REGULATORNA HRANA: FUNKCIJA, KORISTI I PRIMJERI - ISHRANA - 2025

U regulatorni namirnice su one prirodno pojavljuje namirnice čija je glavna funkcija je da regulira i održava pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Namirnice koje najviše reguliraju biljnog su podrijetla, odnosno voće, povrće, žitarice i povrće koje osiguravaju neophodne vitamine i minerale za zdravo tijelo. Međutim, u ovu su skupinu također uključene mnoge namirnice životinjskog porijekla.

Tijekom gutanja ove hrane tijelo apsorbira potrebne hranjive tvari iz njih i uvodi ih u svoj sustav kroz različite mehanizme, također osiguravajući vodu i vlakna, neophodna za pravilno funkcioniranje.

Ova klasa namirnica najviše se preporučuje u prehrani ili naturopatskim prehrambenim planovima i onima koji smatraju da u prirodi postoje svi alati za zdravo tijelo.

Uloga regulatornih namirnica

Regulatorna hrana djeluje izravno u kontroli vrlo važnih funkcija organa, zbog čega je poznata i kao zaštitna hrana.

Pripadaju jednoj od mnogih klasifikacija koje hrana ima prema svom sastavu, funkciji ili podrijetlu. Unutar ove klasifikacije spadaju i građevinska hrana (popravljačka ili plastična) i energetska hrana.

Unos regulirajuće hrane osigurava ravnotežu tijela, pripremajući je da dobije sve prednosti druge dvije skupine hrane.

Regulatorna hrana ima svoju glavnu funkciju reguliranja metabolizma i opskrbe nedostatkom vitamina koji je tijelu potreban, te ga mnogo puta nije u stanju proizvesti u potrebnim količinama.

Ovisno o nedostacima koje tijelo ima, one se mogu lako nadomjestiti povećanjem i / ili smanjenjem unosa regulirajuće hrane, sposobnošću da se postigne ravnoteža bez potrebe za liječenjem lijekovima ili kemikalijama.

Prednosti

Budući da su od ključne važnosti u regulaciji metabolizma, regulatorna hrana pruža sljedeće prednosti:

* Oni favoriziraju vid.

* Ojačati tkiva.

* Surađujte na zdravlju kože.

* Ojačati kosti i zube.

* Omogućuju dobru probavu hrane.

* Sprječavaju zatvor.

* Sudjeluju u stvaranju hormona i krvnih stanica.

* Surađuju s pravilnim stvaranjem genetskog materijala i kemijskih tvari živčanog sustava.

Unos propisane hrane također je važan za pravilan razvoj fetusa tijekom trudnoće i promiče bolji kvalitet života tijekom starosti.

Kako njegova konzumacija rezultira dobrim izgledom kože, kose i noktiju i zato što ima funkciju uravnoteženja, osoba izgleda i osjeća se vitalnije, zdravije i u boljem raspoloženju.

Unos vitamina i primjeri regulatorne hrane

Ove namirnice uglavnom pružaju vitamine i minerale koji pomažu u pravilnom funkcioniranju organa ljudskog tijela, kao što su:

1- Vitamin A - retinol

Važno za razvoj zdravih kostiju i čvrste kože. Pomaže i s dobrim vidom i uključen je u dobru reproduktivnu funkciju.

Nalazi se u mrkvi, jajima i govedjoj jetri, u jetri bakalara bakalara i ribi uopće.

Također u mlijeku, maslacu, sirevima i svom zelenom povrću poput špinata, blitva, krekera, brokule, kupusa i šparoga.

2- Vitamin B - beta karoten

Uključen je u regulaciju gotovo svih sustava ljudskog tijela: živčanog, probavnog, cirkulacijskog i imunološkog.

Vitamin B3 (niacin) intervenira u živčanom sustavu; vitamin B6 (piridoksin) olakšava metabolizam i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca; Vitamin B9 (folna kiselina) neophodan je za stvaranje DNK i rast tkiva i stanica, pa je od velike važnosti za razvoj fetusa.

Vitamin B općenito se nalazi u životinjama za životinje (govedina, piletina, svinjetina), u jajima i u cjelovitim žitaricama (tj. S ljuskom), poput pšenice, zobi i riže.

Mahunarke također dobro doprinose vitaminu B skupine: leća, grašak i soja, kao i orasi, kikiriki i drugo sušeno voće. Svo zeleno povrće bogato je vitaminom B, osim mrkve i tikvica.

3- Vitamin C - askorbinska kiselina

Glavni je zaštitnik tijela protiv virusa i bolesti poput gripe i prehlade te je odgovoran za dobro zacjeljivanje (zdrava tkiva) i jake kosti.

Nalazi se u agrumima (naranče, grejpfrut, mandarine, limete i limun), također u kiviju i jagode (jagoda), te u povrću poput zvonaste paprike i cvjetače.

4- vitamin D

Popravlja kalcij u kostima i zubima. Prisutna je u mliječnim proizvodima, ribama, školjkama i svim vrstama gljiva.

5- vitamin E

Važna je u stvaranju tkiva, jačanju mišića i uravnoteženom protoku krvi. Prisutna je u kukuruznim i suncokretovim uljima i u orasima.

6- Željezo

Stanični nosač kisika, promiče dobru kvalitetu krvi. Nalazi se u crvenom mesu i mahunarkama.

7- Kalcij

Jača kosti i zube, a dobiva se općenito od ribe i mliječnih proizvoda.

8- Fosfor

Također intervenira u jačanju kostiju i zuba i u dobroj mišićnoj aktivnosti. Nalazi se u ribi i mesu, žitaricama i orasima.

9- Cink i bakar

Neophodna za tkiva u tijelu. Nalaze se u životinjskim organima, školjkama i orasima.

Vrlo je važno uključiti regulatornu hranu u svakodnevni unos u svim fazama života, ali je to bitno kod rasta djece od trenutka kada su u maternici.

Manjak ove vrste hrane može dovesti do ozbiljnih bolesti i nedostataka u bilo kojoj dobi.