- 15 svojstava guarane koja doprinose zdravlju
- 1- Dobar je stimulans
- 2- Pomaže u mršavljenju
- 3- Pruža više inteligencije
- 4- To je prirodni afrodizijak
- 5- Prirodni analgetik
- 6- Više mentalne koncentracije
- 7- Sprječava pojavu bubrežnih kamenaca
- 8- Dobar antioksidans
- 9 - Poboljšava zdravlje crijeva
- 10- Boriti se protiv nelagode menstruacije
- 11- Smanjite stres
- 12- Jača kardiovaskularni sustav
- 13- Borba protiv raka
- 14- Antimikrobni učinak
- 15- smanjuje lipide u krvi
- Neželjeni efekti
- Guarana smoothie recept
- Hranjiva vrijednost
- Reference
Među prednostima guarane, poznatog brazilskog voća, ističe se kao dobar stimulans i afrodizijak, kao i pomaganje u mršavljenju ili poboljšanju mentalnih sposobnosti, među ostalim karakteristikama o kojima ću vam govoriti u nastavku.
Guarana (Paullinia cupana) je brazilska biljka koja se konzumira u mnogim dijelovima svijeta. Njegovi sjemenski ekstrakti, koji sadrže kofein i antioksidante, dostupni su u hrani, energetskim pićima i dodacima lijekovima.
Ovo voće koristili su Indijanci Amazonije, kako bi povećali energiju aboridžina, libida i suzbili apetit. Boja Guarane kreće se od smeđe do crvene boje i sadrži crno sjeme.
Na tržištu je dostupna u različitim oblicima. U prirodnom pogledu, guarana je suha pasta koja nastaje iz sjemenki biljke.
Kao i kod drugih biljaka, i njegova visoka koncentracija kofeina djeluje kao obrambeni toksin koji odbacuje biljojede guarane i njezine sjemenke.
Riječ garaná dolazi od garaní guara-ná, koje ima svoje podrijetlo od riječi Sateré-Maué za biljku warana, što na Tupi-Guaraní znači "voće poput očiju ljudi".
Guarana igra važnu ulogu u kulturi paragvajskog Tupija i Guarana. Prema mitu pripisanom plemenu Sateré-Maué, pripitomljavanje guarane nastalo je božanstvom koje je ubilo dijete iz sela.
Da bi utješio seljane, dobroćudniji bog je dječaku izvadio lijevo oko i zasadio ga u šumi, rezultirajući divljom raznolikošću guarane. Bog je tada izvadio djetetovo desno oko i zasadio ga u selu, stvarajući pripitomljenu guaranu.
15 svojstava guarane koja doprinose zdravlju
1- Dobar je stimulans
Ovo voće sadrži kofein, pa je stimulans za naše tijelo. Ako se napravi usporedba s kavom, osušeni listovi guarane sadrže između 1 i 4% kofeina, dok zrna kave prijavljuju oko 1 do 2% ove komponente.
Guarana bi bila učinkovitija kao prirodni energizator. Sadržaj kofeina u ovoj hrani je 3,6% do 5,8%. Doza veća od ove može imati štetne učinke na tijelo.
2- Pomaže u mršavljenju
Ovo se voće trenutno koristi u određenim energetskim pićima i dodacima za mršavljenje. To se događa jer pruža osjećaj sitosti, smanjuje glad i stimulira tijelo.
Osim toga, doprinosi tom cilju, jer potiče živčani sustav da pojača proces lipolize, koji se sastoji od oslobađanja masti u krvotok, koja se koristi kao energija tijekom fizičke vježbe.
Slijedom toga, konzumiranje guarane pojačava fizičku aktivnost, izdržljivost i povećava metabolizam.
3- Pruža više inteligencije
Studije su pokazale da guarana povećava mentalne sposobnosti i kogniciju u ljudskim serenima, povećavajući na taj način inteligenciju.
Rezultati pokazuju bolju koncentraciju i pažnju u zadatku koji se obavlja ako se konzumira 75 mg guarane.
Učinak je trajao cijeli dan, a točnost izvedbe održavana je jer nije mijenjana. Isto tako, poboljšana su memorija i budnost.
4- To je prirodni afrodizijak
Još jedna od prednosti guarane je ta što ima prirodna afrodizijačka svojstva. Drugim riječima, prisutnost kofeina u ovom voću nadopunjena je njegovom urođenom sposobnošću da stimulira libido.
Stoga česta upotreba ovog dodatka može pomoći paru da vodi bolji seksualni život.
5- Prirodni analgetik
Budući da kofein potiče cirkulaciju u krvi, stručnjaci ukazuju da što je bolja cirkulacija, to je manja bol u ozljedi.
Stoga guarana djeluje kao prirodni analgetik, pridonoseći tako onima koji pate od glavobolje, stalnih migrena, kao i menstrualnih bolova i drugih.
6- Više mentalne koncentracije
Ovo voće sadrži zdravu mješavinu stimulansnih spojeva, poput kofeina, koji jačaju mentalne sposobnosti i pomažu vam da budite budni, bilo da trebate biti budni ili raditi neki posao.
To jest, s dvostruko više kofeina od kave, guarana povećava kapacitet i do 6 sati nakon konzumacije.
7- Sprječava pojavu bubrežnih kamenaca
Prema studiji, s 217.883 sudionika, analizirana je povezanost između konzumacije kofeina i rizika od nastanka bubrežnih kamenaca.
Budući da se guarana sastoji od kofeina između 6% i 8%, ljudi koji konzumiraju hranu s ovom komponentom imaju manji rizik od nastanka bubrežnih kamenaca.
8- Dobar antioksidans
Istraživanja na guarani otkrila su da ovo voće sadrži više antioksidanata od zelenog čaja, budući da ima složeni katehin.
Ova komponenta smanjuje oksidativni stres u tijelu i stanicama, što je povezano s pojavom bolesti poput raka, dijabetesa i nekih kardiovaskularnih bolesti.
S druge strane, gore navedeno pridonosi sprečavanju preranog starenja našeg tijela.
9 - Poboljšava zdravlje crijeva
Nazivamo da se guarana koristi za mršavljenje i prirodni je energizator. Ali to nije sve. Ovo voće daje poticaj peristaltičkom pokretu crijeva čime koristi ljudima koji pate od konstipacije.
Osim toga, u Fight Lifeu navode da je guarana učinkovita u liječenju ostalih tegoba u crijevima, uključujući plinove i proljev, jer detoksicira i čisti probavni sustav.
10- Boriti se protiv nelagode menstruacije
Guarana je voće koje bi se trebalo svidjeti ženama sklonim bolnim mjesecima. Razlog je taj što regulira cikluse i bori se s predmenstrualnim simptomima.
Stoga žene, koje tijekom menstruacije osjećaju smetnje i nelagodu, mogu uzimati dodatak i / ili piti sok ili čaj guarane kako bi osjetile olakšanje.
11- Smanjite stres
S druge strane, stručnjaci ističu da ovo čarobno voće, zauzvrat, ima smirujuća svojstva.
Ispijanje šalice čaja s guaranom u prahu, na primjer, prije odlaska u krevet, ispada da je učinkovit relaksant koji smanjuje stres prije spavanja.
Osim toga, već smo rekli da kofein poboljšava raspoloženje, što povećava osjećaj blagostanja.
12- Jača kardiovaskularni sustav
Budući da guarana ima urođene antioksidante u svojim komponentama, pridonosi borbi protiv slobodnih radikala koji utječu na kardiovaskularni sustav.
Apsorpcija ovih elemenata u tijelu povoljno djeluje na srce, što smanjuje šanse za razvoj koronarne bolesti srca kod osoba koje ovo voće konzumiraju.
13- Borba protiv raka
Guarana ima antikancerogeni učinak. Prema studiji koju je citirala MyProtein.com, pokazalo se da miševi s rakom jetre koji konzumiraju ovo voće smanjuju učestalost i umnožavanje novih stanica raka.
Konkretno, ovaj eksperiment pokazuje pozitivnu reakciju na oštećenje DNK stanica koje omogućuju rast raka kod ovih laboratorijskih životinja.
Osim toga, ustanovljeno je da guarana smanjuje što olakšava veću smrtnost karcinoma kako bi se smanjio zloćudni tumor u tijelu.
14- Antimikrobni učinak
Konzumiranje guarane pomaže jačanju imunološkog sustava u borbi protiv mikroba koji ulaze u tijelo i sprječava stvaranje bakterijskih plakova.
Iako su u tom pogledu postojale studije, još uvijek ne postoje čvrsta istraživanja, pa je to područje koje zahtijeva više znanstvenog rada.
15- smanjuje lipide u krvi
Sadržavajući katehine i kofein, guarana djeluje kao sredstvo protiv trombocita. To znači smanjenje rizika od stjecanja bolesti poput tromboze zaštitom krvi.
To je zato što čineći ga tekućom i manje "ljepljivom", smanjuju kolesterol i trigliceride i na taj način sprečavaju stvaranje ugrušaka.
Neželjeni efekti
Ako se konzumira na nedoličan način, može imati negativne učinke na tijelo. Stoga se preporučuje piti njegovu infuziju ne više od tri puta tjedno.
Možda se u suplementima ili energetskim napicima za sportaše može konzumirati svakodnevno, ali uvijek bez recepta.
Dakle, guarana može uzrokovati sljedeće neželjene efekte:
-Mogu li povisiti krvni tlak.
-Može izazvati prekomjernu palpitaciju srca (tahikardiju) ako se uzima kao pilula.
-Može povećati nervozu, tjeskobu i uznemirenost ako pijete, posebno noću.
-To može uzrokovati iritaciju želuca ili peckanje u želucu ako se primijene visoke doze ili može dovesti do povraćanja ili mučnine.
Guarana smoothie recept
Sastojci:
- Guarana u prahu = 1 žlica.
- Nezaslađeni jogurt = 1 šalica.
- Oguljena i narezana banana = 1.
- Tekući med = 1 žlica.
- Neobvezna papaja (banana se može zamijeniti papajom).
Hranjiva vrijednost
100 g guarane sadrži:
| sastavni dio | Količina CDR. |
| mast | 96 g. |
| Protein | 50 g. |
| ugljikohidrati | 1 g. |
| Natrij | 6 mg. |
| Kalij | 146 mg. |
| kalcijum | 18 mg. |
| Vitamin a | 133 mg. |
* CDR: preporučena dnevna količina
Reference
- "Akutni učinci različitih mineralnih multivitaminskih pripravaka i bez Guarane na raspoloženje, kognitivne performanse i funkcionalnu aktivaciju mozga" (2013). Andrew Scholey, Isabelle Bauer, Chris Neale, Karen Wild, David Camfield, David White, Silvia Maggini i Matthew Hughes. Centar za ljudsku psihofarmakologiju, Sveučilište Swinburne, Melbourne, Australija.
- "Konzumiranje kofeina i rizik od bubrežnih kamenaca" (2014). Pedro Manuel Ferraro, Eric N Taylor, Giovanni Gambaro i Autor Gary C Curhan. Bubrežni program, Odjel medicinskih znanosti, Katoličko sveučilište Presvetog Srca, Via Giuseppe Moscati 31, 00168, Rim, Italija.