treisman, post-Broadbent-istraživač, smatrao je da je Broadbentov pristup u osnovi ispravan, ali ima nekih mana zbog kojih nije bio potpuno ispravan.

Glavno za ovog psihologa bilo je da, čak i kad se stimulacija ne promatra, ako se promijene njegove karakteristike, može nam privući pažnju.

Primjer može biti primjer osobe koja se koncentrira na čitanje knjige, ne obraćajući pažnju na svoju okolinu; ali tada se pojavi neko i kaže mu ime.

Iako je filtrirao podražaje kako bi se usredotočio samo na ono što čita, specifični podražaj imena uspio je doprijeti do njegove svijesti.

Da bi objasnio ovaj fenomen, Treisman je predložio da naša osjetila ne djeluju kao filter, već jednostavno ublažuju podražaje na koje ne obraćamo pažnju.

Stoga se i oni elementi na koje ne obraćamo pažnju mogu malo registrirati u našoj svijesti; otuda i ideja, na primjer, o subliminalnom oglašavanju.

Kako su podražaji oslabljeni, a ne potpuno filtrirani, ako se jedan od njih poveća u intenzitetu ili promijeni u karakteristikama, naša bi se pažnja mogla obratiti na to. To bi se dogodilo u slučaju da čujemo svoje ime dok smo uronjeni u zadatak.

Deutsch i Deutsch model

Deutsch i Deutsch imali su malo drugačije ideje o tome kako djeluje pažnja od Broadbenta i Treismana. Poput ovih istraživača, mislili su da postoji neka vrsta filtera koji im omogućuje odabir onoga na što će obratiti pažnju, a što ne. Međutim, vjerovali su da je ovaj filtar pronađen kasnije u postupku pozornosti.

Dakle, za Deutsch i Deutsch svi bi podražaji na isti način analizirali naš um; i kad jednom naš mozak sazna njihovo značenje, samo bi najvažnije prošlo u našoj svijesti i našem aktivnom pamćenju.

testovi

Selektivna pažnja je temeljna sposobnost kada je u pitanju postizanje uspjeha u svim vrstama zadataka i postizanje ciljeva koje smo si postavili. Uz to, poticanje ove vještine može biti od velike pomoći u liječenju problema poput hiperaktivnog poremećaja deficita pažnje (ADHD).

Zbog toga je na polju kognitivne psihologije razvijen niz alata čiji je cilj procijeniti sposobnost osobe za selektivnu pažnju.

Jednom kada se spozna njihova osnovna sposobnost, pojedinca se može osposobiti kako bi poboljšao svoju koncentraciju ako je potrebno.

Evo nekih od najčešćih testova koji se koriste za procjenu sposobnosti selektivne pažnje.

Stroop test

Vjerojatno najpoznatiji test selektivne pažnje izvan područja kliničke psihologije je Stroop test. To je aktivnost u kojoj se osobi prikazuje niz imena boja, koja su na papiru napisana drugačijim tonom od spomenutog. Na primjer, "crveno" nacrtano plavom bojom.

Zadatak se sastoji od sljedećeg: osoba mora imenovati naglas i što je brže moguće tonalitet svih riječi na popisu.

Ovaj je test mnogo složeniji nego što se čini, a zahtijeva sav kapacitet koncentracije pojedinca. Ovisno o broju pregleda, dodjeljuje se manje ili više visoka ocjena.

Idi / ne Idi

Još jedan vrlo popularan test za mjerenje sposobnosti selektivne pažnje sastoji se u predstavljanju osobe s nizom podražaja i nalaganju im da poduzmu određenu radnju kada onaj koji vide ima određenu karakteristiku.

Na primjer, osoba može pregledati niz slika, a njihov zadatak bio bi pritisnuti gumb kada jedna od njih uključuje neku vrstu vozila.

Rezultat bi se izračunao na osnovu broja puta kada niste dodirnuli gumb kada ste trebali i kada ste ga pogrešno pritisnuli.

Kratki test pozornosti

Ova vježba sastoji se od sljedećeg: sudionik sluša manje ili više dugački popis brojeva i slova, a od njega se traži da se koncentrira na brojanje koliko elemenata jedne vrste ima, a da pri drugom ignorira.

Kasnije je zadatak obrnut, tako da ako ste prvo morali prebrojati brojeve u drugom dijelu, to morate učiniti sa slovima.

Ocjena za ovaj test izračunava se na temelju koliko je osoba pala od stvarnog broja slova i brojeva na popisu.

Aktivnosti za poboljšanje selektivne pažnje

Jednom kada se utvrdi da nečija selektivna pažnja nije tako razvijena kao što bi trebala biti (ili ako pojedinac sam shvati da u tom pogledu ima problem), sve se ne gubi: mnogo se aktivnosti može poduzeti. provesti radi poboljšanja ove sposobnosti.

U ovom posljednjem odjeljku reći ćemo vam o nekim stvarima koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju koncentraciju i selektivnu pažnju.

Pazite na svoje tijelo

Vježbanje, dobro spavanje i briga o prehrani od presudnog je značaja za poboljšanje zdravlja. Međutim, jeste li znali da ove tri aktivnosti također imaju golemi utjecaj na naš mozak?

Brojna istraživanja potvrđuju da loše spavanje, neuravnotežena prehrana ili pretjerano sjedeći život uvelike ometa našu sposobnost usredotočenja na jedan zadatak. Suprotno tome, ljudi koji se brinu o sebi lakše se koncentriraju.

Meditacija

Još jedna aktivnost koja se pokazala vrlo učinkovitom u poboljšanju koncentracije je meditacija. Unatoč činjenici da se ovaj posao prakticira tisućama godina, tek nedavno nam je istraživanje pokazalo njegov blagotvoran učinak na naš mozak.

Postoji mnogo varijanti tradicionalne meditacije: od koncentracije na vlastito disanje petnaestak minuta dnevno, do pokušaja da se usredotočite na sve što radite, a da vas ne ometaju misli, to je jedna od najboljih opcija za poboljšanje vaše sposobnosti za selektivni fokus.

Reference

1. "Kako koristimo selektivnu pažnju za filtriranje podataka i fokusiranje" u: VeryWell Mind. Preuzeto: 14. prosinca 2018. s VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Teorije selektivne pažnje" u: Jednostavna psihologija. Preuzeto: 14. prosinca 2018. iz Simply Psychology: simplepsychology.com.
3. "Selektivna pažnja" u: Istraživačko. Preuzeto: 14. prosinca 2018. iz Explorable: explorable.com.
4. "Selektivna pažnja: definicija i teorije" u: Psihologija i um. Preuzeto: 14. prosinca 2018. iz psihologije i uma: psicologiaymente.com.
5. "Ovo je kako povećati trajanje pažnje: 5 tajni neuroznanosti" u: Lajanje pogrešnog stabla. Preuzeto: 14. prosinca 2018. iz Barking Up The Wrong Tree: bakadesuyo.com.