9 AKTIVNOSTI ZA AKTIVNO I ZDRAVO STARENJE - GEOGRAFIJE - 2026

Aktivno starenje je sposobnost da se starije osobe da ostane aktivan, s niskim rizikom od pada bolestan, počinio odnosa i sudjelovanje u smislenu i visoku razinu fizičke i mentalne aktivnosti aktivnosti.

Trenutno je porast stanovništva iznad 60 godina epidemiološki trend u cijelom svijetu. Važno je to uzeti u obzir jer to stvara društvene izazove za nas kada je u pitanju promocija zdravog starenja.

Starenje je proces pozitivne prilagodbe kontinuirano promjenama koje se događaju tijekom godina. Sama dob pokazuje vrlo malo o zdravstvenom stanju osobe.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti. Stoga zdravo starenje uključuje različite komponente kao što su biološka, ​​psihološka i socijalna.

Na proces starenja visoko utječu okoliš, stil života ili bolesti.

Aktivno starenje znači jačanje životnog stila koji omogućava uživanje maksimalne razine zdravlja, da osoba živi na funkcionalan način, sa dobrobiti i kvalitetom života, u skladu sa svojim sociokulturnim kontekstom.

WHO predlaže da starije osobe ostare bez „starenja“ neprekidnim razvojem fizičkih, društvenih i duhovnih aktivnosti tijekom svog života.

Ako ostarite na zdrav način, to je zato što imate zdravlje i dobru tjelesnu kondiciju (sami ste), imate dobro kognitivno funkcioniranje, dobrobit i također sudjelujete i uključujete se u društvo.

Imajte na umu da osoba nije isključivo odgovorna za njihov proces starenja. Kao pojedinac, vi ste u društvu koje djeluje na vaš proces starenja i to također mora pridonijeti njegovom pravilnom razvoju.

Međutim, istina je da su različita znanstvena istraživanja pokazala da starenje ovisi i o sebi; aktivno i zdravo starenje i sprječavanje bolesti u određenoj mjeri ovise o ponašanju osobe.

Prednosti aktivnog starenja

Neke od zaštitnih aktivnosti bolesti i promicanje zdravog starenja su: kognitivna aktivnost, međuljudski odnos, pozitivno razmišljanje i stav, stilovi upravljanja stresom, otpornost, percepcija kontrole i samoefikasnost starenja.

Svi ovi oblici ponašanja su prediktivni uvjeti dugovječnosti i zdravog starenja.

Mentalna aktivnost temeljni je stup aktivnog starenja, kao i tjelesna vježba. Sigurno vam je jasno da su ta dva aspekta dio zdravog i pravilnog načina starenja.

Međutim, imajte na umu da su vam pravilna prehrana ili društvena participacija jednako važni.

Kad govorimo o tome da ostanete aktivni i okretni i potaknete svoje kognitivne sposobnosti, može se činiti da morate raditi dosadne zadatke da biste to postigli, ali to uopće nije slučaj.

Postoje različite aktivnosti, poput onih prikazanih u nastavku, koje će vam pomoći da postignete fizičku i mentalnu okretnost unutar zdravog starenja i to može biti jako zabavno.

Imajte na umu da starenje uspješno ovisi, u većoj mjeri, o aktivnostima prevencije i promicanja zdravlja koje provodite, jer kao što sam napomenuo, koncept starosti povezan s fizičkim i mentalnim pogoršanjem se nalazi na manje dijelom pod tvojom kontrolom.

Neki autori stoga tvrde da je uspješno starenje stvar individualnog izbora.

Aktivnosti za aktivno starenje

1. Radite kognitivne vježbe

I kognitivne vježbe tipične za program kognitivne stimulacije i bavljenje hobijem vrlo su koristan način da um bude aktivan i osnažuje ga.

Na primjer, pretraživanje riječi sjajna je aktivnost kojom se može obratiti pažnja i jezik, a labirinti mogu biti korisni za rad na vještinama planiranja ili rješavanja problema.

Potrebno je vježbati različite mentalne sposobnosti, pomoću različitih kognitivnih vježbi koje poboljšavaju različite aspekte za optimalan rad na stimulaciji.

Ostale vježbe mogu se povezati s proračunom, na primjer sudokus, gdje se rade na logici, memoriji, planiranju, radnoj memoriji, strpljenju…

Postoje i križaljke u kojima se rade jezične vještine, semantička memorija, mentalna fleksibilnost…

Ostali primjeri mogu tražiti razlike ili parove slika za radnu memoriju.

Sve ove aktivnosti povećavaju pažnju, poboljšavaju percepciju i potiču osjetila, kao i pomažu u aktiviranju pamćenja.

Što aktivnije održavate svoje kognitivne vještine i svoju sposobnost učenja, to ćete bolje raditi i duže.

Pokušajte svaki dan čitati novine, knjige, časopise… budite informirani o onome što se događa u svijetu i oko vas. Sve to pomoći će vam da oštro razmišljate.

Ovdje možete pronaći vježbe za poboljšanje pamćenja.

2. Društvene igre… u društvu!

Igre poput domina, karata, bingoa… nisu prikladne samo zato što imaju kognitivne koristi, već i zato što olakšavaju socijalno sudjelovanje, što je, kao što smo rekli na početku, također temeljni aspekt aktivnog starenja.

Igra bi trebala biti zabavna za vas, nešto što vam pomaže da vježbate svoje kognitivne sposobnosti, a istovremeno vam pomaže da poboljšate društvene odnose.

Neke studije, na primjer provedene od strane Tehnološkog instituta za igračke, pokazale su da igre na ploči pružaju mnogo koristi u fizičkom, socijalnom i emocionalnom zdravlju starijih osoba.

Na primjer, kroz igre na ploči poboljšava se raspoloženje i samomotivacija, percipirana samoefikasnost i zadovoljstvo, vježbanje kognitivnih vještina, suočavanje sa stresom se upravlja, samopoštovanje se povećava i smanjuje se samopoštovanje. osjećaj usamljenosti.

3. Bavite se tjelesnim vježbanjem i specifičnim fizičkim vježbama

Uz to, ove grupne aktivnosti u blizini vašeg doma pomoći će vam u otpornosti, posturalnoj kontroli, fleksibilnosti, držanju, ritmu i stvorit ćete prijatelje na zabavan i razigran način.

Šetnja je također dobra opcija, od 30 do 40 minuta srednjim tempom i u boljem društvu. Sve glazbene aktivnosti također donose mnoge koristi. Na primjer, ples u balu.

S obzirom da sa starenjem dolazi do fizičkog propadanja tijela, možete izvoditi određene aktivnosti usmjerene na jačanje mišićno-koštanog sustava, reflekse, ravnotežu, snagu mišića, koordinaciju itd.

To su specifične vježbe za rad na određenim područjima. Možete napraviti tjedni ili mjesečni plan gdje predlažete vježbanje određene grupe mišića svaki dan: lice, koljena, ramena… I poduzimati određene aktivnosti za to.

Možete to učiniti i u grupi s prijateljima, tako da istovremeno poboljšate socijalizaciju.

Neke od ovih vježbi mogu biti opuštanje, lice (za poboljšanje cirkulacije i koordinacije i jačanje mišića lica), za glavu i vrat (poboljšati ravnotežu, spriječiti vrtoglavicu i padove), za ruke i noge (sprečavanje krutost zgloba i pogodovanje koordinaciji) ili za koljena (favorizirajući mišićnu neovisnost i pokretljivost).

Tjelesna vježba jedan je od načina života u starosti koji pomaže postići najvišu razinu zdravlja i blagostanja, smanjujući komorbidnost kroničnih i degenerativnih bolesti i povećavajući kvalitetu života.

4. Pazite!

Budući da sam ranije napomenuo da ako želite ostati aktivni i zdravo živjeti, morate razviti različite aspekte svog života, posla, slobodnog vremena ili profesionalne produktivnosti koji su prikladni za promicanje zdravog starenja.

Pokušaj da nađete neko vremensko zanimanje i budete korisni drugima može biti vrlo koristan za vaše samopoštovanje.

Postoje ljudi kojima je privlačno brinuti se za svoje unuke, dok drugi radije podučavaju glazbu, crtanje i slikanje, krojenje, kazalište…

Danas postoje i takozvana „Sveučilišta za starije“, na kojima možete pohađati sve slušatelje na sveučilišnim predavanjima na teme koje vam se najviše sviđaju.

Također se možete pridružiti klubu koji potiče čitanje, kino-tribine, vrtlarenje, stimulaciju pamćenja… U nekim umirovljeničkim domovima postoje određene nastave. Pitajte o onima u vašoj kući.

Istraživanje pokazuje prednosti slobodnih aktivnosti u doprinosu psihološkom blagostanju starijih osoba i životnom zadovoljstvu.

5. Negujte svoje društvene odnose

Osobni rast svakog od njih, njihova prilagodba i integracija u društvo rađa koncept blagostanja koji smo ranije naveli, a koji je također dio zdravog starenja.

Potrebno je imati stabilne društvene odnose, imati prijatelje, izaći s njima, razgovarati…

Socijalna izolacija, gubitak podrške i nedostatak društvenih odnosa povezani su s bolešću i skraćenim životom.

6. Budite samostalni

Važno je što više razvijati svoju autonomiju. Koncept dobrobiti o kojem smo ranije govorili uključuje samoprihvaćanje, ovladavanje okolinom, osobni rast… i autonomiju!

Pokušajte održati svoju neovisnost, vlastiti autoritet i oduprite se socijalnom pritisku.

Neovisnost i autonomnost sprječavaju invalidnost i ovisnost. Pokušajte udovoljiti vlastitim željama i postavite vlastite ciljeve i približite im se. Nikad nije prekasno!

7. Mislite pozitivno!

Samoprihvaćanje je jedna od glavnih komponenti dobrobiti. Bitno je prihvaćanje sebe, svojih sposobnosti i ograničenja.

Ponekad kad ostarimo moramo prestati raditi stvari na koje smo navikli i to nam uzrokuje nelagodu i negativne misli prema sebi.

Imati pozitivan odnos prema sebi temeljna je karakteristika pozitivnog psihološkog funkcioniranja.

Pokazano je da se osjećaji tuge i depresije povećavaju u starosti, posebno kada postoje situacije socijalnog nedostatka.

Važno je i da ste u mogućnosti spriječiti i otkriti probleme mentalnog zdravlja, poput depresivnog stanja, jer je povezan s oštećenjem kognitivnih funkcija, a u početnim stanjima ima lakše rješenje.

Depresija je psiho-afektivni poremećaj koji uzrokuje smanjenje raspoloženja i ima posljedice na različitim razinama na život i zdravlje osobe.

Depresija ima visoku stopu tijekom starosti, smanjuje sposobnost osobe da preuzme kontrolu nad svojim životom (zloupotreba alkohola, zlouporaba lijekova itd.), Pa se mora na vrijeme riješiti.

Možete potrošiti barem 5 minuta dnevno za opuštanje. Početak meditacije ili upućivanje u tehnike opuštanja može vam puno pomoći. Udobno sjednite, naučite disati i opustiti se i prepustite se pozitivnim mislima.

Promjenjive osobnosti poput optimizma, smisla za humor i pozitivnog razmišljanja povezane su s većim zadovoljstvom u životu tijekom ove faze. Štitnik je od fizičkog i funkcionalnog propadanja.

8. Sudjelujte na društvenim mrežama

Mnogi stariji ljudi, unutar vremena svog slobodnog vremena i u potrazi za pomaganjem drugima, volontiranje pronalaze kao oblik društvenog sudjelovanja.

To je altruistično i socijalno iskustvo, doživljava ga kao opredjeljenje i pomaganje drugim ljudima. To također potiče samopoštovanje, potiče posvećenost i pomaže osobi da se osjeća korisnom i potrebnom.

Modeli starenja složili su se da starenje na zdrav način uključuje održavanje visoke socijalne kompetencije izražene socijalnom participacijom i produktivnošću.

U tom smislu, volontiranje se nudi mnogim starijim ljudima kao korisna aktivnost koja ispunjava mnoge karakteristike za promicanje zdravog starenja.

9. Radite ugodne aktivnosti koje vam pružaju dobrobit

Važno je trenirati tijelo i um, ali i našu unutrašnjost. No potrebne su i ugodne aktivnosti, kakve god bile, ali one stvaraju pozitivne osjećaje i za nas su značajne.

U tom je smislu također prikladno znati kako se pravilno nositi sa stresom i tjeskobom kako biste uživali u životu. Kao što sam vam već rekao, možete pronaći tehnike opuštanja ili započeti s meditacijom.

Stihovi rješavanja stresa ili nevolja omogućuju prevenciju psihopatoloških stanja tijekom starosti.

Intenzivni duhovni život povezan je kao zaštitni faktor prilagodbe u starosti.

Različite studije povezale su slobodne aktivnosti i subjektivno blagostanje. Zapravo, mnogi autori svrstavaju slobodno vrijeme među najbolje prediktore zadovoljstva životom starijih ljudi.

Oni koji ih čine osjećaju se kompetentnijima, s većim samopouzdanjem. Povezana je sa smanjenjem osjećaja usamljenosti, povećanim raspoloženjem i sposobnošću da se nosi s promjenama starenja.

Ukratko, stariji bi trebao biti faza u kojoj se pojedinac otvara svemu novom, odnosi se prema svom okruženju (prijatelji, obitelj, zajednica), započinje životne projekte, nastavlja s drugima koji su već započeli, uključuje se u vještine učenja i aktivnosti…

Od svega što sam vam do sada rekao, zdravo starenje zahtijeva dobro fizičko, funkcionalno, kognitivno i socijalno zdravlje.

Reference

1. Brigeiro, M. (2005). „Uspješno starenje“ i „treća dob“: problemi i izazovi za promicanje zdravlja. Istraživanje i obrazovanje u sestrinstvu, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. i cols. (2010). Nova metoda za ciljanje i karakterizaciju zdravih starijih ljudi. Medicinski časopis Čilea, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Zdravo starenje, slobodno vrijeme odraslih ljudi. 10. argentinski kongres i 5. latinoamerički kongres tjelesnog odgoja i znanosti.
4. Engler, T. Konceptualni okvir uspješnog, dostojanstvenog, aktivnog, produktivnog i zdravog starenja.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Zdravo starenje. Kongres o starenju. Istraživanje u Španjolskoj, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Promicanje aktivnog starenja: učinci programa „Vivir con vitalidad“. Španjolski časopis za gerijatriju i gerontologiju, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Živjeti s vitalnošću-M: europski multimedijski program. Psihosocijalna intervencija, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Starenje uživo: pamćenje i ostali svakodnevni izazovi: vježbe i aktivnosti za kognitivnu stimulaciju.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Učinci radionica za slobodno vrijeme na subjektivno blagostanje i usamljenost starijih osoba. Časopis za socijalnu psihologiju, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Slobodno vrijeme i emocionalno blagostanje neovisnih umirovljenika. Istraživanje o starenju i socijalnoj politici, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktivno starenje, najbolji "recept" za sprječavanje ovisnosti. Španjolski časopis za gerijatriju i gerontologiju, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Slobodno vrijeme, slobodno vrijeme i volontiranje za starije osobe. Časopis Sveučilišta Bolivarian, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sjedilački način života kao faktor rizika za depresivne poremećaje u starijih odraslih osoba. Istraživačka studija. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, dr. Med. (2007). Aktivno starenje. Infocop.