15 ZDRAVSTVENIH PREDNOSTI PITKE VODE (FIZIČKE I MENTALNE) - ISHRANA - 2026

U prednosti pitke vode čine potrošnju te tekuće jedan od najvažnijih faktora kada je u pitanju uživanje u dobrom zdravlju. Nije iznenađujuće da se naše tijelo sastoji od 60%; a naša krv je 90% vode. Međutim, većina ljudi ga ne konzumira u odgovarajućim količinama.

U nekim zemljama, poput Sjedinjenih Država, veliki dio stanovništva radije konzumira slatke napitke preko vode. Čak i tamo gdje se to ne događa, mnogi ostaju ispod preporučenih dnevnica. To može donijeti sve vrste problema u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju.

Izvor: pixabay.com

Ne zna se točno koliko vode je potrebno konzumirati dnevno da bismo u potpunosti uvidjeli prednosti ove tekućine. Preporuka od 2 litre dnevno ne temelji se na znanstvenim studijama, već na medicinskom konsenzusu. Međutim, pravilno hidriranje bitno je za naše zdravlje.

U ovom ćemo članku pogledati neke od najvažnijih prednosti pitke vode. Neki od njih odnose se samo na naše fizičko blagostanje, dok drugi imaju veze s našom psihologijom i stanjem duha.

15 najvažnijih prednosti pitke vode

Poboljšava rad tjelesnih funkcija

Veliki dio našeg tijela (otprilike 60%) sačinjava voda. Ova tekućina je posebno koncentrirana u našoj krvi, slini, sluznici i koži, iako čini važan dio naših organa, mišića, tetiva i zglobova.

Zbog velike prisutnosti vode u našem tijelu, konzumiranje ove tekućine u izobilju je ključno za održavanje ravnoteže u različitim osnovnim funkcijama. Na primjer, probavni sustav ne može pravilno obavljati svoj posao bez njega: i za probavu i za apsorpciju hranjivih tvari potrebne su velike količine vode.

Uz sve to, druge funkcije kao što su ispravan transport kisika i hranjivih sastojaka, dobra cirkulacija krvi ili regulacija tjelesne temperature također zahtijevaju odgovarajuću razinu vode u tijelu.

Povećajte energiju i poboljšajte moždane funkcije

Jedna od manje poznatih prednosti vode je učinak koji ima na naše mentalne sposobnosti. Budući da je naš mozak sa 72% sastavljen od ove tekućine, konzumiranje ove količine u izobilju može poboljšati njegove performanse. Zapravo, neke studije sugeriraju da je dio našeg dnevnog umora posljedica dehidracije.

Među moždanim funkcijama koje imaju najviše koristi od velike potrošnje vode nalaze se sposobnost zaključivanja, koncentracija, pamćenje i regulacija raspoloženja. S druge strane, dehidrirana, naša razina energije također je znatno smanjena.

Prema nekim istraživanjima u tom pogledu, dehidracija od samo 2% je dovoljna da počnemo primjećivati ​​negativne učinke gubitka vode. Osim toga, ovaj negativni učinak nestaje samo tijekom uzimanja ovog pića, a ne kod konzumiranja bilo kojeg drugog poput kave, bezalkoholnih pića ili alkohola.

Sprječava glavobolje

Nešto što malo ljudi zna jest da je velik dio naše glavobolje uzrokovan nedostatkom vode. Ova tekućina je ključna u funkciji mozga, do te mjere da niska razina nje može uzrokovati da se ovaj organ privremeno smanji zbog kompresije svojih stanica.

To smanjenje uzrokuje velik dio naših migrena. Stoga konzumiranje adekvatne razine vode pomaže ne samo mentalnom dijelu našeg mozga, već i njegovom fizičkom blagostanju i smanjenju glavobolje.

Poboljšava zdravlje kože

Koža je najveći organ u našem tijelu i jedan je od onih s najvišom koncentracijom vode u svom sastavu. Zbog toga je jedan od dijelova našeg tijela koji je najprije zahvaćen dehidracijom, osim što trpi neke od svojih najgorih učinaka.

Kad naša koža ne primi potrebnu razinu vode, prvi simptomi koji se pojavljuju su suhoća, gubitak fleksibilnosti i stvaranje malih ljuskica. Osim toga, postaje manje otporan i elastičan, pa je dugoročno vjerojatnije pokazivati ​​simptome oštećenja ili bora.

Naprotiv, adekvatne razine tekućine u našoj koži čine je mekšom, održavaju njezinu otpornost, pa čak mogu i male bore koje su se već formirale nestati.

Sprječava pojavu probavnih problema

Voda je jedan od najvažnijih elemenata u održavanju ispravne funkcije probavnog sustava. Ova tekućina pomaže izvući hranjive tvari iz hrane koju jedemo, pravilno ih premjestiti kroz crijevni trakt i imati lakšu i manje mučnu probavu.

Uz sve to, održavanje odgovarajuće razine hidratacije jedan je od najvažnijih čimbenika za izbjegavanje pojave opstipacije. Kada naše tijelo nema dovoljno vode, debelo crijevo izvlači tekućinu iz stolice, što uzrokuje crijevni problem.

Poboljšava učinkovitost imunološkog sustava

Jedan od najneobičnijih efekata dehidracije je taj što uvelike povećava šanse čovjeka da pati od svih vrsta bolesti. To je zato što voda ima vrlo pozitivan učinak na gotovo sve funkcije imunološkog sustava.

Nije točno poznato kako taj odnos funkcionira; vjeruje se da je nekoliko mehanizama uključeno u proces. Međutim, znamo da je pijenje dovoljno tekućine neophodno za dovoljnu količinu kisika da bi se došlo do svih komponenti tijela, što bi povećalo proizvodnju odbrambenih stanica.

S druge strane, već smo vidjeli da pijenje puno vode pogoduje uklanjanju svih vrsta toksina. To olakšava rad imunološkog sustava, kao i pomaže u sprečavanju bolesti poput raka mokraćnog mjehura ili infekcije urina.

Sprječava osteoporozu

Normalna kost (gornja strana) i kosti s osteoporozom (dno)

Jedna od manje poznatih prednosti adekvatne potrošnje vode je jačanje naših kostiju u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju. Studija koju je proveo Institut Linus Pauling utvrdila je jaku povezanost između dobre razine hidratacije i niže pojave prijeloma svih vrsta nastalih dobi.

Nije točno poznato zašto se taj odnos događa; ali vjeruje se da ima veze s sastavom kostiju. Kao i ostatak tijela, oni su u velikoj mjeri sastavljeni od vode, tako da bi izostanak ove tekućine u tijelu mogao učiniti krhkijim i krhkijim.

Poboljšava funkciju krvožilnog sustava

Autor Lomappmi, iz Wikimedia Commons

Svakodnevno konzumiranje odgovarajuće količine vode ima i niz vrlo pozitivnih učinaka na krvožilni sustav. U stvari, ustanovljeno je da je neadekvatna hidratacija jedan od faktora koji najviše utječu na pojavu problema poput visokog krvnog tlaka, srčanog udara ili moždanog udara.

To se događa iz različitih razloga. S jedne strane, našem tijelu su potrebne velike količine tekućine kako bi se uklonile otrovne čestice koje se nakupljaju u našim venama i arterijama; s druge strane, niska hidratacija pogoršava zdravlje svih naših organa, pri čemu je srce jedno od najosjetljivijih u tom pogledu.

Regulira tjelesnu temperaturu

Jedna od najpopularnijih prednosti pijenja vode je ta što ona nadoknađuje tjelesne rezerve znoja. Ova tvar ne samo da uklanja toksine, već je glavni mehanizam koji naše tijelo mora regulirati svoju temperaturu. Stoga je u vrlo vrućim mjesecima potrebno održavati odgovarajuću hidrataciju.

Poboljšava zdravlje zglobova

Svi zglobovi u našem tijelu sačinjeni su od hrskavice; i jedna od njegovih glavnih komponenti, dakle, je voda. Zbog toga dehidracija može dugoročno uzrokovati patnju zglobova, uzrokovati nelagodu ili pogoršati se.

Stoga je pijenje vode jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje zdravlja ovih komponenti našeg tijela i za smanjenje boli povezane sa zglobovima. Na primjer, bol u leđima ili koljenu može se djelomično ublažiti gutanjem više ove tekućine.

Sprječava mamurluk

Iako konzumiranje alkohola ima mnogo negativnih posljedica, možda jedna od najneugodnijih jeste mamurluk. Taj osjećaj nelagode, glavobolje i umora uzrokovan je u velikoj mjeri zbog činjenice da alkoholna pića uzrokuju dehidriranje našeg tijela.

Zbog toga konzumiranje vode dok pijete alkohol može vam pomoći u sprječavanju najgorih učinaka mamurluka ili čak u potpunosti spriječiti njegovu pojavu. Kako bi postigli ovu korist, stručnjaci preporučuju popiti čašu vode za svako konzumirano alkoholno piće, poželjno izmjenjujući unos oba.

Izbjegavajte ili uklanjajte loš zadah

Mnogi ljudi pripisuju halitozu jedenju hrane s neugodnim mirisima; No u velikom broju navrata loš miris u dahu nastaje zbog niske razine vode u tijelu. Kad jezik postane suh, njegovi se mirisi lakše prenose kroz zrak. U ekstremnim slučajevima, ovaj problem može postati prilično ozbiljan.

Uz to, konzumiranje odgovarajuće količine vode i održavanje dobre razine hidratacije mogu pomoći u uklanjanju čestica hrane koje su se zarobile u ustima, osim što smanjuju količinu bakterija prisutnih na jeziku što može pogoršati problem. postojeća halitoza.

Pomaže eliminiranju toksina

Zbog različitih čimbenika u našem načinu života, sve smo više izloženi svim vrstama toksina koji štete našem zdravlju i pogoršavaju raspoloženje. Voda igra temeljnu ulogu u uklanjanju tih štetnih tvari, putem mokraće i znoja.

U eliminaciju toksina uključeno je nekoliko mehanizama, pri čemu su temeljna uloga organa poput pluća, bubrega i jetre. Međutim, ako naše tijelo nema odgovarajuću razinu vode, svi su ti procesi manje učinkoviti, a učinci tih štetnih tvari su izraženiji.

Jedna od najozbiljnijih posljedica dehidracije u tom pogledu je stvaranje kamenja u bubrezima. One se stvaraju kada količina vode koja ih dostigne nije dovoljna, tako da se nakupljaju male čestice štetnih tvari koje mogu na kraju postati ozbiljan problem.

Pomaže u održavanju pravilne težine i gubitka masnoće

Jedna od manje poznatih prednosti pitke vode je utjecaj koji ima na naš metabolizam i tjelesnu težinu. Među glavnim funkcijama masti je skladištenje toksina kako bi se spriječilo da nanose štetu ostatku tijela. Stoga uklanjanjem ovih tvari voda pomaže prirodnom smanjivanju masti.

S druge strane, brojna istraživanja pokazala su da ovaj prirodni napitak ima i snažno zasićenje. To znači da ako popijemo nekoliko čaša vode prije svakog obroka, osjećat ćemo manje potrebe pojesti vrlo velike količine hrane, što pozitivno utječe na naš sastav tijela.

Konačno, neke studije sugeriraju da bi konzumiranje velikih količina vode moglo povećati stopu metabolizma i do 20%, što bi se pretvorilo u još veće gubitke masti. Taj bi učinak bio još izraženiji kod gutanja tekućine na vrlo niskoj temperaturi.

Povećava učinkovitost mišića

Uz sve zdravstvene prednosti pijenja vode koje smo vidjeli do sada, održavanje odgovarajuće razine ove tekućine u tijelu također može biti od velike pomoći u sprečavanju umora mišića. To je zato što se, izgubivši pravilan balans tekućine i elektrolita, sve stanice u tijelu smanjuju, uključujući mišićne stanice.

Kada se to dogodi, sposobnost mišićnih vlakana da djeluju silno se smanjuje, povećavajući osjećaj umora i smanjujući fizičku snagu. Iz tog razloga, pitka voda je neophodna tijekom vježbanja; posebno u trenucima kada se obilno znojite.

S druge strane, održavanje odgovarajuće razine vode u tijelu jedan je od najučinkovitijih načina za sprječavanje pojave poteza, a također može smanjiti bol i spriječiti njegovo stvaranje.

Reference

1. "14 previdjelih prednosti pitke vode" u: Elementarne boce. Preuzeto: 04. travnja 2019. iz Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. „7 blagodati pijenja dovoljne količine vode utemeljene na znanju“ u: Healthline. Preuzeto: 04. travnja 2019. godine iz Healthline: healthline.com.
3. "Petnaest prednosti pitke vode" u: Medical News Today. Preuzeto: 04. travnja 2019. iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 razloga za piće vode" u: Web MD. Preuzeto: 4. travnja 2019. s Web MD: webmd.com.
5. "10 razloga zašto biste trebali piti više vode" u: Mind Body Green. Preuzeto: 04. travnja 2019. s Mind Body Green: mindbodygreen.com.