15 UOBIČAJENIH I JEFTINIH NAMIRNICA ZA ANKSIOZNOST - GEOGRAFIJE - 2026

Borba protiv tjeskobe često zahtijeva promjenu navika, od kojih je jedna od najvažnijih dijeta. Ovaj poremećaj možete kontrolirati bez lijekova, iako ćete morati napraviti velike promjene u svom životu.

U ovom ću članku spomenuti 15 namirnica za smanjenje anksioznosti, jeftine i koje možete pronaći u bilo kojem supermarketu. Oni je sami po sebi neće izliječiti iako će dati velik doprinos zbroju promjena koje možete učiniti u svom životu.

Prije početka, imajte na umu da postoji nekoliko tretmana za uznemirenost, koji se mogu nadopuniti hranom; bavite se sportom, psihološkom terapijom, tehnikama opuštanja i lijekovima - za teške slučajeve -.

Blagotvorna hrana za tjeskobu

1-plava riba - Omega 3 masne kiseline

U studiji na Sveučilištu Ohio, sudionici koji su dobili omega-3 masnu kiselinu pokazali su 20% manje anksioznosti u odnosu na one koji su dobivali placebo.

2-borovnice

Bogati su vitaminima i fitonutrijentima, sadrže širok izbor antioksidanata važnih za smanjenje stresa.

Čaj od 3 kamilice

Kamilica se zbog svojih prirodnih svojstava koristi stotinama godina, iako je njezino zanimanje nedavno obnovljeno.

Studija iz 2009. godine otkrila je malo poboljšanje generalizirane anksioznosti kod ljudi liječenih ekstraktom kamilice.

4-cjelovita zrna

Hrana od cjelovitih žitarica poput amaranta, ječma ili smeđe riže ima nekoliko prednosti za tjeskobu:

• Bogati su magnezijem: manjak magnezija može izazvati anksioznost
• Sadrže triptofan, koji se pretvara u serotonin, neurotransmiter koji ima važnu ulogu u suzbijanju bijesa ili agresije
• Oni smanjuju glad i proizvode energiju

Posjetite ovdje popis namirnica bogatih serotoninom.

5-alge

Morske alge dobra su alternativa cjelovitim žitaricama za ljude koji su osjetljivi na gluten.

Bogati su hranjivim tvarima, bogati magnezijem i triptofanom.

6-banana

To je hrana vrlo bogata vitaminom B6, kalijem i folnom kiselinom.

Također je bogata triptofanom, aminokiselinom koja se pretvara u serotonin, aminokiselinu koja potiče opuštanje i dobrobit.

Najnovija istraživanja dobrotvorne organizacije za mentalno zdravlje pod nazivom MIND potvrdila su da su se ljudi s depresijom osjećali bolje nakon što su pojeli bananu.

Također poboljšava anemiju i krvni tlak.

7-Bademi

Hrana bogata vitaminom B2 ili riboflavinom poput ovog sušenog voća korisna je i za poboljšanje živčanih problema poput nesanice, tjeskobe ili stresa.

Oni također imaju blagodati za kosti, zube, prevenciju raka, krvni tlak i kao kozmetika (bademovo ulje).

8-tamna čokolada

Tamna čokolada - bez dodanih šećera ili mlijeka - dobra je hrana za smanjenje anksioznosti i stresa.

Smanjuje kortizol, hormon koji izaziva simptome anksioznosti i stresa i poboljšava raspoloženje.

9-Probiotici

Probiotske bakterije koje žive u crijevima potiču pravilno funkcioniranje probavnog sustava.

U istraživanju iz 2011. otkriveno je da unošenje namirnica s probiotičkim jogurtom miševima smanjuje ponašanje povezano sa stresom, anksioznošću i depresijom.

10-oštrige

Ostali su dobar način za povećanje razine cinka.

Istraživanje je povezalo neravnotežu cinka s anksioznošću.

Ovaj je mineral odgovoran za pravilno funkcioniranje neurotransmitera u neuronima i za prilagodbu na stres.

11-salata

Korist od zelene salate u tjeskobi je zbog laktucina, spoja koji ima umirujući i opuštajući učinak, a pomaže i u slučajevima nesanice.

Nalazi se u većim količinama na stabljici biljke i kada su svježe.

12 jaja

Mozak treba vitamin B za pravilno funkcioniranje. Kad vam nedostaje, možete osjetiti zbunjenost, razdražljivost ili tjeskobu.

Osim jaja, ostala hrana bogata vitaminom B je svinjetina ili govedina.

13 -Hrana bogata triptofanom

Aminokiselina triptofan može smanjiti anksioznost i pospješiti bolji san.

Primjeri hrane s triptofanom su: piletina, sir, proizvodi od soje, jaja, tofu, ćuretina, orasi, mlijeko, sjemenke bundeve, kikiriki, sezamove sjemenke.

14-leća

Osim što potiču osjećaj punoće, leća je bogata magnezijem i kalcijem, mineralima koji potiču opuštanje.

S druge strane, povećava proizvodnju serotonina, koji smanjuje anksioznost i poboljšava raspoloženje i dobrobit.

15-Turska

Mršavo meso (piletina, puretina, kunić) posebno je bogato triptofanom, koji se pretvara u serotonin.

Uz to, ima ugljikohidrate potrebne da mozak može apsorbirati triptofan.

16-vitamin B

Vitamin B bori se s anksioznošću utječući na proizvodnju neurotransmitera u vašem mozgu.

Neki izvori vitamina B su:

• Pantotenska kiselina: jaja, kvasci, mahunarke
• Biotin: kikiriki, cvjetača, gljive
• Riboflavin: jetra, sir
• Folat: zeleno lisnato povrće, sjemenke, agrumi
• B-6: žitarice žitarica, mahunarke
• B-12: losos, jaja, sir
• Niacin: meso, pšenica, gljive.

Ostale prehrambene navike koje treba slijediti

• Jedite doručak koji uključuje proteine: uzimanje proteina za doručak omogućit će vam da se osjećate puni duže i održati nivo šećera stabilnim da biste imali energiju na početku dana
• Pijte puno vode: dehidracija može utjecati na vaše raspoloženje
• Izbjegavajte alkohol: neposredni učinak alkohola je smirujući, ali kada se preradi može izazvati anksioznost i probleme sa spavanjem
• Ograničite ili izbjegavajte kofein: Pića s kofeinom mogu vas uzbuditi ili živcirati i ometati san
• Vodite lagane večere kako biste dobro spavali. Izbjegavajte prejedanje ili hranu bogatu masnoćama
• Jedite 4-5 puta dnevno i jedite uravnoteženu prehranu (mediteranska prehrana je u redu).

Na kraju obratite pažnju na to kako se neka hrana osjeća prema vama. Učinak svake hrane u svakoj je osobi različit; oni koji nekim ljudima mogu biti od koristi, mogu vam naštetiti.

Ako se s promjenama navika kao što su bavljenje sportom, učenje tehnika opuštanja ili promjena prehrane ne poboljšaju, možda ćete morati potražiti stručnjaka koji će procijeniti vaš slučaj.

Koju ste hranu koristili za tjeskobu? Zanima me vaše mišljenje. Hvala vam!