- Čimbenici koji utječu na san
- 1-pozicija
- 2-Misli (posebno one koje pokušavamo izbjeći)
- Prestanite pušiti
- 4 -Idi krevet gladan
- 5-Mirisi
- 6-zvukovi
- 7-Videoigara
- 8-Antidepresivi
- 9-začinjena hrana
- 10-horor filmovi
Spavanje je bitan element u našem životu, omogućava nam da napunimo energiju i pravilno funkcioniramo. Čini se da broj pritužbi na nedostatak sna, noćnih mora ili nedostatka energije nakon buđenja raste te su razlozi razni. Istraživanje je potvrdilo neke od tih razloga dok je druge odbacilo.
Budući da vam je potrebno 5 do 8 sati sna da biste se ponovo napunili, ključno je znati neke elemente koji utječu na vas da promijenite neke i poboljšate iskustvo spavanja.
Čimbenici koji utječu na san
1-pozicija
Dr Calvin Kai-Ching Yu proveo je studiju sa 670 sudionika i otkrio da spavanje na trbuhu može povećati vjerojatnost nasilnih i seksualnih snova. Njihova objašnjenja sugeriraju da spavanjem na trbuhu vršimo veći pritisak na lice i to vodi ka osjećaju uzbuđenja i iscrpljenosti.
Drugo istraživanje pokazalo je da je stopa noćnih mora bila značajno veća kod ljudi koji su spavali s lijeve strane (40,9%) nego kod onih koji su spavali na desnoj strani (14,6%).
2-Misli (posebno one koje pokušavamo izbjeći)
Ne moraju biti nedavne misli. Možete sanjati o nečemu što vam je palo na pamet u djeliću sekunde, mjeseci ili čak godina. Istraživanja pokazuju da ih pokušaj potiskivanja misli čini upornijim.
Prestanite pušiti
Prestanak navike mogao bi rezultirati živopisnim snom. Doktor Patrick McNamara proveo je studiju u kojoj je otkrio da 63% pušača još uvijek sanja o pušenju godinu dana nakon što su odustali.
4 -Idi krevet gladan
Niska razina šećera u krvi može biti uzrok buđenja više noću, što znači da bih se sjetiti više nego što sam sanjao. Također, bilo bi normalno da neki od tih snova uključuju obroke.
5-Mirisi
Mala studija pokazala je da učinak ugodnih i neugodnih mirisa u snovima. Iako se činilo da mirisi nisu registrirani u snu, 15 sudionika ugodno je sanjalo kada su mirisali na nešto što im se sviđalo i neugodne snove kad su namirisali trula jaja.
6-zvukovi
Jeste li ikad čuli budilicu u snu? Za razliku od mirisa, zvukovi ulaze u naše snove i mijenjaju njihov tok.
7-Videoigara
Dr. Jayne Gackenbach utvrdila je u istraživanju da videoigre poboljšavaju kontrolu i svijest u snovima.
Predložio je da ljudi koji igraju videoigre imaju puno iskustva u kontroliranju virtualnog okruženja. Čak štoviše, snovi bi mogli imati intenzivnije akcije i prizore.
8-Antidepresivi
Antidepresivi mogu povećati noćne more prema dr. Barrettu. Otkriveno je da ljudi koji uzimaju antidepresive intenzivnije sanjaju, a neki od njih uključuju i noćne more.
9-začinjena hrana
Začinjena hrana ili bilo koja hrana koja može dati više posla u želucu, mogla bi nas natjerati da se probudimo i bolje pamtimo snove.
Buđenje nakon sna povezano je s boljim sjećanjem na njega. To bi objasnilo zašto ljudi koji pate od probavne smetnje komentiraju da imaju više snova (zapravo ih se bolje sjećaju).
10-horor filmovi
Prema dr. Barrettu, ono što radite prije spavanja je važno. Glazba, temperatura, stanje duha, ono što jedete, razgovori, sve će imati utjecaj na vaš san.