ALBERT ELLIS: BIOGRAFIJA, OSNOVE, TEORIJA - PSIHOLOGIJA - 2026

Albert Ellis (1913. - 2007.) bio je američki psiholog poznat po stvaranju terapijskog pristupa poznatog kao "racionalna emocionalna terapija". To se temeljilo na promjeni uvjerenja za koju je smatrao da je "iracionalna", negativna ili koja je pridonijela pacijentovoj nelagodi zbog drugih pozitivnijih, optimističnijih i prilagođenih stvarnosti.

Iako je u početku radio s pristupima poput psihoanalize ili humanističke terapije, Albert Ellis ubrzo je stvorio vlastite tehnike i na kraju odbacio ideje Sigmunda Freuda. Tako je tijekom svoje karijere pokušao promicati ideju da se umjesto fokusiranja na traume iz njihove prošlosti, pacijenti trebaju usredotočiti na poduzimanje akcija kako bi poboljšali svoju sadašnjost i budućnost.

Izvor: wikimediacommons.org

Ellis se smatra jednim od najboljih psihologa svih vremena, osim što je tijekom cijele karijere objavio veliki broj bestselera. U svojim je knjigama pokušao približiti ideje najnovijeg napretka znanosti o ljudskom umu širokoj javnosti, praktičnim koracima i savjetima primjenjivim u svakodnevnom životu ljudi.

Njegova racionalna emocionalna terapija osnova je mnogih psiholoških pristupa koji se danas najčešće koriste, poput kognitivno-bihevioralne terapije ili terapije prihvaćanjem i opredjeljenjem.

Biografija

Albert Ellils rođen je 1913. godine u Pittsburghu u Pensilvaniji (Sjedinjene Države). Bio je najstariji od tri brata i sestre i često se morao brinuti za dvoje najmlađih jer njegovi roditelji nisu imali puno vremena za njih. Odnos psihologa s roditeljima nikada nije bio dobar, a u intervjuima ih je opisao kao "emocionalno distancirane" i "ne baš ljubazne".

U svojim prvim godinama života Ellis se smatrao stidljivim i tihim djetetom. To se promijenilo kada je imao 19 godina, kada je odlučio promijeniti svoje ponašanje i način bivanja, i postavio si je cilj razgovarati sa svim ženama koje je sreo na ulici. Prema njegovom računu, mjesec dana razgovarao je s više od 130 žena.

Unatoč tome što je tijekom cijelog tog postupka dobila samo jedan sastanak, uspjela je izgubiti strah od interakcije sa suprotnim spolom. Kasnije je tu istu tehniku ​​iskoristio za poboljšanje svojih vještina javnog govora, što mu je dobro služilo tijekom cijele karijere.

Albert Ellis se tijekom života nekoliko puta ženio. Njegova najduža veza, s direktorom Instituta Albert Ellis, trajala je 37 godina; Iako je završilo 2002. Kasnije, 2004. godine, ponovno se oženio psihologinjom po imenu Debbie Joffe, s kojom je bio do njene smrti 2007. godine.

Laboralni život

Nakon što je završio srednju školu, Ellis je studirao Business na Gradskom koledžu u New Yorku. Nekoliko godina pokušavao se posvetiti ovom polju, a onda se umorio i odlučio postati romanopisac, što ni jedno nije uspjelo. Kasnije, 1942., odlučio je još jednom promijeniti svoje polje i otišao je na Sveučilište Columbia na studij psihologije.

Isprva se Ellis školovao za psihoanalizu, jednu od trenutno najmodernijih struja. Međutim, nakon što je 1947. Doktorirao, ubrzo je shvatio neuspjehe ove terapijske metode (posebno njezinu nisku učinkovitost i veliku količinu vremena koja joj je bila potrebna) i počeo istraživati ​​druge alternative.

Tijekom sljedećih nekoliko godina počeo je razvijati vlastite tehnike i teorije, u početku pod utjecajem likeova Karen Horney i Alfreda Adlera. Godine 1955. uveo je vlastiti oblik terapije, koji se u početku zvao "racionalna terapija", a danas je poznat kao "racionalna emocionalna terapija".

Osnova ovog oblika terapije bila je ta da se usredotočio na djelovanje, pokušavajući razumjeti iracionalna uvjerenja zbog kojih su njegovi pacijenti imali patnju. Zbog svog doprinosa znanosti Ellis se danas smatra jednim od najutjecajnijih psihologa u cijeloj povijesti.

Osnovni koncepti

Jedna od najvažnijih osnova Ellisovog rada bila je njegova ideja da se ljudska patnja ne javlja zbog vanjskih okolnosti našeg života. Suprotno tome, za ovog psihologa uzrok je mentalni dijalog koji stalno održavamo sami sa sobom i način na koji tumačimo ono što nam se događa.

Prema Ellisu, glavni problem većine ljudi je taj što imamo iracionalne ideje o tome kako svijet funkcionira, uzrokujući nam veliku nepotrebnu patnju. Ako možemo promijeniti način na koji tumačimo ono što nam se događa, nestat će većina naše psihološke nelagode.

Ta je ideja već bila razvijena u nekim drevnim strujama misli, poput grčkog stoicizma; ali Ellis ga je prilagodio modernom vremenu i stvorio terapijski pristup zasnovan na zamjeni iracionalnih uvjerenja svojih pacijenata drugim idejama koje su više korisne za njihovo mentalno zdravlje.

Ellis-ovih 13 iracionalnih ideja

Albert Ellis je u svom radu opisao ono što je smatrao 13 najčešćih iracionalnih uvjerenja u modernom stanovništvu. Za ovog psihologa ove su misli uzrok mnogo patnji koje ljudi danas proživljavaju.

1. "Moram raditi dobro i dobiti odobrenje onih koji su mi bitni, ili ću postati nedostojan."
2. «Ostali bi se ljudi trebali ponašati dobro i pošteno. Ako ne, oni su loši.
3. Moram imati lagan i ugodan život. Inače uopće neću moći uživati.
4. «Svi ljudi koji su mi bitni moraju me voljeti i odobravati ono što radim; ako se to ne dogodi, bit će strašno.
5. "Moram postići velike uspjehe ili neću vrijediti ništa."
6. "Ljudi koji se negativno ponašaju trebaju biti kažnjeni."
7. "Ne smijem imati problema postići ono što predlažem, inače će sve biti grozno."
8. “Kada mi se događaju negativne stvari, nemoguće je ne osjećati se loše. Da bih bio dobar, trebam sve da budem savršen.
9. "Uvijek se moram staviti na najgore mjesto i misliti da sve ide po zlu."
10. "Mogu izbjeći svoje odgovornosti i suočiti se sa životnim teškoćama i dalje se osjećati ispunjeno."
11. "Moja prošlost određuje kako se osjećam i što radim: to je najvažniji dio mog života."
12. 'Svi i sve bi trebali biti bolji nego što jesu; A ako se ne poboljšaju, bilo bi strašno.
13. "Mogu biti potpuno sretna radeći što je manje moguće i samo uživati ​​u životu."

Tri skupine iracionalnih uvjerenja

U svim su prilikama sva ta uvjerenja grupirana u tri skupine: ona koja utječu na sebe, ona koja imaju veze s drugima i ona koja se odnose na svijet i život općenito.

Dakle, gotovo sva racionalna uvjerenja imaju veze s jednim od tri aspekta. Mogu nagovijestiti da jedni moraju djelovati na konkretan način i da ih drugi odobravaju kako bi bilo dobro.

S druge strane, oni također mogu imati veze sa idejom da svi ostali moraju djelovati na fer, ugodan i obziran način kako bi naše emocije bile pozitivne; a ako to ne učine, treba ih kazniti.

Posljednja skupina iracionalnih uvjerenja koja je opisao Albert Ellis ima veze s idejom da život treba biti lagan i ugodan kako bismo postigli ono što želimo bez da se opterećujemo ili osjećamo nelagodno.

Ove iracionalne ideje čine temelj i terapijskog pristupa koji je stvorio Ellis, kao i drugih modernijih struja poput kognitivno-bihejvioralne terapije ili terapije prihvaćanja i opredjeljenja.

Teorija

Racionalna emocionalna terapija temelji se na ideji da je najvažnije za postizanje dobrobiti ne usredotočiti se na prošlost i otpustiti „traume“ koje su nam se možda događale tijekom cijelog života, kako to sugerira psihoanaliza. Naprotiv, da bi bilo dobro potrebno je promijeniti način na koji razumijemo svijet i poduzimamo smislene korake.

Stoga se terapija koju je predložio Albert Ellis temelji upravo na ove dvije točke. S jedne strane, pacijent mora biti u mogućnosti izmijeniti svoja vjerovanja o sebi, ljudima oko sebe, vlastitom životu i svijetu. U isto vrijeme, morate se početi ponašati drugačije nego do sada.

Na primjer, ako pacijent želi postići veći uspjeh u svojim odnosima, ne samo da će morati modificirati svoje ideje o ovom području svog života, već će morati početi djelovati i na različite načine, što ga dovodi do ostvarenja njegovih ciljeva poštovanje.

ABC model

Pored ovoga, jedan od glavnih Ellisovih doprinosa na području psihologije bila je njegova teorija o tome što uzrokuje patnju. U njegovo vrijeme biheviorizam (jedna od najvažnijih struja na području mentalnog zdravlja) rekao je da ljudska bića automatski reagiraju na podražaje koji se nalaze u njihovom životu.

Naprotiv, Albert Ellis je vjerovao da između pojave podražaja i odgovora koji mu se daje, postoji intermedijarna komponenta koja ima veze s načinom na koji tumačimo ono što nam se dogodilo. Na temelju ove ideje stvorio je svoj ABC model:

- A je potekao iz Aktivirajućeg događaja ili "pokretačkog događaja"; tj. onoga što nam se događa. Prema Ellisu, sve što nam se dogodi u ovom je trenutku u načelu neutralno.

- Onda, B ima veze s našim vjerovanjima, ili vjerovanjima. Kad nam se nešto dogodi, to tumačimo na temelju našeg načina gledanja na svijet i našeg određenog načina razmišljanja.

- Konačno, iz mješavine onoga što nam se događa s onim što mislimo C se pojavljuje kao "posljedice". Ovisno o tome kako smo protumačili situaciju, pojavit će se emocionalna reakcija ili drugo.

Dakle, Ellis je smatrala da nijedna situacija sama po sebi nije sposobna uzrokovati nas nesreće, već da to mora biti popraćeno uvjerenjem zbog kojega to vidimo kao nešto negativno. Ova se ideja, unatoč kontraintutivnosti, i dalje smatra valjanom u mnogim modernim terapijskim pristupima.

Terapijska tehnika

Da biste bolje razumjeli racionalnu emocionalnu terapiju, morate znati točno kako djeluje. Općenito, postupak se sastoji od tri koraka: identificiranje vlastitih iracionalnih uvjerenja i misli, osporavanje istih i mogućnost prepoznavanja istih.

Prepoznajte iracionalna uvjerenja i misli

Prvi korak u procesu racionalne emocionalne terapije je prepoznavanje iracionalnih misli, uvjerenja i osjećaja koji u pacijenta izazivaju emocionalne nevolje.

U mnogim se slučajevima ta uvjerenja pojavljuju u obliku "apsolutnih vrijednosti", kao na primjer u izrazima koji počinju s "treba", "mora" ili "treba".

Većina iracionalnih uvjerenja ima veze s vašim vlastitim ponašanjem (koje se drži izuzetno visokim standardima), s ponašanjem drugih ili s načinom na koji bi svijet trebao funkcionirati.

Jedan od načina za prepoznavanje takve misli jest shvatiti da li izgovaranje naglas ili razmišljanje automatski proizvodi nelagodu.

Problem s iracionalnim uvjerenjima je u tome što nas sprječavaju da se na zdravi način suočimo sa životnim izazovima i povećavaju nelagodu koju moramo trpjeti u svom svakodnevnom životu. Stoga sljedeći korak uključuje razmjenu istih s drugim korisnijim mislima.

Borite se protiv iracionalnih misli

Nakon što se utvrde glavna iracionalna uvjerenja pacijenta, potrebno ih je suočiti. To se može učiniti na više načina, iako je Ellis u načelu izabrao da ovaj korak izvede na najiskreniji, najlogičniji i najizravniji način.

Ideja ovog koraka je navesti osobu da preispita svoj način gledanja na svijet i dati logičniju alternativu svojim mislima kako bi ih natjerala da promijene svoj način osjećaja i djelovanja. Taj je korak u kasnijim vremenima bio vrlo rafiniran, kao na primjer stvaranjem kognitivno-bihevioralne terapije.

Prepoznajte vlastite misaone obrasce

Naravno, proces promjene vaših uvjerenja ne može se dovršiti u jednom danu. Iz tog razloga, posljednji korak racionalne emocionalne terapije je osposobljavanje pacijenta za otkrivanje iracionalnih uvjerenja koja je već identificirao kad se ponovo pojave.

Kad se to dogodi, pacijent mora biti u stanju da sam sebi odbaci misli, kako bi umanjio svoju patnju i promijenio način na koji djeluje.

Pored toga, preporučuje se da osoba radi izravno na svojim emocijama i radnjama kako bi postigla još pozitivniji učinak ovim postupkom.

Reference

1. "Albert Ellis" u: Poznati psiholozi. Preuzeto: 12. lipnja 2019. s poznatih psihologa: slavnipsychologists.org.
2. "Albert Ellis biografija" u: VeryWell Mind. Preuzeto: 12. lipnja 2019. s VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" na: Wikipedija. Preuzeto: 12. lipnja 2019. s Wikipedije: en.wikipedia.org.
4. "Iracionalne ideje Alberta Ellisa" u: Istraživanje vašeg uma. Preuzeto: 12. lipnja 2019. s Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
5. "Racionalna terapija emocionalnim ponašanjem" na: Wikipedija. Preuzeto: 12. lipnja 2019. s Wikipedije: en.wikipedia.org.