15 AKTIVNOSTI ZA POČETAK DANA TOČNO - ARTE - 2025

U aktivnosti za početak dana može biti jedan od svojih najvećih saveznika u iskorištavanju do maksimuma dan. Prema najnovijim istraživanjima, početak vašeg jutra na desnoj nozi može vas učiniti opuštenijima i usredotočenijima te maksimalno iskoristiti svoje sate.

Gotovo svi uspješni ljudi na nekom polju slijede neku vrstu jutarnje rutine. Ove su aktivnosti osmišljene kako bi im pomogle započeti dan u pravom umu, ovisno o tome koja je za njih prava.

Stoga postoji praktički neograničen broj radnji koje možete provesti kad se probudite, a koji će donijeti pozitivne promjene u vašem životu. U ovom ćete članku pronaći popis nekih od najučinkovitijih i najjednostavnijih za implementiranje, tako da možete iz dana u dan primjećivati ​​poboljšanja, a da se ne morate ulagati previše.

Možda će vam biti zanimljiv i ovaj popis grupne dinamike.

Zašto je važno imati jutarnju rutinu?

Jutro je vrijeme kada je većina ljudi najproduktivnija. Problem je u tome što smo skloni koristiti ga u zadacima koji se neće razlikovati, tako da naša energija brzo izblijedi, a da je ne iskoristimo za bilo što korisno ili zanimljivo.

Stoga će vam izvođenje neke jutarnje aktivnosti s ciljem da se iskoriste prvi sati dana bolje ispuniti vaše ciljeve, a istovremeno će vam omogućiti da bolje očuvate razinu energije i motivacije tijekom cijelog jutra.

S druge strane, jutarnje aktivnosti će vam također pomoći da razvijete disciplinu, temeljnu karakteristiku za postizanje svih vrsta ciljeva.

U tom smislu, rutina koju napravite čim se probudite može poslužiti kao trening za kada se morate suočiti sa složenijim izazovima.

Dječje aktivnosti

Naglasite pozitivno

• Cilj: poboljšati koncept sebe kroz razmjenu dojmova s ​​kolegama.
• Vrijeme potrebno: otprilike 20 minuta.
• Veličina grupe: grupa ne smije biti veća od 25 ljudi.
• Mjesto: soba ili velika učionica koja omogućuje interakciju među kolegama.
• Potrebni materijali: papiri i olovke.
• Koraci za praćenje:

1. Voditelj će započeti objašnjavanjem onoga što je zajedničko negativnoj prirodi samopohvale. Kasnije će ih zamoliti da sjede u parovima.
2. Svatko bi trebao reći svom partneru:

- Dva dijela vašeg tijela koja volite.

- Dva kvaliteta koja vam se sviđaju u vezi s vama.

- Kapacitet ili vlastita stručnost.

1. Došlo je vrijeme za razmišljanje s cijelom skupinom u kojoj oni analiziraju kako je razmjena prošla, jesu li se osjećali ugodno razgovarati o sebi na pozitivan način itd.

• Ostalo: Negativni komentari neće biti prihvaćeni.

Pozdrav

• ciljevi:

1. Pripremite kreativan pozdrav, različit od uobičajenog.
2. Izgubiti osjećaj srama.
3. Provedite malo vremena opušteno.
4. Potaknite odnose s vršnjacima.

• Vrijeme potrebno: otprilike 40 minuta.
• Veličina grupe: srednja, između 15 i 20 ljudi.
• Mjesto: velika soba ili učionica, bez namještaja između njih. Također, može se raditi i na otvorenom.
• Potrebni materijali: posebno.
• Koraci za praćenje:

1. Svi stoje i formiraju krug, facilitator objašnjava da će se pozdravljati. Primjeri pozdrava mogu se napraviti u početku, poput hipija, izviđača i sl.
2. Zatim im treba nekoliko minuta da se pozdrave kako god žele, kreativni su i bez straha da će ih drugi suditi.
3. Zatim i nakon utvrđenog vremena ili kada facilitator zaključi aktivnost,

• Alternativa: sudionici izlaze, jedan po jedan, kako bi pozdravili svoje razrednike, a ostali slijede po mjeri.

Povjerenje

• Cilj: povećati povjerenje između članova grupe.
• Vrijeme potrebno: između 15 i 30 minuta.
• Veličina grupe: formirat će se parovi.
• Mjesto: veliki prostor u kojem sudionici mogu raditi u parovima.
• Potrebni materijali: nijedan.
• Koraci za praćenje:

1. Članovi grupe dijele se na parove. Voditelj će promicati da to ne čine ljudi sličnog fizičkog ustava, ali da postoje velike razlike među članovima bračnog para.
2. Parovi stoje jedan prema drugom. Drže se za ruke i vrhovi stopala se međusobno dodiruju.
3. Kad su parovi u željenom položaju, facilitator će dati signal i trebali bi se spustiti unatrag, trudeći se da tijelo bude ravno.
4. Doći će do ravnoteže i u tom trenutku mogu pokušati zajedno izvoditi pokrete i da nijedan od njih ne izgubi ravnotežu. Ti pokreti mogu biti: savijanje, jedan od njih savijanje koljena itd.

• Vrednovanje: vrijeme grupnog razmišljanja u kojem parovi izražavaju kako su se osjećali.
• Varijacija: ova se dinamika može izvesti u velikoj grupi, tvoreći krug i držeći se za ruke. Brojevi 1 i 2 bit će dodijeljeni preskočenim načinom, a facilitator će navesti redoslijed kako bi se svaki od njih mogao kretati prema naprijed ili natrag.

Luk

Ta se dinamika radi kako bi se stvorilo dobro radno okruženje i kako bi se grupa malo bolje upoznala.

Cilj:

Promicajte grupnu povezanost, povjerenje i stvorite dobro radno okruženje.

Kada ga koristiti:

Ako još nije izvršena nikakva grupna aktivnost i potrebno je poticati grupnu povezanost.

Postupak:

1. Odabraće se dobrovoljac iz grupe koja je poljoprivrednik, dok će ostatak grupe biti luk.
2. Svi sudionici koji oblikuju luk moraju biti koncentrirani zajedno, kao da formiraju slojeve luka, a poljoprivrednik ih mora pokušati odvojiti da „luk ljušti“.
3. Svaki put kada se član luka odvoji od grupe, on postaje farmer i mora mu pomoći oguliti luk.
4. Kad je dinamika gotova, treba dati vrijeme grupi da iskaže što im se svidjelo u aktivnosti i što su osjećali dok su radili.

Ako je skupina vrlo velika, može se formirati nekoliko luka.

Ukupno trajanje ove aktivnosti je otprilike 15 minuta.

preporuke:

Prije pokretanja aktivnosti mora biti razjašnjeno da ne može biti nasilan, očigledno se fizička sila mora upotrijebiti za razdvajanje pratilaca, ali uvijek pokušavajući ne učiniti zlo.

Preporučljivo je ukloniti sve predmete koji se mogu ozlijediti (poput stolova i stolica), da sudionici uklone cipele kako ne bi nadirali i ozlijedili sebe i, ako je moguće, izvršili aktivnost na prostirci.

Zvukovi životinja

Ova dinamika idealna je za prve trenutke grupe, jer će pomoći članovima da se međusobno upoznaju i podijele smijeh.

Voditelj će to predstaviti kao dinamiku prezentacije, a cilj je da svaki nauči imena svojih razreda.

Voditelj će započeti izgovaranjem svog imena i oponašanjem buke životinje. Na primjer: moje ime je Sara i "mouuuu".

Tada će se sljedeća osoba predstaviti i dodati životinjski zvuk koji im se sviđa i koji će morati ponoviti onaj svog prethodnog partnera. Na taj će se način popis imena i zvukova povećavati.

Ako jedna osoba pogriješi, cijela grupa mora započeti od početka.

Procjena: nakon nekoliko minuta pitajte nekoga kako se zovu njihovi kolege iz razreda, nakon što su zauzeli drugo mjesto ili rade drugi zadatak kako bi provjerili jesu li saznali imena svojih razreda.

Aktivnosti za odrasle

Ako ste se već uvjerili u važnost dobre jutarnje rutine, možda se pitate: koje su najučinkovitije aktivnosti koje mogu raditi kao odrasla osoba? Evo nekih od najučinkovitijih:

Planirajte dan

Većina nas slijedi rutinu koju još nismo ni odabrali. Uz odlazak na posao ili na studij (nešto što je neizbježno u većini slučajeva), preostaju se aktivnosti koje izvodimo u danu, bez ikakvog svjesnog promišljanja s naše strane.

To nam znatno otežava rad na ciljevima, situacije koje se pamte uživo ili stvarno uživamo u našem danu.

Stoga je jedna od jutarnjih akcija koja vam može donijeti najviše koristi sjedenje pet minuta i planiranje onoga što ćete raditi dok ne krenete u krevet.

Naravno, ne morate bilježiti ni najmanji detalj. Naprotiv, za vas će biti mnogo učinkovitije da napišete aktivnosti koje želite dovršiti, one koje će vam donijeti najviše koristi i koje će vam omogućiti da se osjećate ponosno razmišljajući o onome što ste radili tog dana.

Napomena: mnogo je učinkovitije ako napišete ono što želite postići, umjesto da samo razmišljate o tome. Na ovaj će se način negdje odraziti popis aktivnosti na koje možete gledati kad vas jednom uhvati kaos iz dana u dan.

Meditirati

Meditacija je u posljednje vrijeme postala vrlo moderna. Nešto što se nekad činilo djelatnošću samo za hipije ili učitelje joge, sada je ušlo u živote velikog broja ljudi svih vrsta; A kad vidite prednosti ove aktivnosti, shvatit ćete zašto.

Meditacija će vam pomoći da mirnije provedete svoj dan. Daleko od toga da vidite sebe uhvaćenu u problemima koji vas obično zabrinjavaju i prepuštate sebi da ih sami odnesete, primijetit ćete kako vam je um bistriji i u stanju je pronaći rješenja. Iako je meditacija učinkovita u svakom trenutku, bavljenje odmah nakon što ustanete pomoći će vam još više.

S druge strane, započinjanje meditacije vrlo je jednostavno i traje malo vremena. Morate samo sjediti na mirnom mjestu, gdje vas nitko neće gnjaviti sljedećih deset minuta. Podesite alarm na vašem mobitelu ili na budilici kako bi vas obavijestio kada prođe to vrijeme.

Za vrijeme dok meditirate, vaš će jedini zadatak biti brojanje daha, pokušavajući se ne ometati. Da biste ga učinili zabavnijim možete zapisati koliko vam stigne, prije nego što vam padne na pamet išta drugo, i pokušajte sutradan pobijediti rekorde.

Pospremi krevet

Ponekad i najmanji postupci mogu imati vrlo velik utjecaj na naš život. To je slučaj započinjanja vašeg jutra iz kreveta, nešto što mnogi od nas uzimaju zdravo za gotovo, ali to može promijeniti način na koji smo suočeni sa danom.

Ako krenete u krevet čim ustanete, započet ćete jutro ispunjavajući prvi zadatak koji ste si postavili. Iako je ovo nešto vrlo jednostavno, to će vam dati malo ponosa, a to će vas dovesti do da se s više hrabrosti suočite sa sljedećom aktivnošću dana.

To je poznato kao "efekt snježne kugle": mali dovršeni zadatak dovest će vas do sljedećeg, u pozitivnom ciklusu pri kojem ćete prije spavanja shvatiti sve dobro što ste učinili toga dana.

Skuhajte zdrav doručak

Popularna mudrost govori nam da je doručak najvažniji obrok dana. Međutim, zbog niske energije koju imamo ujutro i žurbe koju inače nosimo, većina nas jede ultra-obrađenu hranu koja ne pomaže našem tijelu.

Međutim, utjecaj zdravog obroka prvo će se ujutro osjetiti. Otkrijte kako se osjećate dobro kad se probudite i provedete nekoliko minuta u kuhinji; vidjet ćete kako je ostale zadatke vašeg dana lakše ispuniti.

Neke zdrave ideje za doručak su: voćna salata, kajgana s slaninom, omleta od povrća, jogurt s crvenim voćem ili domaći smoothie. Sve ove namirnice mogu vam pomoći da svoj dan odmorite dobro.

Primi se hladnim tušem

Većina nas se nađe bez energije čim se probudimo. Iako postoji mnogo načina da aktiviramo svoje tijelo ujutro, jedan od najučinkovitijih je hladan tuš.

Najnovije istraživanje pokazalo nam je da tuširanje s niskom temperaturom ima sve vrste koristi za naše zdravlje. Na primjer, povećava proizvodnju testosterona, esencijalnog hormona i kod muškaraca i kod žena za regulaciju raspoloženja.

S druge strane, primjećivanje hladne vode koja pada na vaše tijelo aktivirat će vas praktično odmah, što će vam omogućiti da se s ostatkom dnevnih zadataka suočite u puno boljem raspoloženju.

Pročitajte nešto nadahnuće ili korisno

Kad doručkujemo, mnogi od nas uključuju televizor ili provjere društvene mreže na svom mobilnom.

Ovo, što je postalo navika za većinu ljudi u razvijenim društvima, ima prilično negativan utjecaj na naš um.

Time započinjete jutro brinući se za stvari koje ne možete promijeniti i zaokupiti se svakodnevnim sitnicama. Na taj će vam način kasnije biti teže usredotočiti se na svoje ciljeve i raspoloženje će vam biti puno gore.

Jedna od najpozitivnijih promjena koju možete unijeti je da odlučite pročitati nešto što vas motivira ili čini da učite umjesto da gledate u ekran.

Čitanje je jedna od najboljih navika koja se može razviti općenito, ali ako to učinite i kao prvu aktivnost ujutro, primijetit ćete da su vam dani puno bolji.

Čitanje nečega nadahnjujućeg čim se probudite stavit će vas u pozitivan duh za ostatak dana. Tako ćete se suočiti sa svojim problemima u boljem raspoloženju, povećavajući vjerojatnost da ćete riješiti sve što vam se dogodi.

Možda će vas zanimati ovaj popis knjiga za samopomoć ili ova preporučena knjiga.

vježba

Osim hladnog tuševa, jedan od najboljih načina za aktiviranje tijela čim se probudite je fizička vježba.

Mnogi ljudi vjeruju da za treniranje trebaju ići u teretanu kako bi podigli težinu ili otišli na trčanje, ali istina je da postoji mnogo mogućnosti da probudite svoje tijelo izvan ovih.

Na primjer, nešto tako jednostavno kao što je odlazak u šetnju parkom ili izvođenje desetminutne rutine vježbanja imat će pozitivan učinak koji će se protezati tijekom cijelog dana.

Ponekad će i samo nekoliko push-up-a biti dovoljno da krv protječe kroz vaše mišiće i mozak.

Danas je vrlo lako pronaći unaprijed programirane rutine vježbanja koje možete slijediti za nekoliko minuta. Za ideje možete potražiti vježbe na YouTubeu ili preuzeti aplikaciju za vježbanje kod kuće.

Popijte čašu vode s limunom

Jedna od najnovijih fadova u svijetu zdravlja i fitnessa je detoks dijeta. To su oblici hrane koji navodno služe za čišćenje organizma od toksina koji bi poboljšali naše zdravlje, razinu energije i opće dobro.

Iako je većina njih vrlo složena i imaju sumnjive učinke, postoji akcija koja vam može donijeti sve prednosti ove vrste prehrane: popijte čašu vode s limunom prije doručka. Treba samo napuniti čašu vode, dodati nekoliko kapi prirodnog limuna i piti ga deset do petnaest minuta prije doručka.

Stručnjaci potvrđuju da ovo postiže brojne prednosti: pomaže vam brže aktiviranje, pruža vam mnogo esencijalnih vitamina, smanjuje osjećaj gladi tijekom dana i poboljšava vaš probavni proces. Za tako malu zalihu rezultati mogu biti impresivni.

Pazite na svoj izgled

Studije pokazuju da osjećaj privlačnosti pomaže povećati naše samopouzdanje i dobrobit. Iako malo možemo promijeniti svoju genetiku, možemo uvelike utjecati na način na koji nas percipiraju sami i drugi.

Da biste poboljšali svoj imidž, možete razviti jutarnju rutinu u kojoj ćete voditi računa o svom izgledu. Na primjer, brijanje svakog jutra, popravljanje kose, mudar odabir odjeće, umjesto da obučete prvo što pronađete… Sve ove radnje pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije tijekom dana.

Dobra vijest je da vam ne treba radikalno mijenjati sliku kako biste počeli primjećivati ​​pozitivne učinke. Naprotiv, samo poboljšavanjem malog aspekta vašeg odijevanja ili stila, primijetit ćete kako se vaše samopoštovanje odmah povećava.

Pišite u časopis

Posljednja od navika koje možete ugraditi u svoj dan jeste da pišete pet minuta u časopisu čim se probudite. Ideja nije da računate svoj život (iako to možete učiniti ako želite), već da dopuštate sebi da uhvatite svoje misli u fizičkom mediju.

Prema zagovornicima prakse poznate kao 5 minuta časopisa, glavna prednost ove aktivnosti je ta što će vam pomoći da oslobodite um od opsesivnih misli. To se događa jer, napisavši ih, vaš mozak neće osjećati potrebu da ih ponavlja iznova i iznova.

Na taj način pisanje može postati svojevrsna meditacija za one koji nemaju strpljenja sjediti dvadeset minuta zatvorenih očiju.

Važnost početka dana na desnoj nozi

Započeti dan s nadahnjujućom ili budnom aktivnošću može imati vrlo pozitivan utjecaj na cijeli vaš život. U ovom smo članku izložili deset vrlo jednostavnih rutina koje ćete provesti i provoditi u svom danu, ali to će vam donijeti sve vrste koristi ako ih uključite u svoje jutro.

Savjet: umjesto da sve te navike pokušavate usvojiti odjednom, bolje je da odaberete onu koja vam je najviše privukla pažnju i započnite je uključivanjem u svoj život.

Kad ste to savladali i to ne zahtijeva nikakav napor, možete odabrati sljedećeg na listi i raditi na njemu. Ovo će vam donijeti najbolje rezultate u bilo kojem trenutku.

Reference

1. "34 svakodnevne navike svakodnevnog jutra za zadivljujući početak svog dana" u: Razvijajte dobre navike. Preuzeto: 23. svibnja 2018. iz Razvijanje dobrih navika: develogoodhabits.com.
2. "6 jutarnjih rutina koje je teško usvojiti, ali isplatit će se za život" u: Neovisni. Preuzeto: 23. svibnja 2018. iz Neovisnih: neovisni.co.uk.
3. "Jutarnja rutina blogera o zdravom životu" u: Forbes. Preuzeto: 23. svibnja 2018. iz Forbesa: forbes.com.
4. "8 snažnih jutarnjih rutina ultra samouvjerenih ljudi" u: Inc. Dobavljeno: 23. svibnja 2018. iz Inc: inc.com.
5. "17 jutarnjih rutina koje mogu promijeniti vaše" u: Psihosurvival. Preuzeto: 23. svibnja 2018. s Psychosurvival: psychosurvival.com.