24 PREDNOSTI ATLETIKE ZA TJELESNO I MENTALNO ZDRAVLJE - ARTE - 2025

Glavne prednosti atletike za tjelesno i mentalno zdravlje su sprječavanje pretilosti i dijabetesa, poboljšanje razine kolesterola, povećanje mišićne mase, poboljšanje disanja, između ostalog, povećanje samopouzdanja.

Atletika je sport koji obuhvaća mnoge discipline grupirane u trčanje, skakanje, bacanje, kombinirane događaje i marševe. Sve ove aktivnosti karakterizira visoka aerobna tjelovježba.

Aerobne aktivnosti smatraju se fizičkim aktivnostima koje pokazuju najveću zdravstvenu korist. Mnoge su se studije usredotočile na ispitivanje učinaka ovih vježbi na fizičko i psihičko zdravlje ljudi.

U tom smislu, atletika je sport koji pruža najveću korist fizičkom stanju tijela i psihološkom funkcioniranju osobe koja ga izvodi.

Fizičke prednosti atletike

Kretanje tijela pruža izravnu korist za fizičko stanje ljudi. Zapravo, da bi se tijelo održalo u dobrom stanju potrebno je svakodnevno provoditi minimalnu dozu tjelesne vježbe.

Sjedilački način života najgori je neprijatelj fizičkog zdravlja, dok je atletika jedan od glavnih saveznika.

Općenito, studije pokazuju da je sva tjelesna aktivnost korisna za povećanje zdravlja tijela. Međutim, aerobne vježbe su one koje su pokazale veću povezanost s fizičkim prednostima.

Dakle, atletika je sport koji može imati najviše blagotvornih učinaka na kondiciju. Dvanaest koji su pokazali najviše znanstvenih dokaza raspravljamo u nastavku.

1- Sprječava pretilost

Vježbanje atletike povećava upotrebu masnih kiselina kao energetskog supstrata za obavljanje određene razine fizičkog napora. Na taj način se štedi mišićni glikogen.

Povećava opću metaboličku aktivnost i tijekom aktivnosti i tijekom sati (ili dana) nakon toga. Vježbanje atletike automatski se pretvara u veće troškove energije u tijelu, omogućujući vam gubitak kilograma i sprečavanje pretilosti.

S druge strane, aerobna tjelovježba također sprječava rezervu viška masnoće i pogoduje raspodjeli tjelesnih masti zdravijim uzorkom, pridonoseći kontroli težine.

2- Sprječava dijabetes melitus

Kada se bavi atletikom, tijelo povećava osjetljivost na inzulin. Razina ovih hormona u plazmi smanjuje se i preživljavanje endokrinog gušterače se produžuje.

Stoga je atletika jedna od najboljih praksi za sprječavanje šećerne bolesti i borbu protiv posljedica ove bolesti.

3- Poboljšava razinu kolesterola

Izvođenje aerobnih vježbi ubrzava metabolizam lipoproteina u plazmi i smanjuje razinu triglicerida.

S druge strane, također poboljšava razinu kolesterola, smanjujući razinu kolesterola koja je povezana s lipoproteinima niske i vrlo niske gustoće.

Atletika je jedan od sportova koji donosi najveće koristi u regulaciji i razine kolesterola i triglicerida u krvi.

4- Pruža kardiovaskularne blagodati

Učinci na kardiovaskularni sustav uzrokuju glavnu korist atletike na zdravlje. Ovakva praksa poboljšava rad srca smanjujući energetske potrebe za određenu razinu napora.

Otkucaji srca i krvni tlak ravnomjerno se povećavaju. Isto tako, povećava se vrijednost maksimalnog srčanog iznosa, bez povećanja otkucaja srca iznad normalnih u sjedećim uvjetima.

Iz tog razloga, atletika poboljšava kardiovaskularnu funkciju i sprečava razvoj ove vrste bolesti.

Isto tako, doprinosi kontroli krvnog tlaka u mirovanju i tijekom vježbanja kod osoba s različitim stupnjevima arterijske hipertenzije.

Uz to, povećava broj i gustoću krvnih kapilara na vaskularnom teritoriju. A to uzrokuje porast njihovog kalibra tijekom fizičkog napora.

5- Povećava mišićnu izdržljivost

Mišići su jedan od najučinkovitijih organa tijekom atletike. Njegovo djelovanje povećava aerobni kapacitet i snagu oksidativnih sustava mišićnih stanica.

Ti čimbenici motiviraju za bolje funkcioniranje tjelesnih mišića i povećavaju mišićni otpor osobe.

6- Poboljšava fleksibilnost

Redovito igranje atletike omogućava da se mišići istežu i jačaju, povećavajući njihovu fleksibilnost i sprečavajući ozljede mišića.

Zapravo, mnoge studije postuliraju da je ova sportska praksa jedna od onih koja najbolje djeluju na stjecanju optimalne fleksibilnosti mišića.

7- Poboljšava dišni sustav

Tijekom atletike, brzina disanja se povećava i povećava performanse.

Na taj se način pluća navikavaju na intenzivnije funkcioniranje, što im omogućuje da poboljšaju zdravlje i spriječe povezane bolesti.

8- Povećajte otpor

Tjelesna aktivnost povećava otpor tijela na svim razinama. U tom smislu, vježbanje atletike povećava respiratorni, kardiovaskularni i mišićni otpor i sprječava umor.

9- Sprječava fizičko propadanje

Dosljedno vježbanje atletike potiče veću aktivaciju više dijelova tijela. Većina organa doprinosi izvođenju ove fizičke vježbe, tako da svi imaju koristi od obavljanja aktivnosti.

U tom smislu, postoje mnoge studije koje su pokazale da atletika općenito sprečava fizičko propadanje tijela.

10- Sprječava kognitivne poremećaje

Kada se izvodi atletika, povećava se ne samo funkcioniranje fizičkih organa, već i mozak povećava svoju aktivnost.

Vježbanje atletike također je postavljeno kao jedan od važnih čimbenika u prevenciji propadanja kognitivnog sustava i razvoju bolesti poput Alzheimerove bolesti.

11- Pruža zaštitni učinak protiv raka debelog crijeva i prostate

Podaci o učincima atletike na razvoj bolesti raka nešto su sporniji od gore spomenutih 8.

Međutim, neka istraživanja sugeriraju da aerobna tjelovježba ima zaštitni učinak protiv raka debelog crijeva zbog veće aktivnosti koja potječe iz područja trbuha, olakšavajući crijevni tranzit i smanjujući zatvor.

Druga istraživanja pokazuju da bi se preventivni učinci mogli proširiti i na rak prostate kod muškaraca i rak dojke kod žena.

12- Sprječava osteoporozu

Rezultati u prevenciji osteoporoze jasniji su jer atletika povećava gustoću kostiju i uzrokuje odlaganje pojave ovog uobičajenog poremećaja u starosti.

S druge strane, bavljenje ovim sportom povećava aktivnost procesa koji su uključeni u preuređivanje kosti i smanjuje brzinu trošenja kostiju koja se javlja tijekom godina.

Psihološke koristi

Tjelesna aktivnost ne samo da ima pozitivne učinke na tijelo, već je i vrlo korisna za psihološko funkcioniranje. Postoje mnoga istraživanja koja pokazuju jasnu povezanost između fizičkog vježbanja i psiholoških poremećaja poput anksioznosti ili depresije.

U stvari, danas bavljenje tjelesnom aktivnošću predstavlja psihoterapijsko sredstvo u liječenju različitih psiholoških problema. No, dobrobiti tjelesnog vježbanja na mentalno stanje nisu ograničene na liječenje psihopatija.

Svi ljudi koji vježbaju tjelesnu aktivnost često imaju koristi izravno u svom psihološkom funkcioniranju. Glavni su:

1- Povećajte aktivnost

Prva psihološka korist od atletike je očita. Bavljenje ovim sportom značajno povećava aktivnost.

Mozak zahtijeva određenu razinu tjelesne aktivnosti da bi pravilno funkcionirao. Inače se lako mogu osjetiti emocionalne i raspoloženje.

Na taj način vježbanje atletike omogućava povećanje tjelesne i mentalne aktivnosti osobe, poboljšavajući na taj način njeno opće stanje.

2- Povećajte samopouzdanje

Sport je jedna od glavnih aktivnosti koja gradi samopouzdanje. Vježbanje atletike omogućuje osobi da bude svjestan svojih prednosti i povećava samopouzdanje.

3- Doprinosi emocionalnoj stabilnosti

Jedna od hipoteza o psihološkim učincima tjelesne aktivnosti jest ta da ona mijenja rad određenih neurotransmitera.

Konkretno, čini se da ima izravan utjecaj na monoamine poput serotonina ili dopamina, činjenicu koja regulira rad mozga i doprinosi emocionalnoj stabilnosti osobe.

4- Promicanje neovisnosti

Bavljenje tjelesnim aktivnostima u djetinjstvu ima veliku korisnu edukacijsku i društvenu korisnost.

Naime, atletika se pokazala važnim čimbenikom u moralnom razvoju, stjecanju vrijednosti i promicanju neovisnosti djece.

5- Koristi raspoloženje

Raspoloženje je jedna od psiholoških komponenti koja od atletike može imati najviše koristi.

Bavljenje ovim sportom odmah uzrokuje veće oslobađanje serotonina i endorfina. Te dvije tvari izravno su povezane s raspoloženjem. Drugim riječima, što više ima mozga to vam je bolje raspoloženje.

Atletika vam može poboljšati raspoloženje i održati je stabilnom. Čimbenici koji snižavaju raspoloženje ljudi mogu se učinkovito suprotstaviti bavljenjem ovim sportom.

6- Povećati pozitivnu sliku tijela

Atletika pruža izravne učinke na tjelesnu siluetu, smanjujući razinu masti i jača tjelesne mišiće. Međutim, njegovi učinci na sliku tijela nisu ograničeni na sticanje mršavijeg ili više atletskog tijela.

Atletika njeguje pozitivnu sliku tijela tako što šalje izravne dogovore o pravilnom funkcioniranju tijela i osobnim sposobnostima izvođenja i poboljšanja.

7- Potaknite samokontrolu

Sport je također važan izvor emocionalnog oslobađanja i regulacije ponašanja. Vježbanje atletike omogućuje vam povećanje osobne samokontrole i fokus emocija.

8- povećati seksualno zadovoljstvo

Podaci koji se odnose na atletiku sa seksualnim zadovoljstvom nešto su kontradiktorniji od ostalih.

Nedavno nacionalno istraživanje pokazalo je da su osobe koje su bile fizički aktivne imale znatno veće stope seksualnog zadovoljstva.

9- Smanjite emocionalni stres.

Postoje dokazi o učincima vježbanja na simptomatsko smanjenje stresa, na fiziološkoj i psihološkoj razini. U tom su smislu njegovi učinci usporedivi s efektima opuštanja, na primjer, u pogledu smanjenja kardiovaskularne reaktivnosti na stres.

U tom smislu, atletika je dobra tehnika upravljanja stresom i njezina praksa omogućuje kratkotrajno smanjenje psiholoških simptoma kao što su uznemirenost, nervoza ili ponavljajuće misli.

10- Doprinosi intelektualnom funkcioniranju

Tjelesno-sportske aktivnosti poput atletike doprinose poboljšanju samopoštovanja i integraciji mnogih ljudi s mentalnim ili tjelesnim nedostacima.

Službena organizacija ove vrste aktivnosti već je česta pojava u kojoj je mnogo puta važno pobijediti na natjecanju koliko i osjećaj korisnosti i osobne ispunjenosti za sudionike.

11- Smanjite anksioznost

Iako se smatra da vježbanje općenito smanjuje anksioznost, malo je dokazanih dokaza o njegovoj terapijskoj učinkovitosti u liječenju anksioznih poremećaja kod kliničkih bolesnika.

Najveća učinkovitost atletike opisana je u slučajevima generalizirane anksioznosti i jednostavnih fobija.

Isto tako, postoje neki dokazi da vježbanje prati smanjenje stanja tjeskobe i nervoze u trenucima nakon vježbanja, posebno ako su ljudi pokazali nenormalno izmijenjeno stanje.

12 - Poboljšava kvalitetu života

Postoji općenito mišljenje da fizička vježba doprinosi poboljšanju dobrobiti ljudi, omogućavajući im da se osjećaju energičnije, lakše izvršavaju svakodnevne zadatke i pomažu im da spavaju.

Opis prednosti kao što su poboljšanje samopouzdanja, samopoštovanja, samopouzdanja, samo-koncepta, emocionalne stabilnosti ili osjećaja samokontrole je također čest.

Svi ti čimbenici doprinose eksperimentiranju osjećaja blagostanja i poboljšanju kvalitete života ljudi.

Reference

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback varijabilnosti otkucaja srca i srodna fiziologija: kritički pregled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrava srca i univerzalne prednosti tjelesne aktivnosti: Tjelesna aktivnost i zdravlje. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Tjelesna aktivnost i zdrav način života. Girona: Sveučilišna dokumentacija.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., I Niñerola, J. (2006) Psihologija tjelesne aktivnosti i zdravlja: praktični vodič. Girona: Sveučilišna dokumentacija.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), randomizirano kontrolirano ispitivanje pojedinačne i višestruke promjene zdravstvenog ponašanja: promicanje tjelesne aktivnosti i prehrane među adolescentima. Zdravstveni psihohol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Učinci tjelesnog vježbanja na depresivne simptome u dobi: sustavni pregled. Int J Geriatr Psihijatrija 2006; 21: 410-18.