ALOPECIA NERVOSA: KARAKTERISTIKE, UZROCI I PREVENCIJA - GEOGRAFIJE - 2026

Živčani alopecija je vrsta pada kose koja je uzrokovana stresom. U stvari, mnogi stručnjaci kažu da je stres jedan od najvećih neprijatelja gubitka kose.

Gubitak kose je nešto što brine i muškarce i žene svih dobnih skupina. Kad se to dogodi, žurimo s kupnjom šampona protiv gubitka kose, uzimamo tablete ili isprobamo popularne prirodne lijekove. Sve s istom svrhom: zaustaviti pad.

Moramo uzeti u obzir da je opadanje kose normalno, postaje problem kada ustanovimo nedostatak ponovnog porasta. Ono što mnogi od nas ne znaju je da kosa može odražavati i naša emocionalna stanja: sigurno ste primijetili da u doba stresa kosa više ispadne. To mislimo kad govorimo o nervnoj alopeciji.

Karakteristike alopecije nervoze

Alopecia nervosa obično se pojavi iznenada, ali način na koji to čini ovisi o svakoj osobi. Kod nekih se osoba pojavljuje naglo, ali općenito, dok se kod drugih gubitak pojavljuje samo na određenim područjima vlasišta.

Uz to, alopecija nervosa stvara začarani krug u osobi u mnogim prilikama, jer se događa s negativnim utjecajem na sliku te osobe.

Nastaje iz stresne situacije i negativna tjelesna slika koja se javlja može završiti povećavajući ili pogoršavajući anksioznost osobe.

uzroci

Gubitak kose ili alopecija mogu se objasniti i uzrokovati mnogim različitim čimbenicima, kao što su genetika, hormonalni problemi ili prehrambeni nedostaci. Međutim, u slučaju alopecije nervoze, uzrok je situacija ili okolnost u kojoj osoba doživljava tjeskobu, depresiju ili stres.

Moramo imati na umu da je slučaj živčane alopecije privremen. Obično ima akutni tok, traje nekoliko mjeseci i vraća se u normalu kada osoba prestane sa stresnom situacijom.

Gubitak kose zbog stresa prilično je čest i postoji nekoliko razloga zašto se može dogoditi, očito na sve pod utjecajem fizičkog / emocionalnog stresa koji je osoba pretrpjela.

Jedan od načina je takozvani "telogeni efluvij", koji se događa jer folikuli dlake ispadaju, umiru prije vremena koliko su trebali. Možda je najčešće.

Drugi način je takozvana alopecija areata, koja je multifaktorska patologija među kojima se stres može naći kao uzročni čimbenik.

Konačno, možemo se osvrnuti na trihotilomaniju, iako je specifičnija i drugačija, jer je osoba to čini i u stresnim situacijama.

U nekim slučajevima alopecije nervoze možemo pronaći genetsku predispoziciju, ali u većini slučajeva uzroci su jednostavno psihološki.

Pronašli smo kortikotropinske receptore u folikulima kose. Ovaj hormon se oslobađa u stresnim situacijama i napadima slabeći folikule, stimulirajući njihov pad.

10 savjeta za sprečavanje nervoze alopecije

1- Jedite dobro, to je vitalno!

Dobra dijeta je neophodna za brigu o vašoj kosi. Na primjer, jedenje hrane koja je bogata omega 3, poput masne ili masne ribe, dobar je način za to.

Ostali proizvodi koje biste trebali uključiti u svoju prehranu su hrana bogata folnom kiselinom (poput mahunarki), željezom (povrće poput špinata i također crvenim mesom) ili ona koja sadrži cink.

Loša prehrana, koja je često povezana i sa stresnim vremenima (kao što je slučaj u), može pogoršati gubitak kose.

Zbog toga je važno da jedete zdravu i uravnoteženu prehranu, vodeći računa o konzumaciji voća i povrća. U tom smislu, nedostatak željeza može promijeniti folikule i povećati gubitak kose.

Vitamin C važan je i za apsorpciju željeza, stoga pokušajte kombinirati hranu koja sadrži vitamin C s željezom jer vitamin C pomaže kolagenu jačanjem osi za kosu.

Također možete jesti hranu bogatu biotinom (vitamin B), čiji nedostatak može dovesti do gubitka i stanjivanja kose.

Osim toga, provođenje zdrave i uravnotežene prehrane poput one o kojoj razgovaramo izravno će utjecati na zdravlje vaše kose, ali će utjecati i na stres vašeg tijela, što će neizravno utjecati i na kosu.

2- Redovito vježbajte

Redovito vježbanje vrlo je važno za reguliranje stresa i zato će na kraju imati utjecaja na zdravlje vaše kose. Tjelesna vježba potiče proizvodnju endorfina, što potiče smanjenje anksioznosti i postiže se veća kontrola stresa.

Preporučljivo je raditi fizičke vježbe umjerenog intenziteta, posebno aerobne vježbe, oko 60 minuta dnevno i 3-5 dana u tjednu. Neki primjeri mogu biti trčanje, hodanje, ples ili plivanje.

Također se može preporučiti bavljenje tjelesnim vježbama u pratnji člana obitelji ili prijatelja ili pridruživanje skupinama ljudi (na primjer u teretani ili planinarskim skupinama), gdje se uz vježbanje uspostavljaju i društveni odnosi.

Izvođenje fizičke vježbe pruža osjećaj punoće i dobrobiti zbog oslobađanja endorfina, a također smanjuje razinu adrenalina i na taj način smanjuje stres koji može uzrokovati gubitak kose.

3- Posvetite trenutke sebi

Provoditi vrijeme sa sobom dobar je način da se spriječi stres. U svijetu u kojem živimo sve radimo brzo i ne možemo pronaći vremena koje bismo potrošili na sebe.

Pokušajte ne provoditi vrijeme sama kad ste toliko umorni i iscrpljeni. Pokušajte napraviti prostor svaki tjedan (i ako je moguće svaki dan) kako biste izveli aktivnost koja je ugodna i / ili tiha.

To može biti šetnja, biti s kućnim ljubimcem, provoditi vrijeme s obitelji, čitati ili gledati film. Važno je da to budu ugodne aktivnosti u kojima se osjećate dobro, razveselite i napunite baterije.

Također, kad imamo problema, odmaknuti se od njih na neko vrijeme i razmišljati o drugim stvarima, može nam dati rješenje za taj problem koji tražimo i koji ne možemo riješiti. Stavljanje stvari u perspektivu pomaže puno.

4- Izvršite tehnike opuštanja

Da biste spriječili (i liječili) stresnu alopeciju, vrlo je važno koristiti tehnike upravljanja stresom koje vam pomažu da se opustite, jer je to jedini način na koji će zaustaviti gubitak kose.

Postoje različite tehnike opuštanja koje vam mogu pomoći pronaći miran trenutak i raščistiti svoj um. Možete isprobati Jacobsonovu progresivnu tehniku ​​opuštanja.

Ovom tehnikom moguće je smanjiti napetost mišića, zaspati i postići više mira. To je metoda mišićne napetosti-opuštanja.

Također možete koristiti tehnike vizualizacije, poput zamišljanja da ste na primjer na plaži ili u krajoliku koji vam daje mir.

5- Vježbajte pažljivost ili jogu

Pažljivost ili pažljivost (kao i joga) aktivnosti su koje svakodnevno možete koristiti i mogu vam biti saveznici u sprečavanju stresa i s njim živčane alopecije.

Možete posvetiti vrijeme koje vam treba: od nekoliko minuta dnevno do više od sat vremena, ali u svakom slučaju možete vidjeti prednosti. Postoje različite vježbe svjesnosti koje možete raditi i kod kuće, na poslu i gdje god da krenete.

Riječ je o pronalaženju mirnog trenutka, zatvaranju očiju i koncentriranju na dah nekoliko minuta. Um će otići drugdje, ali morate ljubazno vratiti pažnju dahu.

Prvih nekoliko puta kad to učinite, bit će vrlo teško i shvatit ćete da um ide sam. Međutim, to je vježba treninga, i što više trenirate svoj um, lakše ćete se preusmjeriti na dah.

6- Analizirajte što vam se događa

Ako smatrate da ste pod stresom i da se ne možete nositi sa svojim svakodnevnim životom, važno je da sjednete i analizirate što vam se događa. Ponekad je teško pronaći razlog i ne znamo zašto smo toliko nervozni.

Da biste to učinili, možete ponijeti bilježnicu sa sobom i zapisati situacije da biste ih analizirali u perspektivi. Ponesite bilježnicu i olovku sa sobom i kad osjetite simptome anksioznosti ili primijetite da emocije dominiraju nad vama, zaustavite se na trenutak.

Napravite grafikon u svoju bilježnicu i napišite stupac s "emocijama", drugi stupac u kojem ste stavili "situaciju", drugi stupac u kojem ste stavili "misao" i drugi stupac u kojem ste stavili "ponašanje, što ja radim".

Dakle, okidač može biti emocija. Kada osjetite da dominira nad vama, na primjer, da ste jako ljuti, zapišite to u svoju bilježnicu, u stupac s emocijama. Zaustavite se i razmislite o onome za što ste mislili da se na taj način ljutite i zapišite, što ukazuje i na situaciju.

Zatim recite što radite kad osjetite ovo bijes. Kad sve napišete, analizirajte situaciju i provjerite jeste li mogli razmišljati ili napraviti nešto drugo i vaša bi emocija bila drugačija.

7- Vodite brigu o svojim društvenim odnosima i provodite vrijeme sa svojom obitelji

Društveni odnosi su vrlo važni za sprečavanje stresa. U stvari, socijalna podrška se smatra jednim od najvećih prediktora psiholoških problema.

Kad imamo dobru društvenu mrežu, s prijateljima važnim nama i obitelji koja nas voli i podržava, zaštićeni smo od životnih stresova.

Socijalnu potporu možemo shvatiti kao prisutnost resursa psihološke podrške koji dolaze od ljudi koji su nam značajni. Ti ljudi nam nude emocionalnu, instrumentalnu i informativnu podršku.

Za to je važno da vodite računa o svojim društvenim vezama i da im posvetite vrijeme, jer to ne samo da će poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje, već ćete i jako uživati ​​i puno se zabaviti.

8- promijenite svoju rutinu

Ponekad živimo uronjeni u rutinu zbog koje gubimo smisao za stvari. Ako mislite da rutina može biti s vama, važno je da pokušate unijeti male promjene.

Uvođenjem svakodnevnih promjena (izrada drugačijeg plana prilikom napuštanja posla, izrada improviziranih planova…) može vam uljepšati život i pomoći vam da se oslobodite stresa u svojoj svakodnevnoj rutini.

9- Pokušajte se puno nasmijati!

Smijeh ima mnoge prednosti za tijelo i pomoći će vam da se oslobodite napetosti i spriječite (ili liječite) stres. Smijeh je dobar za vaše fizičko zdravlje i za vaše mentalno zdravlje. U stvari, postoji terapija smijehom, koja prisiljava smijeh da postigne svoje prednosti.

Smijeh ima učinke na mozak i pomaže nam da bolje spavamo, oslobađa endorfine, jača imunološki sustav, poboljšava disanje… i pomaže nam u oslobađanju od stresa i tjeskobe, povećavajući samopouzdanje i samopoštovanje.

10- Ako stigne anksioznost, idite profesionalcu!

Kad osjetite da ništa nije dovoljno i dolazi do stresa (a s njim i gubitak kose), važno je potražiti stručnu pomoć. Ako ste pod stresom i imate tjeskobu i mislite da ne možete sami savladati situaciju, vrijeme je da odete profesionalcu.

Potražite pomoć psihologa koji će vam pomoći pronaći problem i pružiti vam potrebne alate za oslobađanje od stresa u vašem životu i ponovno pronalazak dobrog stanja.

Ako također gubite kosu, važno je da odete dermatologu, koji vam nakon odgovarajućih pregleda i analiza može pomoći da se riješite alopecije.

Ne prestaj tražiti pomoć.

Kako mogu razlikovati nervozu od alopecije od ostalih vrsta alopecije?

Stres sam po sebi nije loše za tijelo. Stres je koristan i potreban čovjeku, jer mu pomaže da preživi.

Kolokvijalno koristimo riječ stres kako bismo opisali neugodnu situaciju za nas, napetost, razdražljivost itd. Međutim, ono je negativno samo kad ga se naziva „nevolje“. Ova je razlika važna za razlikovanje vrsta alopecije, jer eustress ("pozitivan" ili "normalan" tip stresa) ne mora biti povezan s alopecijom.

Kada govorimo o nervnoj alopeciji, mislimo na nevolju ili "negativan stres", koji na različite načine oštećuje tijelo, jedan od njih bi bio gubitak kose.

Ako primijetite da gubite puno kose, važno je da odete kod stručnjaka koji će utvrditi što je uzrok vašeg gubitka kose. Nije uvijek to što prolazite kroz stresnu situaciju, a kosa vam ispadne, to je uzrok i morate biti sigurni.

Važno je ići jer se u mnogim slučajevima alopecija može preokrenuti ako se dogodi s podrijetlom i ponudi se odgovarajuće liječenje. Specijalisti će napraviti odgovarajuće testove i analize, kao što su pregledi i relevantne procjene i analize.

Vrlo je važno imati na umu da je gubitak kose zbog psiho-emocionalnih čimbenika reverzibilan i da u većini slučajeva kad eliminiramo izvor stresa koji uzrokuje gubitak kose, prestaje.

Reference

1. Fondacija španjolskog srca. Stres i fizička vježba.
2. Garrido, C. (2012). Sprječavanje gubitka kose: što djeluje, a što blef. El País novine.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Socijalna podrška. Nacionalni institut za sigurnost i higijenu na radu.