OSOBNA HIGIJENA: 8 HIGIJENSKIH NAVIKA KOD DJECE I ODRASLIH - GEOGRAFIJE - 2026

Dotjerivanje može se definirati kao samostalno čišćenje za sprečavanje bolesti i održavanje dobrog zdravstvenog stanja. Održavanje dobrih navika osobne higijene jedan je od najboljih načina za sprečavanje bolesti, izbjegavanje njihova prenošenja i održavanje vanjskog tijela čistim i urednim.

Higijena je, prema rječniku Kraljevske španjolske akademije, "dio medicine koji za svoj cilj ima očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti." Drugo se značenje odnosi na "čišćenje ili njegovanje".

Etimološki potječe od francuske higijene, a to zauzvrat od grčke higijene - pridjev izveden od riječi higije, što znači "zdravlje".

Osobna čistoća i njegovanost prisutni su u povijesti čovjeka od davnina. Kupelji su bili jedan od prvih poznatih oblika osobne higijene, datirali su između 4.000. ili 3.000. godine prije Krista i bili su uobičajeni među nekim kulturama, poput egipatske, grčke, babilonske, indijske ili turske.

U Egiptu je ovaj oblik njegovanja kombinirao s vjerskim obredima. Svećenici su se kupali i do dva puta dnevno. Kupka je također imala religiozni značaj za indijsku kulturu, jer se smatralo da je ovaj obred služio za privlačenje dobrih duhova.

Povijest

Prema Victoria Sherrow (2001), arheolozi su pronašli uzorke koji su u kulturama poput Mesopotamske ili Babilonske, bogati stanovnici ugradili sobu u svoje kuće isključivo za kupanje. I siromašni su se kupali, ali to su nekada činili u kanalima i rijekama.

Sapuni napravljeni od životinjske masti ili drugih vrsta ulja korišteni su za ritual kupanja. Arapska i grčka kultura uključivale su mirise i druge vrste tvari koje su na tijelu ostavile dobar miris.

Kasnije, s indijskom, grčkom i rimskom kulturom, javna su kupališta postala popularna, pretvarajući tu aktivnost u oblik zabave visokog društva.

Iz ove kulture osobne higijene proizlazi da se osobna higijena nije uvijek koristila za sprečavanje bolesti, ali to čišćenje tijela ima i druge kulturne osobine.

Kupke su imale mističan smisao, služile su da se osjećate dobro u sebi. Bio je to društveni i istodobno intimni čin, jer se u nekim kulturama vježbao u zasebnoj sobi, a u drugima služio kao izgovor za druženje. Konačno, tražio se dobar tjelesni miris, što ovoj aktivnosti daje estetsku komponentu.

Aktuelnost i važnost

Ove vrste elemenata prisutnih u osobnoj higijeni i danas vrijede u današnjoj kulturi. Na primjer, dobro njegovanje bitno je dobiti dobar posao i održavati dobre društvene odnose.

Nadalje, prema studiji Paaschen i sur. (2014), uporaba osobnih higijenskih predmeta kao što su dezodoransi ili kolonjske vode može poboljšati percepciju o sebi, što ima pozitivan psihološki učinak.

Međutim, s tim morate biti oprezni, jer estetika nije uvijek povezana s onim što je zdravo ili dobro za naše tijelo. Ponekad previše higijene može dovesti i do infekcije ili bolesti.

8 navika održavanja dobre osobne higijene

1- Često perite ruke

Ruke su jedan od glavnih izvora zaraze i širenja infekcija. Vrlo je važno poduzeti neke preventivne higijenske mjere, ispravno pranje ruku prije jela ili nakon odlaska u kupaonicu. Ovu čistoću treba povećati kada smo bolesni ili kad dođemo u kontakt s nekim bolesnim.

Prema organizaciji Globalhandwashing, više od milijun djece umire svake godine od bolesti poput upale pluća ili proljeva, bolesti koje se mogu spriječiti dobrom higijenom ruku.

Pranje ruku sapunom jednostavan je način sprječavanja infekcije i jeftina i uglavnom dostupna metoda za sve.

Važno je pravilno oprati ruke. Dajem vam kao primjer postupak koji je uspostavila agencija Ministarstva zdravstva i ljudskih usluga Sjedinjenih Država, Organizacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Ova organizacija kaže da postoji nekoliko ključnih trenutaka kada trebate oprati ruke, pored onih koje sam gore citirao. Na primjer, kada mazite životinju, prije, za vrijeme i nakon kuhanja ili kada dodirujete smeće.

Ispravan postupak pranja ruku prema CDC-u podijeljen je u četiri koraka:

1. Vlažite ruke čistom vodom, bilo toplom ili hladnom, isključite slavinu i nanesite sapun.
2. Ruke trljajte sapunom, perajući, spajajući dlan s dlanom, a zatim na stražnjoj strani ruke, kao i između prstiju i noktiju. Taj bi postupak trebao trajati najmanje 20 sekundi.
3. Ruke isperite pod tekućom vodom.
4. Osušite ruke papirnatim ručnikom ili ispod sušilice za puhanje.

Higijena ruku nije samo bitna u svakodnevnoj aktivnosti, već je sve više protokola i politika za širenje dobre higijene ovog dijela tijela među zdravstvenim radnicima.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, tisuće pacijenata svakodnevno umiru od infekcija proisteklih iz liječenja zdravstvenih radnika.

Osim sapuna i vode, postoji i dezinfekcijsko sredstvo na bazi alkohola koje koža upije bez potrebe za ispiranjem. Ova dezinfekcijska sredstva vrlo su korisna izvesti ih na ulicu ili negdje gdje u blizini nema kupaonice. Ipak, najkorisnija metoda i dalje je tradicionalna, jer ova tvar ne ubija sve vrste klica.

2- Čuvajte kožu čistom i hidriranom

Da biste imali dobru higijenu tijela, preporučljivo je tuširati se jednom dnevno. Iako se često vjeruje da je tuširanje najbolji lijek za održavanje dobre higijene, treba ga uzimati s oprezom, jer postoje neke navike koje mogu naštetiti zdravlju naše kože.

Prema Američkoj akademiji za dermatologiju, djeca od 6 do 11 godina ne moraju se svakodnevno tuširati, iako imaju najmanje jednom ili dva puta tjedno i kad se znoje ili umazaju od fizičkih aktivnosti ili od plivanja negdje javnost.

Od puberteta je uspostavljen ritual svakodnevnog tuširanja. Iako ova aktivnost obično donosi mnoge psihološke koristi, za našu kožu nije toliko ako se ne koriste pravi proizvodi.

Višak higijene, kemijske komponente proizvoda ili previsoka temperatura vode mogu pospješiti pojavu kožnih stanja poput suhe kože ili atopijskog dermatitisa.

Neutralni sapuni ili sredstva za čišćenje pomažu u održavanju PH na koži bolje od sapuna. Važno je, prema američkoj Akademiji za dermatologiju, da sapuni koji se koriste ne sadrže alkohol ili neku vrstu mirisa.

Nakon tuširanja, vrlo je važno da se dobro osušite ručnikom i često ga perete kako biste izbjegli pojavu gljivica uslijed nakupljene vlage.

Konačno, vrlo je važno zadržati kožu hidratiziranu kremama ili losionima, u slučaju onih koji pate od suhe kože do dva do tri puta dnevno.

Ostali savjeti koje daje Američka akademija za dermatologiju njegu su kože usana i ruku, uz upotrebu vazelina i rukavica.

3- Pravilno četkajte zube

Usta su jedan od dijelova koji u drugima izaziva najviše dobre ili loše higijene. Loše njegovana usta može dovesti do karijesa, gubitka zuba, lošeg zadaha ili bolesti poput parodontitisa.

Preporučljivo je četkati zube dva ili tri puta dnevno, nakon svakog obroka, a posebno ujutro i prije spavanja, jer je noću bakterijska aktivnost produžena. Taj bi se postupak trebao odvijati 20 ili 30 minuta nakon gutanja hrane i trebao bi trajati oko tri minute.

Dr. Bonner, sakuplja u Bibliji za oralno zdravlje da je električna četkica za zube učinkovitija od ručne četkice za zube.

Drugi element koji ne treba zaboraviti je četkanje jezika, ovdje se nakupljaju i bakterije.

4- Dobro pazite na svoja stopala

Čišćenje i svakodnevna njega stopala vrlo su važni, posebno za dijabetičare koji na taj način mogu spriječiti pojavu čir na stopalima. Iako oni koji pate od ove bolesti uvijek trebaju imati liječnički savjet.

Neki koraci za pravilno čišćenje stopala jesu:

• Svakodnevno perite noge sapunom i vodom, usredotočujući se na razmak između nožnih prstiju.
• Osušite stopala ručnikom, ponovo inzistirajući između prstiju kako biste izbjegli pojavu pukotina.
• Pravilno hidratizirajte stopala, u tom slučaju nemojte nanositi kremu između nožnih prstiju.
• Nosite udobne cipele primjerene obliku naših stopala.

Također je preporučljivo izbjegavati hodati bosonoga na javnim mjestima kao što su komunalni bazeni ili zajedničke kupaonice, kako bi se izbjegla pojava gljivica.

5- Vaša intimna higijena mora biti odgovarajuća

Održavanje dobre higijene u genitalnim dijelovima ne samo da sprečava loš miris, već i gljivične infekcije, posebno u slučaju žena. Osim toga, dobro intimno čišćenje bitno je kod seksa.

I muškarci i žene trebali bi često mijenjati donje rublje i svakodnevno oprati svoje intimno područje. Odjeća koja se najviše preporučuje je pamuk. U slučaju žena kandidijaza je česta, pa je upotreba posebnih sapuna vrlo važna.

Vaginu ne treba ispirati više od dva puta dnevno, a treba je sušiti, bez trljanja, od prednje strane prema natrag kako bi se izbjegle infekcije bakterijama poput Escherichia coli, prisutnim u anusu i izmetu.

Higijenske mjere treba pojačati tijekom menstruacije uz čestu promjenu jastučića ili tampona. Također nije preporučljivo zloupotrijebiti upotrebu sanitarnih salveta ili gaćica jer one dovode do infekcije mokraće i vaginalnih kvasaca.

Zauzvrat, muškarci moraju biti posebno oprezni s prljavštinom koja se nakuplja na glavi.

6- Nabavite zdravu, čistu i sjajnu kosu

Kosu treba prati dva ili tri puta tjedno. Također ga treba svakodnevno oprati u slučaju ljudi s masnim vlasištima, ili onima koji se bave puno sportova ili se pretjerano znoje.

U slučaju suhe kose preporučljivo je koristiti ulja i maske za hidrataciju kose. Preporučljivo je često šišati kosu kako biste osigurali snažan i zdrav rast kose, sprječavajući je da postane krhka.

Djeca moraju biti posebno promatrana, kako bi izbjegla širenje uši ili ga liječila na vrijeme.

7- Nosite čistu odjeću

Odjeća je poput još jednog sloja kože koji također nakuplja bakterije, kako iz našeg tijela tako i izvana. Uz donje rublje, koje se mora svakodnevno mijenjati, preporučljivo je često mijenjati odjeću, posebno nakon tuširanja.

To, osim što se osjećate bolje, sprječava vas od infekcija uzrokovanih bakterijama koje se mogu nakupiti na odjeći. Promjena bi trebala biti češća ljeti, jer se više znojite. Što se tiče znoja, dobro je to što su to prozračni odjevni predmeti, posebno obuća.

8- Obratite pažnju na svoju osobnu njegu

Pod osobnom njegom, mislim da dobro popravim nokte, pravilno čišćenje nakon odlaska u kupaonicu i čišćenje lica. Prilikom rezanja noktiju morate uzeti u obzir nekoliko savjeta:

• Izrežite nokte ravno, nikada zaobljeno kako bi novi nokat mogao dobro rasti.
• Nemojte se previše približiti koži, na taj se način izbjegavaju nepotrebni posjekotine.

Kada govorite o čišćenju lica, opet morate uzeti u obzir tip kože, ako je osjetljiva, suha ili s aknama. Danas postoji mnogo različitih proizvoda za cjelovitije čišćenje područja lica.

Posebno treba paziti na nos, koji se mora često čistiti, posebno kada postoji sluz. Najbolji način ispiranja nosa je mješavinom vode i soli ili fiziološkom fiziološkom otopinom.

Drugi važan dio su uši, najprikladniji način su kapljice ili odlazak stručnjaku ako ima previše voska, ali nikad nemojte stavljati briseve.

Oči se čiste vlastitim suzama, mada postoji široki izbor kapi za oči koja se na komplementaran način bori protiv suhoće. U svakom slučaju, sapun se nikada ne smije unositi u očni organ. Ako se to dogodi slučajno, isperite s puno vode.

Konačno, brijanje i depilacija voskom su dva estetska elementa koja utječu na osjećaj osobne higijene, iako se posebna pažnja mora posvetiti uklanjanju genitalnih dlačica jer mogu utjecati na bolesti poput virusa humanog papiloma.

Reference

1. Smith, V. Clean: Povijest osobne higijene i čistoće, University Oxford Press.
2. Sherrow, V. (2001) za izgled 'Sake. Povijesna enciklopedija dobrih izgleda, ljepote i njegovanja. Sjedinjene Države, Oryx Press.
3. van Paaschen, J., Walker, SC, Phillips, N., Downing, PE, Tipper, SP (2015). Učinak osobnog njegovanja na samo-percipiranu sliku tijela. Međunarodni časopis za kozmetičku znanost, 37 (1): 108-115. 2017., 15. siječnja, baza podataka Medline
4. Christensen, GJ. (1998) Zašto čistiti jezik? Časopis American Dental Association. 129, 11, 1605-1607. 2017., 15. siječnja iz ScienceDirect-a.
5. Poboljšana svakodnevna higijena stopala može smanjiti vjerojatnost nastanka čira kod osoba s dijabetesom (2011). Sestrinski standard. 26.6, 17-17, 15. siječnja iz Pubmed baze podataka.
6. Rose, J., Martorana, V. (2011) Knjiga nogu: cjeloviti vodič za zdrava stopala. Baltimore, Sveučilište John Hopkins University Press.