17 HRANA ZA BOLJE PROUČAVANJE I POBOLJŠANJE RAZREDA - ISHRANA - 2025

U ovom članku predlažemo popis od ukupno 17 namirnica koje treba proučiti bolje tijekom užasne i neodoljive sezone ispita. Od davnina se čin proučavanja sastojao od napornog zadatka koji je teško podnijeti i koji rijetki vole. Koncentracija je igrala ključni čimbenik kada je u pitanju sjedenje pred nekim bilješkama i promišljanje lekcije.

Prema María Luisa Delgado Losada, doktorica psihologije i profesorica na sveučilištu Complutense u Madridu, pamćenje se smatra jednom od glavnih vještina dobrog studenta, ali pamćenje bez daljnjeg obožavanja, stavljanja podataka pod pritisak, nije korisno i može biti izvor značajnih poteškoća u učenju.

Ne biste trebali jesti previše teške ili bogate obroke, jer kada to činite, količina krvi koncentrirana u želucu stvara osjećaj iritirajućeg sna i umora (otuda poznata dremka).

Morate jesti samo ono što je pošteno i potrebno, pa ne gutajte kao da je to život ili smrt, jer biste postigli suprotan učinak od željenog i stalnog odvraćanja pažnje.

Popis 17 Hrana za bolje proučavanje

1-oraha

To je jedna od namirnica koja na naše načine najbolje dolazi u tijelo. Mozak je velika žrtva ove hrane koja nam uglavnom osigurava omega -3, omega -6 i vitamine B6 i E, te na taj način regulira serotonin i modificira naše emocije.

Sveučilište u Illinoisu u Sjedinjenim Državama podržava te podatke, navodeći kako ova hrana poboljšava kvalitetu našeg mozga.

2-kasu

Nudi predah mozgu pružajući male količine kisika, sprečavajući glavobolje i migrene.

Sve to zahvaljujući visokoj razini magnezija od kojeg su sastavljeni, što uzrokuje da se naši mišići opuštaju i povoljno pomažu krvnim žilama.

3-badema

Ako tražite odličan prijem i protok podataka, uz značajno poboljšanje pamćenja, badem je vaša hrana.

Zahvaljujući fenilalaninu kojeg sadrži u svojoj kemiji, mozak proizvodi dopamin, adrenalin i norepinefrin; i ukratko, mnogo produktivnije pamćenje.

4-borovnica

Oni odgađaju oksidaciju našeg mozga tako da on stari mnogo sporije i pojačava njegovo funkcioniranje povećavajući neuronske signale.

5-jagoda

Pokazuje učinak jednak učinku borovnice.

6-Mora

Uz antocijanin i antocijanidin iznutra, on također pomaže u sprečavanju degenerativnih bolesti mozga i, posljedično, produljenju života mozga.

7-Cijevi

S učinkom sličnim onom oraha, njegove komponente se mijenjaju, među kojima nalazimo serotonin, tiamin i vitamin B1, čime se naša memorija povećava za eksponencijalni postotak.

S druge strane, nekonvencionalne cijevi poput bundeve pružaju hranjive tvari poput cinka, što naš um čini mnogo bržim. Ostale komponente su vitamin A i E, kao i Omega -3 i Omega -6.

8-Zeleni čaj

Jedna od tekućina koja osigurava da se naše pamćenje ne zamori tako brzo kao što ga znamo, opuštamo ga i naređujemo za ispunjenje naših mandata.

Njegova se proizvodnja temelji na doprinosu katehina i dopamina, jedne od najvažnijih tvari za pravilno funkcioniranje naše moždane mreže.

9-riba

S visokim dozama Omega-3 pomaže u našoj neurološkoj funkciji. Poznato po tome što je bogato masnim kiselinama, pomaže nam održati puno učinkovitiju pažnju nego inače.

Prema uglednom američkom časopisu Clinical Nutrition, konzumiranje ove hrane ojačat će nas za poboljšanje starenja mozga.

Među vrstama riba koje najbolje mogu pokriti ovu funkciju možemo pronaći losos, pastrmku, skušu, haringu, sardine, haringe ili sardine.

10 jaja

Jesu li vam pojmovi lutein i zeaksantin poznati? Ni više ni manje od dva najbolja prirodna antioksidansa koji postoje u borbi protiv, opet, tretiranja starenja naših mozgova.

Oni su također nositelji brojnih hranjivih sastojaka i bjelančevina što ovu hranu čini jednom od najsvestranijih.

11 rajčice

Crveno voće služi kao primjer antioksidansa zahvaljujući visokom sadržaju likopena, koji nam pomaže u prevenciji mnoštva degenerativnih bolesti.

12-Orange

Sastavljeni od velike količine vitamina C, pomoći će vam da osigurate šećer koji vam tijelo treba u karburatu (jer je mnogo zdraviji od komada čokolade).

Ostatak količina koje ga čine je raznolik, među kojima promatramo kalij, kalcij i ugljikohidrate među mnogim drugima.

13-Rice

Riža sadrži uglavnom i poput čokolade i naranči, glukozu, najveći izvor energije koji našem mozgu treba kako bi pravilno funkcionirao kad je riječ o papirima.

14-Brokula

Sa vitaminom K bit će poboljšane kognitivne i moždane funkcije u vrijeme proučavanja, što će ubrzati naš interes i brzinu kada je u pitanju razumijevanje i pamćenje velikih tekstova.

15 špinat

Iako ih ne vole svi, treba napomenuti da s jedne strane poboljšavaju naše sposobnosti učenja, a s druge strane motoričke zadatke općenito našeg tijela, zahvaljujući dobrobiti folne kiseline kojom se ove biljke hvale.

16-Jogurt

Budući da je hranljiva mliječna namirnica, uglavnom nudi kalcij. To je komponenta koja djeluje umirujuće na naše živce.

Uz to, sadrži tirozin koji pomaže u stvaranju mnoštva neurotransmitera.

17-Chocolate

Možda najbolje vođena hrana od svih. Čokolada koja sadrži visoki postotak kakaa (postaje crna) opet pomaže u sprečavanju degenerativnih bolesti mozga, djelujući kao antioksidans.

Potiče proizvodnju endorfina kao stimulans i povećava njihovu koncentraciju oslobađajući protok krvi u glavi. Na taj način pomaže nam da razmišljamo jasnije i lagano. A ako želite poboljšati ove prednosti, jednostavno morate uzeti tamniju vrstu čokolade.

Ako bismo promijenili čistoću, morali bismo razgovarati o mliječnoj čokoladi koja proizvodi druge vrste učinaka, obogaćujući našu reakcijsku sposobnost, kontrolu i spektakularno povećanje memorije vizualno i usmeno.

Radoznale kombinacije

Znamo da samo konzumiranje hrane u nekim slučajevima može vas umoriti i dosaditi, pa preporučujemo set kombinacija i jela koji će način na koji proučavate radikalno promijeniti zahvaljujući nevjerojatnim ukusima koje predlažemo u nastavku:

- Borovnice prekrivene smrznutim jogurtom: Borovnice moramo samo zamrznuti na nekoliko minuta i kombinirati ih s prethodno rashlađenim jogurtom kako bi nepce preplavilo okus.

- Kupine s jogurtom i sjemenkama: Šalica s bazom jogurta s raspršenim sjemenkom na vrhu s nekim kupinama raspoređenim u veličanstvenom nijansi.

- Parena brokula s umakom od miso-a i kikirikijem: Skuhajte brokoli brokoli sa umakom od miševa, maslaca, rižinog octa i sezamovog ulja.

- Tostirane sjemenke bundeve: dovoljno je jednostavno pari nekoliko minuta na srednje jakoj vatri kako bi tijekom proučavanja cijevi upijali drugačiji i ukusniji okus.

Kakvu hranu zadržati?

Definitivno je asortiman namirnica koje su nama dostupne kada pokušavamo poboljšati svoje vještine u studiji preširok, nešto pozitivno bez obzira gdje pogledali.

Naranča, čokolada, jaja i riba mogli bi se istaknuti kao najcjelovitija namirnica. Sadrže sve potrebne hranjive tvari za izvođenje naše vježbe.

Ali upravo je riba jestiva koja će nam dati taj dodatni kontinuitet. Različita su istraživanja pohvalila i znanstveno dokazala da će nam, osim borbe protiv procesa uspostavljenih u propadanju našeg mozga, također pomoći da održimo kognitivni i senzorni odnos na učinkovit način.

Unatoč tome, morate pokušati konzumirati što više namirnica tijekom dužih vremenskih razdoblja, jer efekti istih nikako nisu trenutni.